Не могу расслабиться во время секса — что делать?

intrigue.dating
107258, Россия, Москва, Погонный проезд, 14с1
info@intrigue.dating
девушка на кровати

Возникало ли у вас когда-либо чувство, что вы не получаете удовольствия от секса из-за того, что постоянно отвлекаетесь? В голову лезут посторонние мысли, и вместо того, чтобы наслаждаться происходящим, вы обдумываете планы на завтра или недавно просмотренный фильм.

Вполне закономерно, что из-за этого ощущения притупляются и секс из акта удовольствия превращается в рутинные действия. Знакомо? Не спешите расстраиваться. Это время от времени происходит со всеми. Скорее всего, вы все же хотите лучше концентрироваться на процессе и получать максимальную разрядку. Как это сделать? Давайте разберемся.

Почему не получается сосредоточиться?i

К сожалению, точная причина этого явления пока не выяснена. Рассмотрим возможные варианты:

  • Вы слишком себя накручиваете. Как бы банально это ни звучало, именно зацикливание на какой-либо мысли чаще всего мешает людям полноценно наслаждаться интимной близостью. Разберитесь, что вас волнует. Может, это ваш первый раз и вы боитесь показать себя не с лучшей стороны? Или вас тревожит страх заразиться ИППП или забеременеть? Если слишком сильно концентрироваться не на сексе, а на его возможных последствиях, будет сложно получать удовольствие.
  • Вы преуменьшаете ценность секса. Если ваш разум занят миллионом других вещей, сфокусироваться на процессе не получится. В сексе важны спокойствие и расслабление. Полностью отдаться ощущением невозможно, когда мысленно вы все еще занимаетесь делами по дому или раздумываете над каким-то разговором. В современном мире, где цениться многозадачность, порой действительно тяжело отпустить все мысли и на время расслабить мозг.
  • Присутствуют отвлекающие факторы. Не всегда дело в вас самих: вас может отвлекать происходящее вокруг. Навязчивые уведомления на телефоне, домашние питомцы, которые не вовремя требуют внимания, страх, что кто-то внезапно войдет в комнату – все это не способствует расслаблению.
  • Вам просто скучно. Вполне возможно, что вы делаете что-то, что нравится вашему партнеру, но не приносит удовольствие вам самим. Или вы хотите попробовать что-то новенькое. Или вам надоело и вы хотите заняться чем-то другим. А может, вы просто устали. Такое бывает, и это нормально.
  • Вы сконцентрированы не на себе. Уделять внимание ощущениям партнера – это здорово, но не стоит забывать про собственные чувства. Возможно, вы слишком вовлечены в доставление удовольствия другому человеку и совсем забыли про себя. Из-за этого вы можете даже перестать испытывать возбуждение, что вызовет замешательство как у вас, так и у партнера. Ищите баланс!
голое плечо девушки
  • Фантазии поверх реальности. Многие люди возбуждаются, разыгрывая разные сценарии в воображении. Это совершенно нормально до тех пор, пока вы можете совмещать фантазии с происходящим в реальности. Не увлекайтесь выдуманными сценами слишком сильно, иначе рискуете потерять ментальную связь с вашим партнером. Ведь вы занимаетесь любовью с реальным человеком.
  • Тревожность. Завышенные ожидания и стремление им соответствовать – еще одна причина потери концентрации во время секса. Чаще всего это связано со страхом, что ваши действия недостаточно правильные и вы не оправдываете ожидания партнера. Многие ошибочно полагают, что реальный секс должен быть похож на то, что они видят в порно. Это вовсе не так! Не стоит бояться, что вы недостаточно хорошо выглядите, недостаточно ритмично двигаетесь или недостаточно долго держитесь. 
грустная девушка
  • Проблемы с восприятием своего тела. К сожалению, это бич современности. Сложно найти человека, который хоть раз не сомневался бы в собственной привлекательности. Неуверенность в себе создает скованность и напряжение; вы излишне концентрируетесь на том, как выглядите вместо того, что чувствуете. Некоторые уверены, что их партнеры считают их некрасивыми и видят лишь недостатки.
  • Гендерная дисфория. Иногда секс не приносит удовольствие, потому что человек отвлекается на мысли о собственной гендерной идентичности. Ощущение себя не в своем теле мешает чувствовать себя комфортно с партнером и полностью отдаться процессу.
  • Травма. Чаще всего это связано с сексуальным насилием, которое человек пережил в прошлом. Травматический опыт может сильно повлиять на сексуальное желание, предпочтения и комфорт в отношениях с людьми. Во время секса вы можете испытывать диссоциацию – ощущение выхода из тела, оторванности от реального мира. Это один из защитных механизмов, которые наш мозг использует, чтобы справиться с травмой. Многие люди испытывают диссоциацию во время сексуального насилия непосредственно, и это чувство может вернуться, когда все происходит по обоюдному согласию. Если это ваш случай – необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы проработать травму.

