Как повысить либидо у женщин: 30 супер продуктов

Задумывались об увеличение своего сексуального желания? Или просто хотели бы чувствовать себя более игривой и страстной?

Прежде чем мы окунемся в детали, важно понимать, что нет «правильного» или «неправильного» уровня либидо. И уж точно, нет никаких правил относительно того, как часто люди должны заниматься сексом.

Сексуальное влечение – вещь привередливая. Свою лепту может внести что угодно, от менструального цикла, до количества стресса в вашей жизни. Но в некоторых случаях, внезапные изменения либидо могут быть и признаком медицинских проблем.

Вот обзор основных продуктов, связанных с повышением женского либидо, включая исследуемые, и некоторые более народные, нежели научные.

Продукты и травы, научно подтвержденные

Лишь немногие исследования указывают на увеличение сексуального желания после употребления некоторых продуктов и трав. Просто имейте в виду, что большинство из этих исследований не были очень обширными или строгими, поэтому не стоит полагаться на них.

Хорошей идеей будет проконсультироваться с вашим лечащим врачом или фармацевтом о том, как любая из этих добавок может взаимодействовать с:

• медикаментами, отпускаемыми по рецепту;
• безрецептурными лекарствами;
• витаминами;
• другими травяными добавками.

Еще один момент, который нужно помнить, когда речь идет о травяных добавках: дозы варьируются от продукта к продукту, поэтому обязательно следуйте рекомендациям производителя.

• Гинкго

Гинкго билоба — популярная травяная добавка. Помимо других своих полезных особенностей, экстракт этого дерева может положительно влиять на улучшение работы половых органов. Также, опираясь на предварительные исследования, гинкго является естественным афродизиаком.

Тем не менее, результаты использования гинкго не позволяют определить, действительно ли оно повышает сексуальную функцию у женщин.

Где найти?

Купить гинкго билоба можно в большинстве магазинов здорового питания или в онлайн магазинах в виде: таблеток, капсул, жидкого экстракта, сухих листьев или чая.

• Женьшень

В поисках другой легкодоступной добавки? Женьшень имеет много полезных свойств.

Небольшое недавнее исследование показало, что женьшень превзошел плацебо, помогая бороться с сексуальной дисфункцией у людей, использующих метадон. Как это повлияет на людей, которые не используют метадон? Для этого нужно больше исследований.

Где найти?

Вы можете купить женьшень в большинстве магазинов здорового питания или в онлайн магазинах в виде: свежего или тертого, таблеток, капсул, жидкого экстракта, порошка.

• Перуанская мака

В некоторых исследованиях, мака имеет потенциал для лечения сексуальной дисфункции у женщин в постменопаузе, вызванной антидепрессантами. Плюс, мака исторически использовалась для повышения либидо и уровня рождаемости.

Хотя, исследования и являются многообещающими, в недавнем обзоре отмечается, что некоторые утверждения, касающиеся маки, могут быть несколько преувеличены.

Где найти?

Вы можете купить маку в большинстве магазинов здорового питания или в онлайн магазинах в виде: капсул, жидкого экстракта, порошка.

• Якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris)

Проводились исследования, в результате которых, 7,5 миллиграммов экстракта Tribulus terrestris были эффективны для повышения женского либидо.

Через 4 недели те, кто принимал экстракт, сообщили об улучшении своего сексуального желания, возбуждения и удовлетворения. В чем подвох? Ни в чем, но это было довольно небольшое исследование всего из 60 участников.

Где найти?

Якорцы стелющиеся найти немного сложнее, поэтому лучше всего делать покупки онлайн. Выпускается в форме капсул, жидкого экстракта и порошка.

• Шафран

Популярная и дорогая специя, шафран часто рекомендуют как афродизиак — и ранние исследования подтверждают это. В одном из них, женщины, принимающие антидепрессанты, наблюдали значительное улучшение сексуального возбуждения после приема шафрана в течение 4 недель.

Однако, хотя это исследование и показало улучшение сексуального возбуждения, увеличения сексуального влечения не последовало.

Где найти?

Вы можете купить шафран в продуктовых магазинах или магазинах специй и в интернете, где он также часто доступен в форме порошка или капсулы.

• Красное вино

Красное вино является широко рекомендуемым афродизиаком. В дополнение к другим его свойствам, согласно исследованию 2009 года, красное вино может улучшить сексуальную функцию.

Однако, употребление слишком большого количества алкоголя может оказать обратное влияние на либидо, поэтому умеренность является ключевым фактором.

• Яблоки

Хотите — верьте, хотите — нет, но яблоки могут положительно влиять на сексуальное влечение женщин. Одно исследование показало, что женщины, которые употребляли по яблоку в день, сообщали о более качественной сексуальной жизни.

