Как перестать беспокоиться и начать заниматься сексом на карантине

Согласно одному исследованию, которое провел Институт Кинси в штате Индиана, 24% респондентов (людей, состоявших в браке) сообщили, что они стали заниматься сексом реже, чем до пандемии. 17% женщин в этом же исследовании сообщили о снижении как сексуального, так и эмоционального удовлетворения в отношениях с партнером с начала пандемии. Другое исследование показало, что треть пар стали более конфликтными с началом коронавируса, из-за чего также страдает их сексуальная жизнь.

Все это грустно, но, на самом деле, абсолютно нормально. Уровень стресса, с которым приходится справляться мозгу среднестатистического человека, резко возрос из-за страха заболеть, страха потерять работу или кого-то из близких, даже просто из-за изменений в жизни и необходимости двадцать четыре часа в сутки проводить бок о бок, в четырех стенах с партнером и детьми (и вам всем при этом еще нужен компьютер, чтобы учиться и работать).

Эмили Нагоски, педагог по сексу, исследовательница и автор книги «Приходи, как ты есть: удивительная новая наука, которая изменит ваш сексуальную жизнь» провела анализ факторов, влияющих на сексуальную жизнь и эмоциональное самочувствие романтических пар и дала некоторые рекомендации, основанные на ее знаниях о работе человеческого мозга.

Советы, как улучшить самочувствие и сексуальную жизнь во время пандемии

• Изменить точку зрения.

Вокруг секса накручено очень много социальных ожиданий. Как-то: мужчина должен иметь высокое либидо и хотеть всегда, везде и много раз. Женщина должна любить и вагинальный, и анальный, и оральный секс, а иначе она зажатая и закомплексованная. У пары должно быть много секса, желательно им заниматься при первой же возможности, и неважно, на какой стадии находятся их отношения, и какая ситуация в мире вокруг.

Так вот: нет никакого правильного способа заниматься сексом. И нет правильной частоты занятий сексом, и если тебе где-нибудь доводилось читать «нужно заниматься сексом не реже трех раз в неделю, а иначе вас ждет развод и смерть в одиночестве» — это ложь. Самое важное в этом вопросе — удовольствие и радость, твоя и твоего партнера. Все, больше ничего неважно.

И это абсолютно нормально, считает доктор Нагоски, что во время пандемии, когда вы буквально окружены стрессом со всех сторон, вы испытываете меньшее сексуальное желание, чем обычно. Стресс тормозит все другие системы и желания организма, кроме тех, что направлены на выживание. Даже животные не размножаются, когда вокруг нет подходящих условий, в конце концов.

Поэтому возможно, вам вообще ничего не нужно менять, а нужно расслабиться, выдохнуть и успокоиться. Вы можете заниматься (или не заниматься) сексом так часто, как вам хочется. Главное — чтобы он был по желанию, а не потому что «надо», «есть возможность», «он(а) просит», и чтобы он приносил удовольствие.

• Планируй секс.

В обществе слишком романтизируют идею спонтанного секса. Будто бы раз — и включается сексуальное желание. Или оно включается просто от взгляда и близости любимого человека. Нет, такое действительно бывает… Но первое — в юности, когда бурлят гормоны, и сексуальным кажутся даже табуретки, а второе — в начале отношений, когда мозг опять же находится под настоящей бомбардировкой из гормонов.

Позже это происходит и, согласно исследованию доктора Нагоски, только 15% людей регулярно испытывают беспричинное сексуальное желание. Остальные же начинают его испытывать, попав в какую-либо сексуальную ситуацию, когда они уже вовлечены в некое сексуальное взаимодействие: объятия, поцелуи, романтичная обстановка.

Поэтому важно себе такое взаимодействие организовать. Вот, что можно сделать:

• Проявлять друг к другу чувственное и романтическое внимание вне постели. Нежные поцелуи, объятия, сидение на коленях у партнера, перебирание волос, легкие игривые ласки, не приводящие к сексу, романтические или эротические сообщения — все, что заставит вас почувствовать себя желанными друг для друга и почувствовать предвкушение момента близости.
• Большие общаться. Вообще в целом и на личные, интимные темы. Делиться друг с другом эротическими, чувственными переживаниями, говорить, что нравится в сексуальной жизни с партнером, что хотелось бы попробовать еще. Важно делать это по-доброму, ласково, тепло и открыто, а не в формате критики.
• Относиться друг к другу с сочувствием и нежностью.
• Уделять время друг другу, когда вы только вдвоем, не отвлекаетесь ни на кого другого, проводите время вместе.

А также — буквально запланировать время, которое вы будете готовы уделить друг другу в чувственном смысле. Объятия, поцелуи, прелюдии, ласки и, если вам захочется, половой акт (а можно и без него). Как написали в своей книге клинические психологи Пегги Кляйнплатц и А. Дана Менард, «вы не можете планировать отличный секс, но можете намеренно создать условия, в которых он может произойти».

• Стремитесь к новизне.

Всё новое возбуждает. Это касается и новизны в сексуальной жизни, и вообще в целом — буквально все, что заставляет твое сердце биться чаще. Пробуйте новые вещи вместе с партнером — тогда он, как доказало исследование университета Индианы, тоже будет ассоциироваться с чем-то новым, и это сделает его более привлекательным в твоих глазах.

Например, вы можете вместе приготовить новое блюдо, съездить на велосипедную прогулку, взять занятие по новому виду спорта. Пробовать новое — это весело, освежающе, это поднимает настроение и снимает стресс, а значит, это создает нужное настроение для секса.

• Заверши стрессовый цикл.

Вот, как это происходит.

Когда твой мозг чувствует угрозу — он активирует симпатическую нервную систему. Симпатичная нервная система посылает в твою кровь адреналин и кортизол, чтобы помочь тебе бороться с опасностью — убегать или сражаться.

Как только угроза исчезает, срабатывает парасимпатическая нервная система, которая выводит тебя из режима борьбы или бегства и приводит твое тело в спокойное состояние. И вот в этом состоянии ты можешь испытать сильное сексуальное возбуждение, как будто твой организм празднует «мы спаслись от смерти! Давайте же отпразднуем это разнузданной оргией, снимай подштанники!»

В первобытном обществе это происходит очень просто: ты убегаешь от льва — спасся от льва — перешел в более спокойное состояние, когда ты можешь испытывать сексуальное желание. Однако в современном мире и особенно в период пандемии стресс не такой отчетливый, как стресс от льва. Стресс как будто бы исходит разом отовсюду, и организм может не понимать, когда стресс еще есть, а когда его уже нет, и вырабатывать адреналин на всякий случай еще и еще. В бытовом сленге это можно обозначить как «чувство фантомного дедлайна».

Для того, чтобы завершить стрессовый цикл и перейти из состояния стресса в состояние покоя, хорошо подходит физическая активность — она на физиологическом уровне помогает тебе выплеснуть адреналин и кортизол, дает твоему организму понять, что тебе удалось «убежать от льва», образно выражаясь.

Поэтому введи в свою ежедневную рутину прогулки или пробежки по вечерам, или занятия йогой. После них ты будешь спокойнее и расслабленнее, а эндорфины, которые тоже вырабатываются при физических нагрузках, помогут тебе испытать более сильное сексуальное желание.

А в целом — будь добрее к себе. Прислушивайся к желаниям своего тела, не требуй от него слишком многого, проводи больше времени с любимым человеком и старайся почаще говорить ему, как ты его любишь. В конечном итоге именно это людям и нужно, когда вокруг стресс и коронавирус, да и без них тоже.