Практические рекомендации как успокоиться и перестать нервничать

Если ты часто ощущаешь, что нервы готовы лопнуть как мыльный пузырь, то знай, что ты – не одинок в этой борьбе! Все мы время от времени сталкиваемся с этой вредной штукой, называемой стрессом.

Но не переживай, потому что в этой статье мы подготовили для тебя настоящий арсенал из 30-ти супер-эффективных способов, как приручить свои нервы и отправить стресс подальше. Без лишних телодвижений и хлопот!

Готов приступить к увлекательному путешествию по миру спокойствия? Тогда давай начнем этот путь к умиротворению прямо сейчас.

Что такое стресс

Стресс – это такое состояние, когда твой организм ощущает давление или напряжение в ответ на какие-то физические, эмоциональные или психологические ситуации. Короче говоря, это реакция твоего тела и разума на разнообразные вызовы или изменения вокруг тебя. Стресс может быть как позитивным (например, предвкушение чего-то интересного), так и негативным (например, переживание из-за проблем на работе или в личной жизни).

Когда организм находится под стрессом, он выделяет специальные химические вещества, такие как адреналин и кортизол, которые подготавливают тебя к быстрому реагированию на опасность или вызов. В небольших дозах стресс может быть даже полезным, помогая тебе принимать решения и справляться с трудностями. Но чрезмерный и долгосрочный стресс может нанести вред здоровью и благополучию, поэтому важно научиться управлять им и находить способы расслабления и отдыха.

Какой эффект оказывают большие дозы гормонов стресса

Большие дозы гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, могут оказать разнообразные эффекты на организм. Несмотря на то, что эти гормоны могут быть полезными в короткосрочных ситуациях, когда требуется быстрая реакция на опасность, их чрезмерное присутствие может вызвать негативные последствия, особенно если стрессовое состояние продолжается в течение длительного времени.

• Повышенное давление.

Адреналин может привести к сужению сосудов и увеличению сердечного ритма, что может повысить артериальное давление. Долгосрочное высокое давление может повлечь за собой серьезные сердечно-сосудистые проблемы.

• Повышенный уровень сахара в крови.

Кортизол может стимулировать выделение сахара в кровь, что может быть полезным в ситуации быстрого энергетического ответа. Однако постоянное повышение уровня сахара в крови может повлечь за собой развитие диабета типа 2.

• Подавленная иммунная система.

Длительный стресс может ослабить иммунную систему, что делает организм более уязвимым к инфекциям и болезням.

• Проблемы с пищеварением.

Стресс может оказать негативное влияние на пищеварительную систему, вызывая симптомы, такие как изжога, запоры или диарея.

• Психологические эффекты.

Длительное воздействие больших доз гормонов стресса может вызвать усталость, тревожность, депрессию, проблемы с концентрацией и памятью.

• Снижение плодовитости.

У женщин долгосрочный стресс может повлиять на менструальный цикл и плодовитость. У мужчин стресс также может снизить качество спермы.

• Мышечное напряжение.

Большое количество адреналина может вызвать сокращение мышц, что может привести к мышечным болям и напряжению.

Поэтому важно находить способы управлять стрессом и находить равновесие между активацией реакции на стресс и его отключением, чтобы минимизировать негативные воздействия на здоровье.

Как успокоить себя и не нервничать

• Глубокое дыхание.

Окей, опусти плечи и сделай глубокий вдох через нос на пять счетов, затем медленно выдохни на пять счетов через рот. Повтори это несколько раз – дыхание помогает расслабиться.

• Медитация.

Сядь удобно, закрой глаза и сосредоточься на своем дыхании. Если ум начинает бегать, не беда, просто вернись к дыханию. Так ты учишь свой разум быть в настоящем моменте.

• Прогулка на свежем воздухе.

Окей, выходи на улицу, даже если это на пять минут. Посмотри на деревья, почувствуй ветерок. Это поможет снять напряжение.

• Физическая активность.

Попрыгай, покачай тело под музыку или потренируйся – физическая нагрузка стимулирует выделение эндорфинов, которые делают настроение лучше.

• Запись дневника.

Возьми бумажку и расскажи ей, что тебя беспокоит. Иногда письменное излечение работает чудеса.

• Слушание музыки.

Включи свои любимые треки, представь, что ты на концерте, и отпусти всё вокруг.

• Чтение.

Возьми хорошую книгу или статью, которая тебя интересует. Погрузись в мир слов и забудь о нервозности.

• Расслабляющая ванна.

Забудь о суете, наполни ванну теплой водой и добавь ароматные масла или пену. Расслабься и наслаждайся моментом.

• Теплый напиток.

Чашка горячего чая или какао – это как объятие изнутри. Пей медленно, наслаждаясь каждым глотком.

• Развлечения.

Смотреть комедию, играть в видеоигры или собирать пазлы — найди что-то, что рассеет мысли и поднимет настроение.

• Практика йоги.

Не надо быть гибким как улитка. Просто найди уроки для начинающих и следуй инструкциям.

• Рисование или творчество.

Возьми карандаши, маркеры или глину. Позволь себе попробовать что-то новое, без стремления к идеальности.

• Социальное общение.

Поговори с другом, даже если это просто по телефону. Рассмешите друг друга и разгоните стресс.

• Путешествие воображением.

Закрой глаза и представь, что ты на месте, где хочешь быть. Почувствуй атмосферу, запахи, звуки.

• Приготовление вкусной еды.

Заслужил праздник вкуса. Попробуй новый рецепт и погрузись в кулинарное творчество.

• Смех.

Посмотри стендап или любимый комедийный сериал. Смех – отличный способ расслабиться.

• Занятие рукоделием.

Вязание, вышивание, складывание моделей – это не только увлекательно, но и успокаивает нервы.

• Прослушивание ASMR.

Если тебе нравятся мягкие звуки, поищи ASMR-ролики на YouTube.

• Постепенная мышечная релаксация.

Ляг удобно, начни с ног и поочередно расслабь каждую часть тела, двигаясь вверх.

• Контролируемые мысли.

Поймай себя на негативных мыслях и замени их позитивными аффирмациями.

• Поцелуй.

Если есть возможность, поцелуй своего пушистого друга – кошку или собаку. У них всегда есть любовь и умиротворение.

• Цветовая терапия.

Раскрась антистрессовый рисунок или нарисуй что-то свое. Цвета вдохновляют на радость.

• Организация.

Порядок вокруг – порядок внутри. Убери или организуй какую-то мелочь, это может снизить чувство хаоса.

• Упражнения на растяжку.

Расслабь тело, плавно выполняя растяжки. Это поможет расслабиться и снять напряжение.

• Котирующие приложения.

Посмотри приложения с мотивирующими и успокаивающими цитатами. Мудрые слова иногда помогают переосмыслить ситуацию.

• Ароматерапия.

Используй эфирные масла или ароматические свечи с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или мелисса.

• Онлайн-курсы.

Научись чему-то новому, что ты всегда хотел попробовать. Занятие новым делом отвлечет от стресса.

• Наблюдение за звездами.

Если ночь ясная, выйди на улицу и полюбуйся на звездное небо. Почувствуй свою ничтожность во Вселенной.

• Помоги другому.

Сделай что-то доброе для кого-то другого. Это может быть помощь в деле или просто доброе слово.

• Тайм-аут.

Если все еще не помогает, отойди на пару минут, закрой глаза и просто отдохни. Никакие заботы не настолько срочны, чтобы не дать себе небольшой паузы.