Секс после 40 — советы, которые помогут сделать его лучше

Многие люди наслаждаются жизнью после 40 лет. У вас уже есть построенная карьера, уверенность в себе и семья. Но время неумолимо и возраст с годами может негативно повлиять на сексуальную жизнь. Однако, сохранить нормальные интимные отношения может быть проще, чем вы думаете. Главное следовать простым советам и ваша сексуальная жизнь после 40 будет такой же насыщенной, как в подростковом периоде.

Советы для тех, кому за 40

• Примите изменения в своем теле. Уверенность в себе тесно связана с сексуальностью. Поэтому примите возрастные изменения и позвольте партнеру сделать тоже самое. Да, ваше тело не будет выглядеть так, как раньше, но не нужно этого стесняться или закрываться. Полюбите свое тело таким, какое оно есть. Не оглядывайтесь назад, а сфокусируйтесь на настоящем;

• Не пренебрегайте лекарственными препаратами. Если ваш энтузиазм по поводу секса несколько поубавился, не стесняйтесь обратиться с этим вопросом к врачу и поинтересоваться не влияют ли на это какие-то из ваших постоянных препаратов.

У некоторых лекарств есть побочные эффекты, снижающие либидо и уменьшающие выработку смазки. К ним относятся: антидепрессанты, антигистаминные (лекарства против аллергий), препараты от высокого артериального давления, гиполипидемические средства (регулирующие уровень холестерина в крови), лекарства от язвы;

• Ищите комфортные для себя позы. С возрастом суставы теряют гибкость, мышцы перестают быть такими эластичными и привычные для вас позы могут оказаться дискомфортными. Крайне важно найти что-то более подходящее;
• Стимулируйте выработку гормонов, которые заставят вас чувствовать себя хорошо. К таким гормонам относятся окситоцин, эндорфины, серотонин, дофамин. Эти гормоны увеличивают желание близости, улучшают настроение.

Для того, чтобы стимулировать их выработку в вашем организме необходимо регулярно заниматься спортом, хорошо спать, слушать любимую музыку. А также ввести в свой рацион кофе, шоколад, сыры, тыкву, яйца, творог, чернослив, курагу, миндаль, бананы, морскую капусту, не злоупотреблять сладким;

• Не стесняйтесь применять «Виагру». Если у вас с партнером есть сложности в постели, то не нужно бояться обратиться к врачу. Эректильная дисфункция встречается довольно часто;
• Практикуйте безопасный секс. Не нужно думать, что, по достижении определенного возраста, опасность ИППП минует вас. Более того, исследования показывают, что именно из-за таких мыслей у людей старшего возраста больше шансов заразиться;
• Высыпайтесь. Хорошенько отдохните ночью и вы сможете вернее понять, что именно от вас хочет ваш партнер в сексе. Согласно исследованию 2013 года, мужчины с хроническим недосыпом частенько неправильно интерпретируют поведение других женщин и считают его сексуальным интересом, что, в свою очередь, приводит к неприятным ситуациям и болезненным отказам. Если хотите, чтобы ваша интимная жизнь была здоровой, то достаточно отдыхайте;
• Включите в свой режим кардиотренировки. На работу половых органов, в какой-то степени, влияет качество их кровоснабжения. Энергичные кардиотренировки три-четыре раза в неделю, заставляющие ваше сердце быстрей качать кровь по всему телу, улучшать вашу интимную жизнь;

• Занимайтесь тяжелой атлетикой хотя бы пару раз в неделю. Упражнения с поднятием веса не только уменьшат ваш вес и к лучшему изменят фигуру, но и увеличат уровень тестостерона. А это ключевой гормон, как для женщин, так и для мужчин, в вопросе сексуального желания. Если же у вас нет возможности посещать тренажерный зал или купить себе гантели, то просто приседайте или отжимайтесь;
• Ешьте больше полезных жиров. Они помогут уменьшить воспалительные процессы, снизить артериальное давление и уровень холестерина. Больше всего таких жиров в орехах и рыбе;
• Снизьте потребление сахара. Это одна из самых больших угроз для вашего здоровья. Сахар увеличивает риск развития многих заболеваний и мешает вашим сосудам нормально работать. Замените сладости и полуфабрикаты на более полезные продукты, вроде фруктов и овощей; 
• Приведите ваш вес в норму. Чем больше вы весите, тем больше шансов на проблемы со здоровьем;

• Ешьте чеснок. Совет может показаться странным, тем более, что разговор ведется о сексуальной жизни. Но исследование 2016 года показывает, что чеснок способен «чистить» сосуды и восстанавливать нормальное кровоснабжение органов. Всех органов;
• Чаще пейте красное вино. Итальянское исследование 2009 года говорит, что те, кто пьет по два бокала красного вина в день имеют более высокий уровень сексуального удовлетворения; 
• Используйте специи. Еще одно исследование, на этот раз 2015 года, обнаружило что острая еда увеличивает уровень тестостерона;

• Ешьте больше продуктов красного цвета. Помидоры содержат ликопин, который восстанавливает глюкозу в крови и уменьшает окислительные процессы. Это приводит к улучшению кровоснабжения;
• Ешьте одно яблоко в день. Женщины, которые регулярно едят яблоки, более сексуально активны. По мнению ученых, это потому, что в яблоках высокий уровень антиоксидантов, улучшающих кровоснабжение;

