3 эффективных упражнения для начинающих: как практиковать вумбилдинг

Вумбилдинг, а если по-простому, упражнения для укрепления мышц влагалища становится все более популярным среди женщин. Как утверждают практикующие его, такая зарядка поможет мышцам влагалища сохранить эластичность, чтобы не они стали дряблыми. Особенно полезен вумбилдинг недавним роженицам и дамам в возрасте.

Для чего это нужно

Мускулы тазового дна, живота, спины обеспечивают женщинам выносливость нижней части корпуса. При их ослабевании нарушается поддержка внутренних органов, что приводит к неприятным последствиям. Среди них: застой крови в малом тазе, недержание мочи, опущение матки и мочевого пузыря.

Мышцы влагалища женщины вместе с соединительной тканью поддерживают мочеточник, матку, мочевой пузырь, прямую кишку. Также они помогают стабилизировать органы брюшной полости и таза. Потеря их тонуса способна привести болям в брюшной области, в спине, к структурной диспропорции мышечного каркаса, нарушению осанки. Помимо этого, дряблые и неэластичные мышцы влагалища влияют на ощущения во время секса, сводя их к минимуму для обоих партнеров.

Мускулатура тазовой области сильно ослабевает после родов, по мере старения, при малоподвижном образе жизни и даже при постоянном кашле.

Начинать заниматься вумбилдингом лучше до того, как мышцы начнут терять силу. Беременным девушкам, а также тем, кто только планирует зачать ребенка, крепкая мускулатура малого таза облегчит роды, а также снизит риск разрывов промежности и влагалища. Упражнения для укрепления мышц влагалища помогут избежать возрастных изменений, если делать их после наступления 30 лет.

Кому их делать не следует

К сожалению, у некоторых женщин существуют противопоказания, по которым от подобных гимнастик им лучше отказаться. Иначе они могут привести к еще большим проблемам со здоровьем.

Упражнения для укрепления мышц влагалища в том случае если есть или было:

• эрозия шейки матки;
• острые и хронические кровотечения в матке и желудочно-кишечном тракте;
• любые новообразования мочевыделительной системы или половых органов, неважно доброкачественные они или злокачественные;
• недавние хирургические операции;
• воспалительные заболевания органов таза: цистит, эндометрит и другие;
• проблемы с сосудами, венозная недостаточность;
• любые воспалительные заболевания сопровождающиеся повышенной температуры и общей интоксикацией.
• повышенный тонус матки во время беременности, выкидыши, преждевременные роды.

Простая гимнастика для укрепления мышц влагалища

Начинать, конечно, стоит с самого легкого, постепенно переходя к более сложным тренировкам. Но сперва нужно сделать разминку следующим образом: в положении лежа, согнуть немного ноги в коленях, раздвинуть их, руки положить на низ живота, сжать сфинктер влагалища, подтянуть его вверх. Повторить 100 раз, сделать перерыв полминуты, затем выполнить еще два раза. Теперь можно приступать к делу. Как тренировать интимные мышцы? Научим!

Упражнение №1

Поза такая же, как при разминке.

Шаг 1. На 5 секунд слегка сжать вагинальный сфинктер для тонуса.

Шаг 2. Не расслабляясь, сжать сфинктер чуть сильнее, подтягивая к верху, держать 5 секунд.

Шаги 3-6. Продолжать сильнее сжимать сфинктер, подтянуть, удерживать 5 секунд.

Шаг 7. Сжать сфинктер на максимум и подтянуть, словно засасывая его внутрь, держать 10 секунд.

Шаг 8. Постепенно, с задержкой в 5 секунд на каждом шаге, проделать обратные действия, опуская мышцу.

Повторять пять раз, не делая пауз. После выполнения отдохнуть 1-2 минуты, не вставая.

Упражнение №2

Поза все та же, только теперь нужно нащупать пульс в области запястья на другой руке. При каждом ударе сильно, по всей длине от сфинктера и выше, сжать вагинальную мышцу, подтягивая ее вверх. Выполнить 60 сокращений в ритме пульса, сделать перерыв полминуты и повторить, увеличив сокращения до 100 при втором подходе и до 120 – при третьем.

Упражнение №3

Можно выполнять в любой позе, но лучше лежа на спине.

Шаг 1. Найти мышцы, которые будут подвергаться тренировке. Для этого нужно представить, будто хочется помочиться, расслабить мышцы, как при мочеиспускании, но тут же резко прекратить действие.

Шаг 2. Сделать то же самое с анусом, запомнить ощущения во время этих действий.

Шаг 3. Одновременно пробовать сжимать и те, и те мышцы, бедрами немного поддаться вверх. Удерживать несколько секунд.

В первые несколько раз могут возникнуть неприятные ощущения, поэтому долго и часто делать упражнение не стоит. Хватит одного раза в день, а затем можно пробовать проводить его пять раз в неделю, по 200 подходов за одну тренировку.

Упражнения №4. Вне дома

1. Медленно сжать влагалищные мышцы, словно втягивая в себя что-то. Удерживать сжатие 5-7 секунд, позже можно увеличить до 10-15. Выполнять 20-30 раз в день.
2. Быстро сжать и разжать мышцы влагалища, без задержек. Повторять в течение дня сперва 10 раз, доводя постепенно до 50.
3. Быстро сжать и расслабить мышцы ануса. Также повторять по нескольку раз за день.
4. 10-15 раз в день поочередно влагалище и анус по 20 раз.

Проводить их нужно только в комплексе, чтобы добиться хороших результатов.

Перед началом упражнений обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Даже если у женщины нет никаких явных болезней. Только так можно быть уверенной в том, что они пойдут на пользу, а не принесут вред.

Как правильно заниматься вумбилдингом в домашних условиях, можно узнать в нашей статье дальше по ссылке.