Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях: упражнения и советы

Как заниматься вумбилдингом в домашних условиях

Вумбилдинг в домашних условиях

Вумбилдинг – это совершенная программа тренировок, направленная на проработку мышц влагалища. Комплексный подход позволяет вернуть тонус мышцам, укрепить связочный аппарат и повысить уровень сексуальной активности. Интимную гимнастику можно практиковать как в специальных центрах женского здоровья, так и в домашних условиях.

Что такое вумбилдинг?

Термин появился на слуху только в 21 первом веке, однако, на самом деле, секретом ублажения мужской половины населения давным-давно обладали японские девушки. А именно – гейши.

Арнольд Кегель разрабатывал технологию упражнений несколько лет, усовершенствовав и упростив оригинальную концепцию. В своих трудах гинеколог характеризует вумбилдинг следующим образом – это комплекс упражнений, направленных на укрепление органов малого таза.

Проводились неоднократные тестирования и все приводило к одному результату – испытуемые чувствовали себя гораздо лучше, их сексуальная жизнь наладилась, а те, кто ждал малыша, не испытывали серьезных проблем во время естественных родов.

Итак, врач выяснил, как упражнения прямо пропорционально влияют на половой акт. У каждого человека есть мышцы, которые задействованы только во время секса. Причем, это касается не только женщин. Состояние мышц тазового дна свидетельствует о том, получает ли партнер оргазм и способен ли доставлять его другому человеку.

парень в костюме вагины

Выяснилось, что наиболее встречающейся причиной неудовлетворенности являются… слабые мышцы! И это явление довольно распространено, отсюда и появляется разлад в отношениях. На помощь придет уникальная методика Кегеля – женщина приведет влагалище в тонус и начнет получать незабываемые ощущения во время соития.

Последствия слабых интимных мышц

Около 60 – 70 % женского населения особое внимание уделяет своей фигуре. Занятия фитнесом, плаванием, аэробикой стали чем – то неотделимым. В погоне за шаблонными параметрами необходимость в тренировках мышц тазового дна отходит на второй план. Мощными предрасполагающими факторами растяжения мышц служат роды, абортивные вмешательства, возраст, наследственный фактор, чрезмерная сексуальная активность. Но каковы последствия?

  • Слабая родовая деятельность.
  • Недержание мочи.
  • Сниженный порог чувствительности, отсутствие оргазма.
  • Опущение стенок влагалища.
  • Повышение риска бесплодия.
  • Зияние половой щели.
  • Застой кровообращения в малом тазу.
  • Дисменорея, аменорея, альгодисменорея.
  • Воспалительные процессы органов мочеполовой системы.
девушка в купальнике с цветком

Работа мышц подобна часовому механизму: малейший сбой ведет к поломке всего организма. Именно поэтому выявить дряблость и гопотонус на начальных этапах крайне важно.

Вумбилдинг направлен не только на прокачку мышечного аппарата, но и на устранение системных нарушений, наполнение организма энергией, раскрытие женского начала.

Что дают занятия вумбилдингом

Интимная гимнастика – это естественный способ восстановления после родов, тяжелых видов спорта, непосильной работы с крупногабаритными предметами. Техники вумбилдинга разработаны ведущими гинекологами, сексологами России, стран СНГ и стоят на одной вершине с йогой, пилатесом и медитацией.

Польза вумбилдинга:

  • Усиление кровотока в органах малого таза.
  • Пробуждение чувственности, повышение качества интимной сферы жизни.
  • Нормализация работы репродуктивной системы.
  • Стабилизация гормонального дисбаланса.
  • Устранение недержания мочи, газов.
  • Профилактика геморроя, опущения влагалища, матки.
  • Повышение тонуса мышц.
половинки мандаринки

Как приятный бонус, занятия придают уверенности в себе, улучшают настрой и общее состояние.

Есть ли противопоказания

Как каждая физическая нагрузка, вумбилдинг, имеет противопоказания, включающие:

  • Инфекционные поражения органов мочевыделительной системы.
  • Воспаления слизистых оболочек.
  • Раковые новообразования.
  • Пред – и послеоперационный периоды.
  • Беременность, ранний послеродовый период (первые 8 часов после родов).

Относительным противопоказанием служат дефекты развития. Такие состояния и риски осложнений оговариваются с врачом акушером – гинекологом. Скрининговое обследование во время тренировок осуществляют еженедельно.

