Как избавиться от зависимости к мастурбации – 10 способов самопомощи

Мастурбация – явление нормальное и абсолютно здоровое. И, будем честны, для многих из нас весьма увлекательное: люди всех полов и возрастов любят уединяться в целях изучения собственного тела и получения приятных ощущений.

Однако порой мы и сами осознаем, что наше пристрастие к мастурбации может носить характер зависимости. Чаще всего это не больше, чем вбитые с детства норма морали или даже религии, однако иногда имеет место быть и компульсивная мастурбация, а это уже стоит воспринимать как некоторую проблему.

Признаки зависимости к мастурбации

Как же распознать у себя зависимость от мастурбации? Существует ряд «тревожных звоночков», по которым можно самодиагностировать подобную зависимость. Обратите внимание, страдаете ли вы хотя бы одним из следующих «симптомов»:

• Вы неспособны контролировать свое желание мастурбировать;
• Вы мастурбируете в состоянии беспокойства и тревожности, когда вам грустно, вы испуганы или нервничаете;
• Вы пропускаете работу или занятия, а также какие-либо мероприятия по причине желания заняться вместо этого мастурбацией;
• У вас есть трудности с установлением интимных контактов с другими людьми, вам тяжело знакомиться и сближаться, у вас уже долгое время нет партнера;
• Вы планируете свой день из расчета времени, когда сможете заняться мастурбацией.

Зачастую компульсивная мастурбация идет рука об руку с такими психологическими проблемами, как:

• Тревожное расстройство;
• Депрессия;
• СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности);
• Иные расстройства личности.

Как избавиться от зависимости к мастурбации

Как и в случае любого компульсивного или вызывающего привыкание поведения, изменение этих привычек начинается с осознания своей проблемы, принятия решении о внесении здоровых изменений и обращения за помощью.

Если вы обнаружили у себя зависимость к мастурбации, попробуйте эти 10 способов избавления от нее.

• Найдите подходящего терапевта

Для многих из нас тема мастурбации до сих пор носит табуированный характер и является источником стыда. Так что вам наверняка захочется обсудить свои опасения по поводу чрезмерной мастурбации со специалистом: психологом или психотерапевтом, специализирующемся на сексуальном здоровье, который не будет осуждать и высказывать неодобрение в сторону ваших пристрастий.

Секс-терапевт сможет помочь вам определить, действительно ли ваше сексуальное поведение является проблемой и требует принятия каких-либо мер.

Зачастую чрезмерная мастурбация является лишь симптомом иного психологического расстройства. С другой стороны, часто мы склонны преувеличивать проблемы, касающиеся самоудовлетворения из-за стыда, навязанного обществом или недостаточного просвещения в вопросах сексуального образования.

Так или иначе, в подавляющем большинстве случаев те, кто считают, что мастурбируют «слишком много», на самом деле не делают этого с какой-то необычной для их возраста и пола частотой.

• Признайте чувство стыда

На каждого терапевта, который скажет вам, что мастурбация – это обычное и нормальное занятие, найдутся десятки людей, утверждающих, что самоудовлетворение – это нечто аморальное, греховное или даже опасное (вспомните хотя бы мифы о том, что от мастурбации можно ослепнуть, а на руках непременно отрастут волосы).

Если вы хотите выявить первопричину компульсивной мастурбации, вам необходима не одна сессия у психотерапевта на то, чтобы проговорить с ним свои чувства по этому поводу. Выберите комфортного специалиста, которому сможете доверять, и наберитесь терпения: путь изменений никогда не бывает простым и коротким.

Многие люди пытаются просто перестать мастурбировать, однако тем самым они игнорируют предпосылки, которые привели их к зависимости как таковой. Это, несомненно, приведет к рецидиву и еще большему чувству стыда.

• Переключите внимание

Сложно заниматься мастурбацией, если у вас в руках теннисная ракетка или сковородка. Иными словами, попробуйте переключить свое внимание на какие-то другие дела и с головой отдаться в другую деятельность – это хороший способ сократить время, которое вы посвящаете мастурбации, а также борьбе с чувством депрессии и одиночества, которые могут привести к навязчивому поведению.

Найдите занятия, которые вас успокаивают, занимают и волнуют, например, физические упражнения, медитация, йога, поиск нового хобби, встречи с друзьями за ужином или посещение новых музеев и выставок.

• Ограничьте время, которое вы проводите в одиночестве

Отличный способ борьбы не только с зависимостью к мастурбации, но и со скукой и отсутствием социальных связей – делать дела, которые вы привыкли делать в одиночку, в кругу других людей.

Вы фанат спорта? Отправляйтесь в спорт-бар, чтобы посмотреть очередную игру в кругу таких же болельщиков. Любите кино? Захватите поп-корн и подсядьте к кому-нибудь в зале кинотеатра. Предпочитаете занятия спортом? Бегом в тренажёрный зал!

Единомышленников можно найти и в Интернете через социальные сети или даже дейтинговые сервисы наподобие Tinder или Badoo. Главное, помните, что ваша цель – найти новых друзей, а не очередную «горячую» картинку.

• Займитесь собой

Правильное питание и регулярная физическая нагрузка – вот простые составляющие ухода за собой. Уход за своим телом и здоровьем отнимает много усилий, так что это еще один прекрасный способ справиться с компульсивной мастурбацией. Диета и упражнения могут помочь вам сосредоточиться на изменении собственного поведения, улучшая вашу самооценку.

