Интимная гимнастика или упражнения Кегеля: какие проблемы она решает?

Интимная женская гимнастика. Укрепляем мышщы матки

Интимная гимнастика

Бывает так, что интимная жизнь перестает приносить былое удовольствие. Проблема может заключаться в том, что тонус мышц матки ослаблен. Если пациентка посетила врача, и тот не поставил какого-то определенного диагноза, то есть возможность подкорректировать ситуацию и вернуть былое удовольствие.

Интимная гимнастика для женщин – идеальный способ вернуть своим мышцам прежний тонус, уверенность в себе. Более того упражнения Кегля (так еще называют эту гимнастику) помогают вернуть сексуальной жизни остроту, предостеречь от таких проблем, как опущение матки и непроизвольное мочеиспускание (в преклонном возрасте).

Родоначальник женских интимных упражнений

Арнольд Кегель – американский гинеколог, который в свое время изобрел специальный прибор для измерения мышц промежности. Этот прибор называется промежностнометр. С его помощью безошибочно можно было определить, какая женщина нуждается в дополнительных тренировках. Также профессор разработал специальный комплекс упражнений, направленных на устранение неприятной проблемы.

Кегель хотел помочь всем пациентам, которые страдали сексуальными расстройствами, недержанием, другими расстройствами из сексуальной сферы. При этом гимнастику можно было выполнять не только женщинам, но и мужчинам. Популярность этой физкультуры растет среди обоих полов, но больше применима среди женщин.

Зачем нужны эти упражнения

Интимная гимнастика для женщин служит неким спасательным кругом, когда, вроде бы, в постели все нормально, но что-то не так. Тренировка способствует:

  • Удержанию и фиксации органов малого таза: матки, мочевого пузыря, прямой и тонкой кишки. Благодаря упражнениям органы не опустятся, и останутся на своем месте.
  • Обеспечению тонуса влагалища. Это значит, что оно становится уже и более упругим. Такие изменения придают большей чувствительности , делая оргазмы незабываемыми.
  • Удержанию мочи при общем напряжении тела. Это может быть бег, чихание или подъем тяжелого груза.

При отсутствии регулярных физических упражнений, мышцы с течением времени ослабевают, ухудшая качество жизни, причем не только интимной. Если говорить о недержании, то с ним можно еще как-то смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение органов мочеполовой системы могут привести к необратимым проблемам со здоровьем.

что такое интимные упражнения для женщин

Как обнаружить «нужные» мышцы

Прежде чем начать выполнять гимнастику, нужно знать, что именно тренировать. Для этого следует нащупать нужные мышцы при помощи несложных манипуляций. Представьте, будто очень хотите писать, и напрягите мышцы, как бы сдерживая желание. Сжатые мышцы – это то, что нужно тренировать.

Кому это необходимо

С медицинской точки зрения выделяют следующие группы женщин, которым настоятельно рекомендуется делать подобную гимнастику:

  • В качестве профилактических мер против гинекологических заболеваний. Особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность.
  • В период активной подготовки к беременности и родам. Некоторые женщины утверждают, что такая гимнастика заметно облегчает весь процесс хождения в «положении», а также сами роды.
  • Для послеродового восстановления. Мышцы могут быть несколько расслаблены, что очень легко можно устранить при помощи интимных упражнений для женщин.
об интимной гимнастике для женщин
  • Для улучшения качества интимной жизни. Благодаря сужению стенок, оба партнера могут ощутить ранее небывалые ощущения от сексуальной жизни.
  • В период климакса

Если вы попадаете под одну из этих категорий, то следует начать упражняться уже сейчас. Это избавит от ряда проблем и сложностей.

Классификация по уровням сложности

Выделяют всего три уровня: начальный, средний и продвинутый. Начальный уровень подходит тем, кто недавно перенес роды или имеет некоторые проблемы по гинекологической части. Уже через несколько недель будет заметен итог трудов.

Средний уровень подойдет для тех, кто обладает крепкими мышцами и получает истинное удовольствие от процесса тренировок. Женщины уже не чувствуют скованности во время секса, так как они понимают, что находятся в прекрасной для этого форме. Тренировки среднего уровня снимают психологический барьер – лишают чувства скованности.

