Упражнения для секса: 17 способов улучшить сексуальную жизнь

107258, Россия, Москва, Погонный проезд, 14с1
info@intrigue.dating
девушка занимается в зале

Все, кто когда-либо занимался сексом, прекрасно знают, что на голом энтузиазме долго не протянуть и качество полового акта напрямую зависит от выносливости и неутомимости обоих партнеров.

Следует как можно раньше озаботиться приведением в порядок физической формы. Это поможет не только разнообразить интимную жизнь, но и в целом укрепит организм. Тем более, понимая, какое удовольствие ожидает в конце пути и какие эмоции это внесет в личную жизнь, тренировки будут проходить гораздо приятнее.

Разминкаi

Главное правило любой тренировки, какую бы итоговую цель она ни имела: всегда начинать с разминки. Это позволяет постепенно подготовить тело к нагрузкам и избежать досадных травм и растяжений. Чем тщательнее будет выполнена разминка, тем эффективнее пройдет занятие. Упражнения не занимают много времени и прекрасно разогревают:

  • Ходьба с подъемом колен. Встаньте на гимнастический коврик, сделайте несколько глубоких вдохов. Подбородок смотрит вперед, руки вдоль корпуса. Синхронно двигая руками, согните их в локтях и делайте шаги, высоко поднимая колени. Чтобы бедра находились параллельно полу. Шагайте медленно 1-2 минуты.
  • Повороты головы. Встаем прямо, взгляд вперед, руки кладем на талию. Медленно, без резких движений поворачиваем голову по часовой стрелке. Усилий прилагать не нужно. Плечи к голове не поднимать, максимально расслабить корпус. Не перенапрягать шею. Достаточно сделать 4 поворота по часовой стрелке и 4 против.
  • Лимфодренажные прыжки. Помогают разогреть тело и укрепляют сосуды, моментально дарят заряд бодрости. Встаньте на коврик, ноги вместе. Для удобства можно сцепить руки под грудью. Совершаем мелкие пружинящие прыжки, отрывая пятки от пола максимум на 2-3 см. Следим за дыханием, как только оно начинает сбиваться, необходимо остановиться и сделать несколько глубоких вдохов. 100 прыжков будет достаточно. Самое время переходить непосредственно к тренировке.
девушка занимается йогой

Упражнения для пресса2

Во время секса пресс задействуется во всех позах, поэтому особое внимание следует уделить именно ему.

  • Планка. Легкое в исполнении упражнение, которое дает быстрые и хорошие результаты. Ложимся на гимнастический коврик, руки согнуты в локтях, ноги на носочках. Приподнимает тело параллельно полу. Ягодицы держим в напряжении, не приподнимаем их и не прогибаемся в спине. Следим за тем, чтобы тело образовывало прямую линию. Можно начать с 30 секунд и постепенно увеличить время до 2 минут. Если упражнение кажется слишком легким, его можно усложнить, раскачивая тело с носков до локтей и обратно. Спину продолжаем держать ровно.
  • Подъемы корпуса, лежа на животе. Ложимся на живот, руки убираем в замок за голову. Отрываем корпус и пружинящими движениями поднимаем вверх. Следим за тем, чтобы ноги оставались неподвижны. Делаем 15-20 повторений, отдыхаем минуту и выполняем еще 2 подхода.
  • Подъемы корпуса, лежа на спине. Подбородок смотрит в потолок, руки скрещены на груди. Пружинящими движениями отрываем корпус от пола. Чувствуем, как напрягаются мышцы живота. Не нужно полностью выпрямляться, угол от пола не должен превышать 45 градусов. Всего 15-20 повторений в 3 подхода.
девушка занимается йогой
  • Удерживание рук и ног над полом. Ложимся на коврик. Подбородок зафиксирован вверх, руки и плечи расслаблены. Синхронно отрываем руки и ноги. Стремимся поднять их как можно выше. Не переживайте, если получаться будет не сразу, выполняя упражнения регулярно, уровень выносливости постепенно повысится. Повторяем 10-15 раз, отдыхаем и делаем ещё 2 подхода.

Упражнения для ягодиц3

Бедра и ягодицы, бесспорно, самые сексуальные и желанные части женского тела. Приведя их в идеальную форму, можно услаждать взор своего мужчины далеко за пределами спальни.