• Разработайте стратегию от избавления зависимости

Некоторые люди делают мастурбацию частью своей ежедневной рутины – мастурбируют перед сном или сразу как проснутся, в определенном месте или в конкретном состоянии.

Врач или секс-терапевт может помочь вам определить триггеры компульсивной мастурбации и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от вредных привычек.

• Найдите группу поддержки

В нашей стране группы поддержки – не привычное и обычное явление, как это происходит, например, в США, однако вам в любом случае стоит поинтересоваться у своего терапевта, есть ли они в вашем городе.

На крайний случай, можете попробовать поискать тематические форумы в Интернете или найти хотя бы одного собеседника со схожей проблемой. Вместе вам будет легче преодолеть эти трудности, а необходимость отчитываться сделает вас более дисциплинированным и ответственным.

• Перестаньте смотреть порно

Довольно трудно контролировать зависимость к мастурбации, если постоянно смотреть порно-видео и бороться с естественными физиологическими процессами, возникающими при просмотре, согласитесь.

Если порно является одним из ваших триггеров к мастурбации, побороть это желание можно, установив программное обеспечение, блокирующее порно, и переместив компьютер в общую комнату, где вы не сможете в одиночку просматривать порносайты.

Выбросите все журналы и фильмы, если у вас такие есть, а также почистите список групп и аккаунтов, на которые вы подписаны в социальных сетях.

• Носите больше одежды

Казалось бы, пункт довольно странный, но вся его прелесть в очевидности и простоте. Если вы ложитесь спать голым или носите всего один слой одежды дома (например, только нижнее белье), вам гораздо проще совершить нечаянное прикосновение к себе, а там и до мастурбации недалеко.

Если вы наденете на себя больше одежды, доступ к половым органам будет труднее, а ощущения от прикосновений слабее, и вам будет легче противостоять искушению.

• Будьте терпеливы

Компульсивная мастурбация – дело, выразимся так, «наживное», и зависимость пришла к вам не сразу. Так что очевидно, что и решение проблемы не будет мгновенным. Проявите терпение, в первую очередь, к самому себе, и не корите себя чувством вины или стыда, чтобы не усугубить собственное положение.

Помните, что в мастурбации нет ничего плохого. Ваша задача не в том, чтобы отказаться от нее навсегда, а в том, чтобы войти в рамки нормы и не позволять самоудовлетворению мешать качеству вашей жизни.

Мастурбация – высшая форма проявления любви к себе. Это способ лучше узнать себя с физической, эмоциональной и психологической точки зрения. Вы можете узнать, что вам больше всего нравится, чтобы показать своим нынешним или будущим партнерам лучший способ удовлетворить вас. И это – не стыдно.

Руки на стол

Человек занимается самоудовлетворением по разным причинам. Во-первых, это приятно. Во-вторых, отвлекает от проблем в жизни хотя бы на несколько минут. В-третьих, для некоторых это единственный способ испытать оргазм. Мастурбация – процесс нормальный. Но когда она начинает выходить из-под контроля, это уже расстройство.

Сначала человек даже может не видеть в этом проблемы. Ну раз запустил руку в трусы, ну ещё раз снял напряжение в туалете. А потом моргнул и уже начинает заниматься мастурбацией посреди торгового центра. Последствия у такой зависимости могут быть очень плачевными. И следует вовремя диагностировать данное состояние.

Если вовремя не обратиться к врачу, то вся половая жизнь пойдёт по известному месту. Появится больше психических проблем, которые лечатся очень тяжело. Уровень энергии снизится, может наступить депрессия, а об оргазме с партнёром вообще можно будет забыть. И если раньше человек мастурбировал на фоне стресса, то теперь для избавления от него самоудовлетворения будет недостаточно.

Для сохранения своего психического и физического здоровья навязчивое рукоблудие надо бросать. Если не получается следовать советам самостоятельно, то нет ничего зазорного, чтобы обратиться к специалисту. Он из года в год наблюдает таких же людей, и его невозможно будет удивить опасной потребностью, которая существует у нового пациента.

Если человек занимается самоудовлетворением регулярно, но при этом его жизнь протекает нормально, он может работать и адекватно функционировать, то бояться нечего. В этом случае мастурбация действительно просто мастурбация. Она просто выполняет то, что от неё требуется: приносит удовольствие и логичное завершение в виде оргазма.

Но если мужчины или женщины меняют своё поведение, круглыми сутками смотрят порнографию, и имеют навязчивые фантазии, которые невозможно удовлетворить, то… Не будем повторяться. Компульсивная мастурбация поддаётся лечению, но проблему, в первую очередь, необходимо осознать.

Специалист поможет выяснить причину такого занятия, назначит анализы, которые покажут изменения в организме, и определит, что именно служит толчком для такого занятия. Он назначит терапию, чтобы несколько снизить тягу к мастурбации. А дальше уже всё будет зависеть от желания самого пациента избавиться от зависимости.

Половая жизнь и сексуальное здоровье – важный аспект. От них зависит, в том числе и то, насколько правильно функционирует человеческий мозг. Поэтому нельзя делать то, что заставляет его страдать. Нужно оказывать всевозможную помощь самому себе и обязательно следовать правилам заботы о самом главном человеке.