Как поза лягушки помогает твоему здоровью?

Адепты йоги восхваляют эту позу и провозглашают ее чуть ли не панацеей от всех недугов. Так ли это на самом деле? Действительно ли эта поза обладает такой волшебной силой? Пришло время это выяснить.

ТикТок и лягушки

Ни разу не слышала о позе лягушки? Видимо, ты мало сидишь в ТикТоке! Местные контент-мейкеры буквально помешались на ней и в своих роликах утверждают, что эта классическая поза из йоги может улучшить твое ментальное здоровье, наладить пищеварение и сделать твою сексуальную жизнь более яркой. Хм, интересно!

В сентября 2021 года тиктокерша Ольга Урбанович (Olga Urbanovich) опубликовала ролик, в котором советовала девушкам стоять в этой позе по одной минуте ежедневно. По словам Ольги, это небольшое упражнение способно укрепить мышцы таза, улучшить кровообращение и далее по списку. Видео набрало более 14 миллионов просмотров.

Помешательство на «лягушке» вышло далеко за пределы аккаунта Ольги. Другие тиктокерши также начали активно рекламировать данную позу, расписывая ее чудодейственный эффект и призывая зрителей последовать их примеру.

Ванесса Хаммонд (Vanessa Hamond), опубликовав ролик, сказала, что данная поза помимо всего прочего помогает раскрыть бедра и улучшить гибкость. Мэрайя Маклин (Mariah McLean) заявила, что «лягушка» помогает снизить стресс и тревогу, а Виктория Сиско (Victoria Sisco) решила добавить новый пункт в и без того длинный список «лягушачьих» преимуществ. По словам девушки, эта поза помогает облегчать боли в пояснице и коленях, а также укрепляет спину.

Звучит так заманчиво, что хочется бросить все дела и тут же присоединиться ко всеобщему флешмобу! Но как вообще вставать в эту позу? И что на этот счет думают врачи?

Инструкция

«Поза лягушки предназначена в первую очередь для растяжки внутренней поверхности бедер. Это поза из йоги», – говорит Мониша Бханоте, доктор медицинских наук и сертифицированный преподаватель йоги. Кстати, на санскрите она называется «мандукасана».

А вот пошаговая инструкция к твоему превращению из принцессы в лягушку:

• Опустись на колени, руками упрись в пол;
• Перенеси вес тела на руки и медленно разведи колени в стороны;
• Держа колени согнутыми, медленно разводи в стороны ступни так, чтобы они были четко за коленями. Вес должен приходится на внутренние стороны стоп;
• Согни руки в локтях, опустись на пол и откинься назад, насколько сможешь.

Экспертное мнение

По словам доктора Бханоте, поза лягушки действительно может принести пользу твоему здоровью. Однако многое зависит от того, сколько времени ты уделяешь этой позе, и от состояния твоего тела на данный момент.

«Лягушка» поможет растянуть внутреннюю поверхность твоих бедер, улучшит общую гибкость, растянет мышцы спины и снимет напряжение в пояснице. Согласно некоторым исследованиям, когда речь заходит об облегчении болевых ощущений у пациентов с хроническими болями в поясничном отделе, йога вполне может конкурировать с физиотерапией.

Бханоте также добавляет, что поза лягушки может помочь укрепить мышцы тазового дна. Способна ли она избавить тебя от стресса? На эту тему пока мало исследований – трудно сказать, действительно ли одна лишь эта асана может оказать столь чудодейственный эффект на твою нервную систему.

А вот полноценные и регулярные занятия йогой вполне на это способны. Научные исследования показывают, что всего 12 минут йогической медитации могут обратить вспять нервные реакции, вызванные стрессом.

«Во время занятий вы дышите медленно и глубоко, что также помогает справиться со стрессом и беспокойством», – добавляет Бханоте. Ее слова подтверждает исследование, опубликованное в марте 2017 года изданием The Journal of Alternative and Complementary Medicine. Его результаты показали, что дыхательная гимнастика во время практик улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги и депрессии.

А что насчет улучшения кровообращения? «На эту тему пока недостаточно данных, однако занятия йогой в целом могут помочь снизить кровяное давление», – объясняет Бханоте.

А вот от боли в колене знаменитая «лягушка» может и не помочь. На самом деле, боль может даже усугубиться. «Я лично наблюдала подобное», – говорит Бханоте.

Окей, с этим разобрались. А как насчет утверждения о том, что одной лишь минуты пребывания в этой позе достаточно, чтобы ощутить ее целительный эффект? Бханоте говорит, что в йоге действует универсальное правило – чем больше времени ты уделяешь занятиям, тем более ощутимыми будут результаты.

Пожалуй, это работает не только с йогой. Опять не получилось улучшить всю свою жизнь всего за одну минуту в день, да что ж такое!

Риски

По словам Бханоте, сама по себе поза лягушки безопасна для большинства людей. Главное – все делать аккуратно и медленно. Регулярные занятия принесут свои плоды и совсем скоро ты заметишь, что стала более гибкой.

Важно: сильной боли быть не должно. И терпеть ее не нужно. При появлении дискомфорта или болезненных ощущений остановись и отдохни, приняв позу ребенка – сядь на пятки, наклонись вперед, вытяни руки и опусти лоб к полу.

Чтобы коленям не было больно, подложи вниз коврик для йоги или одеяло. А если совсем недавно у тебя была травма колена, от практики лучше отказаться.

Бханоте также предупреждает, что беременным женщинам следует быть особенно осторожными. Если ты ждешь ребенка и ранее никогда не занималась йогой, лучше проконсультироваться со специалистом.

У тебя были травмы лодыжек, бедра или поясницы? Тогда тебе тоже следует для начала переговорить со своим врачом.

Подведем итоги. Да, поза лягушки действительно имеет ряд преимуществ. Однако новичкам следует быть осторожными, так как поза требует наличия определенной физической подготовки. А если ты действительно хочешь наладить свою сексуальную жизнь, улучшить здоровье и снизить стресс, тогда стоит подумать о полноценных занятиях йогой и медитациями и выделить на это больше одной минуты в день.