какие есть женские интимные упражнения

Для продвинутого уровня характерны те упражнения, которые включают в себя применение различных игрушек и тренажеров. Женщина изучает свое тело, воздействует на него специальными тренажерами, чтобы тренировать особенно чувствительные зоны своего тела.

Техника выполнения классических упражнений

Арнольд Кегель, разработавший комплексную интимную гимнастику для женщин, утверждал, что все гениальное – просто. Поэтому выполнение этих нагрузок не требует специального оборудования или условий.

Удивительно, но гимнастику можно выполнять в любом месте, даже там, где много людей. Будьте вы в офисе, метро, автобусе, лежа на диване или просто в парке, – вы можете их выполнять. Все, что требуется – это сжимать мышцы, и держать их в статическом напряжении в течение пяти-семи секунд. Затем нужно расслабиться. Повторять так нужно от десяти до двенадцати раз.

Но время не стоит на месте, и знающие люди модифицируют упражнения: что-то добавляют, что-то убирают, чтобы повысить эффективность такой физкультуры. За семьдесят лет, прошедших с того времени, как Кегель предложил свою гимнастику, человечество успело изобрести много альтернативных физкультур.

Быстрые сокращения

Интимная гимнастика для девушек

Эта техника предполагает выполнение классических упражнений Кегеля, но с маленькой корректировкой: нужно выполнять это, как можно быстрее. Чем быстрее, тем эффективнее. Отдыхать можно от семи до десяти секунд. Затем нужно снова возобновить интенсивную тренировку. Повторять до двенадцати раз. Смысл этого заключается в увеличении выносливости мышц влагалища.

Вдох-выдох

Делая глубокий вдох, нужно параллельно напрягать мышцы настолько, насколько это возможно. Когда достигните пика в наборе воздуха и напряжения мускулатуры, нужно задержаться в таком положении на пять секунд. После этого нужно выдохнуть и расслабиться. Повторить это нужно пять раз. Здесь очень важно сконцентрироваться на мышцах таза. Смысл упражнений в том, чтобы прочувствовать это напряжение, заставляющее организм активнее работать.

Выталкивание

Это упражнение похоже на предыдущее, но с небольшим нюансом: выдох должен быть не плавным, а резким, будто вы пытаетесь что-то вытолкнуть из себя.

что такое интимная гимнастика

При этом расслабление мышц тоже должно быть резким. Повторять это нужно до пяти раз. Такая резкость поможет сильнее напрячь мышцы.

Удержание

Нужно сжать мускулатуру настолько, насколько это возможно. В таком положении нужно задержаться на десять секунд. Повторять это нужно от пяти до семи раз, но по принципу нарастания: каждый раз прибавлять к статичности по одной-две секунды. Смысл заключается в статике. Она творит настоящие чудеса: делает тазовое дно более упругим и эластичным, нормализуя циркуляцию крови в малом тазу.

7000

Лифт

Упражнение представляет собой имитацию езды на лифте. При воображаемом подъеме на каждый этаж, нужно сжимать мышцы до предела, а затем расслаблять их. На пятнадцатом этаже (зависит от того, насколько хватит сил), нужно начать постепенно «спускаться» вниз по этажам, повторяя напряжение и расслабление. Повторить от трех до четырех «поездок». Эффект от такой гимнастики будет заметен очень скоро.

что такое интимные упражнения для девушек

Ягодичный мостик

Для этого нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях. Нужно поднять таз, как можно выше, при этом оставляя ступни и плечи прижатыми к полу. Каждый раз, когда будете на пике подъема, нужно задержаться в таком положении на пять-десять секунд. Повторить двадцать раз. Выполнение этого упражнения обуславливает приток крови к малому тазу, укрепляет ягодицы.

Танцы для бедер

Нужно поставить ноги на ширине плеч, а ладони поместить на бедра. Нужно двигать будрами сначала в одну, затем в другую сторону. Колени при этом нужно немного согнуть. Когда вы находитесь на крайней точке в любой из сторон, нужно напрягать мышцы тазового дна до предела. Затем нужно расслабиться. Повторять следует от двадцати до тридцати раз. Такая зарядка поможет не только укрепить мышцы тазового дня, но и нижнюю часть живота и ягодицы.

