Как выполнять позу лягушки для лучшего результата?

Как поза лягушки помогает твоему здоровью?

девушка в позе лягушки

Адепты йоги восхваляют эту позу и провозглашают ее чуть ли не панацеей от всех недугов. Так ли это на самом деле? Действительно ли эта поза обладает такой волшебной силой? Пришло время это выяснить.

ТикТок и лягушки

Ни разу не слышала о позе лягушки? Видимо, ты мало сидишь в ТикТоке! Местные контент-мейкеры буквально помешались на ней и в своих роликах утверждают, что эта классическая поза из йоги может улучшить твое ментальное здоровье, наладить пищеварение и сделать твою сексуальную жизнь более яркой. Хм, интересно!

В сентября 2021 года тиктокерша Ольга Урбанович (Olga Urbanovich) опубликовала ролик, в котором советовала девушкам стоять в этой позе по одной минуте ежедневно. По словам Ольги, это небольшое упражнение способно укрепить мышцы таза, улучшить кровообращение и далее по списку. Видео набрало более 14 миллионов просмотров.

Помешательство на «лягушке» вышло далеко за пределы аккаунта Ольги. Другие тиктокерши также начали активно рекламировать данную позу, расписывая ее чудодейственный эффект и призывая зрителей последовать их примеру.

Ванесса Хаммонд (Vanessa Hamond), опубликовав ролик, сказала, что данная поза помимо всего прочего помогает раскрыть бедра и улучшить гибкость. Мэрайя Маклин (Mariah McLean) заявила, что «лягушка» помогает снизить стресс и тревогу, а Виктория Сиско (Victoria Sisco) решила добавить новый пункт в и без того длинный список «лягушачьих» преимуществ. По словам девушки, эта поза помогает облегчать боли в пояснице и коленях, а также укрепляет спину.

девушка в позе лягушки

Звучит так заманчиво, что хочется бросить все дела и тут же присоединиться ко всеобщему флешмобу! Но как вообще вставать в эту позу? И что на этот счет думают врачи?

Инструкция

«Поза лягушки предназначена в первую очередь для растяжки внутренней поверхности бедер. Это поза из йоги», – говорит Мониша Бханоте, доктор медицинских наук и сертифицированный преподаватель йоги. Кстати, на санскрите она называется «мандукасана».

А вот пошаговая инструкция к твоему превращению из принцессы в лягушку:

  • Опустись на колени, руками упрись в пол;
  • Перенеси вес тела на руки и медленно разведи колени в стороны;
  • Держа колени согнутыми, медленно разводи в стороны ступни так, чтобы они были четко за коленями. Вес должен приходится на внутренние стороны стоп;
  • Согни руки в локтях, опустись на пол и откинься назад, насколько сможешь.

Экспертное мнение

По словам доктора Бханоте, поза лягушки действительно может принести пользу твоему здоровью. Однако многое зависит от того, сколько времени ты уделяешь этой позе, и от состояния твоего тела на данный момент.

«Лягушка» поможет растянуть внутреннюю поверхность твоих бедер, улучшит общую гибкость, растянет мышцы спины и снимет напряжение в пояснице. Согласно некоторым исследованиям, когда речь заходит об облегчении болевых ощущений у пациентов с хроническими болями в поясничном отделе, йога вполне может конкурировать с физиотерапией.

девушка в позе лягушки

Бханоте также добавляет, что поза лягушки может помочь укрепить мышцы тазового дна. Способна ли она избавить тебя от стресса? На эту тему пока мало исследований – трудно сказать, действительно ли одна лишь эта асана может оказать столь чудодейственный эффект на твою нервную систему.

А вот полноценные и регулярные занятия йогой вполне на это способны. Научные исследования показывают, что всего 12 минут йогической медитации могут обратить вспять нервные реакции, вызванные стрессом.

«Во время занятий вы дышите медленно и глубоко, что также помогает справиться со стрессом и беспокойством», – добавляет Бханоте. Ее слова подтверждает исследование, опубликованное в марте 2017 года изданием The Journal of Alternative and Complementary Medicine. Его результаты показали, что дыхательная гимнастика во время практик улучшает настроение и уменьшает симптомы тревоги и депрессии.

А что насчет улучшения кровообращения? «На эту тему пока недостаточно данных, однако занятия йогой в целом могут помочь снизить кровяное давление», – объясняет Бханоте.

А вот от боли в колене знаменитая «лягушка» может и не помочь. На самом деле, боль может даже усугубиться. «Я лично наблюдала подобное», – говорит Бханоте.

Окей, с этим разобрались. А как насчет утверждения о том, что одной лишь минуты пребывания в этой позе достаточно, чтобы ощутить ее целительный эффект? Бханоте говорит, что в йоге действует универсальное правило – чем больше времени ты уделяешь занятиям, тем более ощутимыми будут результаты.

девушка в позе лягушки

Пожалуй, это работает не только с йогой. Опять не получилось улучшить всю свою жизнь всего за одну минуту в день, да что ж такое!

Риски

По словам Бханоте, сама по себе поза лягушки безопасна для большинства людей. Главное – все делать аккуратно и медленно. Регулярные занятия принесут свои плоды и совсем скоро ты заметишь, что стала более гибкой.

