Практические способы как преодолеть страх лифта

Заскакивай сюда, если лифт для тебя как непроходимая черная дыра страха. Мы знаем, как бывает: сердце колотится, руки потеют, и вот ты уже решаешь взбираться по лестнице на 15-й этаж. Но у нас есть топовые 35 методов, как вырулить из этой истерики.

От самых реалистичных до дичайших, мы подготовили инструкцию по выходу из зоны комфорта. Готов покорить свои лифтовые демоны? Да начнется космическое приключение по пути к свободе от лифтового страха!

Что такое лифтофобия

Лифтофобия — это термин, обозначающий боязнь или фобию перед использованием лифтов. Люди, страдающие лифтофобией, могут испытывать различные степени тревоги, паники или даже физического дискомфорта при мысли о том, что им придется воспользоваться лифтом.

Причины лифтофобии могут быть разнообразными, включая страх высоты, контроля потери, социальной неудобности, или даже просто неприятного опыта в прошлом. Для преодоления лифтофобии часто применяют психологические методики, в том числе систематическую десенсибилизацию и когнитивно-поведенческую терапию.

Причины ее появления

• Травматический опыт.

Негативные события или травматические воспоминания, связанные с использованием лифта в прошлом, могут вызвать страх и ассоциироваться с негативными эмоциями.

• Страх высоты.

Лифты перемещаются по вертикальной оси, и у людей, страдающих страхом высоты (акрофобией), использование лифта может вызывать дополнительный дискомфорт.

• Социальные аспекты.

Страх перед тем, что произойдет внутри лифта, особенно если он крайне мал, может быть связан с социальным беспокойством, например, страхом перед тем, что люди будут судить или оценивать.

• Недостаток контроля.

Некоторые люди испытывают страх из-за ощущения потери контроля в закрытом пространстве. Лифт может казаться местом, где они не могут легко покинуть ситуацию.

• Медицинские состояния.

Некоторые фобии могут быть связаны с медицинскими состояниями, такими как паническое расстройство или общее тревожное расстройство.

• Генетические факторы.

Существует предположение, что некоторые люди могут быть более подвержены развитию фобий из-за генетических факторов и наследственности.

• Негативные образы в СМИ.

Фильмы, телепередачи или новости, в которых происходят аварии с лифтами, могут создавать у людей негативные ассоциации и усиливать страх.

Как перестать бояться лифта

• Разберись с фактами.

Погугли, как безопасны лифты. Чем больше знаешь, тем меньше страха.

• Постепенно привыкай.

Начни с коротких поездок, пусть будут пару этажей.

• Будь с кем-то.

Зови друга в лифт. С ним веселее и легче.

• Слушай музыку.

Включи свой любимый трек, чтобы развеять негативные мысли.

• Дыши глубоко.

Применяй технику «4-7-8». Вдыхай на 4, задержи дыхание на 7, выдыхай на 8. Повторяй.

• Визуализация.

Представь, что ты в космическом лифте, катишься по звездам.

• Используй игры.

Задавай себе загадки или считай задом наперед. Отвлекайся!

• Сделай селфи.

Зафиксируй свой прогресс. Поставь себе цель: «Сегодня 5 этажей, завтра – весь небоскреб!»

• Бери кого-то на поддержку.

Расскажи своим близким о своем страхе, пусть поддержат.

• Создай позитивные ассоциации.

Придумай приятные ассоциации с лифтом, например, связанные с приятными моментами.

• Заведи свой лифтовый дневник.

Записывай свои маленькие победы и успехи. Позитивное мышление в деле!

• Тренируйся в безопасности.

Изучи, как пользоваться кнопками в лифте и что делать в случае чего. Чем больше контроля, тем легче.

• Представь себя героем фильма.

Ты – главный герой своего фильма, и побеждаешь страх перед лифтом!

• Сравни с другими ситуациями.

Подумай о том, что в лифте меньше опасных моментов, чем на улице.

• Разговаривай с собой.

Веди с собой диалог. Объясни себе, что страх – это просто чувство, которое можно преодолеть.

• Помедитируй.

Займись медитацией перед поездкой в лифте. Отвлечешься и успокоишься.

• Вспомни положительные моменты.

Вспомни моменты, когда ты чувствовал себя уверенно и спокойно. Внушай себе, что в лифте ты такой же.

• Тренируй мышцы.

Физическая активность помогает снять стресс. Перед поездкой прокрути шею и плечи.

• Носи талисман.

Возьми с собой что-то, что тебя успокаивает. Может, это будет фотография, талисман или камешек.

• Пробуй разные типы лифтов.

Попробуй разные лифты – стеклянные, панорамные, чтобы понять, что они не такие страшные.

• Играй в психологические трюки.

Скажи себе, что каждый этаж – это шаг к преодолению страха.

• Расслабляйся вместе.

Расслабь мышцы и представь, что лифт – это мягкое облако, в которое входишь.

• Поставь цель.

Задай себе цель – добраться до нужного этажа без остановок. Будет как игра!

• Делай это регулярно.

Постепенно увеличивай время в лифте. Чем чаще, тем проще.

• Проанализируй страх.

Разбери, что именно тебя пугает. Чем конкретнее, тем легче с этим бороться.

• Играй в компьютерные игры.

Тренируй мозг и реакцию. Это может помочь с фокусировкой на чем-то другом.

• Создай свой плейлист для лифта.

Собери треки, которые успокаивают и поднимают настроение.

• Исследуй новые лифты.

Путешествуй в разные места и используй разные лифты. Это добавит разнообразия и приучит к разным ситуациям.

• Задавай вопросы себе.

Спрашивай себя, почему ты боишься, и рассматривай ситуацию логически.

• Объединись с единомышленниками.

Пообщайся с людьми, которые тоже преодолевают страх. Опыт – лучший учитель.

• Пользуйся релаксацией.

Найди свой метод релаксации – это может быть медитация, слушание природных звуков или даже шепот воды.

• Узнай, как работает лифт.

Понимание того, как устроен лифт и какие безопасные системы в нем действуют, уменьшит страх.

• Прими свой страх.

Понимай, что страх — это естественная реакция. Прими его и двигайся дальше.

• Награды за успехи.

Обещай себе маленькую награду за каждую успешную поездку. Может, это будет шоколадка или полчаса с любимой книгой.

• Не зацикливайся на неудачах.

Если что-то пошло не так, не унывай. Это шаг вперед – извлеки урок и двигайся дальше.