Подготовка к практике

Прежде чем освоить комплекс упражнений вумбилдинга, следует подготовить себя, а именно — нормализовать дыхание. Важно сконцентрировать и «посадить» акт вдоха – выдоха на диафрагму. Для этого:

  • Лягте на ровную твердую поверхность или сядьте, обопритесь спиной на спинку стула. Расслабьтесь.
  • Вдыхайте через нос, широко раздувая ноздри. Во время вдоха следите, чтобы грудная клетка не двигалась, а живот поднимался.
девушка с клубничкой
  • На выдохе выпускайте воздух ртом и максимальным усилием живота. Таким образом, вы выгоняете углекислый газ из брюшной полости. Грудная клетка по – прежнему не двигается.

Также важно не поднимать плечи в момент вдоха. Часть воздуха будет попадать в грудную полость и сбивать цикл диафрагмального дыхания.

Как заниматься

Частой ошибкой вумбилдинга является проработка ягодичных, бедренных и брюшных мышц. Нужно четко понимать, что неправильная тренировка приведет к неравномерному распределению нагрузки и, в дальнейшем, вызовет боли и дискомфорт в состоянии покоя.

Определить необходимые мышцы легко. Во время мочеиспускания сожмите мышцы тазового дна и приостановите струю мочи. Если все поучилось – значит можно приступать к практике. Аналогичное повторите с мышцами анального отверстия.

Ознакомимся непосредственно с комплексом.

  • Всегда начинайте тренировку с диафрагмального дыхания: вдох – задержка 3 секунды – выдох. Повторяйте упражнение 10 – 15 раз с увеличением продолжительности задержек до 10 секунд.
половинка дыньки
  • В положении – стоя расставьте ноги на ширине плеч и выполните присед. Упритесь руками в колени, держите спину ровной. На вдохе сожмите мышцы влагалища, затем подтяните живот. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, расслабьтесь. Не выполняйте эти сокращения вместе. Правильность техники и проработка мышц напрямую зависят от очередности.
  • В том же положении сожмите анус и подтяните ягодицы на 10 секунд.

Повторяйте упражнения по 15 – 20 раз каждое. Впоследствии увеличивайте количество до 30 – 35 циклов.

  • Следующая техника: влагалище – анус. Поочередно сжимайте мышцы этих зон с интервалом в 2 секунды. Период расслабления – 3 секунды. Выполняйте до ощущения вибрации и легкого напряжения в состоянии покоя.

Дополнительные упражнения, укрепляющие интимные мышцы:

  • Расставьте ноги на ширине плеч, поместите руки на талию. Сделайте полуприсед и встаньте на носочки. Почувствуйте, как напрягаются ваши бедра и голени. Задержитесь на 5 – 7 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед и вниз. Коснитесь ладонями пола и поработайте мышцами влагалища, ануса в течение 5 – 7 секунд. Поднимитесь, выдохните и расслабьтесь.
половинки грейпфрута
  • Начните приседать, скрещивая ноги – 2 круга по 10 – 15 раз.
  • Сядьте в позу Лотоса, плотно прижмите к себе ноги. На вдохе наклонитесь к ступням и коснитесь их головой. Задержитесь на 7 – 10 секунд и выпрямите спину. Повтор – 10 раз.
  • Лягте на спину и примите положение – мостик. Сокращайте и расслабляйте интимные мышцы с интервалом в 2 – 3 секунды. Цикл – 2 круга по 20 раз.
  • Лежа на спине, поднимите и запрокиньте ноги за голову. Задержитесь на 4 – 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и выпрямите ноги под углом 90 градусов. Через 2 – 3 секунды опустите ноги и отдохните.

Как видите, практиковать вумбилдинг не сложно. По обретении навыков автоматизма вы можете приступать к использованию вагинальных шариков. Оказывая мышечное влияние на них, вы будете чувствовать более интенсивную проработку и эффект. Достаточно 15 – 20 минут в день, чтобы достичь грандиозных высот.

Когда вы освоите все техники вумбилдинга, выполнение упражнений на улице, в баре, на важной встрече и даже перед сексом станет приятной необходимостью. Ваши часики снова начнут работать. Для совершенствования интимной гимнастики вы можете приобрести специализированные принадлежности и практиковаться с ними. Минет влагалищем, вакуум, нежный поцелуй – и это далеко не все преимущества вумбилдинга.

как самой освоить вумбилдинг

Можно ли заниматься упражнениями Кегеля, не выходя из дома?

