Секс перед сном улучшает сон – доказано!

Мучает бессонница? Не спеши подсаживаться на таблетки.

Куда уходит секс?

Спальня – прекрасная комната. В ней мы спим, укрывшись мягким одеялом и вдыхая свежий запах чистого постельного белья. И там же мы проводим минуты и часы, наслаждаясь объятиями с партнером.

Ведь так?

Но оказывается, что современное поколение испытывает дефицит как в здоровом сне, так и в регулярном сексе. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что люди (как одинокие, так и имеющие партнера) теперь занимаются сексом реже, чем это было в девяностых. Вот же ж напасть какая!

Ученые также подчеркивают, что в сексуальной диете миллениалов не виноваты ни увеличение рабочего времени, ни популяризация порнографии. Интересно! Затем исследователи решили копнуть чуть глубже и выяснили еще кое-что интересное – оказывается, недостаток качественного ночного сна может привести к снижению настроения и либидо. Что ж, логично. Какой тут секс, если в твоих мешках под глазами можно провозить контрабанду, а настроение такое, что хочется, чтобы тебя никто не трогал?

Нужно срочно что-то делать.

Секстворное

Эксперты говорят, что научных подтверждений тому, что секс действительно способствует хорошему сну, пока недостаточно. Однако они признают, что химические вещества, выделяемые во время секса, влияют на организм положительным образом.

Не будем также забывать про окситоцин, который еще называют «гормоном любви». Невролог и специалист по сну Амер Хан говорит, что высвобождение гормона окситоцина идет рука об руку с возникновением чувства привязанности, ощущением благополучия и избавлением от стресса.

«После секса также происходит высвобождение дофамина, пролактина и прогестерона. Они могут вызывать сонливость, чувство облегчения и расслабление. Однако все люди разные – у некоторых эти химические вещества, проходя через мозг, могут, напротив, вызывать пробуждение», – добавляет доктор.

«Суммируя все вышеперечисленное, мы приходим к выводу, что качественный половой акт действительно способен улучшить настроение, снять стресс и помочь мозгу «выключиться» и погрузиться в сон», – заключает Хан.

Об этом же говорят исследования, проведенные в 2016 году в Университете Оттавы. Результаты показали, что занятия любовью перед отходом ко сну могут помочь пациентам с нарушениями сна наладить режим. Таким образом, секс предстает в качестве «возможной альтернативы или дополнения к другим методам лечения бессоницы».

Тем не менее доктор Хан предупреждает, что для более детального изучения этого вопроса необходимы более масштабные исследования. Но от идеи того, что бессонницу можно излечить любовью, он не отказывается. «Как врач-сомнолог, я бы посоветовал людям почаще наслаждаться приятным времяпрепровождением со своими партнерами. Физическое, эмоциональное и ментальное единение важнее, чем сосредоточение на необходимость испытать оргазм перед сном», – объясняет он.

Едем дальше. Исследование 2017 года, проведенное в Университете CQUN (Аделаида, Австралия), показало, что 60 процентов из 282 испытуемых лучше спали после секса, завершившегося оргазмом. Сертифицированный тренер по сну (да, такое бывает) Крис Брантнер говорит, у женщин после секса повышается уровень эстрогена, что может облегчить засыпание. У мужчин же наблюдается всплеск пролактина, который вызывает чувство усталости.

«Связь между сексом и сном так или иначе в любом случае будет присутствовать всегда. Потому что не только занятия сексом положительно влияют на ваш режим сна, но и хороший сон положительно влияет на вашу интимную жизнь. Я рекомендую своим пациентам спать по семь – восемь часов», – говорит Брантнер.

Крис также напоминает, что недостаток сна пагубно влияет на баланс гормонов, в том числе и на уровень тестостерона. Недостаток этого гормона способен убить сексуальное желание как у мужчины, так и у женщины.

Так, многое становится понятно. Но вот что тогда делать тем, у кого постоянного партнера нет, а одноразовые связи не интересуют и не приносят должного удовлетворения?

Что делать, если партнера нет?

Развлекаться в одиночестве. Николь Прауз, доктор из Лос-Анджелеса, как раз изучает влияние мастурбации на сон. На данный момент ее исследования проводились на животных (из-за недостатка финансирования), но она считает, что это в определенной мере работает и для людей. «У животных эффект обусловлен вазопрессином, который также усиливается при оргазме у людей», – поясняет Прауз.

Не только секс

Как и упоминал Хан, те самые чудодейственные гормоны, способные избавить тебя от бессонницы, высвобождаются не только после секса. Порой достаточно физической близости другого, менее сексуального рода.

А еще очень важна атмосфера в спальне. Так как она предназначена для сна и секса, стоит хотя бы иногда убирать с глаз долой отвлекающие факторы вроде планшетов, телефонов и телевизоров.

Брантнер говорит, что объятия со смартфоном на сон грядущий могут нарушить твои циркадные ритмы и пагубно сказаться на отношениях с партнером. «Ни объятий, ни разговоров, ни секса – ничего этого не будет, пока вы лежите, уткнувшись в телефон. Можно сказать, что вы просто игнорируете партнера», – поясняет Брантнер.

Читаешь эту статью, лежа в постели со своей второй половиной? Тогда скорее нажимай на кнопочку блокировки, убирай гаджет подальше и… ну, дальше ты разберешься как-нибудь.