Как добиться качественной сексуальной жизни в браке?

Существует миф: якобы секс в браке со временем делается всё хуже. Об этом говорят анекдоты, комедийные сериалы, это считается легитимным поводом для мужа завести любовницу… На самом же деле, все не так. Секс со временем должен становиться лучше, потому что пара все лучше узнает и понимает друг друга и ка доставить друг другу наслаждение в постели. И в этой статье ты узнаешь, как сделать секс в браке по-настоящему замечательным.

Как понять, что у тебя уже все хорошо

Итак, для приготовления блюда «классный супружеский секс даже после долгих лет брака» вам потребуется:

• Принятие недостатков и причуд друг друга. Люди не остаются свежими и упругими всю жизнь, они меняются, и это прекрасно.
• Свидания, веселье и игривость. Конечно, в суровых российских реалиях это кажется фантастикой: быт, дети, работа, попытки отдохнуть, кажется, что свидания и игривость остались в далеком студенчестве. Но постараться нужно, иначе брак сожрет быт.

• Вы находите друг друга физически привлекательными.
• Вы умеете продуктивно и содержательно общаться, открыто говорить о своих предпочтениях и желаниях.
• Вы готовы уделить друг другу время.
• И… Вы друг друга любите. Возможно, ваши чувства претерпели изменения со времен знакомства, но они все еще есть и не собираются исчезать.

Что нужно сделать, чтобы сексуальная жизнь в браке была здоровой

• Первое: общаться.

Дж. Дж. Важаппилли (нет, это не заклинание для вызова Сатаны, это такая филлипинская фамилия) провел исследование и обнаружил прямую связь между тем, как пары оценивают свою удовлетворенность сексуальной жизнью в семье и тем, как часто они разговаривают.

Речь идет не о бытовых разговорах. Пообщайтесь о сексуальных фантазиях, о том, что нравится или не нравится, о прежнем сексуальном опыте, о том, что хотелось бы попробовать нового или изменить.

• Второе: делиться желаниями и ожиданиями.

Логично вытекает из предыдущего пункта.

Здесь речь о том, чтобы озвучить, чего вы хотите от секса, чего вы от него ждете, чем он для вас вообще является. Хотите ли вы просто побарахтаться в постели, пообжиматься и с хорошим настроением после приятной физической активности отправиться спать; или, например, вам хочется, чтобы секс был чем-то особенным, нежным, романтичным, в особенной атмосфере с лепестками роз и свечами; или вы хотели бы встряхнуть свою сексуальную жизнь экспериментами, добавить немножко экстрима.

Также важно говорить об ожиданиях от партнера: все ли вас устраивает? Может, вы хотите, чтобы он был нежнее, более внимательно прислушивался к вашим реакциям? Или ему (ей), по вашему мнению, не хватает раскрепощенности? Жесткости? Он никак не узнает об этом, если вы не скажете.

Новизна, когда вы только недавно вступили в связь с новым сексуальным партнером, действительно опьяняет. Но у длительного партнерства тоже есть преимущество, и оно в том, что вы вместе можете исследовать новые стороны своей сексуальности. Вдруг в вашем партнере вдруг обнаружится доминант или неожиданно нежная и мягкая сторона? Именно это все новое, все более глубокое узнавание друг друга и придает супружескому сексу особое очарование.

• Третье: создайте предвкушение.

В браке обычно нет места спонтанному сексу. Какая спонтанность, если дети вот-вот вернутся из школы? (Или внуки. Если внуки — вы заслуживаете восхищенных оваций!) Обычно это считается чем-то плохим, убивающим романтику и страсть. Но попробуйте взглянуть на это по-другому.

Да, вы знаете, что у вас запланирован секс… Но это же замечательно! У вас запланировано приятное времяпровождение, момент чувственной близости с любимым человеком, что может быть лучше?

Позвольте себе потомиться ожиданием и потомите партнера. Например, начните прелюдию с утра, но не доводите до конца, пусть незавершенность будоражит разум и разогревает нетерпение весь день.

