Основные причины снижения либидо у мужчин и женщин. Как это исправить?

Либидо — у всех нас есть оно, но что мы делаем, когда наше либидо не сотрудничает? И в таких случаях мы задаемся вопросом: «Как повысить либидо?». В какой-то момент мы, вероятно, столкнемся с проблемой низкого либидо. Мужчины и женщины: никто не застрахован. И, к сожалению, это может повлиять на общее счастье в жизни.

Из тех, кто страдает от снижения либидо, только 23% мужчин и 46% женщин говорят, что они все еще чувствуют себя счастливыми. По мере продвижения по жизни мы можем столкнуться со многими проблемами, которые приводят к сокращению нашего либидо. Все, от биологических и физических причин (например, возраст, состояние здоровья и дисбаланс гормонов) до психологических и социальных причин (например, депрессия, стресс и конфликты в отношениях), может разрушить наше сексуальное влечение.

Ежегодно 33% женщин и 15% мужчин страдают от низкого сексуального влечения. Вы не одиноки в этой борьбе. Но надеяться, что отсутствие сексуального влечения исчезнет само по себе, или спор об этом с вашим партнером не вернет вам моджо. К счастью, есть варианты, которые могут оказать положительное влияние на естественное повышение либидо.

Что такое либидо?

Когда мы впервые думаем о нашем либидо, мы думаем о наших чувствах сексуального желания, или, возможно, мы думаем о нашем отсутствии сексуального желания. Это именно то, что такое либидо. Официально либидо (сексуальное влечение человека) относится к чьему-либо общему желанию заниматься сексом. По мере того, как мы движемся через наши дни, недели, месяцы и годы, на наше сексуальное влечение влияют три фактора:

• биологические
• психологические
• социальные

Эти факторы влияют на наше половое влечение на умственном или физическом уровне. Хорошей новостью является то, что, узнав о негативных факторах, которые уменьшают наше желание секса, мы можем стать на один шаг ближе к тому, чтобы вернуть чувство любви!

Причины низкого сексуального влечения

Мы сталкиваемся с целым рядом причин, которые могут приводить к снижению полового влечения. Во-первых, есть причины, которые находятся вне нашего контроля, такие как наш возраст (мы можем попытаться бороться со старением, но наша биология знает правду!).

Если у вас есть дети, особенно маленькие дети, нет сомнений в том, что найти время, чтобы провести пару часов с вашим партнером наедине, будет сложно. И даже если вы найдете время, нередко вы еле стоите на ногах от истощения. Отсутствие энергии определенно убивает настроение!

Медицинские условия, с которыми вы можете иметь дело, также могут быть движущим фактором. В зависимости от состояния, у вас могут быть физические симптомы, такие как усталость, головные боли или другие внутренние неудобства, которые, безусловно, могут повлиять на ваше либидо.

Если вы принимаете лекарства по рецепту, побочным эффектом часто является снижение полового влечения. Хотя все эти причины находятся вне нашего контроля, в нашем понимании есть причины, которыми можно управлять, такие как еда, физические упражнения и наше умственное благополучие.

Биологические и физические причины включают в себя:

• Гормональный дисбаланс

Низкие уровни тестостерона и эстрогена, как у мужчин, так и у женщин, могут снизить половое влечение. Когда мы думаем о тестостероне, мы ассоциируем его как «мужской» гормон, а когда мы думаем об эстрогене, мы связываем его с «женским» гормоном, у мужчин и женщин есть тестостерон и эстроген, хотя и на разных уровнях.

Когда уровень тестостерона снижается у любого из полов, это обычно влияет на половое влечение. Эстроген, с другой стороны, отличается для мужчин и женщин.

Мужчины: если у мужчин высокий уровень эстрогена, они могут испытывать сексуальную дисфункцию, в том числе низкое либидо, снижение утренней эрекции и снижение эректильной функции.

Женщины: если у женщин низкий уровень эстрогена, они могут испытывать сексуальную дисфункцию, в том числе низкое либидо и сухость влагалища. Поддержание баланса тестостерона и эстрогена в наших системах жизненно важно для нашего здорового либидо.