Важно: сильной боли быть не должно. И терпеть ее не нужно. При появлении дискомфорта или болезненных ощущений остановись и отдохни, приняв позу ребенка – сядь на пятки, наклонись вперед, вытяни руки и опусти лоб к полу.

Чтобы коленям не было больно, подложи вниз коврик для йоги или одеяло. А если совсем недавно у тебя была травма колена, от практики лучше отказаться.

Бханоте также предупреждает, что беременным женщинам следует быть особенно осторожными. Если ты ждешь ребенка и ранее никогда не занималась йогой, лучше проконсультироваться со специалистом.

У тебя были травмы лодыжек, бедра или поясницы? Тогда тебе тоже следует для начала переговорить со своим врачом.

Подведем итоги. Да, поза лягушки действительно имеет ряд преимуществ. Однако новичкам следует быть осторожными, так как поза требует наличия определенной физической подготовки. А если ты действительно хочешь наладить свою сексуальную жизнь, улучшить здоровье и снизить стресс, тогда стоит подумать о полноценных занятиях йогой и медитациями и выделить на это больше одной минуты в день.

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

Секс в позе лягушки требует недюжинной физической сноровки. Но вместе с тем такая позиция позволяет получить ни с чем не сравнимое наслаждение и здорово разнообразить интимную жизнь. Не бойся экспериментов и постоянно пробуй новое в постели! Нужно воплощать в жизнь сексуальные фантазии, вносить разнообразие в любовные утехи, использовать секс-игрушки, меняться ролями. Это только верхушка айсберга среди огромного океана возможностей, которые открываются перед двумя возбужденными людьми, оставшимися наедине. Не упусти ни одного шанса получить незабываемое удовольствие и доставить его любимому человеку!

youtube poster

Разбор упражнения лягушка Упражнение для поперечного шпагата Растяжка с Кутузовой

Оцените статью

zvr

И поделитесь с друзьями

Комментарии комментарий 17

Ваш адрес email не будет опубликован.

Уважаемые пользователи, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с Пользовательским соглашением

  1. avatar
    Алиса
    Меня эта поза не успокаивает а скорее напрягает потому что пытаюсь уже месяц но стабильно ничего не получается ☹☹☹
  2. avatar
    корифей
    девушка на главном фото в такой позе выглядит очень аппетитно, так бы и накинулся)
  3. avatar
    Авангардист
    я сижу в тик токе но я не слышала про позу лягушки хммм.. ;// Даже захотелось чекнуть ;//
  4. avatar
    ⒼⒶⓜⒺⓇ
    А парню это нереально сделать как мне кажется, только если балерон, у меня не лягушка а развалина получилась ахахах))))))) И это неприятно, не знаю что там пишут типа не должно быть больно, чтобы не было больно нужно просто не делать наверное хахах))))))
  5. avatar
    Жюли
    это боооооооооооооооооооооооооольно так, не ожидала, капец просто
  6. avatar
    Роза
    А если я беременна то мне можно делать упраженние с лягушкой? *_*
  7. avatar
    Валерий
    эммм аммм не думаю что это хорошая идея
  8. avatar
    Clever Bit
    незачем себя выкручивать на изнанку и возможно наносить вред в домашних условиях, если можно пойти на фитнес, пойти на йогу или медитацию, где будет инструктор о0 нужно осознанно подходить к делу
  9. avatar
    МĚĎßĘДИЦА™
    Для укрепления мышц тазового дна есть бессменные упражнения Кегеля, они есть и для женщин и для мужчин, о чем знают немногие <3
  10. avatar
    Убeй_Meня_Heжнo
    растяжка совсем плохая и не знаю с чего начинать, все занятия на ютубе для меня тяжелые потому что есть лишний вес и с детства как дерево не гнусь. =( хотя все говорят что реально в любом возрасте растяжку улучшить =(
  11. avatar
    безпридельщик
    Когда пришел домой и девушка занималась йогой голой для меня это было вместо телевизора, сидел и смиренно смотрел пока она закончит свои позы чтобы потом секс секс секс и ужин ^^
  12. avatar
    ГДЕ-Т _В_ БЛАКА}{
    поза лягушки это из йоги наверное, не стала читать все потому что думаю суть и так уловила
  13. avatar
    Ангелина
    хоть я и подкладываю под низ коврик, коленям все равно больно а терпеть боль я вообще не могу, поэтому даже не знаю как я буду рожать.. не получается ничего, просто как будто я неудачница((
  14. avatar
    Татьяна
    девушка на видео очень доступным языком объясняет, мне очень даже нравиться : )
  15. avatar
    Алина
    Показалось что могу сделать тоже так, даже лучше чем на фото, но чет нифига не получаетсо хДДДД Самый сок в том что я сейчас на работе и хорошо что никто не вернулся с обеденного перерыва раньше и не увидил моего позора хДД Дома буду тренироваться хДД
  16. avatar
    Тара
    я не поняла в начале, я думала это подготовка для позы секса, но нет, типа просто для общего и женского здоровья
  17. avatar
    Ђâδẫúķã™
    мне кажется что вот такая поза может легко вывернуть то что не должно быть вывернуто, и вообще в домашних условиях не советую ничего пробовать, особенно если вы одни дома, я как то тренировалась и сломала ключицу делая стойки на руках, хотя казалось бы это нереально, а очень даже реально(((((