Как перестать волноваться перед сексом?

То, что называется сексуальной тревожностью, свойственно как мужчинам, так и женщинам. Начинаться всё может с необоснованных страхов близости (боязнь беременности или ЗППП) до психологических причин (недовольство собой и критика своих способностей).

Любое из таких волнений провоцирует выработку гормона стресса. А они, в свою очередь, влияют на возбуждение и сам половой акт. Из-за этого появляется ещё большее волнение, и несчастный попадает в замкнутый круг.

Как же этот круг разорвать?

Советы мужчинам

Помни, что естественное волнение перед первым сексом с новой партнёршей – это нормально. Но не давай этому чувству перерасти в панику. А если тревога сопровождает даже мысли о предстоящей близости, то нужно срочно работать над собой.

• Следи за своим физическим состоянием.

Твоё тело уникально. И оно требует твоей заботы, чтобы ты был уверен в своих сексуальных возможностях. Питайся правильно, не пренебрегай здоровым сном и обязательно добавь физическую активность. И тогда хорошее самочувствие и уверенность в своих силах тебе обеспечены.

На функционирование твоего тела и мозга сильно влияют алкоголь и другие вредные вещества. Избегай их, и затяжная тревожность покинут тебя.

Если у тебя проявляется эректильная дисфункция, то это можно связать с плохим кровообращением. Соблюдай диету, которая укрепляет сосуды и всё наладится.

• Не будь к себе слишком требовательным.

Тебе не пойдёт на пользу, если ты будешь слишком сильно давить на самого себя. Если ты боишься не удовлетворить потребности своей партнёрши, то ты должен перестроить своё мышление.

Мужчины привыкли соревноваться по жизни. Но секс – это не соревнование. Если ты будешь сосредоточен на, так называемой, «победе», то только вызовешь дополнительный стресс. Сконцентрируй внимание на том, что вам хорошо вместе и на том, чтобы доставить удовольствие.

Не осуждай себя. Твоя самооценка не должна основываться на том, как ты занимаешься сексом. Ты отдельный человек с массой положительных качеств, и какой-то один твой «талант» не должен определять твою личность.

• Улучши своё эмоциональное состояние.

Часто мы можем ощущать разочарование, потому что не знаем, что чувствуем. Мы боимся сказать не то, что нужно или неправильно выразить свои эмоции. С таким тоже можно работать.

Начни с описания того, что ты чувствуешь. Напиши письмо, оно поможет структурировать твои мысли. Это послание не должно быть идеальным. Главная цель – вытащить наружу собственные эмоции.

Если тебе нужно кому-то что-то сказать, то заранее отрепетируй это. Представь, что вы встретились в непринуждённой обстановке и разговариваете. И тебе необязательно называть свои чувства каким-то одним словом. Просто позволь им быть.

Советы женщинам

Тёплая расслабляющая ванна, хорошая укладка и бокал вина, возможно, и помогут расслабиться и настроиться, но у тебя не всегда будет такая возможность, если волнение хроническое. Поэтому, нужно прорабатывать проблему детальнее.

• Убедись в собственной безопасности.

Твоя главная задача – чувствовать себя комфортно и безопасно во время полового акта. Да, вопрос безопасности – общая ответственность партнёров. Но для собственного спокойствия тебе стоит позаботиться об этом самостоятельно.

Ты должна иметь контроль над своим телом, поэтому алкоголя и наркотиков лучше избегать. Убедись, что тебе комфортно с человеком, с которым ты собираешься вступить в связь. Желательно также, чтобы хотя бы кто-то знал твоё местоположение, когда ты уехала на свидание.

Всегда имей при себе средства контрацепции. Даже если твой партнёр не подготовился, будь готова сама. Это обеспечит твоё спокойствие.

• Не сравнивай себя с другими.

Твой сексуальный опыт – это только твой опыт. И не нужно думать о том, какой будет в постели твой партнёр, и, тем более, соревноваться с ним. Также, не нужно крутить мысли о том, какие женщины были у него до тебя.

Если ты начала общаться с человеком, он нравится тебе, но пока не настолько, чтобы заняться сексом, а человек движется в этом направлении быстрее, то умей отстоять свои границы. Не стесняйся сказать партнёру о своей неготовности и предложи ему пождать или начать встречаться с другими.

• Отстаивай своё право на отказ.

Секс должен происходить только с согласия обоих сторон. Любое другое взаимодействие приравнивается к насилию. Ты можешь остановить занятие сексом в любой момент, если что-то пошло не так. Всегда помни, что «нет» значит «нет», а «стоп» должно означать «стоп».

Всегда доверяй своей интуиции. И не бойся поменять планы, если появились сомнения. Не чувствуй вину за отменённое свидание. Ты должна полностью доверять человеку, и тогда любые решения будут даваться легко.

Общие советы

Также, для проработки волнения, есть ряд общих советов, которые подойдут и мужчинам и женщинам.

• Взгляните в лицо страху.

Определи, чего именно ты боишься, и брось этому вызов. Когда дело доходит до секса, тебе важно понять, что именно заставляет тебя волноваться. Выявление этих страхов поможет тебе найти решение, как от них избавиться.

Сядь и составь список того, что ты боишься. Предложи варианты, как можно эти страхи искоренить. Решения могут быть самыми нестандартными. От моделирования ситуации в голове до просмотра романтического фильма.

• Изучи физиологию человека.

Не только противоположного пола, но и своего. Изучи строение половых органов и особенности эрогенных зон. Также не лишним будет понять механизм оргазма у женщин и мужчин. Полезным станет и практическое изучение собственного тела. Зная, как доставить себе удовольствие, у тебя не будет проблем с партнёром.

