Почему возникает страх самолетов и как его преодолеть

Сколько раз ты уже отказывал себе в отпуске из-за того, что в голове мелькали картины катастроф и аварий на высоте? Да, боязнь самолетов – вполне распространенное явление. Но, честно, стоит ли упускать кучу ярких моментов из-за пары трясущихся колен?

Давай разбираться, почему этот страх к нам липнет, и, главное, как от него избавиться. В этой статье я расскажу тебе не просто как перестать бояться лететь на самолете, а предложу целых 30 лайфхаков, чтобы в следующий раз ты взлетел с улыбкой!

Причины страха

• Неизвестность.

Самолеты – это, безусловно, нечто загадочное для большинства. Отсутствие контроля над ситуацией и непонимание происходящего могут вызывать тревогу.

• Страх высоты.

Если высота – не ваш лучший друг, то представление о том, что вы зависите на огромной высоте, может вызвать дрожь в коленках.

• Медийные страхи.

Когда твой мозг перегружен ужасными заголовками о катастрофах и авариях, страх самолетов может стать чем-то вроде психологической реакции на инфопоток.

• Контроль и зависимость.

Некоторые из нас просто не любят чувствовать себя беззащитными, и самолет, где все зависит от экипажа, не предоставляет такого уровня контроля, как, например, в собственном автомобиле.

• Опыт предыдущих стрессов.

Если у тебя был неприятный опыт в полете, даже если это была мелочь, подсознание может запомнить и создать страх как защитный механизм.

Как проявляется боязнь самолетов

Боязнь самолетов может проявляться разнообразными способами, и каждый человек переживает ее по-своему.

• Физические симптомы.

Учащенное сердцебиение, потливые ладони, дрожь, головокружение, затрудненное дыхание, даже панические атаки – все это могут быть физическими проявлениями боязни самолетов.

• Психологические реакции.

Навязчивые мысли о возможности катастрофы, тревога, нервозность, беспокойство и даже паника – это психологические аспекты страха, которые могут влиять на настроение и общее состояние.

• Избегание полетов.

Люди с боязнью самолетов могут стараться избегать полетов вообще, что может сказаться на их возможности путешествовать, работать или даже видеть родных, живущих далеко.

• Физические проявления перед поездкой.

Уже на этапе подготовки к полету могут появляться нервные реакции: бессонница, проблемы с аппетитом, головные боли и даже тошнота.

• Обсессивные поиски информации.

Люди, страдающие боязнью полетов, могут проводить много времени, исследуя статистику катастроф, безопасность авиакомпаний и другую информацию в поисках уверенности.

Это всего лишь несколько примеров, и страх самолетов может проявляться у каждого по-своему. Но помни, что существует множество способов преодолеть этот страх и наслаждаться путешествиями в небесах без лишних переживаний.

Как перестать бояться самолетов

• Изучи факты.

Поройся в статистике несчастных случаев. Больше шансов попасть в аварию на автомобиле, чем в самолете.

• Познакомься с техникой.

Чем больше знаешь о том, как работает самолет, тем легче перестать воспринимать его как загадочное чудовище. Гугли, смотрите видео – будь в курсе!

• Реалистичные ожидания.

Забудь про голливудские катастрофы. На самом деле, полет – это почти как подъем в лифте, только с облаками вместо стен.

• Общайся с экипажем.

На борту есть люди, прошедшие через тысячи полетов. Задай им вопросы, пообщайся – уверенность обеспечена!

• Найди свой «тип» турбулентности.

Это нормально, но знание, что легкое встряхивание – не беда, может сделать тебе легче.

• Взгляни на небо.

Оцени плавность полета – вряд ли ты заметишь какие-то колебания, наблюдая за облаками.

• Выбери утренний рейс.

Утром воздух более стабилен, а пилоты высыпаются ночью, как и ты!

• Музыка или книги.

Заведи свой плейлист или возьми захватывающую книгу – поглощенный чем-то интересным, забудешь о страхе.

• Собственные удобства.

Прихвати подушку, плед, наушники – создай свой комфортный кокон.

• Тренируйся в расслаблении.

Йога, дыхательные упражнения – они не только в салонах, но и в воображении помогут унять напряжение.

• Прими, что ты не одинок.

Многие боятся, а значит, их преодоление может вдохновить и тебя.

• Задействуй свое воображение.

Представь полет как захватывающее приключение, а не испытание.

• Исследуй свои страхи.

Записывай, что именно тебя пугает. Пошагово прокачивайся в преодолении каждого.

• Медитируй.

Практика сосредоточенности может успокоить ум и уменьшить тревожность.

• Загляни в будущее.

Визуализируй свой первый успешный полет. Все гладко, улыбка на лице!

• Организуй мозаичный перелет.

Разбивай длинные полеты на несколько коротких. Сделай свой маршрут менее страшным.

• Прогуливайся по аэропорту.

Бывают аэропорты, где есть места для прогулок – пользуйся этим.

• Найди себе попутчика.

С дружной поддержкой страшно вообще не страшно.

• Занимайся спортом перед полетом.

Физическая активность снижает уровень стресса.

• Обрати внимание на свой стиль жизни.

Здоровое питание и режим сна могут улучшить общее состояние и снять беспокойство.

• Собери аптечку.

Успокоительные травы, масло лаванды – могут пригодиться в дороге.

• Работай над аффирмациями.

Убеждай себя, что ты спокоен и уверен в своем полете.

• Избегай кофеина.

Энергетики и кофе могут усилить чувство беспокойства.

• Заглядывай в окно.

Вид на облака и землю с высоты – это круто!

• Оцени плюсы полетов.

Быстрое перемещение, новые впечатления – находи яркие стороны.

• Пройди тренинг по преодолению страха.

Групповые или онлайн тренинги могут помочь разобраться с корнями страха.

• Не закрывай глаза.

Избегай засыпания во время взлета и посадки – упустишь кучу интересного!

• Гипноз.

Для некоторых это действенный способ переосмыслить свои чувства и эмоции.

• Позитивные воспоминания.

Вспомни свои успешные полеты, если такие были. Эмоции важны!

• Найди поддержку.

Обсуди свой страх с близкими или психологом – иногда разговор чудеса творит.