Упражнения, которые улучшат ваши сексуальные отношения

Занятия физкультурой непосредственно влияют на качество секса. Любой вид активной деятельности от быстрой ходьбы до велосипедной езды, заставляет дышать глубже, а сердце биться быстрее, что насыщает кислородом кровь, заставляет ее циркулировать быстрее. Это относится как к женщинам, способствуя их возбуждению, так и к мужчинам, усиливая их эрекцию. К таким выводам пришли ученые Техасского университета после ряда исследований. Все упражнения, способствующие развитию вашей силы, гибкости, выносливости, отражаются на том, что и как вы способны вытворять в постели.

Плавание

Исследователи при Гарвардском университете установили, что у 60-летних людей, которые увлекались плаванием, секс по частоте и качеству был таким же, как у мужчин и женщин, младших на 20 лет. Этот вид спорта улучшает кровоток, повышает силу, выносливость, гибкость, а также существенно снимает уровень стресса. Плавание сжигает лишние калории, что особо важно для мужчин с ожирением, ведь чрезмерно лишний вес снижают либидо и нередко становится причиной эректильной дисфункции.

Поза лягушки

Этот упражнение способно сделать вас более гибким и развить мышечную силу бедер, что весьма полезно во время занятий любовью. Ваши бедра максимально раскрыты, а ступни на столько расставлены широко и развернуты наружу, что во время приседания согнутые в коленях ноги образуют букву «П». Это отлично способствует растяжке внутренней стороны бедра, паха и ягодиц, а также успокаивает нервную систему.

«Шарнир»

Упражнение позаимствовано из йоги. Станьте на колени: ступни вытянуты назад, спина прямая, задняя часть туловища между коленями и бедрами образует угол 90 градусов. Откиньтесь назад под углом 45 градусов, одной рукой опираясь о пол за ступнями, а другую вытянув над головой. Удерживайте положение несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите минимум 20 раз. Это упражнение развивает чувство равновесия, укрепляет мышцы спины, ягодиц и живота. Со временем вы проявите немалую сноровку, удерживая себя в столь шатком положении без поддержки ног и спины.

Упражнение Кегеля

Разработанное для лечения недержания мочи, оно укрепляет мышцы тазового дна, что означает вкушение более интенсивного оргазма для женщин, и удержание преждевременной эякуляции для мужчин. Дамы чаще знакомы с этим упражнением, но исследования показывают, что половина людей не делает его правильно. Женщины, если вы вставите палец во влагалище, то при верном выполнении, почувствуете, как вокруг него образуется сжатие. Мужчины, при правильно задействованных мышцах, ваш член поднимется.

«Доска»

Упражнение идеально укрепляет глубокие слои мышц живота, плеч, бедер, ягодиц. Эти мышцы помогают фиксировать ваше положение, в любых сексуальных позициях, даже самых невероятных. Лягте на пол лицом вниз, вытяните тело, ступни согните так, чтобы носки упирались в пол. Обопритесь ладонями о пол на уровне груди и ширине плеч. Поднимите вес своего тела и удерживайте его, не прогибаясь, на пальцах ног и ладонях до 60 секунд или дольше. Линия образованная вашим корпусом и вытянутыми ногами должна быть идеально ровной, как доска. Делайте упражнение один раз в день.

«Потягивающаяся кошка»

Поза из йоги, к которой можно отнестись, как одной из форм прелюдии. Она развивает гибкость позвоночника, помогает выровнять ритм дыхания и сфокусироваться на ощущениях. Станьте на колени, опираясь ладонями о пол перед собой. У вас должны образоваться углы 90 градусов между задней стороной бедер и голенями, передней стороной бедер и туловищем, между туловищем и вытянутыми, опирающимися ладонями о пол руками. На вдохе медленно прогибайтесь, запрокидывая голову и глядя на потолок. Выдыхая, опускайте голову вниз, касаясь подбородком груди, и выгибайте дугой спину. Двигайтесь в медленном постоянном ритме, сделав по 30 прогибов и «округлений» спины.

«Тазовые толчки»

Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Поднимите бедра как можно выше, но так, чтобы лопатки не отрывались от пола. Удерживайте положение несколько секунд, затем опустите бедра. Повторите не менее 30 раз. Упражнение можно делать медленно или энергично, ритмичными толчками, что более утомительно. Работа рассчитана на укрепление ягодичных, икроножных мышц, подколенных сухожилий, развитие выносливости и гибкости. Упражнение не только формирует красивую линию бедра, но и повышает либидо, улучшая кровообращение половых органов.

Лучше вместе, чем в одиночестве

Психологами замечено, что отношения пар, которые вместе тренируются и выполняют в спарринге упражнения, длятся дольше и подвержены меньшему числу конфликтов. Исследования показали, что физические стимулирующие нагрузки вызывают обоюдное возбуждение у партнеров. Единый ритм и темп упражнений настраивает мужчин и женщин на «одну волну», усиливая между ними эмоциональную связь. Вы станете более близки со своим другом или подружкой не только во время спортивных занятий, но и после них.