• Составь план действий.

Пойми, чего ты боишься. Например, тебе страшно даже пригласить человека на свидание, потому что есть страх секса. Но ничего не произойдёт, если ты просто поговоришь с человеком. Поэтому, начни с этого.

Простой разговор ещё не подразумевает секс. А составление плана действий придаст тебе уверенности в своих силах. И так, шаг за шагом, ты приблизишься к цели.

• Больше практикуйся.

К сожалению, без занятий сексом, опыта не наберёшься. И чтобы преодолеть страх, через этот процесс придётся пройти. Здесь немаловажно знать, как доставить удовольствие себе. Узнав больше о собственном теле, тебе будет проще направить своего партнёра.

А с непосредственным вторым участником процесса тебе также придётся проверять всё экспериментами. Или заранее обсудить со своим партнёром, как он любит.

• Будь открыт эмоциям.

Секс – это, в первую очередь, эмоциональный опыт и переживания. Поэтому не стесняйся быть открытым своему партнёру. Если чувствуешь неловкость или дискомфорт, то сообщи об этом. И не торопись переходить к сексуальным действиям в случае неготовности.

• Не забывай веселиться.

Занятие сексом должно приносить как физическое, так и эмоциональное удовольствие. Расслабься и отвлекись от волнения. Сосредоточься на веселье и приятных эмоциях.

Если ты и твой партнёр добавите немного веселья, посмеётесь над собой и будете игривыми, то оба успокоитесь и почувствуете себя свободнее.

Любое волнение лежит глубоко в подсознании, поэтому временные меры не слишком эффективны. Работай над собой и будет тебе сексуальное счастье.

Прочь волнение!

Это нормально – нервничать, когда ты с кем-то встречаешься, будь то в первый или даже в сотый раз. Порно (и большинство СМИ) заставляют думать, что все первые сексуальные контакты должны быть умопомрачительными, но правда в том, что секс только со временем становится лучше, после долгого общения и знакомства с телами друг друга.

Кино и телевидению приходится за многое отвечать, когда речь заходит о наших представлениях о сексе. Когда пары соединяются, между ними возникает мгновенное животное влечение. Поцелуи быстро превращаются в страстный секс всего лишь спустя пару секунд.

Воспитанные на такого рода средствах массовой информации, многие люди вырастают, ожидая, что их секс будет таким же взрывом романтики и похоти. Но реальный опыт может быть сложным, а иногда и разочаровывающим.

На самом деле хороший секс – это не то, что обычно случается по счастливой случайности. Никто не умеет читать сексуальные мысли, а совместимость требует изучения тел друг друга и много практики.

Секс должен «длиться всю ночь» — самое распространенное заблуждение, которое часто воспринимается как признак мужского сексуального мастерства. И тем самым, заставляет всех представителей сильного пола серьезно волноваться. Но как долго это действительно должно быть?

Многие мужчины всерьез думают о том, что секс должен длиться много часов, чтобы удовлетворить партнершу. На самом же деле считается, что средняя продолжительность полового акта должна составлять около 7-10 минут. Кроме того, существует множество способов доставлять и получать удовольствие, и это может длиться столько пожелают сами партнеры. Так что, нет повода для беспокойства.

Размер пениса – это еще один повод для волнения и неуверенности, который знаком многим мужчинам. Шутки, высмеивающие мужчин с маленькими членами, и пропаганда порно сделали свое дело и надолго поселили большую неуверенность в умах парней. Многие мужчины беспокоятся, что их пенис слишком мал и что они не смогут удовлетворить своих избранниц.

Как упоминалось ранее, большинство женщин не испытывают оргазма от проникающего секса. Поэтому сексуальное удовлетворение часто зависит от других манипуляций, таких как оральный секс и взаимная мастурбация. Вопреки распространенному мнению, больший пенис не является прямым путем к идеальному сексу.

Девушки не меньше парней (а быть может, в разы больше) волнуются перед сексом. И, конечно, главная причина – комплексы, касаемо их внешности. Однажды сексологи решили провести эксперимент, в котором группа мужчин и группа женщин должны были отмечать самые привлекательные женские силуэты.

Удивительно, но обе группы выбирали совершенно разные типажи. Идеал, по мнению женщин, был гораздо более утонченным. Женщины указывали, что идеальный вес гораздо ниже, чем у них самих.

Кроме того, идеальный вес, по их мнению, не соответствовал вкусам мужчин, которые предпочитали, чтобы женщины не были такими изможденными. Вывод таков: мужчины ожидают от женщин меньше, чем они ожидают от себя.

Наверное, у тебя на талии складка, а на спине – родинка. Или одна грудь больше другой. Или столько родинок, что можно было бы нарисовать звездное созвездие. Только это значит, что ты – живой человек, а не кукла. Это здорово, что все хотят быть лучше и ближе к совершенству, но всегда нужно помнить, что «неидеальное» часто бывает бесценным.

Хорошее общение и умение слушать и слышать друг друга – это ключ. Открытое обсуждение того, что вы оба находите приятным, вероятно, увеличит шансы на то, что секс даст вам то, что вы хотите. Неплохо было бы перебороть стеснение и обсудить личные границы и любые другие важные вопросы, которые мешают хорошо провести время.

Перестань придерживаться нереалистичных стандартов и фокусировать все внимание на гениталиях и оргазмах: просто расслабься и наслаждайся моментом. Сделай из этого игру. Пусть все будет весело и непринужденно. Возможно, избавившись от необходимости стремиться к «лучшему сексу в жизни», вы оба научитесь наслаждаться лучшими моментами, которые у вас есть сейчас.