Не могу расслабиться во время секса — что делать?

intrigue.dating
107258, Россия, Москва, Погонный проезд, 14с1
info@intrigue.dating
девушка на кровати

Возникало ли у вас когда-либо чувство, что вы не получаете удовольствия от секса из-за того, что постоянно отвлекаетесь? В голову лезут посторонние мысли, и вместо того, чтобы наслаждаться происходящим, вы обдумываете планы на завтра или недавно просмотренный фильм.

Вполне закономерно, что из-за этого ощущения притупляются и секс из акта удовольствия превращается в рутинные действия. Знакомо? Не спешите расстраиваться. Это время от времени происходит со всеми. Скорее всего, вы все же хотите лучше концентрироваться на процессе и получать максимальную разрядку. Как это сделать? Давайте разберемся.

Почему не получается сосредоточиться?i

К сожалению, точная причина этого явления пока не выяснена. Рассмотрим возможные варианты:

  • Вы слишком себя накручиваете. Как бы банально это ни звучало, именно зацикливание на какой-либо мысли чаще всего мешает людям полноценно наслаждаться интимной близостью. Разберитесь, что вас волнует. Может, это ваш первый раз и вы боитесь показать себя не с лучшей стороны? Или вас тревожит страх заразиться ИППП или забеременеть? Если слишком сильно концентрироваться не на сексе, а на его возможных последствиях, будет сложно получать удовольствие.
  • Вы преуменьшаете ценность секса. Если ваш разум занят миллионом других вещей, сфокусироваться на процессе не получится. В сексе важны спокойствие и расслабление. Полностью отдаться ощущением невозможно, когда мысленно вы все еще занимаетесь делами по дому или раздумываете над каким-то разговором. В современном мире, где цениться многозадачность, порой действительно тяжело отпустить все мысли и на время расслабить мозг.
  • Присутствуют отвлекающие факторы. Не всегда дело в вас самих: вас может отвлекать происходящее вокруг. Навязчивые уведомления на телефоне, домашние питомцы, которые не вовремя требуют внимания, страх, что кто-то внезапно войдет в комнату – все это не способствует расслаблению.
  • Вам просто скучно. Вполне возможно, что вы делаете что-то, что нравится вашему партнеру, но не приносит удовольствие вам самим. Или вы хотите попробовать что-то новенькое. Или вам надоело и вы хотите заняться чем-то другим. А может, вы просто устали. Такое бывает, и это нормально.
  • Вы сконцентрированы не на себе. Уделять внимание ощущениям партнера – это здорово, но не стоит забывать про собственные чувства. Возможно, вы слишком вовлечены в доставление удовольствия другому человеку и совсем забыли про себя. Из-за этого вы можете даже перестать испытывать возбуждение, что вызовет замешательство как у вас, так и у партнера. Ищите баланс!
голое плечо девушки
  • Фантазии поверх реальности. Многие люди возбуждаются, разыгрывая разные сценарии в воображении. Это совершенно нормально до тех пор, пока вы можете совмещать фантазии с происходящим в реальности. Не увлекайтесь выдуманными сценами слишком сильно, иначе рискуете потерять ментальную связь с вашим партнером. Ведь вы занимаетесь любовью с реальным человеком.
  • Тревожность. Завышенные ожидания и стремление им соответствовать – еще одна причина потери концентрации во время секса. Чаще всего это связано со страхом, что ваши действия недостаточно правильные и вы не оправдываете ожидания партнера. Многие ошибочно полагают, что реальный секс должен быть похож на то, что они видят в порно. Это вовсе не так! Не стоит бояться, что вы недостаточно хорошо выглядите, недостаточно ритмично двигаетесь или недостаточно долго держитесь. 
грустная девушка
  • Проблемы с восприятием своего тела. К сожалению, это бич современности. Сложно найти человека, который хоть раз не сомневался бы в собственной привлекательности. Неуверенность в себе создает скованность и напряжение; вы излишне концентрируетесь на том, как выглядите вместо того, что чувствуете. Некоторые уверены, что их партнеры считают их некрасивыми и видят лишь недостатки.
  • Гендерная дисфория. Иногда секс не приносит удовольствие, потому что человек отвлекается на мысли о собственной гендерной идентичности. Ощущение себя не в своем теле мешает чувствовать себя комфортно с партнером и полностью отдаться процессу.
  • Травма. Чаще всего это связано с сексуальным насилием, которое человек пережил в прошлом. Травматический опыт может сильно повлиять на сексуальное желание, предпочтения и комфорт в отношениях с людьми. Во время секса вы можете испытывать диссоциацию – ощущение выхода из тела, оторванности от реального мира. Это один из защитных механизмов, которые наш мозг использует, чтобы справиться с травмой. Многие люди испытывают диссоциацию во время сексуального насилия непосредственно, и это чувство может вернуться, когда все происходит по обоюдному согласию. Если это ваш случай – необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы проработать травму.

