Как мужчине повысить тестостерон – 9 эффективных способов

Тестостерон – мужской половой гормон, отвечающий за важные функции организма. Он является одним из основных факторов физических изменений, происходящих с мальчиками в период полового созревания. Сюда относятся рост половых органов, созревание сперматозоидов, появление кадыка, рост волос на теле, увеличение мышечной массы и повышение полового влечения.

Впрочем, наличие оптимального уровня тестостерона важно в любом возрасте мужчины. Ведь он может стать причиной плохого самочувствия, сексуальных расстройств и проблем со здоровьем. Примерно с 30 лет уровень мужского гормона начинает снижаться из-за возрастных изменений. Из этой статьи ты узнаешь, как естественным образом повысить уровень тестостерона.

9 способов повысить уровень мужского гормона

• Занятия спортом

Как бы банально это не звучало, но физические нагрузки – один из самых эффективных способов предотвращения многих заболеваний, связанных с образом жизни. Также занятия спортом положительно сказываются на уровень тестостерона. Лучшее упражнение для повышения мужского гормона – поднятие тяжестей.

Между прочим, если у мужчины с лишним весом имеются проблемы с тестостероном, то для его нормализации повышенная физическая активность будет гораздо полезнее, нежели диета для похудения.

• Разнообразный рацион питания

Питание оказывает большое влияния на уровень гормонов в организме, в том числе и на тестостерон. Продолжительная строгая диета или переедание могут стать причиной дефицита мужского гормона, следовательно, этому моменту стоит уделить особое внимание.

Разнообразный и полноценный рацион обеспечивает поступление всех питательных веществ в организм и предотвращает заболевания. При пониженном уровне мужского гормона рекомендуется употреблять достаточное количество белков и углеводов. Потребление жиров следует снизить, но не исключать совсем. Также необходимо ограничить себя в сладостях. Итак, в меню должно быть много овощей, фруктов, рыбы, оливкового масла, орехов трав и специй. Не забывайте пить не меньше двух литров воды в день!

• Понижение уровня стресса

Стрессовые ситуации заставляют организм вырабатывать больше кортизола. Этот гормон дает энергию, которая помогает справиться со стрессом. Однако кортизол является антагонистом тестостерона и снижает долю биологически активного мужского гормона в организме. Вот почему следует избегать стрессовых ситуаций, если необходимо нормализовать уровень тестостерона.

Кроме того, многие люди, находящиеся в острой фазе стресса, начинают «заедать» свои переживания. Большое количество сладкой и жирной пищи, постоянные переедания могут привести к ожирению. Это в свою очередь также негативно сказывается на уровне полового гормона.

• Солнечные ванны

Недостаток витамина D может привести к усталости, вялости, депрессивному настроению и отрицательно сказаться на уровне тестостерона. Поэтому, чтобы обеспечить организму оптимальные условия для хорошего уровня полового гормона, мужчине следует иметь достаточный запас витамина D.

Кажется, в этом нет ничего сложного. Необходимо всего лишь больше находиться на солнце, чтобы получить хорошую порцию витамина. Но на практике все немного по-другому: ультрафиолета должно быть много. Поэтому самым лучшим периодом для принятия солнечных ванн считаются месяца с мая по сентябрь и в промежуток между 11 и 15 часами дня. Однако работа в помещении многим не позволяет наслаждаться солнечными лучами.

Тогда следует компенсировать отсутствие солнца другими способами: принимать витамин D в виде пищевых добавок и употреблять в пищу продукты с большим содержанием витамина D (молочные продукты, рыба, грибы).

• Витамины

Дефицит определенных питательных веществ в организме может привести к снижению выработки тестостерона. Чтобы повысить уровень полового гормона, компенсируйте дефицит путем изменения диеты или принятия пищевых добавок. Прежде всего, стоит включить в рацион такие питательные вещества как цинк, магний, витамин D и витамины B. Они не только стимулируют выработку тестостерона, но и в целом очень положительно влияют на мужское здоровье (например, на простату, эрекцию, качество спермы, либидо).

• Полноценный сон

Хороший и полноценный сон также важен для здоровья, как правильное питание и физические упражнения. Регулярное недосыпание снижает долю тестостерона в крови. Так что, чем дольше вы спите, тем выше уровень мужского гормона. Оптимальным считается 7-9-часовой сон, так как каждый час сна повышает уровень тестостерона на 15 %.

• Прием натуральных бустеров тестостерона

Только некоторые натуральные бустеры тестостерона были подвержены научным исследованиям и их эффект был доказан. Одним из них является трава ашваганда. У бесплодных мужчин, принимающих ее в качестве пищевой добавки, наблюдалось повышение тестостерона на 17 %, в то время как количество сперматозоидов увеличилось на 167 %. У здоровых мужчин происходило повышение тестостерона на 15 %.

Ашваганда также обладает антистрессовым эффектом. При ее приеме уровень кортизола снижается на 25 %, что позволяет стимулировать выработку мужского гормона.

Другим натуральным бустером тестостерона является женьшень. Его уже давно используют в традиционной медицине как лекарственное растение и естественный сексуальный усилитель. Он не только повышает уровень тестостерона, а также борется с истощением организма, поддерживает иммунную систему и память.

Экстракт имбиря также хорошо влияет на мужское здоровье. При его приеме увеличивается количество сперматозоидов, повышается их активность и жизнеспособность, вырабатывается тестостерон.

• Уменьшение жировой массы на животе

Мужчинам, у которых обхват талии более 94 сантиметров, обязательно стоит худеть. Потому что жировые отложения вокруг середины тела образуют женский половой гормон эстрадиол. В результате мужчина становится еще толще, снижается уровень мужского гормона и появляются проблемы в сексуальном плане.

• Здоровый образ жизни

Сексуальная жизнь также влияет на гормональный баланс. Через неделю после последней эякуляции количество тестостерон находится на самом низком уровне. И наоборот, регулярная эякуляция дает положительный эффект. То есть нерегулярные половые контакты или их полное отсутствие приведет к низким показателям мужского гормона. Следовательно, занимайтесь чаще сексом!

Продолжительное применение некоторых лекарственных препаратов может повлиять на уровень тестостерона. Среди них болеутоляющие и противовоспалительные средства, такие как ибупрофен, аспирин; антибиотики; противогрибковые средства; антидепрессанты.

Ни для кого не секрет, что алкоголь, никотин и наркотики наносят здоровью непоправимый ущерб. На мужские гормоны они также сказываются негативно, поэтому отказ от вредных привычек может поправить гормональный баланс организма.

Кроме того, не стоит забывать, что смех и хорошее настроение не только продлевают жизнь, но и помогают улучшить самочувствие и привести гормоны в норму. Так что улыбайтесь и будьте счастливы!