3 шага, как избавиться от сексуальной зависимости

Секс может быть репродуктивным, подтверждающим отношения и развлекательным, — люди издавна баловались всеми тремя. Отражение развлекательного секса можно найти в литературе, живописи, кино, телевидении. Но консервативные религиозные круги продолжают называть его грехом, а культурные ретрограды повесили на него ярлык «сексуальной зависимости».

Потому, даже в современном мире развлекательный секс по-прежнему вызывает у многих беспокойство, вину и стыд, а большинство из тех, кто вырос в социально консервативной среде, испытывают дистресс от половых действий, выходящих за пределы традиционных парных отношений.

Убежденность в греховности

Почему одна часть общества решает, что другая заражена «сексуальной наркоманией»? Чаще всего это результат глубоко укорененного религиозного воспитания.

1. В Хорватии исследователи протестировали 1998 мужчин. Часть самых сексуально активных участников чувствовала себя непринужденно. Но другая часть из них, как правило, с глубоко религиозным воспитанием, призналась о дистрессе из-за своего высокого либидо. Этим мужчинам с детства прививалась идея, что развлекательный секс — явление аморальное.
2. Ученые университета Оклахомы опросили 904 женщины и 771 мужчину относительно их мнения о порнографии. Практически все, осудившие его, считали себя фундаменталистами и сообщили о чудовищном стыде и чувстве вины, которое у них вызвал просмотр видео.
3. В Кейсовском университете исследователи опросили 2232 взрослых, кто из них испытывает пристрастие к просмотрам порно в интернете. Из тех, кто ответил категорическое «никогда», большинство соотносило себя с какой-либо религией, осуждающей мастурбацию и порнографию.

Зависимость и «неконтролируемый секс»

Несмотря на все дискуссии о «секс зависимости», поразительно, что слишком мало исследований изучает распространенность этого явления. Самым популярным аргументом служит ссылка на исследование в Новой Зеландии, где участвовало 940 человек: 13% мужчин и 7% женщин отметили, что за последний год чувствовали, что они не в состоянии контролировать свои сексуальные порывы.

Но наши чувства и действия — вещи совершенно разные. Чувства очень часто обретают форму фантазий, что является абсолютно здоровыми, нормальными эмоциями. Слишком причудливые мысли по поводу секса могут сбить с толку, обескуражить, но они не наносят вреда и не относятся к чему-то социально недопустимому. Беспокойство должны вызывать действия, однако среди ряда исследований лишь 0,6% женщин и 0,8% мужчин сообщили, что их собственные сексуальные действия создавали для них жизненные проблемы. Это менее 1% населения.

Многие из женщин считают, что утратили самоконтроль, только из-за того, что имели несколько сексуальных партнеров, а общественная мораль подобных представительниц издавна называла «шлюхами». Однако, некое исследование группы очень сексуальных дам показало, что такие женщины абсолютно контролируют себя, им, возможно, секс больше нравится, чем другим, но главное, они не допускают постороннему мнению влиять на их самооценку.

Вы считаете себя зависимым от секса

Допустим, что из каждых 1000 человек пятеро своим сексоголизмом вредят себе или другим. Это небольшой процент и маловероятно, что вы попадаете в него. Но что делать, если вы боитесь оказаться в этом числе, либо считаете, что ваши интимные действия препятствуют благополучию? Попробуйте сделать три шага, которые помогут справиться вам с тревогой, разобраться в причине беспокойства, и, если хотите, изменят ваши сексуальные привычки.

Шаг 1: мысли

Прежде всего, разберитесь, что заставляет вас считать себя зависимым от секса;

1. Вас пугают ваши фантазии? Но мы не ответственны за мысли, и отвечаем лишь за собственные действия. Вы даже не представляете, сколько людей переживают сексуальные фантазии, которые способны обеспокоить, смутить и даже испугать. Если они так и остаются фантазиями, то здесь нет причины для беспокойства.
2. Вы родителями или церковью воспитаны с уверенностью, что мастурбация и развлекательный секс — наказуемое зло? Можете в это верить или нет, но такой секс, как и самоудовлетворение, является нормальным и здоровым сексуальным поведением, и этим занимается большинство людей.
3. Кто считает, что ваша сексуальность является проблематичной: вы сами или это ваш партнер? Если вы, то решите, существенно ли мешают вам собственные сексуальные действия выполнять ежедневные обязанности перед школой, работой, семьей и друзьями? Если негодует ваш партнер, выясните, почему он (она) в этом уверен, и, скорее всего, вам вместе придется поработать над причиной ее (его) негативного отношения к вашей сексуальности.

Шаг 2: вы обеспокоены своими действиями

Женщины нередко диагностируют у себя «зависимость от секса» только из-за желания нескольких партнеров. Но популярнейшая эротическая фантазия — это секс вне отношений с постоянным партнером, или несколькими одновременно. Не раскаивайтесь в подобных мыслях, они возбуждают вас, и нет в этом ничего плохого. Каждый воображает то, что его сексуально заводит сильнее всего.

То же относится и к реальным любовникам, не считайте это чем-то «беспорядочным» или «недостойным». На сегодняшний день подобное нельзя считать «зависимостью», а только одним из проявлений сексуальности, при условии, что ваши действия не вредят вам, членам вашей семьи или другим людям.

Главный источник мужских тревог — мастурбация под порно. Но не просмотр или действия как таковые представляют проблему, а стыд, угрызения совести и чувство вины. И вот это действительно представляет опасность для здоровья как физического, так и психического.

Шаг 3: привычка, которую хотите изменить

Если убеждены, что вы свои действия не способны контролировать, отнеситесь к этому как к другим неприятным привычкам, от которых люди методично избавляются.

• Детализируйте свои триггеры (моменты сильной тяги к привычке). Часто это повторяется из-за стресса, одиночества, от скуки, к концу рабочего дня. Когда поймете причину триггеров, постарайтесь обойти их, найдя отвлекающее занятие.
• Применяйте правило десяти минут. Постарайтесь всякий раз на 10 минут откладывать свою назойливую сексуальную привычку, прежде чем поддаться желанию. Если это трудно, займите себя чем-нибудь, например, прогуляйтесь, позвоните друзьям, проверьте электронную почту.
• Когда удастся отсрочить нежелательное сексуальное действие на десять минут, продлите время еще настолько же. После этого, вы убедитесь, что не полностью подчиняетесь вашей привычке. Постепенно вам удастся растянуть одну 10-минутную отсрочку до нескольких. Если не получится, не огорчайтесь. От привычек избавляются не сразу, и вам не обязательно полностью отказываться от них, а лишь ограничиться в их частоте.

• Поэкспериментируйте, чтобы определить, что наилучшим образом позволяет отсрочить привычку, и прибегайте к этим мерам, если они срабатывают.
• Если вы добились определенного успеха, но начался рецидив, не паникуйте. Проанализируйте, почему вы не смогли устоять перед искушением, что стало причиной триггера, выполните начальное упражнение с 10-минутным избеганием.

Вам, вероятно, понадобится несколько попыток, чтобы понять, что для вас работает, а что нет. Запомните, вы не «наркоман». Избавление от любой дурной привычки — это учебный и очень нелегкий процесс. Если не получается с первого или второго раза, не опускайте руки, пытайтесь вновь, и в итоге добьетесь желаемого результата.