Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

intrigue.dating
107258, Россия, Москва, Погонный проезд, 14с1
info@intrigue.dating
трусики и донатс

Ты слышала про интимную гимнастику Кегеля и знаешь, что полезно тренировать мышцы тазового дна. Однако комплекс упражнений тебе не нужен, потому что у тебя и так там все в порядке. На самом деле это распространенное заблуждение, с которым сталкиваются многие женщины. Мы расскажем, почему упражнения Кегеля важны в любом возрасте без исключения и как они могут повлиять на твое женское здоровье.

Что тренируют упражнения Кегеля?i

Гимнастика, разработанная американским гинекологом Кегелем, не поможет тебе выглядеть лучше, но она имеет особую функцию – укрепление мышц тазового дна – соединительно-мышечной пластинки, которая закрывает брюшную полость и внутренние органы малого таза.

Основные ее задачи:

  • Поддержание матки, мочевого пузыря и кишечника.
  • Поддержание сфинктеров уретры и ануса.
  • Предотвращение утечки мочи под сильным давлением (кашель, чихание, подъем тяжелых вещей).

В промежности есть отверстия для прямой кишки, уретры и влагалища. Мышцы, расположенные в этой области, естественным образом расслабляются, когда происходит дефекация, мочеиспускание или половой акт. Однако некоторые факторы могут негативно повлиять на их состояние и привести к полному ослаблению.

Почему нужно делать интимную гимнастику?2

Плохая осанка, лишний вес и сидячий образ жизни могут со временем вызвать нагрузку на тазовое дно. Признаки старения, сопровождаемые изменением гормонального баланса, и операции на внутренних органах малого таза также ослабляют мышцы промежности.

девушки танцуют в смешных штанах

Дополнительным бременем для интимной зоны являются беременность и роды. На состояние мышц также оказывает влияние чрезмерное напряжение из-за запоров или хронического кашля. В результате могут возникнуть стрессовое недержание мочи и кала, опущение матки, и сексуальная жизнь перестанет приносить удовольствие.

Комплекс интимных упражнений целенаправленно разработан для того, чтобы усилить тонус мышц в этой области и таким образом:

  • Избежать возможных последствий, таких как слабость мочевого пузыря или кишечника, а также не допустить ухудшения состояния.
  • Быстро восстановиться после родов. Поскольку интимные мышцы испытывают особую нагрузку как в период самой беременности, так и в процессе рождения ребенка, выполнять упражнения следует и до, и после родов.
  • Уменьшить болезненные ощущения в критические дни.
  • Повысить чувствительность гениталий. Так как вагинальные мышцы плотнее обхватывают член, стимуляция ощущается более интенсивно.
  • Усилить восприятие оргазма.
дыня в разрезе

Запомни! Гимнастику Кегеля нельзя выполнять, если у тебя полный мочевой пузырь, идет менструация или обнаружены воспалительные процессы. Кроме того, не делай упражнения в ванне или душе, чтобы не занести инфекцию, и не напрягай интимные мышцы, если занимаешься другим видом спортом.

Также бывают случаи, когда необходимо сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к тренировке тазового дна:

  • Присутствуют хронические болевые ощущения в бедрах, промежности и пояснице.
  • Больно напрягать интимные мышцы, заниматься сексом, опорожнять мочевой пузырь и кишечник.
  • Опущены органы малого таза.
  • Гимнастика не помогает удерживать мочу.

Техника выполнения упражнений Кегеля3

Каждой женщине стоит включить в свою повседневную жизнь интимную гимнастику, чтобы поддерживать мышцы тазового дна в тонусе. Эти упражнения не потребуют от тебя никакого дополнительного оборудования или абонемента в тренажерный зал.

обтягивающие легенсы

Тебе даже не нужно надевать спортивный костюм и кроссовки, потому что занятия могут проводиться в любое время и в любом месте, как дома в постели, так и по дороге на работу, во время телефонного звонка или в очереди на кассе супермаркета. Тренировки абсолютно незаметны для посторонних глаз.

Хотя упражнения Кегеля сами по себе просты в исполнении, технику правильного выполнения необходимо знать.

  • Найди мышцы для «прокачки»

В повседневной жизни тазовое дно никак не ощущается, поэтому тренировать мышцы, которые не видишь и не чувствуешь, может быть поначалу проблематично. Большая часть женщин неосознанно прорабатывает также мышцы живота, ягодиц или внутренней поверхности бедра, поэтому не получает никакой пользы от упражнений.

В связи с этим первым шагом на пути к сильному тазовому дну является поиск нужных интимных мышц. Есть два способа:

Первый и самый простой – воспользоваться туалетом. В процессе мочеиспускания постарайся остановить струю. Если у тебя получилось, значит ты смогла задействовать мышцы тазового дна. Задержи их ненадолго в таком положении, чтобы зафиксировать в памяти ощущения.

девушка прикрывается листком

Но помни, данный способ служит только для прощупывания неизвестных мышц. Он совершенно не подходит для постоянных тренировок, так как остановка и запуск мочеиспускания подвергает мочевыводящие пути риску получения различных инфекций.

Второй – провести внутреннее исследование. Указательным пальцем ощупай влагалище изнутри, а затем сожми вагинальные мышцы. Вот их ты и будешь «прокачивать».

Кстати, если мышцы правильно определены, то во время тренировки напряжение чувствуется больше в задней части таза, чем в передней.

  • Приступай к тренировке

Интимные мышцы тренируются простым напряжением и расслаблением. Упражнения подходят как для выполнения лежа на кровати, так и сидя на стуле или стоя у окна.

