Практические рекомендации как бросить курить айкос

Если ты уже задумываешься о том, чтобы бросить курить айкос и освободить свои легкие от этого гадкого привычного дела, то ты попал в нужное место. В этой статье мы разберемся с 25 практическими советами, которые помогут тебе сделать этот важный шаг.

Забудь об извечных «попробую завтра» и «еще одна сигарета не повредит» – давай вместе посмотрим, как избавиться от этого дурного обычая и начать новую, более здоровую главу своей жизни. Готов? Тогда поехали!

Что такое айкос

Это устройство отличается от обычных сигарет тем, что не вовлекает табак в процесс горения. Вместо этого IQOS нагревает табак до температуры, при которой выделяются ароматические вещества, но не происходит сгорание, как при курении традиционных сигарет.

IQOS позиционируется как более безопасная альтернатива курению, поскольку оно не сопровождается горением табака и выделением многих вредных веществ, которые обычно присутствуют в табачном дыме. Однако, как и любой продукт, связанный с никотином, использование IQOS также поднимает вопросы о влиянии на здоровье.

Вредно ли курить айкос

Вопрос о вреде курения IQOS (айкос) вызывает дискуссии среди научного сообщества и здравоохранительных организаций. Производители утверждают, что использование IQOS менее вредно по сравнению с традиционным курением, поскольку устройство нагревает табак, а не сжигает его, что, в теории, должно уменьшить количество вредных веществ, попадающих в организм.

Однако степень вреда IQOS остается предметом исследований, и научные выводы могут меняться с течением времени. На момент последнего обновления моей базы данных в январе 2022 года многие здравоохранительные организации, такие как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), не высказали окончательного мнения относительно безопасности использования устройств, таких как IQOS.

Как перестать курить айкос

• Создай план дня.

Начни с расписания, чтобы отвлечься от мысли о курении. Заполни свободное время полезными занятиями, чтобы уменьшить искушение.

• Избегай «заговорщиков».

Попроси друзей и коллег не предлагать тебе айкос. Важно окружить себя поддерживающей средой.

• Поддержи себя вкусным.

Пробуй новые вкусы, чтобы оценить радость от еды. Жвачка, фрукты и орехи могут помочь снять стресс.

• Учись расслабляться.

Ищи замену курению в релаксации. Медитация, глубокое дыхание или прогулки могут снять стресс без сигарет.

• Физическая активность.

Занятие спортом помогает не только улучшить физическую форму, но и отвлечься от желания курить.

• Вода, не сигарета.

Замени привычку пить кофе с айкос водой. Это улучшит общее самочувствие и увлажнит твои легкие.

• Соцсети в помощь.

Общение с людьми, проходящими через тот же процесс, может дать моральную поддержку. Вступай в сообщества, делящиеся опытом борьбы с зависимостью.

• Награды за достижения.

Поставь себе небольшие цели и награждай себя за достижения. Это мотивирует продолжать и дарит удовольствие.

• Избегай стресса.

Развивай стратегии борьбы со стрессом, чтобы не попадать в капкан курения в трудные моменты.

• Ищи поддержку у близких.

Расскажи друзьям и семье о своем решении бросить. Их поддержка важна.

• Удали айкос из виду.

Избавься от устройства и аксессуаров. Иметь их под рукой может вызвать соблазн.

• Ставь перед собой задачи.

Занятость помогает не думать о курении. Список дел поможет тебе оставаться фокусированным.

• Техника «4 D».

Заметил, что хочешь закурить? Отложи этот момент на 4 минуты, выпей стакан воды, займись чем-то еще.

• Новые хобби.

Найди новые увлечения, чтобы заполнить пустоту после броска курения.

• Обзаведись помощником.

Попроси друга быть твоим «бросай-курить» напарником. Совместные усилия могут оказаться эффективными.

• Заведи дневник.

Записывай свои мысли и чувства. Это поможет проанализировать трудные моменты и найти решение.

• Избегай алкоголя.

Он может ослабить твою волю. Постарайся ограничить потребление алкоголя, особенно в начальный период.

• Не бойся просить о помощи.

Если тебе тяжело, обратись за помощью к специалисту. Многие профессионалы готовы помочь в борьбе с зависимостью.

• Обнови окружение.

Избавься от запахов и предметов, напоминающих о курении. Новая обстановка поможет создать новый образ жизни.

• Визуализация успеха.

Воображай, каким станешь после отказа от курения. Это может стать мощным мотиватором.

• Сделай «стартовый» список.

Запиши все причины, по которым ты хочешь бросить. Используй этот список в трудные моменты.

• Смена ритуалов.

Если раньше курение было частью твоего ежедневного ритуала, измените его. Например, замени утреннюю сигарету на зарядку.

• Оцени свои успехи.

Подчеркивай свои достижения, даже если они маленькие. Это укрепит твою веру в себя.

• Заготовь мотивацию.

Составь список причин, почему ты решил бросить. В трудные моменты возвращайся к этому списку.

• Будь терпеливым.

Бросить курить – это процесс. Не расстраивайся из-за неудач, а считай их шагами к успеху.