  • Нет ничего лучше для ягодиц чем приседания. Они одновременно прорабатывают все необходимые мышцы ног. Встаем на гимнастический коврик, ноги на ширине плеч, подбородок строго вперед. Приседаем с прямой спиной, руки одновременно вытягиваем перед собой. Следим за тем, чтобы пятки были плотно прижаты к полу. Делаем 10 приседаний, на последнем задерживаемся внизу в позу «стульчика» на 10 секунд. Дважды повторяем, между повторами отдыхаем минуту. Данное упражнение поможет заниматься сексом во всех позах, где женщина сверху, настолько долго, как Вы этого пожелаете.
девушка занимается йогой
  • Выпады. Это упражнение укрепляет мышцы, задействованные в растяжке. Встаем прямо, руки опущены. Делаем большой шаг вперед, чтобы между бедром, голенью и полом образовывался ровный квадрат. Руки синхронно сгибаем в локтях. Возвращаемся в исходное положение и повторяем другой ногой. Следует выполнить по 15 выпадов на каждую ногу.
  • Поднятие ягодиц из положения лежа. Руки вдоль тела, Ноги согнуты в коленях, пятки подтянуты к ягодицам. Отрываем корпус и подталкиваем его вверх, чтобы от плеч до колен была прямая линия. Не заваливаем корпус вбок. Для лучшего эффекта можно дополнительно сжимать ягодицы. Повторить 15 раз в 3 подхода.
  • Махи из положения стоя помогают дополнительно растянуть мышцы. Встаем к стенке, опираемся на прямые руки. Одна нога на полу, вторую ногу натягиваем в пятке и совершаем пружинящие движения в сторону 20 раз. Затем, повторяем это же упражнение, но тянем ногу назад. Спина прямая, в ягодице чувствуется приятное напряжение. При последнем поднятии ноги, максимально натягиваем ногу и задерживаем на 10 секунд. Выполняем комплекс на другую ногу. Трех подходов будет достаточно.
девушка занимается йогой
  • Махи из положения лежа. Встаем на колени, руки прямые и прижаты к коврику. Одну ногу вытягиваем параллельно полу и пружиним ей к потолку, вторая нога крепко стоит на коврике, повторяем 20 раз. На последнем поднятии ноги, задерживаемся на 10 секунд и выполняем на другую ногу. Спорт должен приносить удовольствие, если Вы чувствуете усталость, следует сделать короткий перерыв и глубоко подышать.

Упражнения для растяжки4

Но по-настоящему удивить своего партнера и добавить пикантности в спальню позволит растяжка. Овладев мастерством садиться на шпагат, Вам будут доступны любые позы для воплощения самых смелых фантазий.

Чтобы мышцы растягивались эффективно и безболезненно, нужно обязательно выполнить разминку или пробежать пару кругов вокруг дома. Для увеличения возможностей тела и, если нет проблем с сосудами, дополнительно примите горячую ванну на 10-15 минут. Внимание: без выполнения упражнений для разогрева тела, заниматься растяжкой нельзя, это приведет к серьезным травмам. Существует два правила:

парень занимается йогой
  • Ровно и спокойно дышите, тяните мышцы на выдохе, на вдохе задерживайтесь на месте.
  • Все упражнения необходимо делать медленно и плавно, не допускайте рывков. Почувствовав боль, необходимо остановиться. При резкой боли, немедленно прекратите выполнение упражнений.

А теперь, перейдем к тренировке:

  • Сядьте на пол и широко расставьте ноги, носки натяните на себя. Начинайте плавно наклоняться к одной ноге, стремясь обхватить ступню обеими руками. Ягодицы от пола не отрывайте. Почувствовав предел своих возможностей, остановитесь, глубоко вдохните и медленно вернитесь в начальное положение. Повторите на другую ногу.
  • Поставьте ладони перед собой и старайтесь коснуться грудью пола, максимально отодвигая руки от себя.
  • Бабочка. Сядьте на пол, колени разведены в стороны, пятки прижаты к паху, спина прямая. Пружинящими движениями стремитесь прижать колени к ковру, можно слегка надавливать на них руками.
девушка занимается йогой
  • Лягушка. Встаньте коленями на ковер, руки согнуты в локтях, ноги разведены как можно шире. Пружиня тазом, старайтесь коснуться пахом пола, постепенно увеличивая расстояние между коленями.
  • Ящерица. Встаньте в планку. Одна нога на носочках параллельно полу, вторая согнута в колене, ступня прижата к локтю. Задержать таз в максимальной близости к полу.

После выполнения данных упражнений, можно приступить к попыткам сесть на шпагат. Не забывайте, что результат приходит постепенно, относитесь к своему телу, бережно.

