20 советов, как увеличить шансы на беременность

Ты готова забеременеть. Сейчас же. И ждать – это последнее, что ты хотела бы делать. Хотя мать-природа приложила руку к выбору времени, есть некоторые вещи, которые ты все-таки можешь сделать, чтобы забеременеть как можно скорее.

Около 84% пар занимающихся регулярным сексом, становятся родителями в течение года и 98% — через два года (хотя эта цифра может опуститься до 90%, если тебе от 35 до 39 лет).

Итак, чтобы максимизировать свои шансы зачать раньше, прочти о том, как повысить фертильность, внося простые изменения в свой привычный ритм жизни.

Факторы, которые влияют на зачатие

Шансы пары на зачатие могут быть затруднены или отложены по нескольким причинам, включая бесплодие у мужчины или женщины. Вот некоторые из них.

Для женщин:

• увеличение возраста (старше 30 лет) по мере снижения коэффициента рождаемости;
• внематочная беременность;
• эндометриоз;
• синдром поликистозных яичников (СПКЯ);
• в анамнезе ЗППП (венерические заболевания);
• неправильно рассчитанный фертильный период;

• закупорка маточной трубы;
• нерегулярный менструальный цикл;
• дисбаланс щитовидной железы;
• преждевременная недостаточность яичников;
• снижение овариального резерва (ДОР).

Для мужчин:

• низкое количество сперматозоидов;
• неопущенные яички;
• эректильная дисфункция;
• преждевременная эякуляция;
• диабет.

Если основное заболевание не является серьезным препятствием, ты можешь попробовать улучшить свои шансы на зачатие.

20 советов, чтобы улучшить шансы забеременеть

• Откажись от таблеток.

Перестань принимать противозачаточные таблетки, как только решишь забеременеть. Распространенное мнение состоит в том, чтобы отказаться от оральной контрацепции, по крайней мере, за один месяц, а лучше за четыре месяца до того, как ты попытаешься забеременеть.

• Отслеживай овуляцию.

Вопреки распространенному мнению, что у женщин 28-дневный цикл, у некоторых он короче (25 дней), а у других более длительный (35 дней). Цикл фертильности начинается в первый день менструации, но овуляция не обязательно произойдет в середине цикла.

Если у тебя 28-дневный цикл, то овуляция случится примерно на 14-й день, но если у тебя 25-дневный цикл, то овуляция происходит примерно на 11-й день. А при 35-дневном цикле она происходит примерно на 21-й день. Для женщин, чьи циклы нерегулярны, создан специальный калькулятор.

• Измеряй базальную температуру.

Базальный термометр – это один из удобных способов отслеживать твои самые фертильные дни. Базальная температура тела – это показатель твоей обычной температуры после пробуждения, которая повышается в результате гормональных изменений во время овуляции.

• Купи специальный тест.

Тесты на овуляцию фиксируют скачки уровня гормонов, которые указывают на то, что именно сегодня – удачное время для зачатия. Это хороший инструмент скрининга, чтобы убедиться, что овуляция наступает каждый месяц. Тест также может выявить потенциальные проблемы.

• Борись со стрессом.

Стресс может снизить либидо и затруднить зачатие. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормон под названием пролактин – тот же самый гормон, который вырабатывается кормящими женщинами для подавления овуляции, поэтому это затрудняет зачатие. Здоровый дух способствует здоровому телу, поэтому старайся избегать стрессовых ситуаций везде, где это возможно.

• Обсуди с врачом схему лечения.

Если ты принимаешь какие-либо лекарства (отпускаемые по рецепту или нет), поговори со своим врачом о том, как они могут повлиять на твою фертильность или на плод, если ты забеременеешь.

• Забудь про спринцевание.

Избегай ароматизированных тампонов и вагинальных спреев, так как они могут вызвать дисбаланс рН во влагалище. Следует также отказаться от искусственных смазок, масел для возбуждения и спринцеваний, так как они влияют на кислотность влагалища, вызывая воспалительные заболевания тазовых органов. А также могут повлиять на цервикальную слизь, которая транспортирует сперму.

• Оставайся в постели после секса.

Вместо того чтобы пулей бежать в душ после секса, найди время, чтобы расслабить свое тело на минуту, пока сперма все еще находится внутри тебя. В то время как некоторые считают это народной легендой, другие женщины свято верят, что полежать несколько минут, подняв ноги вверх – лучший способ помочь сперматозоиду найти путь к яйцеклетке.

