5 способов изменить свое мышление для сильных оргазмов

Говорят, что оргазм начинается с головы. Что ж, в таком случае пришло время наконец-то провести там генеральную уборку.

Что мешает тебе испытать сильный оргазм

На твою способность испытывать оргазм (сильный в том числе) оказывают влияние множество психологических факторов. А именно:

• Тревожность

Можно с уверенностью сказать, что чувство тревоги знакомо каждому человеку, и многие сталкиваются с этой проблемой практически ежедневно. Но важно понимать, что существуют разные уровни тревожности, да и восприимчивость у всех людей разная. Для некоторых из нас постоянное чувство тревоги становится неподъемным грузом, пагубно сказывающимся на всех сферах жизни, в том числе и на сексе.

«Тревога вызывает множество ненужных мыслей, которые отвлекают от чувства возбуждения. С этой проблемой многие обращаются к сексопатологу – клиент так сильно боится быть в постели не на высоте, что просто не может возбудиться», – рассказывает психолог и сексопатолог Стефани Бюлер.

С этим сталкиваются как мужчины, так и женщины. Мужчина зачастую боится возможных проблем с эрекцией, преждевременной эякуляции и неудовлетворенности партнерши. А женщины очень часто тревожатся по поводу внешнего вида, стонов и прочих элементов «обратной связи». В их голове роятся мысли вроде: «А достаточно ли хорошо я показываю, что мне все нравится? Может быть, нужно громче стонать? Хорошо ли я выгляжу в этой позе?»

• Завышенные (нереалистичные) ожидания

Это касается всего – прелюдии, секса, оргазма и его мощности. Формируют эти завышенные ожидания по большей части фильмы и порнография. Причем касается это как самого первого в жизни секса, так и всех последующих половых актов.

Некоторым женщинам кажется, будто они как-то «неправильно» испытывают оргазм лишь потому, что они чрезмерно сосредоточены на убеждении о том, что любой «настоящий» оргазм должен сводить с ума и как минимум доводить до полуобморока. Что мы имеем в итоге?

Если верить сексологам, то некоторые женщины даже… не замечают своих оргазмов! И все из-за этих самых нереалистичных ожиданий и зацикленности на «конечной точке». Они просто не успевают сосредоточиться на собственных ощущениях и пропускают все удовольствие!

• Проблемы с самооценкой вплоть до дисморфии

Дисморфия тела – это психическое расстройство, при котором озабоченность человека своими физическими недостатками (а зачастую как таковых недостатков у человека и вовсе нет) переходит в одержимость.

Проблему не решить парой комплиментов или походом в спортзал – она куда глубже. Дисморфия может буквально отравлять человеку жизнь, а уж об оргазме не может быть и речи. «Из-за дисморфии человек становится настолько застенчивым, что возбуждение не наступает», – объясняет Бюлер.

Клинический психолог и секс-коуч Лоуренс Сигел добавляет: «Чтобы испытать оргазм, вы должны уметь расслабиться и просто позволить ему произойти, а для многих людей это является проблемой. Люди задаются вопросом, достаточно ли они доставляют удовольствие своему партнеру. Они стесняются своих тел в определенных позах. Порно – это одно большое заблуждение о том, как люди «должны» выглядеть, чувствовать и реагировать во время секса. Во многом это фальшивка».

• ПТСР

Посттравматическое стрессовое расстройство – это тяжелое тревожное расстройство, которое вызывает реакцию «дерись или беги» у человека, пережившего травму или ставшего свидетелем травмирующего события. Речь может идти в том числе и о сексуальном насилии.

«Любой тип психологической травмы может вызывать проблемы с возбуждением и оргазмом», – предупреждает сексопатолог Сандра Линдхольм. Даже если травмирующее событие произошло много лет назад, его последствия могут продолжать преследовать человека. Помочь проработать тяжелую травму может специалист.

• Депрессия и антидепрессанты

Депрессия действительно может способствовать снижению либидо, однако, по словам Бюлер, это происходит не так часто. Ключевую роль здесь играет прием антидепрессантов.

«Почти все антидепрессанты, кроме «Веллбутрина», могут приводить к проблемам с достижением оргазма. Если это происходит, стоит сообщить о проблеме лечащему врачу», – советует Бюлер. Она также рекомендует пациентам с такой проблемой увеличить время, затрачиваемое на прелюдию, и попробовать секс-игрушки.

Как изменить мышление для сильных оргазмов

Мы разобрались с причинами, которые могут помешать тебе испытать сильный оргазм и получить от секса то удовольствие, которое ты заслуживаешь. В некоторых случаях стоит обратиться к психологу. Причем тем скорее, тем лучше. А еще прислушайся к этим советам:

• Научись относиться к сексу с юмором

Пары, которые могут себе позволить смех в самом разгаре секса, чувствуют себя более комфортно наедине друг с другом. Это подтверждает семейный психолог Лори Шейд: «Когда у обоих партнеров все хорошо с юмором, в их отношениях возникает чувство безопасности – побочный продукт хихиканья над сексуальными неудачами друг друга в режиме реального времени».

Чувствуя себя в безопасности с партнером, ты раскрепощаешься, становишься смелее и с готовностью решаешься на сексуальные эксперименты. Это расслабляет, успокаивает и повышает твои шансы на получение оргазма.

• Попробуй медитации

Кажется, что сейчас буквально каждый второй практикует медитации по утрам, вечерам и даже во время обеденного перерыва на работе. Одни восхваляют этот метод расслабления, другие относятся к нему скептически. Однако, как ни крути, медитации все же работают.

Многих пугает «сложность» медитативных практик, мол, к ним обязательно полагаются лучи рассвета, благовония и высшая степень осознанности. А если с первого раза у тебя не получилось выбросить из головы лишние мысли, то ты абсолютно безнадежен. Это не так.

Твоя задача – сесть в удобную позу, сконцентрироваться на дыхании и на своих ощущениях. И ни в коем случае не ругать себя за «недостаточную осознанность» и за лезущие в голову мысли о примитивных мирских проблемах.

• Глубокое дыхание и расслабление

Не стоит недооценивать важность глубокого дыхания, когда дело касается секса. «Может казаться, что это просто и очевидно, однако большинство людей не умеют правильно дышать во время секса», – говорит эксперт по сексу Ким Анами.

И это нормально – многие люди неосознанно сдерживают дыхание во время секса. Попробуй простую дыхательную практику, которую советует Ким: «В следующий раз, когда вы будете заниматься сексом, попробуйте практиковать вдох на четыре счета и выдох на четыре счета. От начала и до конца, начиная с прелюдии. Когда вы глубоко дышите, представьте, что энергия движется от вашего сердца к сердцу другого человека. Если же вы доставляете себе удовольствие самостоятельно, действуйте так же. Особое внимание уделите дыханию на подступах к оргазму и во время его».

• Наслаждайся происходящим

Этот пункт, пожалуй, для многих будет самым сложным. Его выполнение потребует как минимум проработки комплексов, мешающих тебе расслабиться. Но как только ты достигнешь своего «сексуального просветления», твои шансы на сильный, яркий оргазм многократно возрастут.

• Афродизиаки

Многие исследователи скептически относятся к теме афродизиаков, однако почему бы не попробовать? Никто не запрещает тебе использовать в своей спальне ароматы, которые тебя расслабляют, успокаивают и заряжают сексуальной энергией. Ароматические свечи, массажное масло, музыка –почему бы не почувствовать себя героями фильма? Можете и сливки с фруктами захватить, кстати…