Упражнения Кегеля не приносят результатов? Добавь йогу!

Эти асаны круты сами по себе, но в сочетании с упражнениями Кегеля они работают еще лучше. Самое время достать с балкона свой коврик для йоги.

Работа над ошибками

Об упражнениях Кегеля слышали, пожалуй, практически все. Недержание? Нужен Кегель. Проблемы с достижением оргазма? Снова Кегель! Однако многие женщины жалуются, что выполняют упражнения регулярно и добросовестно, но совсем не видят результатов. В чем же дело?

По словам инструктора по йоге из Лос-Анджелеса Карли Трейси, все дело в том, что женщины, выполняя эти упражнения, фокусируются лишь на том, что находится внутри: «Многие забывают, что у них еще есть тазовые кости, лобковая кость и копчик. Следует также помнить о том, что на тонус ваших мышц влияют беременность, сидячий образ жизни и ожирение».

Карли добавляет, что со временем суставы, расположенные по обе стороны позвоночника, могут становиться слабыми. Это в свою очередь может привести к увеличению расстояния между костями таза. В результате таких метаморфоз упражнениям Кегеля становится крайне трудно выполнять свою задачу.

ТОП-5 асан для тебя

Если одних упражнений Кегеля недостаточно, нужно переходить к укреплению ягодичных мышц, подколенных сухожилий и наружной мышцы, которая называется напрягателем широкой фасции бедра. «Поскольку эти мышцы обеспечивают поддержку таза, они так же важны для здоровья тазового дна, как и внутренние мышцы, на которые нацелен Кегель», – объясняет Трейси.

Введи в свою рутину ухода за собой эти пять асан в дополнение к Кегелю и результат не заставит себя долго ждать:

• Поза воина 2

1. Прими положение для выпада, поставив правую ногу вперед. Колено должно быть согнуто под углом в 90 градусов. Пальцы ног направлены вперед.
2. Разверни корпус влево. Правая нога все так же согнута в колене, левая выпрямлена.
3. Сделай вдох и разведи руки в стороны. Запястья должны находиться на уровне плеч. Мышцы кора задействованы.
4. Сделай 12-15 вдохов и выдохов.

• Поза вытянутого бокового угла

1. Находясь в позе воина 2, опусти ладонь правой руки на пол или прислони локоть правой руки к колену.
2. Левую руку вытяни к небу.
3. На вдохе представь, как твое тело удлиняется. На выдохе разверни грудь к небу.
4. Задержись в этой позе на 12 вдохов и выдохов.

• Поза треугольника

1. Находясь в предыдущей позе, медленно выпрями правую ногу. Если твоя правая рука лежала на колене, опусти ее на пол.
2. Задержись в этой позе на 12 вдохов и выдохов.
3. Проделай позу воина 2, позу вытянутого бокового угла и позу треугольника для другой стороны

• Поза моста

1. Ляг на спину, колени согни так, чтобы ступни стояли на полу параллельно друг другу, на ширине бедер. Руки выпрямлены и лежат по бокам твоего тела.
2. Подними ягодицы вверх так, чтобы бедра оказались параллельно полу. Колени стремятся вперед.
3. Задержись в этой позе на 12 вдохов-выдохов.

• Поза моста с вытянутой ногой

1. Снова прими позу моста. Вытяни правую ногу вверх, сохраняя равновесие.
2. Задержись на 6-8 вдохов и выдохов. Затем проделай то же самое с левой ногой.