Общие рекомендации по выполнению

об интимной гимнастике для девушек

Как видите, никаких сверхъестественных требований здесь не предъявляется. На выполнение целого комплекса уйдет не больше, чем десять минут. Но можно избирательнее подойти к выбору упражнений, выбрав три-четыре из всего перечня. Рекомендуется выполнять эти нагрузки минимум раз в день. Положение тела при этом неважно. Важно при этом чувствовать себя расслабленно, спокойно и умиротворенно. Не нужно спешить или ждать результатов уже после первого применения. Добейтесь от себя систематичности и ответственности.

Выполнение зарядки при помощи тренажеров

Да, ученые зашли еще дальше, и создали сенсационные разработки, которые увеличивают эффективность выполняемой физкультуры. К ним относят:

  • Вагинальные шарики. Главнейшая задача при их использовании – оставить их внутри и не дать выпасть во время физических нагрузок. Этот прибор помогает контролировать напряжение. Есть обычные шарики, а есть с вибрирующим эффектом. Вибрация заставляет мышечную массу работать более эффективно.
  • Смарт-тренажеры Кегеля. Внешне напоминают они вибратор, сделанный из силикона. Такие тренажеры можно подключать к смартфону, и контролировать уже с его помощью. Благодаря приложению можно обозначить требуемую частоту и период вибраций.
сексуальная девушка
  • Вибраторы для электростимуляции. Такие устройства помогают мышцам чаще сокращаться то время, когда женщина занимается физической нагрузкой.
  • 9000

Комплексный подход к тренировкам позволит всесторонне развить мускулатуру.

Длительность укрепляющей физкультуры

Мышцы тазового дна такие же, как и другие мышцы на теле человека, требующие длительной тренировки и укрепления. Если тренировку мышечной массы ног нужно выполнять в специальных условиях и с оборудованием, то тазовое дно можно тренировать в любое время и в любом месте. А значит, результат будет заметен быстрее. Главное требование – систематичность. Если заниматься такой физкультурой раз в день, то уже через месяц-полтора вы заметите улучшения.

Противопоказания

Куда же без ложки дегтя в этой бочке меда. Физкультура запрещена тем, кто:

  • Хочет в туалет. Перед тем, как начать упражняться, нужно полностью опустошить мочевой пузырь.
Интимная гимнастика для женщин
  • Чувствует неприятные или болевые ощущения в процессе. Это может свидетельствовать о неверной технике выполнения, которая только ухудшит текущее положение дел. Проконсультируйтесь с гинекологом, чтобы тот дал дельные рекомендации.
  • Не заметил должного эффекта после трех-четырех месяцев после начала упражнений. Этот вопрос также требует дополнительной консультации у медика.

Если в недавнем прошлом женщина перенесла выкидыш, преждевременные роды или вмешательства в организм хирургами, то стоит обязательно поговорить с доктором о намерениях выполнять такие занятия.

Если вы одинокая женщина, не ведущая регулярную половую жизнь, мышцы могут расслабиться. Притом вы не только рискуете стать менее чувствительной в сексуальном плане, но еще и могут возникнуть проблемы с мочеиспусканием и дефекацией. Любая активность будет сопровождаться непроизвольным выделением мочи. Придется постоянно надевать урологические прокладки. Это ужасно неудобно и обременительно.

11000

Таким образом, физкультура, направленная на укрепление мышц тазового дна, имеет под собой не только поверхностный смысл. Она не просто улучшает качество сексуальной жизни, дает уверенность в себе, как в женщине, но и защищает от многих болезней, связанных с репродуктивной системой женского организма. Это не требует много времени и сил.

о женской интимной гимнастике

Начните заниматься уже сейчас, и уже через месяц-другой увидите, на что способна усидчивость и пару минут свободного времени в день.

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

Интимная гимнастика для женщин может решить массу проблем. Упражнения Кегеля рекомендованы к выполнению всем девушкам – даже тем, у кого с интимным здоровьем все в порядке. Это очень полезные занятия, которые помогут нормализовать кровообращение в области малого таза, подтянуть мышцы тазового дна, значительно сузить влагалище и испытать совершенно новые ощущения от секса. Поверьте, интимная гимнастика позволит стать самой настоящей богиней в постели! Причем результат упражнений ощущается уже через 2-3 недели с начала занятий. Это не требует много времени. Сделайте упражнения Кегеля своей полезной привычкой!

youtube poster

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Укрепление мышц тазового дна.

Оцените статью

zvr

И поделитесь с друзьями

Комментарии комментарий 28

Ваш адрес email не будет опубликован.