• Принимайте витамины группы «B». Существует взаимосвязь между низким уровнем половой функции и низким уровнем фолиевой кислоты (витамин B9). Поэтому, если хотите улучшить свою интимную жизнь, ешьте больше пищи, содержащей этот витамин: зеленые овощи, цитрусовые, бобовые;
• Занимайтесь йогой. Исследование 2010 года обнаружило что йога помогает побороть сексуальную дисфункцию и улучшить либидо. Кроме того, она позволяет вам развить гибкость и научиться себя контролировать;
• Позвольте вашему партнеру сделать вам массаж. Свечи, масла, музыка, прикосновения. Все это прекрасно вдохновляет на подвиги в постели;

И чтобы не быть голословными, нужно рассмотреть, что именно о сексе после 40 лет думают обычные женщины, которые в этом возрасте как раз начинают сталкиваться со всеми сложностями. Они поделятся личным опытом и расскажут действительно ли «до» и «после» так разительно отличаются.

Лучшее в сексе после 40 лет по мнению женщин

• Лилия: «Мне сорок лет и я разведена. Что мне нравится в сексе в этом возрасте? Мужчины лучше в постели. Они не такие эгоисты, более уверены в себе, имеют все нужные навыки и стремятся доставить удовольствие и женщине тоже»;

• Лиза: «У меня такое ощущение, что мне больше не нужно сильно стараться. Не знаю, понятно ли я объясняю. Ну, мне не нужно делать для моего мужа что-то особенное, чтобы он решил, что я сексуальна. Я более уверена в себе и он это видит. И ему больше не нужно, чтобы я пользовалась всеми этими спецэффектами, вроде эротического нижнего белья или макияжа. Я просто вижу в его глазах, что он считает меня сексуальной»;
• Мария: «Меньше стресса. Когда мне было 20 лет, я все время волновалась о том, чтобы не забеременеть или как сказать парню, чтобы он пошел в больницу и проверился на венерические болезни. А теперь мне 40, у меня постоянные отношения и я больше не трачу энергию на такие глупости»;
7000
• Снежана: «Секс просто потрясающий. Ты уверена в себе, тебе комфортно быть самой собой, а значит тебе проще расслабиться и просто наслаждаться процессом»;
• Ольга: «На самом деле, сейчас моя сексуальная жизнь более насыщена, чем в молодости. Мы с мужем уже 15 лет вместе, мы доверяем друг другу и можем экспериментировать в постели. Конечно, отчасти это необходимость, потому что после стольких совместных лет вам нужно подходить к сексу по творчески, ведь всем рано или поздно надоест делать одно и тоже раз за разом. Но это хорошо, потому что сейчас мы пробуем то, на что не решились бы 10 лет назад. И даже если у нас ничего не получается, мы просто смеемся над этим вместе»;

• Татьяна: «Секс стал лучше. Ты знаешь саму себя, ты не такая закрытая и сдержанная. Для меня единственный минус — ненасытный сексуальный аппетит»;

• Ирина: «Вы оба чувствуете себя в постели уверенней, вы видели и знаете все ваши физические недостатки. Вам проще общаться. Плохо, что либидо немного падает. Многие мои подруги вообще жалуются, что секс умер. Я считаю, что здесь главное разговаривать и обсуждать эту проблему. Идти на компромиссы: заниматься сексом чуть больше или чуть меньше»;
• Катя: «Для меня изменилось то, что теперь я не стесняюсь говорить о своих желаниях. Лет десять или двадцать назад я боялась обидеть человека, с которым встречалась, просьбой сделать в постели что-то другое, что мне бы понравилось больше. Думала, что они решат будто бы ничего не умеют. Но сейчас мне 43, я знаю, что мне доставляет удовольствие и я не стесняюсь об этом сказать»;

• Полина: «Я перестала стесняться своего тела, хотя после троих детей у меня остались растяжки. Я знаю свои желания и не боюсь их высказывать. А еще я стала более раскованной в постели, чем 20 лет назад»;
• Раиса: «Не знаю даже как объяснить. Все просто стало намного лучше. Я часто слышу, что с возрастом заниматься сексом все сложнее, но для меня это точно не правда. Наверное, потому что я стала уверенней и мне комфортно быть такой какая я есть. И, честно скажу, оргазмы стали намного лучше»;
• Даша: «Что стало лучше? Я теперь могу кричать во время секса так громко, как захочу, потому что дети уже съехали и живут отдельно»;
• Карина: «Я уже не трачу время во время секса на беспокойство по поводу моего целлюлита или живота, потому что уже смирилась со всеми недостатками тела. А это значит, что я больше сосредоточена на процессе»;

• Лариса: «Мне 55, мой муж старше меня на три года. Дети уже выросли и уехали, гости у нас бывают не часто. Нам уже не нужно беспокоиться о беременности. Поэтому мы более расслабленные, мы можем шуметь сколько хотим, мы не беспокоимся сильно о том, как выглядят наши тела. Мы просто наслаждаемся друг другом»;
9000
• Оксана: «Думаю, тут все дело в том, что нам с мужем, после стольких лет брака, просто комфортно друг с другом. Женаты мы уже 16 лет и уже успели выучить что кому нравится в сексе, да и сами знаем, что нам нужно. Я уже не стесняюсь своих желаний. Не волнуюсь особо о своем внешнем виде или о том, что мужу не понравится то, что я предложу сделать в постели, а с некоторыми партнерами я себя сдерживала. Но это было лет двадцать назад, сейчас я о таком не волнуюсь. Я встретила человека, которому нравится все что я делаю, и я отношусь к нему точно также»;