Упражнения Кегеля5

О какой особой гимнастике для женщин ходят легенды уже несколько десятилетий? Конечно же об упражнениях Кегеля. Тренировать интимные мышцы необходимо не только для улучшения половой жизни, но и во избежание проблем с мочеполовой системой в будущем. Огромным плюсом является, что выполнять упражнения можно где угодно: дома, в перерыве на работе, во время поездки в метро, и никто не догадается, чем именно Вы заняты.

девушка занимается йогой
  • Медленно подтяните мышцы таза вверх, постепенно увеличивая напряжение, а затем плавно опустите вниз.
  • Оставьте мышцы расслабленными на 10 секунд, затем сожмите и держите в напряжении такое же количество времени.
  • Очень быстро сокращайте мышцы, представьте, как они пульсируют внутри Вас. Каждое упражнение повторяйте по 10 раз, через день увеличивая продолжительность на 5 раз.

Выполняя эти комплексы регулярно и чередуя упражнения, уже через пару недель Вы заметите отсутствие усталости во время секса, освоите несколько новых поз и будете поражены, изменением качества Вашего тела меняется в лучшую сторону.

Оцените статью

zvr

И поделитесь с друзьями

Комментарии комментарий 18

  1. avatar

    ..:::БеЛоЕ зОлОтО:::..

    хорошо что есть такие статьи, потому что просто книги читала и нифига не запоминала, а тут порционная инфа очень даже в тему)
  2. avatar

    :.ВрЕдНаЯ_Girl.:

    имхо, если человек не ходит в спортзал то он и такие упражнения делать не будет регулярно, а работать это будет только если регулярно заниматься наверное!!!
  3. avatar

    ДЕРЕВОЛАЗ

    если девушка не хочет секса то это же не значит что секс просто плохой у нее со мной, может быть просто у нее низкий сексуальный темперамент хД хД хД
  4. avatar

    Fuckoff

    не могу понять как такие упражнения должны улучшить наш секс если честно, вроде бы и не ленивый но не хочется делать бесполезное, надо просто больше смотреть порно чтобы знать что делать))
  5. avatar

    Жарпарень

    Если бы просмотр порнушки улучшал секс то это была бы пушка конечно))) Но когда становишься старше и уже не можешь по три-четыре раза в день то встает вопрос)))) Да да да))))
  6. avatar

    SНЕ}I{ИН]{

    мне кажется парни слишком самоуверены, они не хотят заниматься физически, и не понимают что быстро устают и не удовлетворяют партнершу потому что не занимаются спортом, а не потому что просто стресс на работе!!!! >.<
  7. avatar

    GutBitLot

    я занимаюсь в зале раз в неделю и считаю что этого достаточно) а эти упражнения наверное для тех кто вообще ничего тяжелее своего *** не поднимают)) lol lol
  8. avatar

    Лунара

    тренировать интимные мышцы можно, а зачем всякие растяжки и нагрузки мне лично непонятно) наверное просто не для меня) не знаю зачем зашла читать потому что и так все устраивает)
  9. avatar

    Куприян

    пффф ну меня так то тоже все устраивает но всегда можно стремиться к совершенству и испытывать новые ощущения!!!...
  10. avatar

    Секси_Мекси

    хахахаха вот народ, это же не сложно) можно было бы даже в виде эксперимента попробовать, а вдруг это работает))
  11. avatar

    Дарья

    Упраженния Кегеля делала и заметила разницу, сначала самое трудное было именно почувствовать те мышцы, потому что сжималось не то xD xD а потом научилась и во время секса "обнимать" парня и он в восторге был :) :) :) :)
  12. avatar

    [PoShLo ФsЁ]

    пытался объяснить девушке как это делается а она ничего не поняла а еще и обиделась на меня, сказала что мне мол мало или что она недостаточно узкая или типа того, в общем вынесла мозг((((
  13. avatar

    Валерия

    упражнения кегеля есть и для мужчин но немногие об этом знают!)) а тело держать в форме полезно в любом возрасте кстати)) это не так много времени занимает в день а оно того стоит))
  14. avatar

    Олеся

    я устаю быстро когда я сверху, а хотелось бы подольше радовать своего котика, наверное это не возраст а просто плохая физ подготовка :(
  15. avatar

    TarTiLus

    обожаю девушек которые могут садиться на шпагат и вообще гибкие сами по себе) потому что их можно крутить как угодно в постели и это возбуждает и очень даже сильно!!!
  16. avatar

    Артык

    не могу понять как делать интимные упражнения -( не получается -(
  17. avatar

    Жарпарень

    интересно что будет если и парень и девушка будут заниматься)) кровать не треснет потом пополам от утех? хахахах)
  18. Открыть комментарии