• Неадекватные физические упражнения

Недостаток упражнений может вызвать умственное и физическое чувство усталости и плохую самооценку, что приводит к снижению сексуального влечения. Как часто вы лежите на своем удобном диване, проводя целые выходные, прогуливаясь по телевизору?

И наоборот…

Слишком много упражнений может подавить сексуальное влечение, а также вызвать умственное и физическое чувство усталости, снижая тем самым сексуальное влечение. Это не поможет вашему либидо, если вы отдаете всю свою энергию беговой дорожке и весам, а затем ничего не остается для секса.

• Злоупотребление наркотиками и алкоголем

Употребление алкоголя или рекреационных наркотиков ослабляет нервную систему, что приводит к чрезмерной усталости, снижению уровня тестостерона и эстрогена и десенсибилизирует гениталии. Снижает чувствительность гениталий — нужно ли говорить что-то еще? Для многих это абсолютный убийца либидо.

Психологические и социальные причины включают в себя:

• Депрессия

Многие люди испытывают депрессию, которая приводит к ощущению бесполезности или потере интереса практически ко всему, и либидо может быть одной из первых причин, влияющих на это.

• Стресс

Естественно, мы плохо адаптируемся к стрессу, это может негативно повлиять на физические функции, особенно в отношении сексуального желания и работоспособности. Когда стресс поражает нас, мы либо усваиваем, либо воплощаем это чувство.

Симптомы стресса проявляются в виде усталости, бессонницы, недостатка энергии, проблем с пищеварением, боли и напряжения мышц. Если мы сосредоточимся на том, что нас беспокоит, и на всех физических симптомах, которые мы испытываем, удивительно, что наше либидо отходит на второй план?

• Вопросы взаимоотношений

Вы спорите со своим партнером о том, чья это задача вывозить мусор или забирать детей? Вы чувствуете себя недооцененным или контролируемым вашим партнером? Вы имеете дело с занятостью или финансовыми проблемами с вашим партнером? Если это так, то ваше сексуальное влечение, вероятно, почти не существует. Если в ваших отношениях есть напряжение или конфликт, потребность в физической или эмоциональной близости будет затруднена.

Мужчины — Что является причиной их низкого сексуального влечения?

4 из 5 мужчин в возрасте старше 45 лет имеют низкий уровень тестостерона. Тестостерон — это мужской половой гормон, который регулирует некоторые процессы в мужском организме, такие как фертильность, мышечная масса и распределение жира. Однако, это также играет роль в либидо человека.

Чем ниже уровень тестостерона, тем выше вероятность того, что у него может начаться развитие сексуальной дисфункции, включая снижение полового влечения, меньшее количество эрекций, возникающих самопроизвольно, и бесплодие.

Низкий уровень тестостерона — не единственное, что может заставить мужчину чувствовать себя незаинтересованным в сексе. Любые чувства неадекватности, физические или умственные, могут сдерживать их желание.

Мужчина может начать задавать себе вопросы, например: «Что, если мой партнер не доволен моим физическим даром?» Или «Что, если мой партнер не удовлетворен моей сексуальной деятельностью?». Такие вопросы типа «что если» может немного уменьшить мужское либидо.

Женщины — что является причиной их низкого сексуального влечения?

Почти треть женщин в возрасте от 18 до 59 лет утратила интерес к сексу и это происходит из-за сочетания физических и психических факторов. До наступления менопаузы женщины имели разные уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона, которые регулируют репродуктивный цикл, половое влечение и настроение. Когда эти уровни не сбалансированы, это может вызвать снижение женского либидо, особенно в период менопаузы.

Симптомы дисбаланса гормонов: вздутие живота, раздражительность, выпадение волос, сердцебиение и проблемы с концентрацией. Это не может быть шоком, что женщина теряет желание секса, когда уровень гормонов не в порядке.

Как и мужчины, женщины также страдают от чувства неадекватности, хотя и несколько иначе, чем мужчины. Женщины, как правило, уделяют больше внимания своему общему образу тела, а не только одной части своего тела, и это приводит к тому, что у них плохой образ тела.

