Зависимость от социальных сетей существует, или это миф?

Все знают, что люди сейчас в большинстве своем очень много сидят в социальных сетях. Ученые уже бьют тревогу и исследуют это явление подробно, чтобы понять, насколько это опасно. Давай же разберемся с этим вопросом.

Зависимость от социальных сетей существует?

Смотри, у зависимости как медицинского явления есть ряд конкретных симптомов:

• Полностью сменился круг общения, теперь он полностью связан только с предметом зависимости;
• Думаешь и говоришь только об этом;
• Отсутствие объекта зависимости в доступности вызывает интенсивную тревогу, неспособность сосредоточиться и нормально функционировать;
• Когда тебя отрывают от объекта зависимости ‒ ты злишься;

• Отрицание, «я в любой момент могу бросить, просто пока не хочу»;
• Необходимость в повышении дозы, чтобы получить прежний уровень удовлетворения, цикл от «получил дозу» до «снова нужна доза» со временем становится стремительным;
• Пренебрежение социальными нормами ради зависимости, рискованные решения, чтобы получить дозу (своровать, взять кредит).

Все это мало похоже на увлеченность социальными сетями, согласа? Обычно у человека просто формируется вредная привычка, как переедание (кстати, пищевой зависимости как медицинского диагноза не существует, это просто удачный термин). Она может влиять на его жизнь в негативном ключе, но вряд ли его жизнь будет разрушена из-за зависимости от соцсетей, и химической зависимости там нет точно.

Стоит уточнить, что ученые пока ведут исследования на эту тему. Термин «зависимость от Интернета» в оборот пока не введен. Но уже признали зависимость от азартных и компьютерных игр.

Почему формируется привычка к социальным сетям?

• Дозы дофамина.

Интернет постоянно предлагает немножко новой информации, и ты листаешь еще и еще, потому что новая интересная информация дает чувство удовлетворения, тот самый дофамин, потому что человеческий мозг, по сути, очень любопытен. На это еще работает система рекомендаций, действующая на большинстве сайтов: тебе подкидывают не просто информацию, а на интересующую тебя тему, и маленькими кусочками.

Поэтому особенно аддиктивными (быстро формирующими привычку «залипать» в них) соцсетями являются такие, где контент нарезан на маленькие кусочки ‒ как Твиттер или ТикТок.

• Социальное одобрение.

Если ты что-то выкладываешь в соцсетях, то будет очень приятно получить лайк или комментарий, а это вызывает желание постоянно обновлять страницу в ожидании оного.

• Эффект Зейгарник.

Замечала, что большинство сайтов устроены так, что ты не листаешь страницы, а прокручиваешь бесконечную ленту? От такого типа сайтов сложнее оторваться, потому что мозг не любит чувства незавершенности. Если бы были страницы, ты бы долистала до конца и остановилась, а так ‒ листаешь дальше, не замечая, сколько прошло времени.

Перебор ‒ это сколько?

Хоть от соцсетей и нет зависимости, это действительно может быть вредной привычкой. Как понять, что ты уже перебарщиваешь с ней?

Тут много факторов. Например, если ты работаешь в сфере маркетинга, развлечений или журналистики, то наверняка будешь проводить в Интернете больше времени, чем другие люди.

По статистике, человек проводит онлайн около 7 часов каждый день. Это средний показатель. Если ты проводишь больше ‒ вероятно, есть проблема (но учитывай окружающие обстоятельства).

Если есть сомнения ‒ спроси у близких, как они считают, или проанализируй сама, насколько нынешнее количество времени онлайн тебя удовлетворяет. Вредит ли оно твоей жизни? Если да ‒ попробуй ограничить, например, до двух часов в день.