Простые советы как снизить боль при месячных

Мы знаем, что месячные – это не самое приятное событие в жизни многих из нас. Однако нам есть, что тебе рассказать! Если каждый месяц ты чувствуешь себя как жертва боли и дискомфорта, то этот гаечный ключик – специально для тебя.

Мы собрали ТОП 30 супер-пупер советов, которые помогут избавиться от этой досадной боли и сделать твои месячные дни намного приятнее. Готова разорвать этот болевой цикл? Давай начнем!

Что такое дисменорея

Дисменорея – это медицинский термин, который используется для описания боли и дискомфорта, которые женщины часто чувствуют в нижней части живота перед или во время менструации, то есть во время месячных. Эта боль может быть острым или тупым болевым ощущением и может сопровождаться другими симптомами, такими как тошнота, рвота, головная боль и диарея. Дисменорея бывает двух типов.

• Первичная дисменорея.

Этот тип дисменореи не связан с какими-либо другими медицинскими проблемами и обычно начинается в периоде подросткового развития после установления менструального цикла. Боль обычно легкая до умеренной и может улучшаться со временем.

• Вторичная дисменорея.

Этот тип дисменореи вызван какими-либо другими медицинскими состояниями, такими как эндометриоз, воспалительные заболевания тазовых органов, полипы или миомы матки. Боль при вторичной дисменорее обычно более интенсивная и требует медицинского вмешательства для выявления и лечения основной причины.

Причины боли при месячных

• Сокращение матки.

Во время менструации матка сокращается, чтобы выталкивать слизистую оболочку матки (эндометрий), что может вызывать болевые ощущения. Эти сокращения могут быть более интенсивными у некоторых женщин.

• Гормональные изменения.

Флуктуации гормонов, таких как прогестерон и эстроген, влияют на сжатие и расслабление мышц матки. Неравновесие этих гормонов может усилить боль.

• Воспалительные состояния.

Воспаление в тазовой области, вызванное инфекциями или другими воспалительными заболеваниями, такими как эндометриоз, может привести к боли при месячных.

• Маточные полипы и миомы.

Наличие полипов или миом в матке может вызывать боли и усиливать симптомы дисменореи.

• Структурные аномалии.

Редко, структурные аномалии матки или влагалища могут влиять на ход менструального цикла и вызывать болевые ощущения.

• Стресс и эмоциональное состояние.

Стресс, депрессия и другие эмоциональные факторы могут усилить болевые ощущения во время менструации.

• Системные заболевания.

Некоторые системные заболевания, такие как сахарный диабет или болезни щитовидной железы, могут повлиять на ход менструального цикла и вызвать дисменорею.

• Генетические факторы.

Уровень боли при месячных может зависеть от генетических факторов. Если мать или сестры страдают от дисменореи, вероятность ее развития у вас тоже выше.

Как избавиться от боли при месячных

• Погрей живот.

Положи на живот грелку или горячую бутылку с водой, это поможет расслабить мышцы и снять боль.

• Сконцентрируйся на дыхании.

Попробуй глубокие дыхательные упражнения, они помогут расслабиться и уменьшить боль.

• Избегай кофе и соли.

Они могут усилить болевые ощущения, так что попробуй снизить их потребление перед месячными.

• Медитируй.

Практика медитации помогает снять стресс и уменьшить боль.

• Упражняйся.

Физическая активность, такая как йога или плавание, может снять напряжение и улучшить кровообращение.

• Съешь банан.

Бананы богаты калием, который помогает снимать мышечные спазмы.

• Горячий душ или ванна.

Горячая вода помогает расслабиться и снижает болевые ощущения.

• Пей травяные чаи.

Череда, ромашка или имбирь могут помочь снять боль и воспаление.

• Используй тампоны или менструальные чаши.

Они могут быть более удобными и уменьшить дискомфорт.

• Пользуйся теплыми носками.

Тепло в ногах может помочь улучшить кровообращение внизу и снизить боль.

• Применяй ароматерапию.

Эфирные масла, такие как лаванда или мята, могут расслабить и облегчить боли.

• Пей много воды.

Гидратация важна, чтобы предотвратить застой крови и уменьшить спазмы.

• Избегай строгой диеты.

Не отказывай себе в еде, но старайся избегать излишков жира и сахара.

• Пользуйся обогревательным патчем.

Он может долго держать тепло и снять боль.

• Применяй массаж.

Мягкий массаж живота может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль.

• Ешь богатые железом продукты.

Такие как красное мясо, шпинат или бобы, чтобы компенсировать потерю железа во время месячных.

• Применяй охлаждающий гель.

Гели с ментолом могут охладить кожу и снять дискомфорт.

• Пользуйся аккупунктурой.

Это древний метод, который может помочь улучшить кровообращение и снять боль.

• Пей теплый имбирный чай.

Имбирь помогает снимать спазмы и уменьшить воспаление.

• Избегай холодных напитков.

Они могут усилить судороги, поэтому пей теплые или комнатной температуры напитки.

• Спи в позе «животом вниз».

Эта йогическая поза может снять дискомфорт.

• Пользуйся акупрессурой.

Нажимай на точку между большим и вторым пальцами ноги, она может уменьшить боль.

• Применяй силиконовые подушечки.

Они могут помочь расслабить мышцы живота.

• Избегай алкоголя.

Алкоголь может усилить воспаление и боли.

• Приготовь суп с куркумой.

Куркумин в куркуме помогает снижать воспаление.

• Пользуйся магнезией.

Магний снимает мышечное напряжение. Ешь орехи, бананы и шпинат.

• Избегай стресса.

Стресс может усилить болевые ощущения, попробуй расслабляющие техники.

• Займись сексом.

Оргазм может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль.

• Соблюдай режим сна.

Нормальный сон важен для облегчения дисменореи.

• Обратись к врачу.

Если боли слишком интенсивные и не уходят, обязательно посети гинеколога. Это может быть признаком серьезных проблем.