Упражнения Кегеля для женщин — универсальная методика

О комплексе упражнений Кегеля наслышаны, пожалуй, все. Но мало кто знает, как правильно их выполнять, каких результатов стоит ждать, и на что именно влияют эти упражнения. Ответы на эти и другие животрепещущие вопросы вы найдете в этой статье.

Упражнения Кегеля – это …

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна. Благоприятно влияют на сексуальную жизнь женщины и помогают решить проблему недержания мочи.

Комплекс упражнений Кегеля помогает расслабить мышцы влагалища – это актуально для женщин, которые испытывают болезненные ощущения во время секса и медицинских обследований. Кроме того, тренировки улучшают кровообращение в органах малого таза.

Что вы получаете в итоге? Решаются проблемы с недостатком смазки и сексуального возбуждения, а также вам становится легче достичь оргазма. Специалисты также утверждают, что оргазмы станут ярче и интенсивнее.

Как отыскать нужные мышцы?

Основная проблема, с которой сталкиваются женщины, заключается в том, что у них не получается найти, прочувствовать нужные мышцы. Как это сделать?

• Напрягите мышцы, которые потребовались бы вам для того, чтобы остановить мочеиспускание. Специалисты не рекомендуют проделывать это упражнение во время реального посещения туалета. Особенно в том случае, когда мочевой пузырь полон. Это может привести к ослаблению мышц и неполному опорожнению мочевого пузыря, что увеличит риски возникновения инфекции мочеполовых путей.

Один-два раза вы можете воспользоваться этим «трюком» и прочувствовать нужные мышцы, останавливая поток мочи. Но не превращайте это в привычку – как только вы найдете нужные мышцы и научитесь их сжимать, переходите к тренировкам.

• Все еще испытываете трудности с выполнением упражнений?Попробуйте другой способ – введите палец во влагалище и сожмите мышцы. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и поднимается тазовое дно.

• Вы также можете попробовать сжать мышцы во время секса с партнером. Спросите его, чувствует ли он, как мышцы влагалища «обнимают» и отпускают его пенис.

• Ни один из методов выше не сработал? Возьмите в руки зеркало и расположите его так, чтобы вы могли видеть зону между влагалищем и анусом. Попробуйте выполнить упражнение, сжимая и разжимая мышцы. Если вы все делаете правильно, вы увидите, как ваша промежность сокращается.

Техника выполнения упражнений

Лягте на кровать или сядьте в кресло. Расслабьтесь.

Далее:

• Сделайте глубокий вдох. Мышцы таза держите в расслабленном состоянии.
• Медленно выдыхая через рот, напрягите мышцы. Они должны оставаться сокращенными в течение трех-шести секунд.
• Вдохните и расслабьтесь.
• Сделайте передышку.

Повторите упражнение десять раз. В день вы можете выполнять по три таких сета – утром, днем и вечером.

О чем следует помнить?

• Мочевой пузырь должен быть пустым

Это очень важно. Если во время упражнений мочевой пузырь будет полон или опустошен лишь наполовину, вы можете почувствовать боль и столкнуться с протеканием мочи.

• Сжимайте только мышцы тазового дна

Упражнения направлены на тренировку конкретных мышц. Для достижения наилучшего результата вы должны убедиться, что мышцы живота, бедер и ягодиц остаются в расслабленном состоянии. Как это проверить? Положите одну руку на живот, а другую на ягодицы и проделайте упражнение. Если после выполнения упражнений вы чувствуете боль в спине или животе, это так же свидетельствует о том, что вы допустили ошибку.

Не забывайте следить за дыханием – оно должно быть свободным. Так вам будет проще расслабиться и выполнить упражнение правильно.

• Поза должна быть удобной

Сядьте на стул или в удобное кресло, лягте на кровать или на пол. Если вы лежите, вытяните руки вдоль корпуса, а ноги согните в коленях. Потом вы научитесь тренироваться в любом положении и в любой ситуации, а пока лучше облегчить себе задачу.

• Начинайте с малого

Если сокращение мышц дается вам с трудом, начните с 2-3 секунд и только после того, как вы освоитесь, увеличивайте время.

• Отдых обязателен

В идеале вы всегда должны давать своим мышцам десятисекундный перерыв перед очередным повтором упражнения. Этого времени достаточно для того, чтобы расслабиться и избежать перенапряжения.

• Не злоупотребляйте

Стандарт – 10 повторений по три раза в день. Четыре сета для одного дня – это максимум. На первых порах и вовсе не стоит идти на рекорды.

• 10 секунд

Количество секунд, которые вы тратите на сокращение мышц, вы можете медленно увеличивать каждую неделю. Но! Нет необходимости увеличивать это время больше чем на десять секунд.

Работают ли упражнения Кегеля?

На тему упражнений Кегеля для женщин имеется множество исследований, подтверждающих эффективность комплекса. Уже через несколько недель вы заметите, что стали реже посещать туалет, ваши мышцы стали крепче, а проблема недержания мочи (если таковая была) уже не стоит так остро.

Частые вопросы

• «Во время выполнения упражнений я чувствую сексуальное возбуждение. Это нормально?»

Да, поскольку мышцы тазового дна сокращаются во время оргазма. Тренировки также способствуют получению более интенсивных оргазмов.

• «Стоит ли делать упражнения во время секса?»

Почему бы и нет? Это будет не только полезно, но и приятно для партнера.

• «Я не рожала, нужны ли мне эти упражнения?»

Упражнения Кегеля можно и нужно выполнять не только рожавшим женщинам, но и даже тем, кто не планирует в обозримом будущем заводить детей.

• «Нужно ли «разогреваться» перед выполнением упражнений?»

Нет, так как их можно выполнять в любое удобное время.

• «Можно ли делать упражнения в дни месячных?»

Вполне. Это даже может помочь облегчить болезненные спазмы.

Рутина и результаты

Сделайте тренировки частью своей повседневной рутины. Три-четыре сета в день – это же не так сложно, верно? Учитывая тот факт, что каждое упражнение занимает всего несколько секунд, отговорки вроде «у меня нет на это времени» кажутся слегка неуместными.

Упражнения Кегеля хороши тем, что вы можете выполнять их втайне ото всех. Сидя за столом, путешествуя, скучая в пробке или же раслабляясь на диване после долгого дня.

Совсем необязательно привязывать выполнение упражнений к какому-то определенному времени и переживать, что вы не укладываетесь в какие-то сроки. Делайте упражнения во время разбора электронной почты, например.

Найдите идеальные для себя продолжительность и количество выполнения. Придерживайтесь собственного стандарта. Перфекционизм здесь ни к чему – как уже было сказано выше, злоупотребление упражнениями может привести к неприятным последствиям.

Что касается результатов, то здесь все индивидуально. Одни женщины замечают эффект уже через несколько недель, другие же и спустя месяцы не видят особых результатов. Расстраиваться и опускать руки не нужно. Продолжайте выполнять упражнения, соблюдая все правила.

Если вы не уверены в том, что делаете все правильно, или беспокоитесь из-за отсутствия результатов, обратитесь к врачу. Измерить ваши успехи он сможет с помощью специального датчика – его вводят во влагалище, а на мониторе высвечиваются необходимые данные. Существует также и электрическая стимуляция, помогающая пациентам научиться чувствовать мышцы тазового дна и сокращать их.

Иными словами, бояться не нужно. И не стесняйтесь обращаться к врачу, если вас что-то беспокоит – это касается не только Кегеля, но и всего вашего организма в целом.