Ответ прост – не можно, а нужно. Вумбилдинг реален только в домашних условиях. Если вы сильно устанете, то отдых можно устроить в любое время. Тренировки не отнимают много времени и сил, поэтому некоторые женщины практикуют занятия, сидя в офисе или в ресторане. А польза от ежедневных упражнений будет видна уже через неделю! Подробнее о том, как тренировать интимные мышцы дома читайте тут.

Преимущества вумбилдинга

Современные исследования показывают, что через несколько лет женщины и мужчины перестанут болеть фригидностью или импотенцией. Для решения этой проблемы и была создана специальная методика интимной гимнастики – эти мышцы, расположенные в малом тазу, не накачаешь в спортзале. После занятия по этой методике представительницы прекрасного пола перестанут испытывать проблемы, связанные с физиологией и психикой.

Давным-давно доказано, что неудовлетворенность половой жизнью и отсутствие оргазма (кровь задерживается в малом тазу), а также невозможность получить эмоциональную разрядку, ведут к развитию патологических заболеваний. Среди них:

Вумбилдинг на дому
  • Недержание мочи.
  • Инфекции половой системы.
  • Опущение матки.
  • Эндометриоз.

Так в чем же заключаются преимущества занятий по методике Кегеля? Этих трех серьезных аргументов достаточно, чтобы начать тренироваться прямо сейчас:

Стать самой желанной женщиной для любимого партнера

Среди пар, находящихся в длительных отношениях, отмечается один и тот же феномен – сексуальная жизнь уже не та, что была на первой стадии букетно-цветочного периода, а половой акт – это такая же обязанность, как сходить на работу. Причем, отсутствие оргазма, радости и ярких ощущений, присуще обоим партнерам.

Благодаря упражнениям Кегеля вы не только научитесь получать незабываемое удовольствие, но еще и контролировать наступление, длительность и силу оргазма! Более того, не только своего, но и возбуждение избранника! Получается, что вы возьмете на себя полное управление своим телом – и мужчине это понравится не меньше.

В чем секрет вумбилдинга в домашних условиях? Дело в том, что развитые органы малого таза наиболее интенсивно сокращают нервные окончания. Представительницы прекрасного пола, практикующие упражнения Кегеля на регулярной основе признались, что научились испытывать мультиоргазм – это серия действий во время одного соития, при котором дама способна испытывать несколько оргастических разрядок.

всё о вумбилдинге

Их может быть до 5, а промежуток между получениями удовольствия составляет от 10 до 45 секунд. Натренированные стенки влагалища позволяют получать наслаждение гораздо острее, причем, это испытывают оба.

В основном, интимная жизнь притупляется и сходит на нет еще и будто бы потому, что людям в возрасте этим заниматься не положено. Больше всего вумбилдинг практикуют женщины, которые старше 40 лет! Так что неважно, молоденькая вы и неопытная, или взрослая и зрелая – ограничений по возрасту нет. Следовательно, стать дирижером своего удовольствия – это один из способов повысить качество соития, сделать его ярким и незабываемым, а самое главное – стать единственным предметом вожделения для своего кавалера.

Улучшить здоровье

Этого одного пункта достаточно, чтобы смотивировать женщину начать тренировать мышцы. Если не забывать делать их каждый день, то тонус влагалища повысится, а приток крови к органам малого таза значительно увеличится (дама, занимающаяся по методике Кегеля, предупредит образование в тазу застойной крови). Простые занятия улучшат общее состояние щитовидной железы, восстановят микрофлору, а также сдвинут наступление менопаузы. Так как кровь будет обновляться еще чаще, риск развития любых гинекологических болезней будет сведен к минимуму.

Рассмотрим показания к применению вумбилдинга:

  • Поллакиурия (частые походы в туалет, учащенные позывы к мочеиспусканию);
правильно заниматься вумбилдингом
  • Нестабильная менструация или отсутствие критических дней;
  • Любые осложнения яичников;
  • Энурез (слабое держание мочи, либо непроизвольное, неконтролируемое мочеиспускание при кашле или чихании);
  • Выпадение матки;
  • Геморрой.

Подготовиться к рождению ребенка

Во время планирования беременности стоит уделить внимание уникальной методике Кегеля. Если начинать тренировать мышцы перед зачатием и на ранних сроках – то естественные роды не будут болезненными и разрыв влагалища будет сведен к минимуму. В чем заключается эффективность тренировок?

Дело в том, что женские половые органы приходят в тонус, а, следовательно, ребенку будет легче выходить по родовым путям. Есть смысл заниматься вумбилдингом и после родов – стенки влагалища гораздо быстрее восстановятся и придут в норму.

