Как простить человека и отпустить обиду

«Прости меня, моя любовь», но как простить, если не извиняются?

поп арт девушка недовольна

Ссоры случаются у всех. Случается, люди делают больно. Хорошо, если извиняются, и отношения продолжаются ‒ но что если нет? Что, если человек сделал больно, а потом исчез из твоей жизни, или он все еще там, но даже не считает себя виноватым ‒ что делать тогда?

Как простить человека ‒ 8 шагов

  • Признай и назови свои чувства.

Тебе сделали больно. И эти чувства часто стыдно признавать, стыдно их даже испытывать: злость, боль, ярость, обиду, разочарование, печаль, тоску, чувство своей неважности… Все эти чувства ассоциируются со слабостью, с «позицией жертвы».

Но так случается: люди делают другим людям больно. И любые чувства в этой ситуации абсолютно нормальны и естественны. Признай их, назови, разреши себе это чувствовать.

  • Выражай чувства конструктивным способом

Предыдущий пункт не означает, что ты можешь теперь вести себя манипулятивно, жестоко или опасно. Это не так. Чувства нужно выражать осознанными, конструктивными способами. Например, подойдет ведение дневника, чтобы проанализировать и принять их; творчество ‒ чтобы выразить и сублимировать; спорт ‒ чтобы перевести здоровую агрессию в конструктивное русло.

Важно: если обида на кого-то так сильна, что не дает тебе жить спокойно, ты постоянно думаешь о человеке, живешь прошлым, это мешает тебе жить нормальной, повседневной жизнью ‒ это повод обратиться к психологу.

  • Постарайся понять себя.

Наверняка тебе не раз делали больно другие люди. Но почему обида именно на этого конкретного человека так сильно болит даже спустя время? Что конкретно он задел в тебе? Какие старые раны разбередил? Почему так больно? Пусть эта болезненная ситуация станет возможностью лучше понять себя, понять, что тебе важно в отношениях.

  • Поговори с кем-нибудь о своих чувствах.

С семьей, близкими, друзьями. Когда выговариваешься и получаешь поддержку ‒ уже становится легче. Ты озвучиваешь свои чувства, вербализируешь, признаешь их существование, получаешь поддержку и принятие со стороны близких и любимых.

Плюс разговор может позволить тебе взглянуть на ситуацию с другой точки зрения и, возможно, это принесет облегчение. Постарайся выбрать для разговора человека, который не будет тебя обесценивать.

  • Не отрицай произошедшее.

Не пытайся принизить значимость произошедшего ‒ это тоже отрицание. «Не так уж мне и больно», «Да не так уж мне этот человек важен», «Не так уж мне и обидно».

Нет, тебе больно, тебе обидно, тебе важен этот человек, иначе эта статья уже давно была бы закрыта.

Так случилось, что в твоей жизни произошло несправедливое, печальное и обидное. И нужно постараться просто принять и признать сам факт, что это так.

  • Выслушай его версию, если он хочет ее рассказать.

Не перебивай, но и не отказывайся от своей версии из-за него. У каждого своя половина истории. Ты имеешь право на свое восприятие ситуации, а он ‒ на свое, и обе картины произошедшего одинаково значимы.

  • Постарайся увидеть в нем человека.

Большинство людей не причиняют другим людям осознанной боли. Они делают это нечаянно, или исходя из особенностей своего характера, своей личной истории. Постарайся увидеть и осознать, почему он так поступил, какие человеческие слабости подтолкнули его к этому. Увидеть в нем не абсолютное зло, а человека. Это не значит оправдывать его ‒ это значит признание за другим человеком права на ошибки и на свою жизнь.

  • Ты не можешь контролировать никого, кроме себя.

Увы, это означает, что даже если ты будешь самой прекрасной булочкой на свете ‒ тебе все равно могут причинить боль. Потому что это будет их выбор. И в этом факте есть освобождение и прощение.

Оцените статью

zvr

И поделитесь с друзьями

Комментарии комментарий 0