Почему упражнения Кегеля не работают: пять ошибок

Одного усердия здесь недостаточно, важно, чтобы техника выполнения упражнений была соблюдена. Ты же хочешь добиться результатов, верно?

Опасный Кегель

Если ты, столкнувшись с недержанием (выделением пары капель мочи во время кашля, смеха или чихания) или проблемами в интимной жизни после родов обратишься к врачу, не исключено, что он даст тебе популярный совет – делай упражнения Кегеля!

Популяризировал их американский гинеколог немецкого происхождения Арнольд Кегель – в честь него упражнения и получили свое название. Они призваны укреплять мышцы тазового дна, помогать тебе контролировать свой мочевой пузырь и достигать более мощных оргазмов. Техника выполнения, на первый взгляд, довольно проста – нужно ритмично сжимать и разжимать мышцы.

Однако здесь есть свои нюансы. К сожалению, далеко не все женщины выполняют упражнения правильно. «Пациенты приходят и говорят, что делают упражнения Кегеля. А на деле оказывается, что они делают их неправильно. Или же что им вообще это все не нужно. А ведь если выполнять упражнения неправильно, можно лишь усугубить ситуацию», – рассказывает доктор Эйприл Доминик.

«Да чего тут неправильно-то можно сделать? Сиди и сжимай мышцы! Я точно все правильно делаю!»

Уверена в этом? Что ж, хорошо, коли так. Однако все же ознакомься со списком ошибок, которые допускают большинство женщин в погоне за «мускулистостью» тазового дна. Предупреждена – значит вооружена!

А вот этого нам не надо!

Ты не получишь никакого эффекта от легендарных упражнений Кегеля и даже навредишь себе, если ты будешь делать так:

• Задерживать дыхание

Ты должна дышать свободно – это очень и очень важно. Так тебе будет проще «отыскать» нужные мышцы. Об этом же говорит и Доминик: «Часто женщины не чувствуют свои мышцы тазового дна и просто пытаются напрячь все, что могут. Задержка дыхания в свою очередь увеличивает внутрибрюшное давление и вам кажется, будто вы действительно что-то делаете».

• Забывать о технике «подъема»

Все знают, что Кегель – это про сжатие мышц. Но ведь на этом все не заканчивается! «Многие женщины убеждены в том, что при выполнении упражнений достаточно просто сжимать мышцы. Однако вы также должны использовать технику «подъема». Мне нравится советовать своим пациентам использовать визуализацию – я говорю им представить, будто они берут чернику или пьют густой молочный коктейль… своей вагиной», – объясняет доктор Мерседес Юстергерлинг.

• Чересчур стараться

Многие женщины, начиная выполнять упражнения, перебарщивают с усердием. «Это маленькие мышцы, и двигаться они должны легко», – говорит Юстергерлинг.

Эрин Вебер – физиотерапевт из Бруклина, специализирующаяся на терапии тазового дна. Эрин говорит, что сначала она предлагает своим пациентам лечь на спину и согнуть колени – это позволяет им лучше прочувствовать мышцы, на которых им нужно сосредоточиться.

• Напрягать ягодицы

«Если мышцы таза слабые, иногда организм это компенсирует с помощью других мышц – пресса или ягодиц», – объясняет Доминик. Как избежать путаницы? Доминик предлагает тебе во время следующей тренировки провести небольшой тест: выполняя упражнения, положи одну руку под ягодицы, а другую на живот. Если почувствуешь сильное движение или сокращение мышц ягодиц и пресса, значит, ты выполняешь упражнения неправильно, концентрируясь не на тех мышцах.

А теперь проводим работу над ошибками: ляг на спину, а ноги подними на стул или кресло так, чтобы бедра и колени образовали угол в девяносто градусов. Так твоему телу будет сложнее «схитрить».

• Слишком долго ждать

«Если ты будешь выполнять упражнения регулярно (несколько раз в день), результаты должны появиться довольно быстро. Обычно уже после первой недели тренировок мои пациентки сообщают об улучшении ситуации с недержанием. А когда вы научитесь чувствовать нужные мышцы и работать с ними, вы сможете делать Кегеля в любое время в течение дня», – говорит Вебер.

Прошло несколько недель, а улучшений как не было, так и нет? Стоит проконсультироваться с доктором. «Некоторым женщинам, испытывающим боль в области таза, на самом деле Кегель вообще не нужен, потому что их мышцы слишком напряжены. Таким пациенткам я даю другие упражнения – дыхательные, на расслабление мышц», – рассказывает Вебер.

В любом случае, если ты чувствуешь боль, страдаешь от недержания или испытываешь какой-либо дискомфорт во время секса, тебе стоит обратиться к врачу. Как ни крути, но Кегель – это все таки не панацея.