Что нужно для выполнения упражнений Кегеля

Специалисты рекомендуют приобрести специальное снаряжение для выполнения данной методики. Их можно найти в специализированных магазинах – к примеру, в секс-шопе. Они выглядят как два раздельных или связанных небольших по размеру мячика – на рынке представлено много различных вариаций из материала, цвета, различия в весе и форме.

как заниматься вумбилдингом

К игрушке необходимо докупать лубрикант – смазку, для того, чтобы засовывать во влагалище не было больно. Эффективность занятий при использовании шаров значительно увеличивается. Начинающим тренироваться при помощи вумбилдинга инструмент будет особенно полезен – не все женщины знают, как нащупать и найти то самое место для занятий. Во время сдавливания шары ощущаются внутри, и поэтому дама может понять, все ли правильно она делает.

Однако, это необязательно – если понять, где находится эта мышца, то шарики не пригодятся. Далее в статье мы расскажем, как правильно тренировать стенки влагалища и где расположены эти мышцы.

Как заниматься вумбилдингом: советы для начинающих

Прежде, чем выполнять нижеописанные упражнения, научитесь правильно дышать и отыщите мышцу. Упражнения Кегеля на начальных этапах всегда выполняются лежа, поэтому, займите удобное положение на кровати.

Расслабьтесь и попробуйте подышать не грудной клеткой, а животом, это будет видно внешне – грудь неподвижна, а живот интенсивно приподнимается вверх-вниз. Научиться правильно дышать – ключ к эффективности упражнений, так как при этом вы будете ощущать, как работают интимные мышцы.

Чтобы отыскать место, которое нужно натренировать, сделайте следующее. Найдите лобковую кость – она находится выше половых органов, далее, отыщите копчик – он находится перед ягодицами. Попробуйте как бы соединить эти два участка тела в одном месте и сосредоточить их во влагалище. Если вы ощущаете, что создаете вакуум и как будто бы втягиваете копчик и лобок – то вы делаете все правильно.

Важно: мышцы пресса здесь не задействованы! Ничего, кроме стенок влагалища, двигаться не должно. Если все еще не получилось, то попробуйте во время мочеиспускания насильно остановить струю – так вы поймете, какие мышцы нужно задействовать. Запомните это ощущение и попробуйте повторить в положении лежа.

тренировка влагалища дома

Первое упражнение

Примите удобное положение на спине, ноги согните в коленях. Напрягите стенки и подержите несколько секунд, а затем отдохните. С каждым разом давление и скорость нужно увеличивать. Длительность – примерно 5 минут.

Второе упражнение

Положение то же самое, только в этот раз нужно поочередно создавать длительный вакуум не только в мышцах влагалища, но и в анусе. Чередуйте тренировку этих двух мест в течение 5 минут, а на следующий день можно растянуть и до 15. Примечание: занятие можно проводить и сидя.

Третье упражнение

Похоже на второе, только в этот раз нужно сокращать длительность тренировки ануса и влагалища и, как будто бы, мигать мышцами. Помните, что ягодицы и пресс задействовать нельзя! Выполняйте тренировку в течение пяти минут.

Четвертое упражнение

Следующе упражнение поможет совместить расслабленное дыхание с активной работой мышц. Как это сделать? Для начала, глубоко и медленно дышите животом, одновременно втягивая анус на 10 секунд. Следующее действие – сделать то же самое, только со стенками влагалища. Через 7 дней немного усложните – сохраняйте давление на полминуты.

упражнения вумбилдинга

Пятое упражнение

Встаньте на ноги и раздвиньте на ширину плеч, поставьте обе руки на талию, колени немного согнуты. Создайте максимальное давление во влагалище и медленно приседайте, разводя колени в стороны. После того, как полностью присядете, постойте в таком положении 15 секунд. Затем вернуть корпус в изначальное положение и расслабиться. Повторять упражнение по кругу приблизительно 5 минут.

Шестое упражнение

Снова прилягте на кровать, расставьте широко ноги и согните колени. Примерно 7-10 минут быстро опускайте и поднимайте корпус очень ритмично. После этого задачу можно усложнить и сделать тренировку эффективнее – попробуйте поставить ноги вместе и повторить.