Она может подумать, что ее бедра слишком большие, что приводит к тому, что ее бедра становятся слишком большими, что приводит к тому, что ее грудь становится слишком маленькой, что приводит к тому, что ее лицо становится слишком морщинистым, и так далее, и тому подобное.

Прежде чем она это знает, ей приходит в голову, что все ее тело совершенно непривлекательно для всех на планете. Если женщина не чувствует себя комфортно в своей собственной коже, ей трудно чувствовать себя комфортно со своим партнером, когда дело доходит до сексуальной близости.

Как увеличить свое либидо естественным путем

Если вы страдаете от низкого либидо или даже от абсолютно «мертвого» либидо, надежда не теряется! Есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом повысить либидо. Если вы не занимаетесь спортом, самое время встать с дивана и начать двигаться.

Прогуляйтесь быстрее, поиграйте в теннис со своими детьми или изучите новый вид спорта, которым вы можете наслаждаться, и учащенное сердцебиение. Исследования показывают, что мужчины, которые занимаются спортом имеют большее сексуальное влечение.

Кроме того, исследования показывают, что женщины, которые занимаются физическими упражнениями, имеют больше энергии для секса, и высвобождаются эндорфины (нейротрансмиттеры, которые вызывают положительные ощущения в мозге и теле), создавая тем самым радостное и зачастую эйфорическое чувство.

Стресс станет частью жизни. Мы действительно не можем этого избежать

Итак, что мы можем сделать, чтобы минимизировать стресс в нашей жизни? Медитация и йога — это отличные способы успокоить ум, сосредоточиться и освежиться. Кроме того, подумайте о расстановке приоритетов и организации ваших ежедневных задач.

Иногда просто записать материал, чтобы вы могли визуально увидеть, с чем вы имеете дело, может помочь вам справиться с этим более эффективно, не вырывая волосы. Еще один способ справиться со стрессом и повысить либидо — хорошо выспаться ночью. Успокойте свой ум, прежде чем лечь, читая книгу или слушая успокаивающую музыку. Наряду с изменениями образа жизни, существуют определенные типы продуктов и добавок, повышающих либидо.

Продукты, которые увеличивают ваше половое влечение и естественное либидо

Как повысить либидо у женщин? Пересмотрите свой рацион!

• Авокадо

Наполненный витамином Е, калием и витамином В6, авокадо увеличивает приток крови к гениталиям. Интегрировать этот вкусный зеленый фрукт в свой рацион так же просто, как добавить его сверху салата или прямо во вкусный коктейль.

• Инжир

Усиливает секрецию феромонов (сексуальный запах влечения). Вы можете съесть их после того, как купили или принести домой и обжарить на сковороде с оливковым маслом, бальзамическим винегретом, щепоткой соли и перца.

• Малина

Пища, богатая фитохимическими веществами, которая повышает сексуальную выносливость. Добавьте эти маленькие ягоды в вашу утреннюю овсяную кашу.

• Шоколад

Позитивное повышение настроения благодаря повышению уровня серотонина и дофамина, которые наполняют наше тело и мозг чувствами счастья и повышает либидо.

• Острый перец

Чем горячее, тем лучше, потому что тепло увеличивает ваш метаболизм и стимулирует эндорфины, и в результате этого увеличивается частота сердечных сокращений, немного пота и полнота в ваших губах, и все это заставляет кровь качаться по всему телу.

• Миндаль

Обогащенный цинком, селеном и витамином Е, миндаль способствует репродуктивному и сексуальному здоровью. Прежде чем покинуть дом, возьмите горсть и бросьте в сумку, чтобы перекусить на ходу.

• Имбирь

Общеизвестный своей способностью укреплять иммунную систему, имбирь также улучшает кровообращение во всех частях тела, что обеспечивает четкий проход клеток крови к гениталиям.

• Продукты с витамином С

Например, брокколи, апельсины, красный перец и гуава. Витамин С улучшает кровообращение в органах организма (включая половые органы!) И помогает регулировать репродуктивные гормоны, тестостерон, эстроген и прогестерон.