Практическое руководство как победить стресс

Давай не будем врать себе – стресс бывает у всех. Иногда он лезет, кажется, из-под земли, словно подарок от недоброжелательного эльфа. Но ты ошибаешься, если думаешь, что стресс не победим.

Ну что ж, держись крепче, потому что у нас есть для тебя настоящая куча способов, как загнать стресс в угол и забыть, что это вообще такое. Если ты чувствуешь, что жизнь немного переходит в суматоху, а нервы начинают трещать по швам, не переживай! Мы подготовили ТОП 25 способов, которые помогут тебе расправиться со стрессом раз и навсегда.

Что такое стресс

Дело в том, что стресс – это как тот назойливый сосед, который никогда не уходит с твоего порога. Это такой коктейль из чувств, который берет свое начало, когда наша система выживания срабатывает, как будто она на красной тревоге.

Короче говоря, когда ты сталкиваешься с ситуацией, которая кажется опасной или высоконапряженной, твой организм выкатывает коврик «битва или бегство». Сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, а мысли бегут, как будто пытаются обогнать тебя на гонках.

В меру своей полезности этот «сосед» помогает нам справляться с реальными угрозами. Но, увы, мир современный обычно подкидывает нам больше стрессоров, чем древние люди могли представить. Работа, учеба, отношения, сроки – всё это, как гранаты на поле боя, и каждая может взорваться в любой момент.

Причины возникновения стресса

• Работа и учеба.

Ну, здесь всё понятно, как белый день. Сроки, перегрузки, боссы с вечно недовольными бровями. Поэтому мы частенько на работе или в университете чувствуем себя, как герои в фильмах про выживание.

• Отношения.

Ах, любовь! Но и тут бывают взлеты и падения. Не всегда в розовых очках, иногда в чёрных масках. Конфликты, недопонимания – вот такие стрессоры привносят в жизнь немало переполоху.

• Финансы.

Наши деньги – это как экстремальная аттракцион. Моменты радости, когда они есть, и моменты паники, когда их нет. Счета, кредиты, неожиданные траты – вполне себе способ вызвать нервный потряс.

• Здоровье.

Как говорится, здоровье нельзя купить даже за все деньги мира. Проблемы со здоровьем, больницы, боли – это всё на пути стресса.

• Изменения.

Жизнь меняется быстрее, чем погода весной. Новые места, новые роли, новые обстоятельства – они могут сбить с толку даже самых закаленных ветеранов.

• Неуверенность.

Ощущение, что ты не контролируешь ситуацию, как космический корабль без руля – это вызывает дурманящий стресс.

• Информационный шум.

Соцсети, новости, тренды – мы зачастую влетаем в этот водоворот без плавания. Информация бьет, как волной, и тут как не нервничать?

• Перфекционизм.

Как готовишься, так и живешь, а? Ну, да, стремление к совершенству иногда доводит до пикирования нервов.

• Ответственность.

Все смотрят на тебя, и, о ужас, ты что-то делаешь не так. Ответственность давит, как гора.

• Транспорт.

Автобус опоздал, метро застряло, такси пробка сгубила. Ну, тут и без лишних слов понятно.

Последствия стресса

• Физическое здоровье.

Стресс играет в жизнь как шутка плохого вкуса. Усталость, бессонница, головные боли – всё это как последствия вечеринки, на которой ты явно был не в настроении.

• Психическое состояние.

Эмоциональные атаки – вот что стресс умеет приготовить в запасе. Депрессия, тревога, раздражительность – вот те «сувениры», которые он может оставить.

• Поведение.

Неудивительно, что стресс иногда превращает нас в нечто похожее на существо из другой галактики. Отключение от общества, переедание или, наоборот, потеря аппетита – вот какие капризы он таит.

• Производительность.

Работа и творчество страдают, как герой старой киноновеллы. Концентрация пропадает, результаты никакие, а стол становится холстом для стрессовых чернил.

