Поговорим о важном: 7 способов излечиться от сексуальной травмы

Жертвой сексуального насилия может стать каждый человек. Возраст, пол, социальный статус не имеют значения. Необязательно даже гулять по тёмному парку, чтобы на тебя напали. Насилие может совершиться даже близким человеком.

Пережитый травмирующий опыт может по-разному отразиться на жизни и психике. Всё зависит от того, насколько сильна была сама травма, сколько внутренних сил есть на её преодоление, и как вовремя была оказана помощь.

Сексуальные травмы

Любая форма сексуального взаимодействия (домогательства, унижения, принуждение, изнасилование и другие контакты), которая происходит против воли, является сексуальным насилием.

Такой вид насилия не всегда закручен только на сексе и его физическом проявлении. Это один из способов доминации и получения власти над жертвой.

Единственным «промахом» жертвы в такой нелёгкой ситуации является тот факт, что она не обращается в полицию, чтобы зафиксировать факт преступления, а торопится поскорее избавиться от «грязи».

Последствия сексуальных травм

Целая цепочка травматических симптомов – это то, что появляется в результате сексуального насилия. Главная задача: решить проблему, чтобы не допустить развития ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).

Впоследствии сексуальной травмы окружающий мир уже не кажется таким безопасным. Доверие к людям стремится к нулю. Даже к самой себе доверия не возникает. Ты можешь начать ставить под сомнение свою ценность, здравомыслие, и любые свои суждения. Ты даже можешь начать считать себя виновной в случившемся.

Главное, помни, что всё, что ты чувствуешь, является нормальной реакцией на травму такого характера. Беспомощность, вина и стыд – это симптомы.

Также, есть вероятность появления других проблем с психическим здоровьем, например:

• Агорафобия.

Она рождается из беспокойства. Это страх открытых пространств, большого скопления людей, открытых дверей. Может сопровождаться паническими атаками и хроническим страхом встретить человека, который нанёс сексуальную травму;

• Депрессия.

Которая будет сопровождаться чувством полной безнадёжности и глубокого уныния. У депрессии есть разные стадии: лёгкая, сильная и изнурительная;

• Посттравматический стресс.

Это такой вид стресса, который стимулирует постоянное воспроизведение травмирующей психику ситуации.

Это самые опасные последствия насилия, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.

Как излечиться от сексуальной травмы

Если ты попала в такую ситуацию и стала жертвой, тебе вряд ли поможет что-то одно. Всё, конечно, зависит от твоей психики и твоего общего отношения к травме. Возможно, что ты настолько сильная, что тебе хватит только самого первого способа. И это было бы замечательно.

Но в большинстве случаев помочь себе можно только комплексно.

• Поговорить с людьми, которым доверяешь.

Нельзя всё в себе держать. Эмоции нужно проживать, а не пытаться переварить в себе. Но будь внимательна к тому, какого человека собираешься выбрать для доверия такой тайны. Он должен быть морально сильным потому, что выдержать человека с травмой, дано не каждому.

И он точно не должен быть из разряда тех, кто будет постоянно восклицать: «а я говорила, что этим всё закончится», «так а нечего было по ночам бродить». Тебе не нужно обесценивание и упрёки других, с этим ты, в случае чего и сама справишься. Тебе нужна поддержка;

• Метод терапии ДПДГ.

ДПДГ – это десенсибилизация и переработка движениями глаз. Метод, в основе которого лежит ускоренная переработка информации. Целью является активация психофизиологического механизма, который поддерживает психическое равновесие.

Суть состоит в том, что необходимо быстро двигать глазами по горизонтали. Как будто что-то читаешь. Таким образом мозг воспринимает это упражнение как сменяющие друг друга события, позволяя травматическому опыту проходить быстрее;

• Йога и медитации.

В комплексе они способны творить настоящие чудеса. Медитация и йога – это способы осознанного расслабления и избавления от самых неприятных мыслей. Выполняя комплекс асан, продолжая медитацией и соблюдая при этом правильную технику дыхания, можно привести тело и разум к гармонии.

В различных реабилитационных центрах очень популярны такие комплексы асан, как «Сурья-намаскар» («Приветствие солнцу») и «Чандра-намаскар» («Приветствие луне»). Они несложные, но очень эффективные.

Если же практиковать отдельно медитацию, то лучше всего выбрать ту, что проводится с концентрацией на дыхании;

• Противостояние преступнику.

Это такое упражнение, которое направлено на тренировку умения говорить «нет». Очень часто насилие происходит именно по причине того, что не смогла отказать. Сексуальную травму может причинить не только маньяк, поджидавший в парке, но и близкий человек.

Проводится это упражнение в два этапа. Первый: повторить от 10 до 15 раз слово «нет». При этом использовать крик или уверенный голос, а так же сначала напрячь тело, а затем будто бы криком оттолкнуть «преступника».

Второй: само «противостояние». На полу рисуются 2 параллельные линии. Одна линия ограничивает место жертвы, а другая – преступника. Встав вдвоём между этими линиями, задача каждого помешать другому дойти до их линии.

Сначала ты можешь не воспринимать это упражнение всерьёз, но потом, приложив физическую силу, даже можешь победить;

• Группы поддержки.

Любая боль переносится легче, когда понимаешь, что ты не одинока. Когда знаешь, что тебя никто не осудит, поддержит, и даже может оказать профессиональную помощь. Если ты уже обратилась к специалисту, он может подсказать, есть ли у вас в городе именно группы для оказавшихся в такой же ситуации.

Возможно, он даже сам проводит сеансы групповой терапии. Также, в каждой стране есть специальные кризисные центры, которые ориентированы на борьбу с насилием и на помощь пострадавшим. Туда всегда можно обратиться;

• Квалифицированный специалист.

Разумеется, проработка травмы должна проводиться под грамотным наблюдением и с применением индивидуального подхода. Специалист должен обязательно специализироваться на сексуальных травмах. Только тогда время не будет потрачено зря;

• Вовлечение партнёра.

Если случилось так, что ты находилась в отношениях, когда получила сексуальную травму, то своего партнёра нельзя оставлять в безвестности. Не думай о его реакции – это его выбор. Но знать он должен.

Чтобы не было с его стороны недоумения в случае, если ты отдалишься. Не нагружай свою психику проблемами в личной жизни. Если твой партнёр адекватный, то он, хоть и будет шокирован, но поможет тебе пройти все этапы этой борьбы.

Помни, что все чувства, которые ты испытываешь, нормальны. Их нужно прожить, но они не должны тебя сломать.

Ты – жертва, а жертва по определению не может быть виновата. Но ты справишься абсолютно со всем, если рядом будут правильные люди, и ты обратишься к квалифицированному специалисту.