Не могу расслабиться во время секса — что делать?

Возникало ли у вас когда-либо чувство, что вы не получаете удовольствия от секса из-за того, что постоянно отвлекаетесь? В голову лезут посторонние мысли, и вместо того, чтобы наслаждаться происходящим, вы обдумываете планы на завтра или недавно просмотренный фильм.

Вполне закономерно, что из-за этого ощущения притупляются и секс из акта удовольствия превращается в рутинные действия. Знакомо? Не спешите расстраиваться. Это время от времени происходит со всеми. Скорее всего, вы все же хотите лучше концентрироваться на процессе и получать максимальную разрядку. Как это сделать? Давайте разберемся.

Почему не получается сосредоточиться?

К сожалению, точная причина этого явления пока не выяснена. Рассмотрим возможные варианты:

• Вы слишком себя накручиваете. Как бы банально это ни звучало, именно зацикливание на какой-либо мысли чаще всего мешает людям полноценно наслаждаться интимной близостью. Разберитесь, что вас волнует. Может, это ваш первый раз и вы боитесь показать себя не с лучшей стороны? Или вас тревожит страх заразиться ИППП или забеременеть? Если слишком сильно концентрироваться не на сексе, а на его возможных последствиях, будет сложно получать удовольствие.
• Вы преуменьшаете ценность секса. Если ваш разум занят миллионом других вещей, сфокусироваться на процессе не получится. В сексе важны спокойствие и расслабление. Полностью отдаться ощущением невозможно, когда мысленно вы все еще занимаетесь делами по дому или раздумываете над каким-то разговором. В современном мире, где цениться многозадачность, порой действительно тяжело отпустить все мысли и на время расслабить мозг.

• Присутствуют отвлекающие факторы. Не всегда дело в вас самих: вас может отвлекать происходящее вокруг. Навязчивые уведомления на телефоне, домашние питомцы, которые не вовремя требуют внимания, страх, что кто-то внезапно войдет в комнату – все это не способствует расслаблению.

• Вам просто скучно. Вполне возможно, что вы делаете что-то, что нравится вашему партнеру, но не приносит удовольствие вам самим. Или вы хотите попробовать что-то новенькое. Или вам надоело и вы хотите заняться чем-то другим. А может, вы просто устали. Такое бывает, и это нормально.
• Вы сконцентрированы не на себе. Уделять внимание ощущениям партнера – это здорово, но не стоит забывать про собственные чувства. Возможно, вы слишком вовлечены в доставление удовольствия другому человеку и совсем забыли про себя. Из-за этого вы можете даже перестать испытывать возбуждение, что вызовет замешательство как у вас, так и у партнера. Ищите баланс!

• Фантазии поверх реальности. Многие люди возбуждаются, разыгрывая разные сценарии в воображении. Это совершенно нормально до тех пор, пока вы можете совмещать фантазии с происходящим в реальности. Не увлекайтесь выдуманными сценами слишком сильно, иначе рискуете потерять ментальную связь с вашим партнером. Ведь вы занимаетесь любовью с реальным человеком.
• Тревожность. Завышенные ожидания и стремление им соответствовать – еще одна причина потери концентрации во время секса. Чаще всего это связано со страхом, что ваши действия недостаточно правильные и вы не оправдываете ожидания партнера. Многие ошибочно полагают, что реальный секс должен быть похож на то, что они видят в порно. Это вовсе не так! Не стоит бояться, что вы недостаточно хорошо выглядите, недостаточно ритмично двигаетесь или недостаточно долго держитесь.