Что с этим можно сделать?2

Существует множество способов помочь себе максимально сосредоточиться на происходящем.

девушка в леопардовом платье
  • Тренировка внимания. Выберите время, когда вас ничего не отвлекает. Попробуйте полностью погрузиться в свои внутренние ощущения. Сконцентрируйте все внимание на собственном теле: звуке дыхания, тактильных ощущениях. Спросите себя: что я сейчас чувствую? Повторяйте эту практику в течение дня. Велика вероятность, что это поможет вам лучше фокусироваться на том, что чувствует ваше тело, во время интимной близости.
  • Техники релаксации. Правильное расслабление работает в данном случае как нельзя лучше. Перед сексом примите ванну, перекусите, поухаживайте за собой. Обязательно проделайте дыхательные упражнения: важно глубоко и медленно дышать животом. Можно сделать легкую растяжку и даже помедитировать. Помогут также массаж и, конечно, прелюдия. Расслабление ума невозможно без расслабления тела.
  • Подходящее место. Чтобы вас ничего не отвлекало, стоит позаботиться о выборе правильной обстановки. Отключите уведомления на телефоне, заприте дверь. Сделайте все, чтобы пространство стало для вас комфортным и безопасным.
  • Главное – желание. Прислушивайтесь к своему естественному сексуальному желанию. Если в настоящий момент вы не испытываете влечение, не стоит заставлять себя заниматься сексом. Попробуйте снова, когда будете готовы.
  • Не забывайте про прелюдию. Это действительно важно, ведь именно прелюдия помогает правильно настроиться на секс и делает его максимально приятным.
девушка в ванной
  • Дыхание. Если ловите себя на том, что отвлеклись от процесса – сделайте несколько глубоких вдохов. Это отличный способ вернуть внимание к происходящему в настоящий момент.
  • Зрительный контакт. Чтобы установить связь между вами и партнером, посмотрите ему в глаза. Зрительный контакт также успокаивает нервную систему и помогает расслабиться.
  • Эмпатия. Попробуйте прочувствовать ощущения партнера: его удовольствие, расслабление или, напротив, дискомфорт. Затем сравните эти чувства с тем, что ощущаете сами. Возможно, ваш партнер тоже испытывает трудности с концентрацией внимания.
  • Реакция. Не стоит молча принимать абсолютно все ощущения, возникающие во время близости; важно реагировать на удовольствие или дискомфорт. Не забывайте менять позы и задействовать игрушки в зависимости от собственных эмоций.
  • Спокойствие, только спокойствие! Помните, что отвлекаться во время секса – это нормально. Если чувствуете, что ваш разум блуждает, просто осознайте это и осторожно верните фокус внимания, используя описанные выше техники. Беспокоясь о том, что отвлекаетесь, вы будете отвлекаться еще больше.
  • Как вам удобно. Наслаждайтесь теми сексуальными практиками, которые подходят именно вам. И не думайте про порно! Большая часть фильмов для взрослых не имеет ничего общего с реальным сексом. Все мы разные, и это нормально.
  • Знакомство с желаниями. Велика вероятность, что ваша сексуальность будет развиваться и трансформироваться на протяжении всей жизни, поэтому регулярно пробуйте что-то новое. Изучайте себя и свое тело как наедине с собой, так и с партнером.
девушка в кровати
  • Визуальное удовольствие. Многие предпочитают заниматься любовью в темноте или в приглушенном свете. А ведь при возможности лучше рассмотреть друг друга секс может ощущаться совершенно по-другому. Попробуйте полюбоваться вашими движениями в зеркале или при свете.
  • Просить не стыдно. В любых отношениях самое главное – коммуникация. Обсуждайте происходящее с вашим партнером. Не стесняйтесь просить его сделать что-либо для вас, вместо того чтобы заострять внимание на том, чего он не делает. Если вам неловко озвучивать свои желания, попробуйте сначала написать их на бумаге и проговорить, когда вы находитесь в одиночестве.
  • Честность. Расскажите партнеру о том, что отвлеклись, и попросите поддержать вас. Попытайтесь снова наладить контакт с помощью прикосновений, взглядов и синхронного дыхания.

