Как заняться качественным сексом с пользой для здоровья?

Все говорят о том, что секс полезен для здоровья. Но в чем конкретно заключается его польза? И какие шаги предпринять, чтобы сделать свою сексуальную жизнь по-настоящему качественной?

Лучшее лекарство

Секс – занятие не только приятное, но еще и полезное. И вот почему:

• Твой иммунитет укрепляется

«Сексуально активные люди реже болеют», – утверждает эксперт по сексуальному здоровью Ивонн К. Фулбрайт. Как же это работает?

Исследователи из Университета Уилкса в Пенсильвании обнаружили, что студенты колледжа, которые занимались сексом один или два раза в неделю, имели более высокий уровень антител в организме по сравнению с другими студентами, которые реже предавались таким вот интересным внеклассным занятиям.

Конечно, в деле заботы о своем здоровье не стоит уповать на один лишь секс. Если ты хочешь реже болеть и чувствовать себя отлично, тебе придется также правильно питаться, заниматься спортом и хорошо спать. В несексуальном смысле – одному, в своей теплой постельке.

• Либидо повышается

Забавно, но чем чаще ты занимаешься сексом, тем больше тебе этого хочется – твое либидо повышается, да и сам секс становится лучше. Это действует как на мужчин, так и на женщин.

У последних от регулярных занятий сексом улучшается кровоток, ткани влагалища становятся более эластичными, а также увеличивается выработка естественной смазки.

Все это приводит к тому, что женщина получает от секса больше удовольствия и ощущения от него становятся ярче.

• Укрепляются мышцы тазового дна

Женщинам следует уделить этому пункту особое внимание. Дело в том, что по статистике, около 30% женщин в тот или иной период своей жизни сталкиваются с таким явлением как недержание мочи. Регулярные занятия сексом укрепляют мышцы тазового дна, тем самым снижая риск возникновения столь неприятной проблемы.

Хороший секс – это своеобразная тренировка. Оргазм вызывает сокращение мышц, тем самым укрепляя их.

• Кровяное давление снижается

«Научные исследования доказывают, что между регулярными занятиями сексом и снижением кровяного давления имеется связь», – говорит доктор медицинских наук Джозеф Дж. Пинзоне.

Беспокоит высокое систолическое давление (обозначается первой, высокой цифрой)? Тогда стоит вписать в свое загруженное расписание на день романтическое свидание со своим партнером. А вот менее важные занятия вроде уборки и готовки ужина можно смело вычеркнуть. Считай это заботой о своем здоровье!

• Калории сжигаются

Доктор Пинзоне также спешит напомнить, что секс помогает сжигать калории. Полноценную тренировку в спортзале он вряд ли сможет заменить, однако такая нагрузка все равно считается!

В процессе ты также даешь нагрузку своим мышцам – еще один шаг на пути к красивому телу!

• Снижается риск возникновения сердечного приступа

Секс приводит к повышению частоты сердечных сокращений и помогает поддерживать баланс между уровнями эстрогена и тестостерона. «Когда уровень одного из этих гормонов снижается, повышается риск возникновения множества проблем, среди которых остеопороз и болезни сердца», – предупреждает Пинзоне.

• Боль уменьшается

«Оргазм может блокировать болевые ощущения», – говорит профессор Барри Р. Комисарук. Происходит это из-за выделения гормона, позволяющего повышать твой болевой порог.

А в некоторых случаях целительный эффект заметен от одной только стимуляции, даже без оргазма! «Мы обнаружили, что вагинальная стимуляция может облегчать хронические боли в спине и ногах. Многие женщины также говорили нам, что самостимуляция гениталий помогает им уменьшать менструальные спазмы, боли при артрите и головные боли», –рассказывает Комисарук.

• Снижается риск возникновения рака простаты

Если мужчина эякулирует хотя бы 21 раз в месяц, риск того, что он заболеет этим страшным заболеванием, заметно снижается. Это было доказано многочисленными научными исследованиями.

К слову, речь идет не только о сексе – также считаются и мастурбация, и ночные поллюции.

• Сон улучшается

После секса ты сразу же засыпаешь? Ну и прекрасно! Природа именно так все и задумала.

«После оргазма выделяется гормон пролактин, который отвечает за чувство расслабления и сонливость», – объясняет доктор медицинских наук, психиатр Шини Амбардар.

• Уровень стресса снижается

Ощущение близости со своим партнером снижает уровень стресса и тревожности. Это связано с хитроумной работой нашего мозга и гормонами, выделяющимися при прикосновениях и объятиях.

Кроме того, хороший секс может повышать самооценку и делать нас счастливыми – неплохая мотивация отложить на завтра все не очень срочные дела и запрыгнуть в постель, не так ли?

Правила хорошего секса

Окей, с благотворным влиянием секса на организм нам теперь все ясно. Но что есть качественный секс? Как сделать его таковым?

С помощью этих советов:

• Занимайтесь самообразованием

Сейчас так много информации о сексе, что просто глаза разбегаются. Причем множество классных материалов находится в свободном доступе – читай сколько влезет!

Статьи в Сети, книги в книжных магазинах, блогеры, подкасты – образовывайся самостоятельно и подключай к этому партнера. Материалы на секс-тематику также можно использовать для разговора, который сложно начать. Хочешь что-то донести до любимого человека? Покажи ему/ей отрывки книги или статьи, которые тебе особенно понравились.

• Не спешите

Дайте себе время. Чтобы повысить свои шансы на успех (то есть качественный секс), стоит потратить чуть больше времени и создать тихую, удобную, свободную от помех обстановку для секса.

А для пар более старшего возраста это будет особенно актуально. С возрастом им может требоваться больше времени на возбуждение и достижение оргазма. Однако такие перемены могут открывать двери для новых сексуальных опытов.

• Помните про лубрикант

Недостаток естественной смазки может заметно ухудшить качество вашего секса и помешать вам получить от него максимум удовольствия. Болезненные ощущения во время секса могут привести к ослаблению либидо и росту напряженности в отношениях. Зачем вам это нужно?

Вы можете приобрести лубрикант без вкуса и аромата или же поэкспериментировать со «вкусными» смазками. Если же и этого будет недостаточно (дискомфорт и боль не уходят), стоит обратиться к врачу.

• Поддерживайте связь друг с другом

Делается это довольно просто и приятно – с помощью регулярных объятий и поцелуев. Вы оба устали, напряжены, расстроены и вам не до секса? Все же уделите друг другу внимание. Легкий физический контакт с любимым человеком поможет расслабиться после тяжелого дня и не позволит вам отдалиться друг от друга.

• Пробуйте разные позы

Это поможет разнообразить вашу интимную жизнь и, возможно, открыть для вас новые грани удовольствия. Такие эксперименты всегда приятны.

• Делитесь своими фантазиями

Почаще рассказывайте друг другу о своих желаниях. Для людей с низким либидо такие упражнения будут особенно полезны – они как минимум помогут им понять себя.

• Делайте упражнения Кегеля

Они полезны и мужчинам, и женщинам. Не обязательно сразу же переходить к сложным тренировкам, огромному количеству подходов и различным приспособлениям вроде вагинальных шариков для женщин.

Для начала научитесь выполнять упражнения правильно, не задерживая дыхания и не напрягая мышц бедер и живота. Как только вы освоите базу, можно будет повышать уровень сложности.

• Используйте игрушки

Женские, мужские, парные – выбирайте на свой вкус. Не стоит недооценивать преимущества секс-игрушек – они могут открыть для вас новый, ранее неизведанный мир ярких ощущений.

А еще это просто весело.