• Забудь про алкоголь!

Давно доказано, что употребление алкогольных напитков снижает фертильность примерно на 18%. Специалисты настоятельно рекомендуют женщинам воздерживаться от алкоголя во время фертильного окна до тех пор, пока беременность не будет исключена, потому что плод может быть особенно уязвим к алкоголю в течение первых нескольких недель после зачатия.

• Пройди полный медицинский контроль.

Разумно записаться на прием к врачу, чтобы пройти обследование, прежде чем вы с партнером решите попробовать завести ребенка. Важно пройти обследование на наличие всех заболеваний, передающихся половым путем, которые часто не проявляются никакими симптомами, а также на наличие других потенциальных проблем.

• Следи за весом.

Врачи не устают напоминать пациенткам о влиянии веса на шансы стать матерью. Отклонения от здорового ИМТ может вызвать гормональный дисбаланс, который нарушает женский цикл, мешает нормальному развитию яйцеклеток и имплантации эмбрионов.

Иногда потеря всего 6-7 килограммов для достижения здорового ИМТ может увеличить вероятность беременности более чем наполовину, что очень важно.

• Правильно питайся.

Важно придерживаться здоровой диеты, которая включает в себя все группы продуктов (углеводы, белки, жиры) и содержит нужное количество питательных веществ. Твой рацион также должен включать больше углеводов с низким ГИ (гликемическим индексом), таких как каша, чечевица и бобы.

А вот про углеводы с высоким ГИ, таких как сладкие и обработанные продукты, следует забыть. Отдавай предпочтение ненасыщенным жирам и продуктам – источникам омега-3 жирных кислот (содержащихся в рыбе и льняном семени).

• Занимайся спортом.

Регулярные физические упражнения, поддержание здорового образа жизни и диеты важны не только для твоего общего самочувствия, но и для повышения шансов на зачатие. Физические упражнения помогают повысить уровень эндорфинов, снижают стресс, помогают сбросить лишний вес, улучшают работу сердца и снижают уровень холестерина.

• Увеличь потребление витамина В12.

Почти 50% женщин имеют недостаток витамина В12, хотя он так важен для клеточного размножения, а мужчинам – для здорового количества сперматозоидов. Витамин В12 – это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровыми нервные и кровяные клетки организма и создает генетический материал во всех клетках.

Гинекологи связывают дефицит витамина В12 с субоптимальной фертильностью, что вызывает изменения в овуляции, развитии яйцеклетки или изменения, приводящие к дефектной имплантации и даже выкидышу.

• Пей больше воды.

Питьевой режим полезен всем, но особенно тем, кто пытается забеременеть. Старайся выпивать восемь стаканов фильтрованной воды, травяного или фруктового чая в день. Вода помогает очистить твой организм от вредных токсинов.

• Съедай на ночь ложку меда.

Мед считался естественным стимулятором фертильности на протяжении многих поколений, настолько, что слово «медовый месяц», как полагают, произошло от вековой традиции молодоженов, есть ложку меда каждую ночь, чтобы ускорить процесс рождения ребенка.

Считается, что мед улучшает качество яйцеклеток и общую фертильность благодаря богатому содержанию витаминов группы В, железа, кальция и аминокислот.

• Загорай.

Полученный витамин D от солнца может повысить уровень женских половых гормонов и помочь регулировать менструальный цикл, делая зачатие более вероятным. У мужчин солнечные ванны увеличивают количество сперматозоидов, повышают либидо и уровень тестостерона.

• Сократи потребление кофеина.

Ограничь потребление кофеина и помни, что он содержится не только в кофе, но и в чае, некоторых газированных напитках, энергетических напитках, шоколаде и некоторых безрецептурных лекарствах.

• Получай удовольствие от секса.

Яйцеклетка живет всего 24 часа после овуляции, а сперматозоиды – 48-72 часа. Регулярно занимаясь любовью, вы гарантируете, что яйцеклетка и сперматозоид будут иметь возможность встречаться каждый месяц. Важно отметить, что качество спермы падает, когда мужчина воздерживается более трех дней.

• Больше спи.

Во время сна тело восстанавливается и исцеляется. Чтобы повысить свои шансы забеременеть, тебе нужно высыпаться. Постарайся за два часа до сна отложить в сторону гаджеты, выключи телевизор.