Шлите друг другу эротические сообщения, пококетничайте с мужем по телефону, нашепчите свои эротические фантазии. А вечером, когда дело еще не дошло до близости, обнимитесь и поцелуйтесь, приласкайте друг друга, добавьте немного нежности и кокетства, предвкушения — и тогда сам секс превратится из механических фрикций во что-то долгожданное и желанное.

• Четвертое: не только секс.

Секс не существует в вакууме, это часть системы супружеских отношений. Например, он тесно связан с уровнем тактильного контакта и романтических проявлений привязанности.

Ваш супружеский секс станет гораздо чаще, здоровее и приятнее, если помимо непосредственных половых актов вы будете, например, держаться за руки, обниматься и целоваться, делать друг другу массаж, расчесывать волосы, гладить, дотрагиваться, целовать, заботиться.

Даже если вы занимаетесь сексом три раза в неделю, но в остальное время живете как соседи по коммуналке — ощущения близости, в том числе и сексуальной, не будет, ведь вы просто удовлетворяете друг с другом физиологическую потребность, мастурбируете друг о друга, если угодно, а не занимаетесь любовью.

• Пятое: забота о здоровье.

Секс — это не в последнюю очередь физическая активность, она задействует почти все мышцы вашего тела, заставляет активно работать кровеносную и дыхательную систему, поэтому он будет гораздо приятнее, если ваше тело в целом будет здоровым. Поэтому не забывайте о здоровье: давайте себе хотя бы умеренные физические нагрузки (например, ежедневная зарядка и прогулка, или полноценная тренировка пару раз в неделю), полноценно питайтесь.

Кстати, помимо здоровья у спорта есть два приятных бонуса. Во-первых, он повышает самооценку, ты начинаешь лучше чувствовать свое тело и видеть его более привлекательным, а это важно для здоровой сексуальной жизни.

Во-вторых, согласно исследованию А.М. Стэнтона, А. Б. Хэнди и К. М. Местона из «Обзоров сексуальной медицины», спорт делает секс приятнее за счет стимуляции краткосрочного и долгосрочного возбуждения у женщин, поскольку спорт повышает гормональный фон и активность симпатической нервной системы.

• Шестое: узнай, что заставляет партнера ощущать себя любимым.

Уже говорилось о важности разговоров о сексе. Но поговорить можно (и нужно) не только о технических параметрах типа «мягче/жестче», «быстрее/медленнее», но и о том, что заставляет партнера ощущать себя любимым. Тебе наверняка знакома концепция пяти языков любви.

Если кратко, то она заключается в том, что мы все выражаем любовь по-разному. Кто-то, желая ее выразить, говорит о ней вслух, говорит комплименты и признания. Кто-то дарит подарки, кто-то выражает любовь через прикосновения. Спроси партнера, в какие моменты он ощущает себя наиболее любимым и желанным, что ему особенно приятно — и делай это почаще. А он будет делать для тебя.

• Седьмое: не сравнивай.

Нет никаких правил в том, что касается секса. Важно не то, как часто, как долго, сколько раз в неделю — важно, удовлетворены ли вы своей сексуальной жизнью.

И помни, что реальная жизнь — это не кино. Не каждый половой акт будет до звёзд в глазах, не каждое свидание будет как из романтического фильма, и это абсолютно нормально и не делает ваш секс или вашу супружескую жизнь хуже.

• Восьмое и последнее: при необходимости обратись за помощью.

Иногда проблемы в сексе решаются одним походом к врачу. Например, возможно, у мужа проблемы с потенцией, или у жены — с сухостью во влагалище (особенно часто бывает после рождения детей).

Если у вас какие-то проблемы с половым здоровьем — не стесняйтесь обратиться к специалисту. Если проблемы в семейной жизни и сексе длятся долго, и вы никак не можете их решить — возможно, вам к сексологу или психотерапевту.

И дальше только вам решать — фантастика ли активная половая жизнь в браке или нет.