Улучшаем качество секса: пособие для самых страстных любовников

Есть немало мужчин, которые искренне и от всей души желают удовлетворять свою партнершу в сексуальном плане. Что ж, весьма похвальное желание. Однако излишнее сосредоточение внимания на сексуальной деятельности может привести к усилению тревоги и беспокойства.

Каким же образом можно улучшить качество секса с партнершей?

Сосредоточение на прелюдии

Многие мужчины полагают, что непосредственное проникновение пениса во влагалище представляет собой самую важную часть секса. Однако на самом деле, как бы парадоксально это ни казалось, оно не так уж и обязательно. В принципе, чтобы довести женщину до оргазма, не понадобится даже эрекция.

Исследование 2017 года показало, что лишь 18 % женщин испытывают оргазм непосредственно во время полового акта. 36,6 % девушек сообщают о том, что для этого им не обойтись без стимуляции клитора. Так что хорошая прелюдия станет вашим лучшим методом в арсенале пылкого любовника.

Техника «Старт-Стоп»

Этот способ особенно подойдёт для тех мужчин, которые страдают от той или иной выраженности эректильной дисфункции. Суть метода в том, чтобы останавливать сексуальную активность всякий раз, когда эякуляция кажется неизбежной. Таким образом вы сможете натренировать способность к задержке семяизвержения, и тем самым сможете продлевать прелюдию с партнершей.

Пробовать новые вещи

Если человек практикует секс лишь с одним партнером в течение длительного времени, то близость неизбежно превращается в скучную и однообразную рутину. Мужчине становится сложно возбудиться, а женщине — получить оргазм. Поэтому, ради всего святого, если однообразие уже стало частью вашей сексуальной жизни — не брезгуйте попробовать что-нибудь новое. Например, заняться сексом в незнакомой обстановке. Или в другой позе. Или хотя бы для начала перейти из спальни на кухню.

Управление тревогой

Стресс и напряжение способны не только изничтожить ваши нервные клетки, но и свести на нет половую жизнь. Если вы волнуетесь о насущных проблемах, то об удовлетворении остается лишь мечтать. Что еще хуже, стресс может плохо сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе.

Каким же образом можно преодолеть нервное напряжение? Психологи дают несколько полезных советов:

• Во время секса концентрироваться больше на своих ощущениях, а не на самих действиях.
• Больше спать. Да-да, сон — самая важная составляющая здоровья, в том числе и сексуального.
• Работать над улучшением отношений. Вид партнерши не должен вызывать у вас приступ паники или тошноты: так что если скандалы не покидают ваш дом, то как можно посетите психолога и сексолога.
• Тратить больше времени на любимое хобби. Когда все надоело, лучший способ расслабиться — это не алкоголь, а то самое занятие, которое быстро снимет стресс.

Бросить курить

Курение — жуткая гадость. Оно приводит к повышению артериального давления, болезням сердца и проблемам с потенцией. Проведенный в 2015 году анализ 13 исследований на тему курения и сексуальной активности показал: отказ от курения во многих случаях улучшает потенцию и уменьшает эректильную дисфункцию.

Физическая активность

Регулярные занятия спортом помогают улучшить психическое здоровье и выносливость. А также упражнения помогают выглядеть лучше — и тем самым радовать свою партнершу.

Кстати, тренировать можно в том числе и мышцы, участвующие в возбуждении и эякуляции. Например:

• Во время мочеиспускания остановить поток мочи. Повторить несколько раз, замечая, какие мышцы при этом задействуются.
• Попробовать сжать эти мышцы в любое другое время вне пределов туалетной комнаты. Сжатие производить в течение 10 секунд; затем должно следовать расслабление, а потом — повторно 10-секундное сжатие.

Практиковать осознанность

Да, все эти новомодные веяния, касающийся медитаций — на самом деле эффективны. Данные практики позволяют обострить внимание и научиться им управлять. Исследование, опубликованное в 2017 году американскими учеными, показало: регулярная практика осознанности позволяет изменить негативное отношение к сексу (психологические установки), а также сделать поведение во время полового акта более осознанным.

Испробовать фитотерапию

В 2018 году ученые опубликовали обзор 24 испытаний различных растительных средств для лечения эректильной дисфункции.

Чемпионом по улучшению потенции среди растений стал обычный женьшень, пузырек которого можно легко приобрести за небольшие деньги в любой аптеке. Второе место занял корень мака, который также существенно улучшал мужское либидо. Прочие травы в этом исследовании (в частности, шафран и трибулус) показали неоднозначные результаты. Однако, что касается трибулуса, то в 2017 году он снова стал предметом изучения. И на сей раз результаты показали, что данное растение может улучшить эректильную дисфункцию.

Помните, что перед приемом любого препарата требуется консультация специалиста.