Звучит, конечно, многообещающе, но исследование только предполагает возможную связь между потреблением яблок и сексуальным здоровьем. Не совсем ясно, влияет ли употребление яблок на сексуальную функцию. Кроме того, нет никаких других серьезных исследований о том, могут ли яблоки увеличивать либидо.

• Пажитник

Пажитник — трава, используемая как в кулинарии, так и в качестве добавок. Некоторые исследования показывают, что она может быть эффективным средством для увеличения как женского, так и мужского полового влечения.

Где найти?

Вы можете приобрести пажитник в продуктовых магазинах, магазинах специй и онлайн. Он доступен в виде: семян, капсул, жидких экстрактов, порошка.

Продукты с неофициальными данными

Хотя эти продукты и травы не подкрепляются никакими доказательствами, они исторически использовались для повышения либидо, и люди уверяют об их эффективности. Кроме того, большинство из таких продуктов всегда есть на кухне, а значит, они в быстром доступе, чтобы провести свой собственный анализ.

• Шоколад

Шоколад является наиболее рекомендуемым афродизиаком. Тем не менее, несмотря на свою популярность, исследование 2006 года пришло к выводу, что потребление шоколада не имеет значительной разницы в отношении женского полового влечения.

• Кофе

Некоторые рекомендуют кофе как афродизиак, но, хотя он и может помочь улучшить настроение, нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.

• Мед

Мед является хорошим источником антиоксидантов, но нет научных доказательств того, что он повышает либидо.

• Клубника

Клубника — еще один популярный народный вариант, несмотря на отсутствие доказательств.

• Сырые устрицы

Говорят, что сам Казанова начинал каждый день с употребления в пищу 50 сырых устриц. Как мужчины, так и женщины сообщают об увеличении полового влечения после их употребления. Но опять же, нет никаких доказательств в поддержку этих утверждений.

• Капсаицин (чили)

Капсаицин, активный компонент перца чили, обладает некоторыми полезными свойствами для здоровья, в том числе улучшение полового влечения.

Одно исследование действительно пришло к выводу, что капсаицин улучшает сексуальное поведение. Но вот только у самцов крыс. Что касается реакции людей на этот компонент – научных исследований проведено не было.

• Экстракт пила пальметто

Является экстрактом плода пальметто. Несмотря на то, что пилметто часто рекомендуется для повышения либидо как у мужчин, так и у женщин, мало доказательств в поддержку этого.

И даже наоборот. Синтезируя данные многочисленных исследований, было выявлено, что побочным эффектом от употребления пилы пальметто, является снижение либидо. Тем не менее, информации об использовании пальметто женщинами, недостаточно для однозначных утверждений.

• Витекс

Так же известный как Витекс священный, или Прутняк обыкновенный, или Авраамово дерево, или Целомудренник, или Монашеский перец — популярная травяная добавка, используемая женщинами для лечения многих проблем репродуктивного здоровья.

В то время как исследования показывают, что эта добавка может улучшить симптомы предменструального синдрома, нет научных данных, подтверждающих ее потенциальную пользу для женского полового влечения.

• Инжир

Еще один часто рекомендуемый афродизиак, инжир является богатым источником витаминов и минералов. Но не имеет никакого отношение к увеличению сексуального влечения.

• Бананы

Некоторые считают, что бананы могут повысить либидо, но опять же, есть мало научных доказательств в поддержку этого.

Тем не менее, бананы являются отличным источником калия, который помогает синтезу тестостерона. Тестостерон обычно рассматривается как мужской гормон, однако у женщин он так же есть и низкий его уровень может отрицательно влиять на половое влечение.

• Картофель

Картофель является еще одним популярным афродизиаком, несмотря на отсутствие научных доказательств.

Картофель и батат богаты калием и обладают теми же полезными свойствами для здоровья, что и бананы.

Чего лучше избегать

В целом, экспериментировать с природными афродизиаками на основе пищевых продуктов — безопасно. Существует несколько добавок, от которых лучше держаться подальше.

• Йохимбин

Несмотря на свою популярность, йохимбин – добавка потенциально вредная. Она запрещена в нескольких странах, а одно исследование показало, что большинство брендов неправильно маркируют количество йохимбина на этикетках или перечисляют не все побочные эффекты.

• Шпанская мушка

Шпанская мушка — еще один афродизиак, которого следует избегать из-за его опасных побочных эффектов. Общие побочные эффекты включают затруднение глотания, тошноту, рвоту кровью, болезненное мочеиспускание и кровь в моче.

