Практические способы как избавиться от страха

Давай не будем лукавить, каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался со своими внутренними демонами, которые прячутся под пальто под названием «страх». От паука до грядущей презентации, эти непрошеные гости могут забить наши головы дурными мыслями и заставить сердце биться как барабан на фестивале.

Но давай остановимся на минутку и взглянем в глаза этому дрожащему чувству. Приготовься, потому что в этой статье мы собрали ТОП 30 способов, как научиться не просто справляться со страхом, но и загонять его в угол ринга.

Откуда берется страх

Представь, что твоя голова — это настоящая фабрика мыслей, а твои эмоции — это рабочие на этой фабрике. Вот они трудятся, обрабатывая информацию, впечатления, опыт, который ты получаешь от окружающего мира. Иногда эти рабочие начинают замечать вещи, которые кажутся им опасными, неизвестными или непонятными. И вот, чтобы защитить тебя от возможных угроз, они начинают изготавливать «сигналы тревоги», а именно – страх.

Страх появляется как своего рода защитный механизм, сигнализируя тебе о потенциальной опасности. В далекие времена, когда наши предки боролись за выживание в дикой природе, страх был дружком, предостерегающим от хищников, голода и других угроз. Но в современном мире, где опасности сильно изменились, страх иногда начинает действовать в разнобой, беспокоя нас по поводу вещей, которые на самом деле не так страшны.

Признаки, что человек всего боится

• Избегание ситуаций.

Как будто страховка от всего – избегание всего. Человек может активно уходить от ситуаций, которые вызывают дискомфорт, даже если они важны.

• Физиологические реакции.

Сердце, дрожь в ногах, потные ладони – все эти физические признаки могут свидетельствовать о том, что страх взял верх.

• Перфекционизм.

Жажда контроля над каждой мелочью может быть признаком страха несовершенства или ошибок.

• Чрезмерная самокритичность.

Человек боится сделать что-то не так и затем подвергает себя жесткой критике за любую ошибку.

• Отсутствие риска.

Если человек избегает всякий риск, как кот избегает ванной, это может указывать на стремление избежать потенциального страха.

• Чрезмерный контроль.

Когда контроль за собой, окружающими и событиями выходит за рамки разумного, это может быть попыткой сдержать страх.

• Отрицание и уклонение.

Никакого страха, братан, только азарт! Человек может попытаться отмахнуться от страха путем уклонения или даже отрицания его существования.

• Стремление к одобрению.

Если вся жизнь крутится вокруг жажды одобрения и боязни осуждения, страх открывает свою лавочку.

• Перфекционизм.

Жажда контроля над каждой мелочью может быть признаком страха несовершенства или ошибок.

• Самоограничение.

Отказ от новых возможностей или испытаний из-за опасения провала – вот еще один знак, что страх торчит из-за угла.

Причины страха

• Неизвестность.

Определенно, это король страхов. Неизведанное, непредсказуемое бросает вызов нашему комфорту и толкает нас в зону дискомфорта.

• Травмы из прошлого.

События, которые оставили негативные отпечатки в прошлом, могут создавать страхи в настоящем, пытаясь защитить нас от повторения.

• Отвержение и одиночество.

Страх потерять связь с другими людьми или быть отвергнутым может быть мощным мотиватором для страха.

• Социальное давление.

Страх быть осужденным, неудачником в глазах общества тоже может кроить свои планы.

• Потеря контроля.

Когда мы чувствуем, что теряем контроль над ситуацией, страх может подкатить как грозная туча.

• Неудачи и провалы.

Переживая неудачи, мы можем начать бояться новых попыток, чтобы избежать разочарования.

• Физическая опасность.

Это архаичный страх, который помогал выживать нашим предкам, но иногда он может перестараться и начать реагировать на меньшие угрозы.

• Страх перед критикой.

Страх оценки со стороны других может парализовать наши действия и подавить творческие стремления.

• Потеря важных вещей.

Боязнь потерять что-то, что нам дорого, может привести к тревожности и страху.

• Психологические факторы.

Некоторые страхи могут быть связаны с нашими внутренними конфликтами, комплексами или негативным мировоззрением.

Помни, что страхи – это всего лишь реакции нашего ума на окружающий мир. Разгадав их причины, ты можешь научиться управлять ими и держать свои эмоции под контролем.

