«Постоянно думаю о сексе» — как избавиться от наваждения

Неспособность перестать думать о сексе без беспокойства, зацикливание на мыслях о сексе могут сильно отравить жизнь. Навязчивые мысли на любую тему считаются одним из признаков обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Американские психотерапевты подсчитали, что почти четверть людей, страдающих ОКР, зациклены именно на сексе.

Многие склонны рассматривать одержимость мыслями о сексе как преимущественно мужскую проблему, исследования показали, что женщины сталкиваются с этой бедой не менее часто. Наличие навязчивых мыслей вовсе не означает, что человек будет действовать в соответствии с ними. Но любое наваждение отнимает слишком много сил, поэтому от него всегда хочется избавиться.

Навязчивые мысли о сексе — это не сексуальные фантазии

Сексуальные фантазии коренным образом отличаются от навязчивых мыслей. Фантазии вызывают положительные эмоции, представляют собой сформулированные желания.

В отличие от фантазий навязчивые идеи не приносят никакого удовлетворения. Они утомляют, мешают заниматься делами, их хочется выкинуть из головы и вообще забыть об их существовании. Также им сопутствует чувство тревоги и стыда. В тяжелых случаях у человека может развиться отвращение или ненависть к самому себе.

Часто навязчивая сексуальная идея прямо противоречит настоящим сексуальным предпочтениям. Такая ситуация доставляет особенно много неприятностей. Человек испытывает не только стыд, но и боязнь, что вдруг неотвязно возникающая идея однажды заставит действовать его таким образом. Если же эта идея к тому же еще и связана с какими-либо извращениями, то ситуация становится очень тяжелой.

Симптомы навязчивых сексуальных мыслей

Несмотря на различия между фантазиями и навязчивыми мыслями люди их часто путают. Доктор философии Джон Харт отмечает, что и к мужчинам, и к женщинам часто приходят необычные и даже экстремальные беспокоящие ментальные образы сексуального характера, что ошибочно воспринимается людьми как сексуальная одержимость.

Но распознать симптом часто может даже непрофессионал. Фантазии приходят и уходят — навязчивые ментальные образы остаются и преследуют.

Основные признаки навязчивости следующие:

• мысли сопровождаются чувством тревоги, стыда;
• возникает страх перед реальным сексом;
• возникает сильнейший страх, что кто-нибудь узнает об этих мыслях;
• мысли утомляют, мешают нормально спать и работать;
• страх, что подобные мысли означают наличие психического расстройства.

При появлении навязчивых идей, человек неосознанно пытается выстроить психологическую защиту. Но без помощи специалиста это зачастую заканчивается развитием стереотипных действий, при помощи которых человек пытается справиться с тревогой и отвлечься. Самые распространенные действия следующие:

• избегание ситуаций, в которых можно столкнуться с предметом своих мыслей;
• выполнение ритуальных действий чтобы отвлечься;
• усиленное потребление порнографического контента;
• избегание или даже полный отказ от секса;
• расстройство пищевого поведения — человек или пытается отвлечься при помощи еды, или морит себя голодом, чтобы прогнать мешающие ему мысли.

Все это приносит лишь временное облегчение. Без профессиональной психологической помощи справиться с навязчивыми мыслями очень трудно. Сексуальная одержимость действительно может причинить серьезные страдания, если все пустить на самотек.

Как отогнать от себя мысли о сексе

Самый радикальный способ прекратить изматывающий потом нежелательных ментальных образов — обратиться к психологу или психотерапевту. Также можно попробовать научиться контролировать ход собственных мыслей. Это будет полезно в любом случае.

• Избегать стимулов, наталкивающих на нежелательные мысли

Чтобы избегать этих стимулов, нужно их сначала осознать и изучить. Для этого нужно внимательно понаблюдать за собственной реакцией и понять, что именно провоцирует наиболее бурный и утомительный мысленный шквал. Возможно, будет удобно составить список таких стимулов и потом уже подумать над тем, как можно сократить контакт с ними.

• Ограничить просмотр и чтение порнографии

Порнография часто используют при попытках заглушить поток мыслей. Но этот метод только подливает масла в огонь. Чем меньше будет порнографии, тем лучше.

