Игра в соло: 7 советов по мастурбации для обоих

Неудивительно, что в нынешних реалиях многие из нас проводят дома (а в некоторых случаях и в одиночестве) больше времени, чем когда-либо прежде. Ежедневно мы прилагаем множество усилий, чтобы справиться с невообразимым количеством стрессоров, которые возникают так же быстро, как и кроты в популярнейшей в свое время игре «Ударь крота». И, пожалуй, нынешняя сложившаяся ситуация — прекрасная возможность, чтобы наполнить повседневные будним большим расслаблением и большим удовольствием, а поможет в этом мастурбация.

«Самоудовлетворение имеет много физических, умственных и эмоциональных преимуществ», — заявляет Шеннон Чавес, психиатр, психолог и сертифицированный сексопатолог из Лос-Анджелеса. Он снимает как физическое, так и эмоциональное напряжение, наполняет наше тело приятными и убивающими боль эндорфинами, а оргазмы способны высвободить химические вещества и гормоны, которые повышают иммунитет.

Мастурбация подобна взмаху волшебной палочки при стрессе, вызывающем физические и психические препятствия ежедневно. «Выброс окситоцина также заставляет нас чувствовать себя в безопасности и безграничном спокойствии», — говорит Чавес.

«Она постепенно уничтожает проблемы со сном, помогает улучшить кровообращение и кровоток в целом. Из женских преимуществ — ваша кожа будет чувствовать себя в разы лучше, чем после долгих и нудных посиделок в спа-салоне. Серьезно, вы когда-нибудь обращали внимание на то, как ваша кожа светится после получения полноценного морального и физического удовлетворения?»

• Расслабляющая несексуальная активность для появления подходящего настроения

Если вы так напряжены, что любые сексуальные действия в адрес вашего постоянного партнера — это последнее, о чем вы думаете, тогда начать стоит с простых несексуальных действий, которые выведут из вашей головы негативные мысли и плохие воспоминания прожитого дня.

Во-первых, составьте особенный успокаивающий плейлист. «Музыка помогает справиться со стрессом, расслабить разум и тело», — отмечает Чавес. «Позитивная музыка может помочь вам ощутить энергию, наполниться бодростью, а медлительные и пленяющие треки помогут снять напряжение, избавиться от давящих ощущений в мышцах».

Во-вторых, выполните парочку упражнений на внимательность. «Любое подготовительное дыхательное упражнение на осознанность может стать отличным началом для более целостного осознания собственного воплощения», — говорит Сари Купер, сертифицированный сексопатолог AASECT и директор «Центра любви и секса», который предлагает виртуальную секс-терапию во время пандемии COVID-19. «По мере того, как вы будете практиковать терапию осознанного дыхания, вы начнете лучше улавливать настрой собственных мыслей. Для начала можно уделять этому увлекательному занятию пять минут, а после постепенно увеличивать время».

В-третьих, примите горячую ванну. Чавис объясняет, что погружение в теплую воду не только снимает напряжение в теле, создает успокаивающую атмосферу вокруг после долгого рабочего дня, но также заряжает каждую частичку нервных окончаний.

В-четвертых, уделите немного времени растяжке. Любое движение полезно для физического здоровья, но растяжка может пробудить напряженные мышцы и полностью их расслабить, а также усилить кровоток, что, по словам Чавес, улучшает возбуждение и оргазм.

В-пятых, устройте импровизированную танцевальную вечеринку. «Это поможет расслабить ваши мышцы и зарядить тело энергией», — объясняет Чавес. «Это также игривый, соблазнительный и интригующий способ по исследованию своего тела с помощью легких движений». Устройте стриптиз перед зеркалом или встряхните руки и ноги, попрыгав на месте, покрутившись в разные стороны.

• Сочетайте прикосновения между друг другом, используйте обе руки, следите за дыханием

Когда вы почувствуете себя достаточно возбужденной, чтобы начать массировать клитор, половые губы, вульву и внутренние стенки влагалища, то постарайтесь сконцентрировать свое внимание на дыхании, чередуя пальчики двух рук, прилагая максимум усилий для получения незабываемого удовольствия.

