Занимаемся упражнениями: как сделать хороший секс еще лучше

Хороший секс зависит от нескольких факторов: уверенности в себе и партнере, уровня близости, настроения и физической подготовки. Благодаря нескольким простым упражнениям можно повысить выносливость и получать более яркие, насыщенные ощущения.

Давно доказано, что регулярные физические нагрузки положительно сказываются не только на здоровье и общем самочувствии, но и интимной жизни.

Как физическое состояние влияет на сексуальную жизнь

Спорт – один из лучших катализаторов мужской и женской сексуальности. Выполнение тех или иных упражнений стимулирует кровообращение, способствует выработке тестостерона и эндорфина, уровень которых влияет на либидо. В ходе тренировок можно существенно «прокачать» навыки гибкости и выносливости, повысив тем самым продолжительность полового акта.

Помимо этого, поддержание хорошей формы позволяет чувствовать себя более уверенно и раскованно, что напрямую отражается на сексе и привлекает противоположный пол. Занятия спортом – это отличный способ сформировать правильные психологические установки и раскрыть природную энергию.

Упражнения, которые стоит попробовать

На данный момент существует огромное количество методик и упражнений, направленных на улучшение сексуальной жизни. Благодаря тренировкам можно быстро решить проблемы в постели и выйти на совершенно новый уровень секса, изрядно удивив своего партнера и доказав собственную состоятельность.

Кардио/аэробика

Любую тренировку необходимо начинать с разогрева и легких кардио. Это позволит подготовить тело к более сложным упражнениям и минимизирует риск возникновения каких-либо травм. Аэробная составляющая подстегивает функционирование сердечно-сосудистой системы, тем самым адаптируя ее к серьезным нагрузкам, в том числе и во время секса.

Несомненным преимуществом является и то, что во время кардионагрузок мышцы человека получают серьезный стресс, который необходим для увеличения силы и выносливости. Такие упражнения не занимают много времени и прекрасно разогревают все тело:

• Приседания с прыжком. Приседания заслуженно пользуются огромной популярностью как у мужчин, так и у женщин. Выполняется такое упражнение достаточно легко: ноги необходимо расставить на ширине плеч, спину выпрямить, а руки скрестить на груди. Далее следует сделать глубокое приседание, оторвать ступни от земли и опуститься как можно ниже.
• Скручивания с поворотом. Базовым упражнением на пресс и мышцы тазового дна является скручивание с поворотом корпуса. Для такого упражнения необходимо лечь на пол или скамью, поставить пятки на расстоянии примерно 10 см от ягодиц и на выдохе оторвать спину, развернув при этом правое плечо к левому колену. Проделывается скручивание поочередно, каждый раз меняя положение то в одну, то в другую сторону.
• Ягодичный мостик. Выполняется мостик лежа на полу. Стопы размещаются по ширине таза, а колени находятся под прямым углом. Не отрывая лопаток от поверхности, поднимите таз и постепенно выпрямляйте колени. Далее коснитесь ягодицами пола и примите исходное положение.
• Упражнения Кегеля. Для начала необходимо втянуть мышцы тазового дна и удерживать их в таком состоянии минимум 5 секунд, не задерживая дыхания. По прошествии указанного времени мышцы расслабляются и снова напрягаются. Повторяется упражнение 10-15 раз.

Кардио и аэробика помогут мужчинам и женщинам лучше контролировать собственные мышцы, повысят выносливость и приведут тело в порядок.

Йога

Самый главный шаг на пути к полноценному оргазму – это умение полностью расслабиться и довериться собственным ощущениям. Некоторые асаны можно использовать не только во время тренировок, но и секса. Данные позы наверняка внесут разнообразие в интимную жизнь и подарят незабываемые эмоции:

• Бабочка. Позиция бабочки идеально растянет внутреннюю поверхность бедра и предоставит пространство для более широкого диапазона движений. Такая асана прекрасно подойдет даже новичкам. Достаточно принять положение лежа на спине, соединить стопы, придвинуть их и развести колени в сторону.
• Собака мордой вниз. Данная поза – это отличная альтернатива привычного секса в положении догги-стайл. Встаньте в квадратную планку, прогните поясницу и выпрямите колени. Асан собаки повышает уверенность и мышечный тонус, выглядит достаточно сексуально и при этом не требует особенной физической подготовки.
• Полумост. Позиция, когда женщина лежит на спине, опирается на лопатки и максимально раскрывает грудную клетку, напрягая ягодицы и приподнимая таз. Во время асаны важно контролировать прогиб в пояснице. Мужчина при позе полумост должен занять положение между ног, опереться на колени и придержать бедра девушки.

Как показывает практика, йога способна укрепить здоровье, вернуть бодрость и принести массу нового в сексуальную сторону жизни.

Пилатес

Залог качественного секса с точки зрения физиологии – это подвижность таза и позвоночника, достичь которую можно с помощью пилатеса. В отличие от тренировки в зале, на занятиях по пилатесу выполняются упражнение, которые не перегружают мышцы и помогают расслабить как тело, так и разум.

Комплекс сексуальных упражнений:

• cотня;
• ролл-ап;
• круги ногой;
• плечевой мост;
• ролл-овер.

Во время упражнений необходимо внимательно следить за собственным самочувствием и пульсом. Важно, чтобы на протяжении всей тренировки вы чувствовали себя комфортно и не перенапрягались, ведь именно в этом и заключается посыл пилатеса.

ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

ВИИТ – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из упражнений и активного отдыха между ними.

Зачастую такая тренировка включает в себя как силовую, так и аэробную нагрузку, укрепляющую всю систему мышц. После регулярного выполнения ВИИТ можно заметить отсутствие усталости во время секса, большую продолжительность интимного контакта и желание освоить большее количество позиций.

Примеры упражнений:

• прыжки на скакалке;
• X Jump;
• X Jump;
• Ice Skater;
• Jumping Jack.

Секс как упражнение

Существует стереотип, что получить подтянутое и рельефное тело можно только в спортзале. На самом деле улучшить собственную физическую форму, а заодно и интимную жизнь можно непосредственно в спальне. В процессе занятия любовью задействуется большое количество групп мышц рук, ног, бедер, пресса и спины.

Тем не менее следует понимать, что ключевым фактором качественного секса является активность. Постоянное использование лишь миссионерской позы точно не поможет сделать интимный контакт более ярким и запоминающимся. Существует несколько позиций, способных «прокачать» мужскую и женскую сексуальность: офицерская поза, догги-стайл на весу, наездница, принц и принцесса.

Преимущества секса как упражнения:

• познание спортивного интереса и желаний партнера;
• укрепление не только физической формы, но и отношений;
• положительное воздействие на гормональный фон.

Очевидно, что именно секс является самым приятным и полезным видом спорта. Главное, учитывать потребности своего партнера, расслабиться и получать удовольствие. В таком случае вы наверняка испытаете яркий оргазм и сделаете умопомрачительную фигуру своей мечты.