Пир во время чумы: как улучшить сексуальную жизнь в период самоизоляции

Для подавляющего большинства людей изоляция в период «коронавирусных каникул» стала настоящим испытанием. Большинство все-таки не привыкли сидеть дома безвылазно, даже если не особо любят куда-то ходить после работы.

Тем же, кто привык к дому, трудно оказалось другое: постоянное соседство с партнёром. Круглые сутки. Он, она и стены. И тонна социального давления, которое шепчет тебе в уши «проведи время самоизоляции с пользой, закончи онлайн-курс, научись печь хлеб из отрубей, стань вегетарианцем, непрерывно занимайся спортом — и сексом, это же буквально второй медовый месяц!»

И нет возможности сбежать…

Ладно, хватит нагнетать обстановку. На самом деле, Институт Кинси при университете Индианы действительно провел исследование, где выяснилось, что более чем у 43% опрошенных снизилось качество сексуальной жизни с начала пандемии. Другое исследование турецких ученых Бахара Юкселя и Фарука Озгора показало, что хоть количество половых актов увеличилось, качество снизилось, причем значительно.

Если вы узнали в этих словах свою реальность, от которой пытались сбежать в очередной сезон любимого сериала — не пугайтесь, все поправимо. И нет, вам не придется усиленно работать над тем, чтобы что-то исправить, в поте лица, с чек-листами и дедлайнами. Скорее, наоборот: время расслабиться. И почитать советы, как улучшить сексуальную жизнь во время пандемии.

Четыре важных совета

• Фокусироваться на удовольствии.

Смотри, ситуация такая. Вокруг стресс, давление СМИ, резкое изменение в жизни, страх за здоровье и финансовое благополучие. Итог: мозг находится в стрессе и панике. И в такой ситуации, вот ведь ирония судьбы и физиологии, мозг склонен цепляться за плохое, как бы убеждая самого себя: все плохо, и вот тебе еще сто сорок причин, почему все еще даже хуже, чем ты мог себе представить. Это еще усиливает стресс, а от стресса снижается либидо.

Хорошая новость в том, что стресс можно уменьшить с помощью «практик осознанности». Вот, что ты можешь сделать.

Первое: физическое удовольствие. Порядок действий такой: прими любую удобную для тебя позу. Полностью расслабься. Сфокусируйся на любом приятном ощущении в теле. Это может быть приятная тяжесть, осознание комфорта твоей позы, ощущение того, какая у тебя гладкая кожа или мягкие волосы, либо ты можешь перебирать руками что-нибудь приятное наощупь. Постарайся полностью сфокусироваться на этом ощущении, отрешившись от всего остального.

Второе: смакуй удовольствие.

Суть в том, что каждый день люди делают что-нибудь приятное. Даже если день абсолютно ужасен, а мир постепенно разрушается — ты, по крайней мере, видишь солнце, наслаждаешься вкусом еды, выходишь на прогулку, гладишь свое домашнее животное.

И вот когда происходит этот момент — постарайся не отрешаться от него, думая о чем-то постороннем, пока твое тело выполняет действие на автомате. Замедлись. Вернись в настоящий момент. Делай все медленно и неторопливо, смакуя каждое движение, каждое ощущение. Насладись простыми удовольствиями, позволь себе быть полностью в этом моменте.

Третье: записывай удовольствия. Заведи себе привычку записывать каждый вечер, что у тебя сегодня было хорошего, какие приятные ощущения тебе довелось испытать. И перед сном попытайся восстановить их в памяти и испытать заново, сконцентрируйся на этом.

Приучив себя к такому смакованию наслаждения, тебе легче будет получать удовольствие во время секса. И да, когда ты занимаешься любовью — на этом моменте тоже стоит полностью фокусироваться, концентрировать внимание на наслаждении.

• Прикосновения.

Один ученый п имени Дахер Келтнер, основатель GGSC, изучающий важность тактильных прикосновений и их влияние на жизнь и отношения с людьми, высказался на эту тему так: «Нам необходимо общаться с другими людьми на базовом физическом уровне. Отрицать это — значит лишать себя некоторых из величайших жизненных радостей и глубочайшего комфорта».