• Отношения.

Стресс как разбойник в твоих отношениях – заметь, что вдруг пропала гармония и понимание? Из-за него начинают «полеты на метле» вместо нормальных разговоров.

• Здоровье в целом.

А организм, как боевой солдат, находится на передовой и подвергается стрессовому обстрелу. Сердце, кровяное давление, иммунитет – они все могут стать жертвами.

• Привычки.

Да, стресс может быть как тот подпольный шпион, который делает всё, чтобы подорвать твои хорошие привычки. Курение, алкоголь, ненормальное питание – вот какие «козыри» он может выложить на стол.

Как избавиться от стресса

• Дыхание под контролем.

Вот тебе важнейший ритуал. Глубокие вдохи и выдохи держат стресс в узде. Вдох – на 4, задержка – на 4, выдох – на 4. Поехали!

• Прогулки на свежем воздухе.

Тебе нужен ветер в волосах и приятная прогулка, чтобы перезагрузить мозги. Хорошо бы без смартфона, да?

• Зажигательная музыка.

Включи свой гимн победы! Ты же знаешь, как музыка меняет настроение.

• Медитация.

Окунись в мир внутреннего спокойствия. Сядь удобно, закрой глаза, и дай покой своим мыслям.

• Физическая активность.

Подходит всё: от бега до йоги. Выбирай, чем ты сегодня будешь баловаться!

• Смех.

Комедии, смешные видео, смешные истории – отличный способ взбодриться и выбросить негатив.

• Творчество.

Возьми карандаши, фломастеры, глину или что угодно – и вперед, творить! Это как путешествие в мир воображения.

• Разговаривай.

Не кусайся, поговори с другом или близким. Иногда слова – это как таблетка от стресса.

• Пиши дневник.

Да-да, даже взрослые могут завести дневник. Выливай туда свои мысли – как в бутылку их выпустить.

• Загляни в прошлое.

Вспомни, какие стрессы ты уже пережил. Ничего, брат, и этот покатим!

• Скажи «нет».

Ты же не супермен. Не бери всё на себя. Не бояться сказать «нет» – это профессия!

• Путешествие во времени.

Вспомни свои лучшие моменты. Всё ещё кажется, что стресс – это катастрофа?

• Разнообразие в питании.

Еда почти всегда – это лекарство. Попробуй что-то новенькое, чтобы разогнать нудный день.

• Сделай список.

На бумажку – что беспокоит, а что можно сделать. И стресс моментально станет менее ужасным.

• Дай волю эмоциям.

Плачь, кричи, выпендривайся. Давай стрессу почувствовать, кто здесь хозяин!

• Цветы.

Разве можно устоять перед красотой цветов? Дари себе букет и улыбайся.

• Массаж.

Ты же заслужила массаж. Шея, спина – пусть расслабятся.

• Уход за собой.

Ванна с пеной, уход за кожей – ой, как же это вкусно для души.

• Сон.

Да, это сказка, но сон тоже умеет разгонять стресс. Полноценный, сладкий сон.

• Читай.

Книги – как порталы в другие миры. Загляни в один из них, увлекись и забудь об этом стрессе.

• Сделай что-то новое.

То, что давно хотела попробовать. Ты ведь знаешь, что на этом свете много интересного?

• Смешивай цвета.

Нарисуй что-нибудь. Чернила, маркеры – выбирай свой арсенал и начинай шедевр!

• Отвлекайся от техники.

Смартфоны, ноутбуки – они тоже умеют страшно доставать. Отпусти их хотя бы на пару часов.

• Свет и ароматы.

Зажги свечи, включи аромалампу. Расслабься под приятными запахами.

• Смотри в облака.

Ты давно смотрел на небо? Облака, небо, солнце – всё это как краска для души.

• Помощь другим.

Помогать – это круто. Вдруг ты так забудешь о своих проблемах, что и стресс не останется шанса.