Что с этим можно сделать?2

Существует множество способов помочь себе максимально сосредоточиться на происходящем.

девушка в леопардовом платье
  • Тренировка внимания. Выберите время, когда вас ничего не отвлекает. Попробуйте полностью погрузиться в свои внутренние ощущения. Сконцентрируйте все внимание на собственном теле: звуке дыхания, тактильных ощущениях. Спросите себя: что я сейчас чувствую? Повторяйте эту практику в течение дня. Велика вероятность, что это поможет вам лучше фокусироваться на том, что чувствует ваше тело, во время интимной близости.
  • Техники релаксации. Правильное расслабление работает в данном случае как нельзя лучше. Перед сексом примите ванну, перекусите, поухаживайте за собой. Обязательно проделайте дыхательные упражнения: важно глубоко и медленно дышать животом. Можно сделать легкую растяжку и даже помедитировать. Помогут также массаж и, конечно, прелюдия. Расслабление ума невозможно без расслабления тела.
  • Подходящее место. Чтобы вас ничего не отвлекало, стоит позаботиться о выборе правильной обстановки. Отключите уведомления на телефоне, заприте дверь. Сделайте все, чтобы пространство стало для вас комфортным и безопасным.
  • Главное – желание. Прислушивайтесь к своему естественному сексуальному желанию. Если в настоящий момент вы не испытываете влечение, не стоит заставлять себя заниматься сексом. Попробуйте снова, когда будете готовы.
  • Не забывайте про прелюдию. Это действительно важно, ведь именно прелюдия помогает правильно настроиться на секс и делает его максимально приятным.
девушка в ванной
  • Дыхание. Если ловите себя на том, что отвлеклись от процесса – сделайте несколько глубоких вдохов. Это отличный способ вернуть внимание к происходящему в настоящий момент.
  • Зрительный контакт. Чтобы установить связь между вами и партнером, посмотрите ему в глаза. Зрительный контакт также успокаивает нервную систему и помогает расслабиться.
  • Эмпатия. Попробуйте прочувствовать ощущения партнера: его удовольствие, расслабление или, напротив, дискомфорт. Затем сравните эти чувства с тем, что ощущаете сами. Возможно, ваш партнер тоже испытывает трудности с концентрацией внимания.
  • Реакция. Не стоит молча принимать абсолютно все ощущения, возникающие во время близости; важно реагировать на удовольствие или дискомфорт. Не забывайте менять позы и задействовать игрушки в зависимости от собственных эмоций.
  • Спокойствие, только спокойствие! Помните, что отвлекаться во время секса – это нормально. Если чувствуете, что ваш разум блуждает, просто осознайте это и осторожно верните фокус внимания, используя описанные выше техники. Беспокоясь о том, что отвлекаетесь, вы будете отвлекаться еще больше.
  • Как вам удобно. Наслаждайтесь теми сексуальными практиками, которые подходят именно вам. И не думайте про порно! Большая часть фильмов для взрослых не имеет ничего общего с реальным сексом. Все мы разные, и это нормально.
  • Знакомство с желаниями. Велика вероятность, что ваша сексуальность будет развиваться и трансформироваться на протяжении всей жизни, поэтому регулярно пробуйте что-то новое. Изучайте себя и свое тело как наедине с собой, так и с партнером.
девушка в кровати
  • Визуальное удовольствие. Многие предпочитают заниматься любовью в темноте или в приглушенном свете. А ведь при возможности лучше рассмотреть друг друга секс может ощущаться совершенно по-другому. Попробуйте полюбоваться вашими движениями в зеркале или при свете.
  • Просить не стыдно. В любых отношениях самое главное – коммуникация. Обсуждайте происходящее с вашим партнером. Не стесняйтесь просить его сделать что-либо для вас, вместо того чтобы заострять внимание на том, чего он не делает. Если вам неловко озвучивать свои желания, попробуйте сначала написать их на бумаге и проговорить, когда вы находитесь в одиночестве.
  • Честность. Расскажите партнеру о том, что отвлеклись, и попросите поддержать вас. Попытайтесь снова наладить контакт с помощью прикосновений, взглядов и синхронного дыхания.

Прежде всего, помните, что отвлекаться во время секса – это нормально. Такое бывает у всех. То, что вы осознаете этот момент – уже здорово. Постепенно начинайте практиковать понравившиеся вам рекомендации, и ваша способность фокусироваться на процессе обязательно вернется.

Как получить удовольствие в постели с мужчиной? Советы сексолога. Фаза Роста.

Оцените статью

zvr

И поделитесь с друзьями

Комментарии комментарий 0