Это правда. Если ты и твой партнер дотрагиваетесь друг до друга исключительно во время секса — неудивительно, что его качество падает, потому что это превращается в механические действия для достижения (некачественной) разрядки, а не в занятие любовью. Поэтому попробуй ввести в вашу жизнь больше игривости, интимности, нежности и флирта.

Например, не просто поцелуй на прощание, а долгий и нежный поцелуй и пристальный взгляд в глаза. Не просто прижаться под бок, пока вы смотрите вместе сериал, а дразняще пощекотать его между рубашкой и джинсами или горячо выдохнуть в шею, пока ты перебираешь его волосы.

Самые повседневные прикосновения могут быть знаком нежности и чувственного влечения к партнеру. Если в ваших отношениях все совсем невесело, то попробуйте выделять двадцать минут для непрерывных объятий, ласк и поцелуев каждую неделю, осознанно, уделяя это время только друг другу.

• Общайтесь.

Секс — часть общей системы взаимоотношений, он не существует в вакууме. Если вы не общаетесь, не говорите друг другу комплименты, не благодарите друг друга за то, что каждый из вас присутствует в жизни другого, и если вы не обсуждаете свои сексуальные желания и тревоги — разумеется, качество сексуальной жизни будет стремительно снижаться.

Говорить о сексе необязательно во время самого секса — в этот момент, конечно, лучше сфокусироваться на ощущениях и действиях. Но вы можете поговорить о нем заранее, устроившись вместе, когда вам ничто не помешает.

Никто не обязывает вас излагать все свои сексуальные желания в один присест, и не нужно воспринимать это как допрос или сеанс у психолога. Просто поделитесь друг с другом такими вещами как «что мне нравится в сексе с тобой», «помимо этого, я бы еще хотел попробовать…», «меня очень возбуждает, когда…»

Если вслух говорить неловко — вы можете об этом переписываться. Учтите, что эти разговоры должны быть нежными, сближающими вас друг с другом, это не сеанс критики и «ты все делаешь не так, ах, надо было слушаться маму!». Вы в одной команде, и ваша цель — классный секс, удовольствие и комфорт в постели и вообще друг с другом. Если такие разговоры превращаются в марафон взаимных претензий — возможно, вам нужен психолог.

• Благодарите друг друга.

Ученые А. Брэйди, Л. Р. Бейкер, Э. Мьюз и Э. А. Импетт провели исследования, в котором доказали, что когда партнёры благодарят друг друга за то, что они друг для друга делают положительно сказывается на сексуальной жизни пары и на ощущении общей удовлетворенности отношениями вообще.

Причем это работает в обе стороны: тот, кто благодарит, начинает замечать, какой у него на самом деле потрясающий партнёр, а тот, кого благодарят, получает положительное подкрепление своих действий и сильную мотивацию стараться еще больше, тем самым подкрепляя положительное мнение первого партнера о себе, и получая еще больше благодарности и комплиментов. В итоге все в выигрыше.

Поэтому попробуйте каждый день благодарить друг друга за что-то. Это необязательно что-то глобальное или даже что-то полезное, просто скажи ему или ей, как тебе понравилась его шутка, как она подняла тебе настроение, каким нежным был его поцелуй на ночь, и какой он смешной и милый, когда чистит зубы, и как ты рад(а), что он(а) ждет тебя дома. Этого будет достаточно.

Напоследок важно отметить еще вот что.

Первое. Сейчас — уникальное и тяжелое время. Это нормально, если вы испытываете стресс и не горите желанием записываться в порно-актеры.

Второе. Нет никакого «правильного» способа заниматься сексом. Правильный способ — тот, который устраивает вас обоих, вот и все.

Третье. Не ждите, что идеальная сексуальная жизнь придет к вам после первого же применения всех этих практик. Это неспешная, долгая дорога, и пусть вас с партнером по ней сопровождает тепло, нежность и внимательное отношение друг к другу.

Удачи!