• Проблемы с восприятием своего тела. К сожалению, это бич современности. Сложно найти человека, который хоть раз не сомневался бы в собственной привлекательности. Неуверенность в себе создает скованность и напряжение; вы излишне концентрируетесь на том, как выглядите вместо того, что чувствуете. Некоторые уверены, что их партнеры считают их некрасивыми и видят лишь недостатки.
• Гендерная дисфория. Иногда секс не приносит удовольствие, потому что человек отвлекается на мысли о собственной гендерной идентичности. Ощущение себя не в своем теле мешает чувствовать себя комфортно с партнером и полностью отдаться процессу.
• Травма. Чаще всего это связано с сексуальным насилием, которое человек пережил в прошлом. Травматический опыт может сильно повлиять на сексуальное желание, предпочтения и комфорт в отношениях с людьми. Во время секса вы можете испытывать диссоциацию – ощущение выхода из тела, оторванности от реального мира. Это один из защитных механизмов, которые наш мозг использует, чтобы справиться с травмой. Многие люди испытывают диссоциацию во время сексуального насилия непосредственно, и это чувство может вернуться, когда все происходит по обоюдному согласию. Если это ваш случай – необходимо обратиться к психотерапевту, чтобы проработать травму.

Что с этим можно сделать?

Существует множество способов помочь себе максимально сосредоточиться на происходящем.

• Тренировка внимания. Выберите время, когда вас ничего не отвлекает. Попробуйте полностью погрузиться в свои внутренние ощущения. Сконцентрируйте все внимание на собственном теле: звуке дыхания, тактильных ощущениях. Спросите себя: что я сейчас чувствую? Повторяйте эту практику в течение дня. Велика вероятность, что это поможет вам лучше фокусироваться на том, что чувствует ваше тело, во время интимной близости.
• Техники релаксации. Правильное расслабление работает в данном случае как нельзя лучше. Перед сексом примите ванну, перекусите, поухаживайте за собой. Обязательно проделайте дыхательные упражнения: важно глубоко и медленно дышать животом. Можно сделать легкую растяжку и даже помедитировать. Помогут также массаж и, конечно, прелюдия. Расслабление ума невозможно без расслабления тела.

• Подходящее место. Чтобы вас ничего не отвлекало, стоит позаботиться о выборе правильной обстановки. Отключите уведомления на телефоне, заприте дверь. Сделайте все, чтобы пространство стало для вас комфортным и безопасным.
• Главное – желание. Прислушивайтесь к своему естественному сексуальному желанию. Если в настоящий момент вы не испытываете влечение, не стоит заставлять себя заниматься сексом. Попробуйте снова, когда будете готовы.
• Не забывайте про прелюдию. Это действительно важно, ведь именно прелюдия помогает правильно настроиться на секс и делает его максимально приятным.

• Дыхание. Если ловите себя на том, что отвлеклись от процесса – сделайте несколько глубоких вдохов. Это отличный способ вернуть внимание к происходящему в настоящий момент.
• Зрительный контакт. Чтобы установить связь между вами и партнером, посмотрите ему в глаза. Зрительный контакт также успокаивает нервную систему и помогает расслабиться.
• Эмпатия. Попробуйте прочувствовать ощущения партнера: его удовольствие, расслабление или, напротив, дискомфорт. Затем сравните эти чувства с тем, что ощущаете сами. Возможно, ваш партнер тоже испытывает трудности с концентрацией внимания.

• Реакция. Не стоит молча принимать абсолютно все ощущения, возникающие во время близости; важно реагировать на удовольствие или дискомфорт. Не забывайте менять позы и задействовать игрушки в зависимости от собственных эмоций.
• Спокойствие, только спокойствие! Помните, что отвлекаться во время секса – это нормально. Если чувствуете, что ваш разум блуждает, просто осознайте это и осторожно верните фокус внимания, используя описанные выше техники. Беспокоясь о том, что отвлекаетесь, вы будете отвлекаться еще больше.
7000

• Как вам удобно. Наслаждайтесь теми сексуальными практиками, которые подходят именно вам. И не думайте про порно! Большая часть фильмов для взрослых не имеет ничего общего с реальным сексом. Все мы разные, и это нормально.
• Знакомство с желаниями. Велика вероятность, что ваша сексуальность будет развиваться и трансформироваться на протяжении всей жизни, поэтому регулярно пробуйте что-то новое. Изучайте себя и свое тело как наедине с собой, так и с партнером.