Имейте в виду, что большинство того, что можно найти сегодня, на самом деле не чистая шпанская мушка. Преимущественно, это смесь других трав, которые не имеют доказанной пользы.

• Бешеный мед

Сделан этот продукт пчелами, которые питаются цветами рододендрона, которые и дают ему его психоактивные эффекты. Рододендроны — вечнозеленые цветущие растения, которые растут в умеренных, гористых районах по всему миру и содержат химические вещества, называемые грайанотоксинами.

В то время как бешеный мед исторически использовался как афродизиак, в списке его побочных эффектов головокружение, тошнота, рвота, судороги, головная боль, повышенное сердцебиение и многое другое.

• Жаба Буфо

Некоторые виды жаб секретируют буфотоксин из своих желез. Он подобен психоделикам по своей химической структуре.

Жаба Буфо, является еще одним афродизиаком, который следует избегать. Было задокументировано, что такая добавка может вызвать галлюцинации и даже смерть.

Что еще попробовать?

Ищете другие способы повысить ваше либидо? Существует множество вариантов увеличения сексуального влечения, помимо использования афродизиаков или медицинского вмешательства.

• Высыпайтесь

Сон невероятно важен для вашего здоровья, включая сексуальное. Одно исследование среди женщин показало, что большая продолжительность сна коррелирует с более сильным сексуальным желанием на следующий день.

Другое исследование подчеркнуло связь между качеством сна и сексуальной функцией, показав, что более короткая продолжительность сна и бессонница, влияли на уменьшение сексуальной функции.

Когда дело доходит до повышения вашего либидо, достаточный сон — отличный первый шаг.

• Уменьшите уровень стресса

Стресс негативно влияет на многие аспекты здоровья, включая сексуальное влечение. Недавнее исследование обнаружило связь между стрессом на работе и женской сексуальной неудовлетворенностью, что означает, что любой дополнительный стресс может снижать ваше либидо.

Принятие активных мер по снижению уровня стресса может помочь повысить сексуальное влечение.

• Проверьте свои лекарства

Некоторые лекарственные препараты могут влиять на сексуальное влечение. Есть научные предположения, что антидепрессанты могут быть связаны со снижением сексуального желания.

Если вы принимаете антидепрессанты и у вас низкое либидо, стоит обсудить этот вопрос со своим врачом. Вы можете изменить дозировку, но не прекращаете принимать их, не поговорив сначала со специалистом.

• Делайте упражнения

Упражнения — фантастический способ увеличить либидо. Доказано, что фитнесс тренировки усиливают сексуальное желание и возбуждение у женщин с синдромом поликистозных яичников.

Кроме того, физические упражнения — это отличный способ снять стресс, который, как мы уже знаем, может понизить сексуальную активность.

• Иглоукалывание

Хотя, необходимы дополнительные исследования, в обзоре 2008 года сделан вывод о том, что иглоукалывание может быть потенциальным методом повышения сексуального влечения у женщин.

Кроме того, иглоукалывание помогает уменьшить беспокойство, стресс и бессонницу, которые могут быть основными причинами снижения вашего либидо.

Если вы не совсем готовы пробовать иглоукалывание, массаж — отличная альтернатива. Исследование 2008 года показало, что простое прикосновение к партнеру может помочь уменьшить стресс, а значит, массаж может повысить ваше либидо.

• Практикуйте осознанность

Научиться быть более внимательным и сосредоточенным — оказать серьезное влияние на сексуальное влечение.

Внимательность — прекрасный инструмент для снятия стресса, и исследования показывают, что терапия внимательности значительно улучшает сексуальное желание у женщин.

• Попробуйте йогу

Йога дает бесчисленные преимущества для здоровья, и улучшение вашей сексуальной жизни может быть одним из них.

Исследование 2010 года пришло к выводу, что 12 недель практики йоги приводят к значительному улучшению во всех областях индекса сексуальной функции женщин. Измеряемые области включали желание, возбуждение, смазку, оргазм, удовлетворение и боль во время сексуальной активности.

Попробуйте добавить йогу в свою жизнь, и она поможет вам уменьшить стресс и повысить либидо. Так же, можно привлечь своего партнера и заниматься парно.

Когда обратиться к врачу

Хотя колебания либидо явление совершенно нормальное, рассмотрите возможность поговорить с вашим лечащим врачом или секс-терапевтом, если это становится постоянной проблемой.

Возможно, вы имеете дело с гипоактивным расстройством полового влечения, теперь известным как расстройство сексуального интереса/ возбуждения у женщин.

Общие признаки и симптомы включают в себя:

• Пониженный интерес к сексуальной активности;
• редкие мысли или фантазии;
• незаинтересованность в сексуальной активности;
• отсутствие удовольствия от сексуальной активности.