Прежде всего, помните, что отвлекаться во время секса – это нормально. Такое бывает у всех. То, что вы осознаете этот момент – уже здорово. Постепенно начинайте практиковать понравившиеся вам рекомендации, и ваша способность фокусироваться на процессе обязательно вернется.

Как получить удовольствие в постели с мужчиной? Советы сексолога. Фаза Роста.

Оцените статью

zvr

И поделитесь с друзьями

Комментарии комментарий 15

  1. avatar
    В такие моменты нужно найти баланс, начать медитировать, научится откладывать все дела. Если тяжело расслабиться сейчас, то в будущем, потом будут стрессы и нервные срывы.
  2. avatar
    Возможно, бывает так, что партнера что-то раздражает, и бывает раздражение в самом человеке, и тяжело об этом ему сказать.
  3. avatar
    Мне важно чтобы было приятно как мне так и партнерше, если она не расслабленная, я попытаюсь сделать все чтобы ей это удалось и все равно сколько времени это займет.
  4. avatar
    Для девушек очень важна прелюдия, если ее нет или ее недостаточно, то расслабиться вообще не получится. В итоге удовольствие получит только парень.
  5. avatar
    Тяжелее всего попытаться вернуться в привычный режим, когда уже все время забито делами, то расслабиться в сексе очень тяжело, и вроде бы тебе в процессе это удается сделать, как вдруг тут же звонок на телефон с работы.
  6. avatar
    Самое худшее, когда есть какая-то травма и ничего с этим поделать нельзя самим, только лишь обращаться к специалистам, к психологам, которые помогут решить проблему.
  7. avatar
    Нужно полностью отдаться ситуации, как попытаться прогнать мысли. Когда ты мысленно где-то в другом месте, ты не почувствуешь происходящего.
  8. avatar
    Отвлекающие факторы - это то что реально мешает расслабиться. Например, у девушки есть кот, и когда мы начинаем этим делом заниматься, то он либо мешает, либо сидит и смотрит на нас. И если честно второе очень пугает, постоянно от него закрываемся.
  9. avatar
    Я долго находилась в таком состоянии, что секс мне вообще никакого удовольствия не приносил, но потом, после недели отдыха, я смогла расслабиться и что-то почувствовать.
  10. avatar
    Если относиться к сексу как к посредственности, то конечно он не буде играть важной роли в жизни и в мышлении. Вы сами настраиваете себя, что это ничего вам не принесет и в итоге так и получается.
  11. avatar
    Не могу расслабиться во время секса, в последнее время столько проблем накопилось, что я думал, что секс - это именно то что мне поможет, но я даже оргазма так такового не получил...
  12. avatar
    Это все психологический фактор, что-то удерживает, возможно обида или проблема. Сама с таким сталкивалась, пока полностью не проговорила что меня беспокоило, только тогда расслабилась.
  13. avatar
    Ооо, да, работа очень сильно отвлекает, особенно когда много накопилось проблем, то сосредоточиться на расслаблении очень тяжело. Думаю такая проблема знакома многим.
  14. avatar
    Иногда однообразие надоедает и уже не дает такого эффекта расслабления как и раньше. Тогда пора что-то менять в действиях, попробовать с партнершей что-то другое.
  15. avatar
    Я сама заметила, что бывает трудно расслабиться во время секса. Причем парню это дается довольно легко сразу все дела на второй план отодвигать и ни о чем не думать, а мне стало тяжело.
  16. Открыть комментарии