Упражнения Кегеля не работают? Добавь йогу и все заработает

Упражнения Кегеля не приносят результатов? Добавь йогу!

девушка делает упражнения

Эти асаны круты сами по себе, но в сочетании с упражнениями Кегеля они работают еще лучше. Самое время достать с балкона свой коврик для йоги.

Работа над ошибками

Об упражнениях Кегеля слышали, пожалуй, практически все. Недержание? Нужен Кегель. Проблемы с достижением оргазма? Снова Кегель! Однако многие женщины жалуются, что выполняют упражнения регулярно и добросовестно, но совсем не видят результатов. В чем же дело?

По словам инструктора по йоге из Лос-Анджелеса Карли Трейси, все дело в том, что женщины, выполняя эти упражнения, фокусируются лишь на том, что находится внутри: «Многие забывают, что у них еще есть тазовые кости, лобковая кость и копчик. Следует также помнить о том, что на тонус ваших мышц влияют беременность, сидячий образ жизни и ожирение».

Карли добавляет, что со временем суставы, расположенные по обе стороны позвоночника, могут становиться слабыми. Это в свою очередь может привести к увеличению расстояния между костями таза. В результате таких метаморфоз упражнениям Кегеля становится крайне трудно выполнять свою задачу.

ТОП-5 асан для тебя

Если одних упражнений Кегеля недостаточно, нужно переходить к укреплению ягодичных мышц, подколенных сухожилий и наружной мышцы, которая называется напрягателем широкой фасции бедра. «Поскольку эти мышцы обеспечивают поддержку таза, они так же важны для здоровья тазового дна, как и внутренние мышцы, на которые нацелен Кегель», – объясняет Трейси.

Введи в свою рутину ухода за собой эти пять асан в дополнение к Кегелю и результат не заставит себя долго ждать:

  • Поза воина 2
  1. Прими положение для выпада, поставив правую ногу вперед. Колено должно быть согнуто под углом в 90 градусов. Пальцы ног направлены вперед.
  2. Разверни корпус влево. Правая нога все так же согнута в колене, левая выпрямлена.
  3. Сделай вдох и разведи руки в стороны. Запястья должны находиться на уровне плеч. Мышцы кора задействованы.
  4. Сделай 12-15 вдохов и выдохов.
  • Поза вытянутого бокового угла
девушка делает упражнения
  1. Находясь в позе воина 2, опусти ладонь правой руки на пол или прислони локоть правой руки к колену.
  2. Левую руку вытяни к небу.
  3. На вдохе представь, как твое тело удлиняется. На выдохе разверни грудь к небу.
  4. Задержись в этой позе на 12 вдохов и выдохов.
  • Поза треугольника
  1. Находясь в предыдущей позе, медленно выпрями правую ногу. Если твоя правая рука лежала на колене, опусти ее на пол.
  2. Задержись в этой позе на 12 вдохов и выдохов.
  3. Проделай позу воина 2, позу вытянутого бокового угла и позу треугольника для другой стороны
  • Поза моста
  1. Ляг на спину, колени согни так, чтобы ступни стояли на полу параллельно друг другу, на ширине бедер. Руки выпрямлены и лежат по бокам твоего тела.
  2. Подними ягодицы вверх так, чтобы бедра оказались параллельно полу. Колени стремятся вперед.
  3. Задержись в этой позе на 12 вдохов-выдохов.
  • Поза моста с вытянутой ногой
  1. Снова прими позу моста. Вытяни правую ногу вверх, сохраняя равновесие.
  2. Задержись на 6-8 вдохов и выдохов. Затем проделай то же самое с левой ногой.

Оцените статью

zvr

И поделитесь с друзьями

Комментарии комментарий 0

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Уважаемые пользователи, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с Пользовательским соглашением