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

Вумбилдинг – это «волшебная палочка» для всех без исключения женщин. Упражнениями для укрепления мышц влагалища нужно заниматься, даже если у вас нет никаких проблем в этом плане. Поверьте, здесь всегда есть, куда стремиться и совершенствоваться! Выполнение упражнений в домашних условиях позволит значительно улучшить качество секса, научиться получать совершенно новые ощущения от любовных утех. Тем более, для занятий вумбилдингом не нужно тратить много времени – достаточно нескольких минут в день. Работайте над собой: так вы сможете стать действительно идеальной женщиной!

youtube poster

Тренировка Мышц ТАЗОВОГО ДНА - Делайте КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Оцените статью

zvr

И поделитесь с друзьями

Комментарии комментарий 39

  1. avatar
    Татьяна
    Самый лучший онлайн-журнал про отношения между мужчиной и женщиной среди подобных. Никакой всплывающей рекламы и надоедливых предложений. Все – кратко, емко и по делу! Использую советы и рекомендации, полученные здесь, в повседневной жизни. И они на самом деле эффективно работают! Я уже могу оценить результат – и это здорово!
  2. avatar
    Валерия
    Лучше со своим лечащим врачом проконсультироваться, если есть какие-то болезни. Потому что тут не написали про противопоказания, уверена, что они есть.
  3. avatar
    Светлана
    Залог успеха - физические упражнения. Только просто качание пресса не поможет, тут более тоненькие ткани. Надо уметь их \"прочувствовать\"
  4. avatar
    Олеся
    Не делала ничего перед родами, и начались проблемы со здоровьем. Назначили кучу таблеток и никакой нагрузки, но я решила попробовать упражнения Кегеля. И мне значительно стало лучше!
  5. avatar
    Мила
    А как понять какой вес и параметры грузиков выбирать?
  6. avatar
    Клара
    Мне кажется это все нереальным каким-то
  7. avatar
    Лидия
    Секс зависит от мастерства девушки и парня, а не от ее \"мышц\" в вагине!
  8. avatar
    Нонна
    Всегда можно позу подобрать и все будет приятно
  9. avatar
    Александра
    У меня подруга практиковала, говорит, что реально помогает
  10. avatar
    Мария
    У меня давненько секса не было, но никаких патологий не заметила
  11. avatar
    Людмила
    Спасибо за статью, начинала как-то уже делать упражнения, но не понимала, правильно делаю или нет, потому что ожидала специфической мышечной боли или хоть какого-то отзыва организма
  12. avatar
    Евгения
    Я не хочу в себя никакие мячики засовывать
  13. avatar
    Катерина
    Не знаю, влияет ли это действительно на желание заниматься сексом, мне казалось, что другие факторы более влияют
  14. avatar
    Марина
    Отсутствие месячных этим не вылечишь, не стоит вводить в заблуждение девочек!
  15. avatar
    Елена
    Попробовала поделать, кажется легко, а на деле сложно(
  16. avatar
    Мария
    Видимо все в порядке до момента родов у девушки, потому что мой муж не жаловался ни разу
  17. avatar
    Елена
    Меня мой парень бросил, оскорбив, что у меня там - ведро! Теперь накачаю там все, найду себя в 100 раз лучше мужчину!
  18. avatar
    Диана
    Мой муж над мной угорать будет, если я такие упражнения делать начну
  19. avatar
    Машенька
    И как долго нужно все эти манипуляции совершать?
  20. avatar
    Яна
    А как самостоятельно эффект почувствовать? Точнее заметить прогресс?
  21. avatar
    Виктория
    Говорили же в начале статьи, что можно тренироваться даже на работе. И как это осуществить незаметно?!
  22. avatar
    Надежда
    Как хорошо, чтоо у меня и без упражнений все хорошо!
  23. avatar
    Наталья
    Так можно тренировать везде или только дома? Не понятно!
  24. avatar
    Лидия
    Да, отсутствие секса не только грустно, но и вредно :(
  25. avatar
    Арина
    Ничего себе, оргазмы подряд существуют?
  26. avatar
    Евгения
    Ух ты, а я думала нельзя во время беременности такие нагрузки!
  27. avatar
    Варвара
    Тазовое дно не только с помощью специальных \"мячиков\" можно тренировать
  28. avatar
    Антонина
    Для мужчин тоже такие тренировочки есть?
  29. avatar
    Ядвига
    Через 2-3 месяца регулярных тренировок мой муж просто визжал от восторга
  30. avatar
    Светлана
    Классные упражнения, после родов - то, что нужно!
  31. avatar
    Валерия
    Я покупала специальные тренажеры в секс-шопах даже, пока только вторую неделю делаю
  32. avatar
    Лика
    Прикольно, первый раз про такие упражнения слышу