• Подобрать нейтральные образы

Когда накатывает ментальная лавина, ее можно глушить, сосредотачиваясь на чем-то совершенно асексуальном. Это может быть красивый, спокойный пейзаж (лучше зимний), стихи, мантры.

• Не впадать в уныние при появлении мыслей о сексе и не корить себя

Мысли о сексе совершенно естественны и для мужчин, и для женщин. Они очень часто появляются и у тех, кто совершенно не подвержен навязчивым идеям. Поэтому не нужно слишком драматизировать ситуацию.

Нежелательную мысль нужно отгонять спокойно, не впадая в панику и не занимаясь самобичеванием. Чем хладнокровней ты будешь, тем быстрее добьешься успеха.

• Упорядочить свое свободное время

Если человек рационально использует свой досуг, его мысли упорядочиваются сами собой. Если свободного времени слишком много, его нужно занять чем-нибудь полезным. Например, можно заняться спортом или волонтерством, придумать себе хобби, завести домашнего питомца. Это сделает жизнь более насыщенной, интересной и отгонит навязчивые идеи.

• Заняться творческой деятельностью

История знает немало примеров, когда люди преобразовывали мрачные сексуальные импульсы в прекрасные произведения искусства. Как знать, может, такая судьба уготована и тебе.

Проверить это можно, только попробовав. Для этого необходимо определиться с творческой сферой, которая наиболее тебе близка.

Если ты ощущаешь выраженную тягу к какому-либо виду искусства, значит, нужно двигаться в том направлении. Если же тяги нет, то нужно последовательно пробовать все подряд до тех пор, пока не нащупаешь ту сферу, в которой получаются наилучшие результаты. Это может быть все, что угодно: рисование, музыка, лепка, вышивка, писательство.

• Изучение литературы или кинематографа

Хорошая, умная книга или фильм способны настолько захватить воображение, что нежелательные мысли улетучатся сами собой. Эротической литературы, конечно, лучше избегать. Лучше сосредоточиться на философских и психологических произведениях классики.

• Переключиться на здоровое питание

Многие продукты являются сильными афродизиаками. Возможно, навязчивые мысли о сексе являются следствием перевозбуждения, вызванного излишним употреблением пряностей, кофе, шоколада, алкоголя, копченостей, жареных блюд.

Переход на диетические блюда оздоровит весь организм и поможет привести в порядок мысли.

• Уделить внимание фитнесу

Физическая нагрузка помогает отрешиться от любых мыслей. Работающие мышцы требуют сосредоточенности, и мозгу просто некогда генерировать неприятные образы.

Важно не переусердствовать. Не нужно изнурять себя тренировками и доводить до изнеможения. Это принесет один только вред как физическому, так и ментальному здоровью. Программу тренировок нужно составить, проконсультировавшись с тренером или инструктором по фитнесу, и придерживаться ее.

• Систематизировать сон

Банальный недосып может порождать вереницу неприятных мыслеобразов, которые кружатся в переутомленном мозгу, подобно рою мух. Подобная проблема решается просто — надо хорошо выспаться.

Для налаживания режима сна нужно пересмотреть оборудование своей спальни. Возможно, придется поменять матрас и подушки на более удобные, купить новое постельное белье.

Их спальни рекомендуется убрать все гаджеты, крадущие у человека сон. Либо технику нужно полностью обесточивать перед отходом ко сну, чтобы мигающие индикаторы не мешали отдыху.

• Больше общаться со своим сексуальным партнером

Если одолевают мысли о сексе, ни в ком случае нельзя чураться своего партнера, если ты состоишь в отношениях. Наоборот, обсуждение проблемы поможет быстрее от нее избавиться.

• Обсудить проблему с другом или родственников

Одержимость сексуальными мыслями это, конечно, проблема очень деликатная. Но если у тебя есть человек, которому можно доверять (верный друг или кто-то из родственников), и который отнесется к твоим словам с пониманием, то можно поделиться своими переживаниями. Уже сама возможность выговориться приносит огромное облегчение.