Простые советы как перестать много спать и высыпаться

Если ты каждый день просыпаешься с мыслью «еще пять минут» и в итоге опаздываешь на все свои дела, то эта статья точно для тебя. Забудь про бескрайние постели и уютные одеяла – пора научиться переставать много спать и, наконец, начать высыпаться по-настоящему.

Да-да, это возможно, и у нас есть для тебя ТОП 25 советов, которые помогут тебе расстаться с постелью и быть в тонусе весь день. Готов революционировать свой режим сна? Тогда читай внимательно и готовься к переменам!

Почему возникает привычка много спать

Привычка много спать может иметь различные причины, и она может зависеть от индивидуальных особенностей человека, образа жизни, а также физиологических и психологических факторов.

• Недостаток сна.

Парадоксально, но постоянный недосып может вызывать ощущение усталости, что может привести к желанию спать больше.

• Стресс и депрессия.

Психологические состояния, такие как стресс и депрессия, могут привести к перебору сна как форме ухода от проблем.

• Физическая усталость.

Интенсивная физическая активность или тяжелый труд могут усугубить чувство усталости, что способствует длительному сну.

• Нарушение режима сна.

Нерегулярные часы сна могут сбить биологический часовой механизм организма, вызывая желание спать больше.

• Привычка.

Продолжительное соблюдение привычного режима сна может сформировать привычку к длительному сну.

• Физиологические особенности.

У каждого человека свой индивидуальный режим сна, и некоторые люди могут естественно нуждаться в большем количестве часов сна.

• Медицинские причины.

Некоторые заболевания и состояния, такие как апноэ сна или некоторые неврологические расстройства, могут вызывать сонливость и желание спать больше.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и причины привычки много спать могут быть комбинированными или иметь индивидуальные аспекты. Если привычка много спать начинает влиять на обычный образ жизни, рекомендуется проконсультироваться с врачом для выявления возможных медицинских причин и коррекции режима сна.

Сколько нужно спать

Оптимальное количество сна может варьироваться в зависимости от возраста, образа жизни, здоровья и индивидуальных особенностей. Вот общие рекомендации по продолжительности сна для разных возрастных групп.

• Младенцы (0-3 месяца): 14-17 часов в сутки.
• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в сутки.
• Дети (1-2 года): 11-14 часов в сутки.
• Дети (3-5 лет): 10-13 часов в сутки.
• Дети (6-13 лет): 9-11 часов в сутки.
• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов в сутки.
• Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в сутки.
• Пожилые (65+ лет): 7-8 часов в сутки.

Важно понимать, что эти рекомендации предоставлены в общем виде и могут быть подвержены индивидуальным вариациям. Некоторые люди могут чувствовать себя бодрыми и выспавшимися после 7 часов сна, в то время как другим может потребоваться 9 часов или даже больше.

Ключевое значение имеет также качество сна. Регулярный сон в определенное время, создание комфортной обстановки в спальне и избегание факторов, мешающих сну, таких как стресс и экраны устройств перед сном, также важны для того, чтобы просыпаться отдохнувшим и бодрым. Если у тебя есть конкретные проблемы со сном или чувство постоянной усталости, рекомендуется обсудить их с врачом.

Как перестать много спать

• Заведи режим.

Если ты каждый день ложишься и встаешь в разное время, организм сбивается. Ставь жесткий график сна, даже на выходных.

• Откажись от смартфона перед сном.

Экраны светятся и мешают выработке мелатонина, гормона сна. Отложи телефон за час до сна.

• Создай уют в спальне.

Темная, тихая комната – лучшее место для сна. Занавеси окна, выключи все лишнее освещение.

• Исключи кофеин вечером.

Кофе – это будильник. Откажись от кофе после 16:00, чтобы не гонять адреналин перед сном.

• Постепенно уменьшай время в постели.

Если обычно лежишь в кровати 9 часов, сократи это до 8, постепенно привыкнешь к новому графику.

• Делай физическую активность.

Спорт – отличный способ выгонять из организма лишнюю энергию и улучшать сон.

• Ограничь сон в течение дня.

Не засыпай после обеда, иначе вечером тебе не захочется спать.

• Избегай тяжелой еды перед сном.

Обильный ужин – это как вызов желудку. Перекусывай легкими закусками за пару часов до сна.

• Поставь свой будильник вдали от постели.

Чтобы его выключить, тебе придется встать. Это заставит тебя не проспать.

• Создай ритуал перед сном.

Чтение, теплый душ, медитация – что-то, что сигнализирует твоему мозгу о приближении сна.

• Избегай долгих дневных снов.

Короткие дневные уснулки – ок, но не переусердствуй, чтобы не испортить ночной сон.

• Пей травяные чаи.

Мятный или ромашковый чай могут помочь расслабиться перед сном.

• Разговаривай с врачом.

Если ты постоянно устаешь, может быть, есть медицинская причина. Поговори с доктором.

• Управляй стрессом.

Стресс – враг хорошего сна. Найди для себя способ расслабления – йога, медитация, что угодно.

• Приведи в порядок свои мысли.

Если ты ложишься с кучей нерешенных проблем, они могут мешать тебе уснуть. Веди дневник, чтобы освежить ум.

• Создай свою мелодию сна.

Тихая музыка, шум природы – что-то, что поможет тебе расслабиться.

• Не засиживайся за работой ночью.

Работа – это хорошо, но не в ущерб сну. Отложи дела до утра.

• Проверь свой матрас.

Возможно, твой матрас неудобен. Инвестируй в качественный матрас – это стоит того.

• Избегай алкоголя перед сном.

Хоть алкоголь и расслабляет, но он вредит качеству сна.

• Занимайся релаксацией.

Глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация – методы, которые помогают уснуть.

• Ограничь экраны утром.

Свет экранов утром также влияет на биоритмы. Постарайся минимизировать время перед компьютером утром.

• Поддерживай температуру в комнате.

Прохлада в спальне обеспечивает лучший сон. Не переусердствуй с теплом.

• Не ложись голодным.

Голод – не лучший друг сна. Перед сном можно перекусить чем-то легким.

• Пробуй ароматерапию.

Запах лаванды, мелиссы – они могут помочь расслабиться.

• Не забывай о физическом обследовании.

Если ты все равно постоянно спишь и устаешь, может, что-то не в порядке. Посети врача, чтобы убедиться, что всё окей.