«Сначала приблизьтесь к клитору легкими поглаживаниями. Глубоко дышите, слышно вдыхайте и выдыхайте. Многие женщины перестают дышать во время стимуляции, что значительно ограничивает их ощущения», — рассуждает Алиса Витти, автор WomanCode и основатель FLO Living. «Тебе нужен кислород, чтобы разжечь огонь своим клитором!»

• Двигайтесь медленно, осторожно, нежно — насладитесь каждым прикосновением

Чавес искренне рекомендует сосредоточиться на чувственном ощущении себя, прежде чем полностью погрузиться в сексуальную стимуляцию. Вы можете начать с прикосновений к голове и постепенно двигаться вниз, проводя руками по волосам, массируя шею и плечи, лаская грудь и живот, поглаживая внутреннюю поверхность бедер.

После вы можете начать прикасаться к себе через одежду или нижнее белье, использовать ладонь для массажа лобкового бугра, сделать чувственный массаж клитору. Не сдерживайте громкий вздохов и стонов в моменты, когда вы в действительности вдохновлены процессом. «Подобные реакции сигнализируют вашему мозгу о том, что вы чертовски сильно возбуждены, отчего впоследствии ваши ощущения лишь усилятся», — говорит Чавес.

«Позвольте себе взглянуть на мастурбацию как на исследование своего любимого очаровательного и утонченного тела», — добавляет Джессика Баум, основатель Института отношений Палм-Бич.

• Найдите источник эротического наслаждения — хорошее порно, увлекательную аудиоисторию или возбуждающую книжку с погружающей звуковой дорожкой

Уделите несколько минут на поиски любимого порнографического фильма, который возбуждал вас в далеком прошлом, или отыщите нечто новое возбуждающее и будоражащее на просторах интернет-сети. Профессиональный совет от мисс Чавес: если вы новичок в этом деле, то сфокусируйте свое внимание на творчестве Эрики Ласт — эта женщина снимает удивительные короткие эротические картины, способные свести с ума визуальной составляющей.

• Экспериментируйте с техниками, будьте последовательны

Если мастурбация, лежа на спине или на боку, является вашим излюбленным положением, вы можете попробовать отыскать дополнительное возбуждение в совершенно новом и неожиданном для себя положении. «Нам просто необходимо разнообразие в сексуальном удовольствии!» — кричит Чавес. «Новизна способна разжечь сексуальное желание, поэтому не забывайте экспериментировать, доверять ранее неизведанным решениям. Это также поможет вам в будущем во время секса с партнером, поскольку вы будете понимать, что вам нравится и не нравится».

Таким образом, попробуйте прикоснуться к себе стоя: «В таком положении вам будет легче прикоснуться к интимным зонам вашего тела, а также при желании вы сможете понаблюдать за своими сексуальными реакциями на движения в зеркале», — интригующе отмечает мисс Чавес.

• Используйте гель или смазку, стимулирующие клитор

В то время, как многие склонны думать о смазке как о вспомогательном средстве для секса с проникновением, вы можете использовать ее как дополнение к естественной влаге и более легкому скольжению.

Обратите внимание, что нежная смазка на водной основе — лучший выбор, если вы склонны к ИМП, бактериальному вагинозу или дрожжевым инфекциям (молочнице).

• Не останавливайтесь на одном оргазме

В отличие от мужчин, женщине необходимо меньше времени для повторного возбуждения и получения очередной порции наслаждения, так почему бы не воспользоваться этим замечательным преимуществом? В ваших руках масса возможностей и идей для реализации, вы — единственная, кто знает ваше тело на все 100%, поэтому растяните удовольствие на несколько десятков минут. Не меньше!

Независимо от того, как вы относитесь к мастурбации, это увлекательное занятие способно предложить вам широкий спектр преимуществ.

Это не только легкий, бесплатный, блаженный способ по снятию стресса и укреплению собственных жизненных сил, но и, как отмечает Чавес, «мастурбация нормализирует сексуальное удовольствие независимо от того, состоите ли вы в отношениях или нет. Мастурбация позволяет вам исследовать ваше тело без малейшей капельки осуждения со стороны».