Уважаемые пользователи, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с Пользовательским соглашением

  1. avatar
    Полина
    Я так рада, мне повезло найти именно то, что необходимо в данный момент времени! На просторах интернета пока отыщешь необходимую информацию, придется перебрать массу всякого разного. Но данная статья без сомнения помогла мне и ответила на животрепещущие вопросы. Теперь у меня на вооружении есть несколько секретов, которые в скором времени попробую применить в своих отношениях!
  2. avatar
    Кира
    Тренажеры не буду покупать, но в остальном меня все устраивает. Можно сказать, убедили в пользе.
  3. avatar
    ночной дух
    cтатейка дельная. даже обучающая, а не только информирующая
  4. avatar
    Нелли
    Правда, так и есть. Если ты о себе не позаботишься, то никто не позаботится!
  5. avatar
    Ольга
    Постоянно гимнастику будем делать – здоровее станем! Себя любить надо и уделять себе больше времени
  6. avatar
    Mr*PoZitiViK~
    Может и так. Или травами лечились, настойки и чаи из трав употребляли, примочки всякие да заговоры хахахааха
  7. avatar
    ЩасКакДамНогой..
    а были ли? Тогда и продукты питания были натуральнее, и экология куда чище, стрессов меньше..
  8. avatar
    РяБёНок маинькиё
    А каким же образом проблему решали наши прабабки? Не было у них такого рода гимнастики, а проблемы те же были
  9. avatar
    ღ Karish @ ღ
    Судя по прочитанному, такая гимнастика показана абсолютно ВСЕМ женщинам. Ведь климакс у всех наступает
  10. avatar
    Арина
    что Вы! Это же гимнастика, а не таблетки.
  11. avatar
    Б_о_с_о_н_о_ж_к_а
    А есть ли вообще какие-либо противопоказания, кроме упомянутых? Вдруг вредно?
  12. avatar
    ●ØҒ₳₡Ŧ●
    Ничего против не имею и я, но мне дисциплины не хватает. Скорее всего не смогу на постоянной основе заниматься.. а жаль...
  13. avatar
    Антонина
    А что: чем не вариант? Чем больше альтернатив, тем больше шансов на успех
  14. avatar
    ˙·٠•●๑۩ПсИх۩๑●•٠·˙ -
    Это точно! Когда болеешь, то тут куда более радикальные методы идут в ход, вплоть до хирургии. Уж лучше так как в статье – упражнениями поддерживать тонус!
  15. avatar
    *SYPERmenka*
    Запускать не надо. Если что-то почувствовали неладное, то скорее решайте проблему. Профилактика важнее лечения.
  16. avatar
    Марина
    не менее важен срок. Как долго занимаетесь. отпишитесь, если есть тут сторонники и последователи
  17. avatar
    Екатерина
    Мне тоже любопытно, насколько хорош метод и какие результаты приносит
  18. avatar
    Надежда
    Помогает однозначно. На себе не испытывала, но есть знакомые, которые пробовали и сказали, что очень эффективный метод
  19. avatar
    Альфред
    Кегли?? Упражнения Кегля? Вот так название. Запомнить легко – часто на боулинг хожу. Но что тут и упражнения для мышц матки так же называют и не подозревал.
  20. avatar
    Виктория
    Внимательнее читайте, для вас же написано, что Кегель разработал подобную гимнастику и для мужчин
  21. avatar
    Рина
    Что есть, то есть. Мужики-то и рады бы делать упражнения, да вот только нет таких упражнений, которые им помогли бы!
  22. avatar
    Клара
    Зато у вас куда серьезнее проблемы к старости. То импотенция, то простатит...
  23. avatar
    ๖ۣۣۜBдыҳåй ™
    до чего же хорошо, что нам, парням, не надо такого рода упражнения практиковать J
  24. avatar
    ;-(All sweet one)-;
    ясненько. Желаю Вам улучшить свое самочувствие и прийти в норму
  25. avatar
    Евгения
    Для былого удовольствия навряд ли стану делать такого рода упражнения, но тут и про оздоровление мочевой системы говорится. Потому и зацепило
  26. avatar
    Евгения
    ...а что именно зацепило Вас или что интерес вызвало?
  27. avatar
    Алёна
    Сначала не восприняла статью серьезно, но потом мнение изменила