• Визуальное удовольствие. Многие предпочитают заниматься любовью в темноте или в приглушенном свете. А ведь при возможности лучше рассмотреть друг друга секс может ощущаться совершенно по-другому. Попробуйте полюбоваться вашими движениями в зеркале или при свете.
• Просить не стыдно. В любых отношениях самое главное – коммуникация. Обсуждайте происходящее с вашим партнером. Не стесняйтесь просить его сделать что-либо для вас, вместо того чтобы заострять внимание на том, чего он не делает. Если вам неловко озвучивать свои желания, попробуйте сначала написать их на бумаге и проговорить, когда вы находитесь в одиночестве.
• Честность. Расскажите партнеру о том, что отвлеклись, и попросите поддержать вас. Попытайтесь снова наладить контакт с помощью прикосновений, взглядов и синхронного дыхания.

Прежде всего, помните, что отвлекаться во время секса – это нормально. Такое бывает у всех. То, что вы осознаете этот момент – уже здорово. Постепенно начинайте практиковать понравившиеся вам рекомендации, и ваша способность фокусироваться на процессе обязательно вернется.

Как расслабиться во время секса

Иногда воспитание или комплексы мешают девушкам расслабляться во время секса. Сексологи советуют оставлять стыд за пределами спальни, особенно если у тебя темпераментный партнер.

Отличный совет, но это настоящий вызов для застенчивых девушек, которые с детства знают, что скромность украшает женщину. Для преодоления стеснения и стыда психологи советуют попробовать следующие приемы.

Возможно, ты не секс-гуру, но у тебя наверняка есть несколько проверенных временем постельных трюков, которые надежно работают с парнями. Если ты не можете станцевать хороший стриптиз, то ты обязательно можешь сделать незабываемый эротический массаж или знаете сразу несколько волшебных приемов орального секса.

Если ты хочешь научиться ни о чем не париться в момент близости и получить интересный опыт – делай своему возлюбленному массаж в течение месяца во время прелюдии. Твой парень будет на седьмом небе от счастья. Каждый раз, когда ты будешь видеть его счастливое лицо, твоя самооценка будет на высоте.

Не стоит зацикливаться на каком-то одном типе ласки, Ты всегда можешь попробовать заняться чем-то новым. Только не пытайся экспериментировать с чем-то, что тебя пугает. Не жди, что все сразу станет фантастическим. Ты должна набраться опыта. Расслабься и получай удовольствие, относись к любовным играм и сексу как к забаве. Увидишь, новый сценарий секса заставит твоего партнера сходить с ума от желания.

Во время секса довольно часто возникают различные пикантные ситуации, особенно в начале отношений, когда вы только узнаете предпочтения и потребности друг друга или во время экспериментов. Даже самые опытные любовницы испытывают трудности. Относись к постельным ситуациям с юмором. Ты будешь чувствовать себя расслабленной и при этом будешь смеяться. Разве это не здорово?

Если партнер уже находится с тобой в постели, это означает, что ты ему как минимум симпатична. Женщины обычно недовольны своей фигурой и внешним видом, сосредотачиваются на недостатках, а не на преимуществах. Специалисты советуют раздеться догола, встать перед зеркалом и описать достоинства своей фигуры. О недостатках забываем. Идеальная женщина без изъянов – это всего лишь миф!

Одежда, которая идеально сочетается с твоей фигурой, помада, которая подчеркивает твою красоту, любимый аромат – все это повышает самооценку и добавляет уверенности в себе. Возьми все это с собой в постель.

Если хочешь укрепить сексуальную уверенность и научиться расслабляться, используй мантры. Эти простые фразы обладают огромной энергией, помогают расслабиться и активизировать энергию. Повторяй за нами: «Я богиня в постели», «я олицетворение страсти и нежности». Повтори это несколько раз вслух или напиши это на цветных листочках, которые можно наклеить где угодно.