Как перестать бояться

• Знакомься с тем, что боишься.

Постепенно, шаг за шагом, начни вступать в контакт с тем, что кажется тебе ужасным.

• Делай исследования.

Погрузись в пучины знаний о том, что тебя пугает. Самое страшное – это неизвестность, а знание может сделать тебя настоящим экспертом в этой области.

• Посмотри своему страху в лицо.

Давай, смелее! Чем дольше ты смотрит на свой страх, тем меньше он будет казаться страшным.

• Обращай внимание на успехи.

Вспомни, как ты преодолел страхи раньше. Если получилось тогда, получится и сейчас, не так ли?

• Занимайся саморазвитием.

Развивайся, как супергерой из комиксов! Когда ты постигаешь новое, страхи медленно начинают отступать.

• Практикуй медитацию и дыхание.

Забудь обо всем, дыши глубоко, позволь себе расслабиться. Это как мини-санаторий для твоей души.

• Поговори со страхом.

Серьезно, поболтай с ним. Поставь перед собой стульчик и поговори, как с другом. Кто знает, может, он просто хочет тебе помочь?

• Визуализируй успех.

Закрой глаза и представь, как ты справляешься со своим страхом. Ты ведь настоящий герой, а герои не боятся!

• Общайся с поддерживающими людьми.

Позволь друзьям поддержать тебя, когда страх начнет давить. Ведь вместе страшно-то и не так.

• Сосредотачивайся на положительных моментах.

Заметь всё хорошее, что приносит тебе преодоление страха. Подсчитай свои победы!

• Учись у других.

Найди людей, которые справляются с теми же страхами, и учись у них. Это как шпионаж за успехом!

• Занимайся спортом.

Да, да, как раз так! Физические упражнения помогут усмирить внутренний беспорядок.

• Создавай план действий.

Разложи свое страхи на атомы и составь план, как ты будешь их по одному побеждать.

• Смейся над страхом.

Не упусти возможности посмеяться над своими страхами. Чем смешнее, тем меньше страшно!

• Пиши свои страхи.

Оседлай карандаш, и пошли войско слов твоих страхов на бумагу. Не такие уж они и крутые!

• Практикуй аффирмации.

Запиши себе на зеркало позитивные утверждения типа «Я смелый!» и глядя на них, повторяй себе: «Абсолютно верно!»

• Раскройся перед другими.

Расскажи кому-то о своих страхах. Секреты – это как тяжелые грузы, а общение – это снятие с плеч бремени.

• Освой технику «5-4-3-2-1».

Начни перечислять 5 вещей, которые ты видишь, 4 – которые можешь потрогать, 3 – услышать, 2 – понюхать и 1 – во что можешь верить.

• Путешествуй в воображении.

Представь, что ты переносишь себя в будущее, где уже победил свой страх. Как это выглядит?

• Проявляй доброту к себе.

Будь как самый лучший друг для себя. Поддерживай себя, как будто помогаешь собственному брату или сестре.

• Создавай позитивный настрой.

Запусти в голову веселую песню, посмотри комедийное видео, включи свой собственный позитивный канал!

• Развивай уверенность в себе.

Вспомни свои достижения и успехи, заслуживающие гордости. Ты доказал себе, что можешь многое!

Учись жонглировать (да-да, это не шутка).

Это упражнение не только развлечет, но и поможет улучшить концентрацию и уверенность в своих способностях.

• Изучай истории успеха.

Чтение о том, как другие преодолели свои страхи, поможет тебе увидеть, что такое адские страхи – сущие пустяки.

• Обходи страхи стороной.

Если какая-то конкретная вещь в твоей жизни вызывает бурю страха, иногда проще ей просто обойти.

• Проводи эксперименты.

Переходи черту комфорта понемногу. Каждый день делай что-то новое, даже если это небольшой шажок.

• Практикуй глубокое дыхание.

Сконцентрируйся на своем дыхании. Это простое действие может сделать чудеса с твоим внутренним миром.

• Оставайся в настоящем.

Очень часто страхи приходят из-за беспокойства о будущем. Вернись к «здесь и сейчас» и почувствуй реальность.

• Привлекай позитивных людей.

С тобой должны быть те, кто поддержит и вдохновит. Окружай себя положительными эмоциями.