Как избавиться от онанизма? 9 способов решения проблемы

Вуди Аллен говорил, что мастурбация – это секс с тем, кого ты любишь. Но что делать, если эта любовь переходит все границы и мешает жить?

То, что доктор прописал

Зависимость от мастурбации – это вполне себе распространенный «недуг». В большинстве случаев пациенту, обратившемуся с данной проблемой, сексологи советуют следующее:

• Откажись от порнографии

Тебе необходимо ограничить ситуации, которые вызывают у тебя желание мастурбировать. Да, уж извини, но от регулярных встреч с твоими «друзьями» по ту сторону экрана придется отказаться. Поверь, это для твоего же блага.

«Визуальные стимулы в порно довольно сильные, а потому сразу же вызывают ответную реакцию организма. Возбуждение такого рода куда сильнее того, что вы чувствуете, когда просто предаетесь фантазиям. Поэтому при просмотре порнографии так сложно воспротивиться желанию мастурбировать», – объясняет Назанин Моали, клинический психолог и секс-эксперт.

• Меньше времени проводи наедине с собой

Интроверты, читающие эту статью, сейчас недоуменно приподняли бровь, но подождите секундочку, сейчас последует объяснение. Безусловно, личное время, которое ты проводишь наедине с собой и своими мыслями, необходимо каждому человеку. Но!

«Большинство людей занимаются онанизмом в одиночестве, а не в окружении других людей. Поэтому, если они хотят побороть чрезмерную тягу к мастурбации, им было бы полезно больше времени находиться в обществе, а не изолироваться от него», – говорит психолог Рэйчел Нидл.

Особенно любопытной кажется формулировка «большинство». Да уж, пожалуй, если от мастурбации тебя не остановит даже тот факт, что ты сидишь, например, на чьем-то свадебном торжестве, пожалуй, с тобой стоит провести отдельную беседу.

• Больше занимайся спортом

«Для многих людей мастурбация выступает в качестве способа расслабиться, так как при оргазме высвобождаются эндорфины», – рассказывает Моали. А мы же помним, что именно они заставляют нас чувствовать себя хорошо, повышают настроение и даже облегчают боль? Мы обожаем эндорфины!

Однако мастурбация (и последующий оргазм) – не единственный метод получения этих гормонов. Во время занятий спортом так же происходит высвобождение эндорфинов, поэтому физические упражнения – это отличная альтернатива онанизму. И спортом (в отличие от мастурбации) можно заниматься как в одиночестве, так и в компании других людей.

• Не ходи по дому без одежды

Чем меньше на тебе одеяний, тем проще тебе получить доступ к своим гениталиям. Поэтому всем зависимым от актов любви к себе Моали советует надевать на себя больше слоев одежды, чтобы «немного задержать процесс».

Импровизированная «броня» также будет служить своеобразным напоминанием о твоей конечной цели – меньше мастурбировать.

• Займись рефлексией и проработай чувство стыда

Нидл говорит, что многие люди испытывают стыд, занимаясь мастурбацией. Вызвано это в первую очередь воспитанием и отношением общества к теме самоудовлетворения.

О мастурбации не так уж часто говорят открыто, поэтому людям, испытывающим чрезмерную тягу к этому действию, может быть еще тяжелее.

«Отбросьте стыд и поразмыслите, почему вас так тянет мастурбировать. Это поможет вам найти корень проблемы», – говорит Моали.

• Обратись к психотерапевту

Если твоя любовь к онанизму мешает тебе жить, самое время задуматься о визите к психотерапевту. Причем важно найти специалиста, который работает именно с проблемами сексуального характера.

«Важно понять, какие чувства вызывает у вас мастурбация, какие факторы способствуют усилению этой тяги и какие убеждения навели вас на мысль, что вы мастурбируете «чрезмерно», – объясняет Нидл.

Перечитай эти строки еще раз – это очень важно. Действительно ли у тебя есть проблемы с мастурбацией? Или же твои установки и жгучее чувство стыда убеждают тебя, что ты занимаешься онанизмом сверх меры? И даже если это действительно так, почему тебя так манит этот процесс? Ответить на данные вопросы без помощи квалифицированного специалиста может быть весьма затруднительно.

• Найди группу поддержки

Присоединяясь к такой группе, ты словно начинаешь чувствовать ответственность и получаешь порцию мотивации. Это помогает двигаться вперед.

А Моали также добавляет, что нахождение в кругу людей с похожими проблемами помогает уменьшить чувство стыда. Это также является дополнительным преимуществом.

• Веди более активную жизнь

Возможно, у тебя слишком много свободного времени и тебе просто скучно? В таком случае найди себе занятия, которые смогут отвлечь тебя от навязчивых мыслей.

Найди себе хобби или поставь себе цель овладеть каким-либо новым навыком. Иными словами, расходуй свою энергию продуктивно и не сиди без дела.

Если новое увлечение по-настоящему тебя захватит, тебе будет проще отвлечься и ты найдешь новый способ получения ярких эмоций и приятного возбуждения. А уж твои любимые порноактеры и порноактрисы без тебя не пропадут, не переживай.

• Позаботься о своем теле

Начни выражать любовь к себе другими способами. Например, можно сосредоточиться на питании и перейти на более здоровую диету. И, конечно же, заняться спортом. Как бы то ни было, такой подход в любом случае принесет свои плоды в будущем.

• Изучи свой «график мастурбации»

Когда ты чаще всего мастурбируешь? Перед сном? Утром? Когда чувствуешь раздражение или скуку? Выяснив, в каких ситуациях твое желание мастурбировать становится особенно сильным, ты сможешь наметить план действий. Или же сделать это вместе с психотерапевтом, если найдешь в себе силы обратиться к нему.

Много – это сколько?

Согласно исследованию 2011 года, 49,1% подростков мужского пола мастурбируют не реже двух раз в неделю. Женщины делают это реже: 45,5% опрошенных женщин сообщили, что мастурбируют всего несколько раз в год и лишь 22,5% признались, что делают это не реже двух раз в неделю. Но как бы то ни было, понятия «нормы» варьируются от одного человека к другому.

Нидл считает, что мастурбация считается чрезмерной, если она мешает повседневной жизни. Даже у специалистов нет точной информации о том, какое количество актов самоублажения в неделю/месяц/год можно считать нормальным, а какое чрезмерным.

Онанизм не мешает твоей работе, общению с друзьями или отношениям и сексу? Тогда все в порядке. В таком случае полный отказ от мастурбации – вещь необязательная. Решать тебе.

«То, что считается здоровым для одного человека, может быть проблемой для другого. Вы знаете себя как никто другой, поэтому и сами можете определить, все ли у вас в порядке или же ситуация с онанизмом выходит из-под контроля», – подытоживает Моали.

Итак, что мы имеем в итоге? Отказаться от мастурбации возможно – как самостоятельно, так и с помощью специалиста. Однако если она никоим образом не мешает тебе (и другим людям), отказываться от этой практики совсем необязательно. Выбор за тобой.