Медленный метод:

  1. Сократи интимные мышцы на 3-5 секунд.
  2. Расслабься на 3-5 секунд.
  3. Повтори сокращения / расслабления 20 раз.
фрукты похожие на гениталии

Быстрый метод:

  1. Энергично напряги интимные мышцы 3-5 раз.
  2. Расслабься на несколько секунд.
  3. Повтори энергичного сокращения / расслабления 20 раз.
  4. Расслабь тело

Если ты хочешь добиться хороший результатов, сосредоточься на напряжении исключительно мышц тазового дна. Остальные части тела и мышцы ягодиц, живота и спины остаются расслабленными, таз не поднимается. Контролируй это, положив руку на поясницу или нижнюю часть живота. Если она не двигается, значит ты делаешь все правильно.

Важный момент: не забывай дышать! Глубокое ровное дыхание необходимо для успешной тренировки.

  • Больше нагрузки

Постепенно увеличивай продолжительность сокращений и расслаблений, пока не дойдешь до 20 секунд.

Старайтесь выполнять как минимум 30-40 упражнений каждый день. Лучше всего распределить их на несколько подходов, чем делать все сразу.

девушка в розовых трусиках
  • Не забывай расслабляться

В интимной гимнастике Кегеля важно не только то, как часто и насколько сильно ты напрягаешь мышцы, но и как расслабляешь тазовое дно между сокращениями. Не пропускай этот важный шаг, иначе ты можешь повредить мышцы.

  • Следи за прогрессом

После одного посещения тренажерного зала у тебя не появятся кубики на животе, и попа не станет орехом. То же самое и с мышцами тазового дна: чтобы почувствовать эффект, нужно регулярно заниматься. Первые заметные улучшения при ежедневных тренировках не стоит ожидать раньше, чем через 1-2 месяца.

Сообщение от редакции

К сожалению, но на этой ноте нам придется закончить эту тему. Хотели бы узнать еще кое-что любопытное? Доказано, что сердца влюбленных мужчин и женщин стучат в унисон тогда, когда они видят друг друга. Почему так происходит, ученые пока объяснить не могут. Тем не менее, это еще раз убедительно и всесторонне доказывает, насколько интересное и мощное чувство – любовь. Она влияет на организм человека на физиологическом уровне, перезапуская уникальные процессы, механизм работы которых нельзя описать даже с позиции современных научных теорий. Потому-то цените любовь, радуйте друг друга и наслаждайтесь временем, проведенным вместе!

Упражнения Кегеля для Женщин. Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях.

Оцените статью

zvr

И поделитесь с друзьями

Комментарии комментарий 18

  1. avatar

    Людмила

    Упражнения действительно полезные, всем девушкам их стоит делать, даже просто так это будет полезно.
  2. avatar

    Princ Na Belom BMW

    Девушка периодически делает эти упражнения, говорит они ей помогают ярче чувствовать, когда настигает оргазм.
  3. avatar

    Полина

    Даже не думала, что эти упражнения могут быть полезными. В принципе они особых усилий не требуют их даже может выполнять ленивый человек)
  4. avatar

    Юлия

    С возрастом разные проблемы могут начаться, и они реально неизбежны. Взять даже те же роды, поэтому эти упражнения необходимо делать.
  5. avatar

    ОрбИт_бЕЗ_сАхАрА

    После этих упражнений как минимум повышается чувствительность там внутри, так что упражнение полезно даже для обычных девушек в качестве профилактики.
  6. avatar

    Нормальный пацан

    Да упражнения эти действительно полезные. У меня когда жена начала их делать, я вместе с ней начал их делать и сам офигел от результатов.
  7. avatar

    Миропия

    После родов всё очень там изменилось, я решила посмотреть с помощью зеркала, и была в полном шоке. Конечно беззаговорочно решила делать упражнения и результат меня порадовал. Стало даже по ощущениям лучше чем раньше.
  8. avatar

    Маргарита

    Эффект от этих упражнений точно есть! Я раньше делала и мне они очень помогали. Сейчас забросила, но думаю восстановить тренировки.
  9. avatar

    Azamat

    Моя жена тоже после родов делала эти упражнения у нее даже шарики были какие-то специальные. После них она быстро восстановилась в прежнюю форму.
  10. avatar

    Валерия

    А я не могу нормально сживать там в вагине пока там пальца нет. Вот засовываю палец и тогда получается, а без него только анус один работает.
  11. avatar

    Елизавета

    Я делала эти упражнения со специальными вагинальными шариками. По началу было тяжело, а потом я уже привыкла и начала получать удовольствие)
  12. avatar

    Эмма

    Я вам хочу сказать, что от этих упражнений Кегеля реально есть результат! После родов у меня там внутри все изменилось и ощущения пропали. Но всего лишь пару недель ежедневных тренировок и результаты были на лицо.
  13. avatar

    Гермоген

    Мне кажется что эти упражнения ничего особенного не дают. Моя жена говорила что делала их и что-то эффекта никакого не наблюдала.
  14. avatar

    Ольга

    Я еще не разу не рожала, но упражнения эти стараюсь время от времени их делать. Они всё таки помогают всё там внутри держать в тонусе.
  15. avatar

    iMan

    Да да, для мужчин эти упражнения тоже полезны. Они помогают дольше контролировать полой акт, оргазмы после частых упражнений становятся ярче.
  16. avatar

    Ольга

    Я еще читала, что упражнения Кегеля полезны не только девушкам, но и мужчинам. Так что пожалуй это самые полезные упражнения, и главное не нужно сильно для этого напрягаться.
  17. avatar

    Амалия

    Упражнения Кегеля - это одни из самых эффективных упражнений. Они мне помогли восстановится после родов. Помимо них я еще специальные вагинальные шарики носила.
  18. Открыть комментарии