Почему ты себя обесцениваешь и как перестать это делать

Все мы иногда сталкиваемся с моментами, когда сомневаемся в своей ценности и начинаем себя обесценивать. Это как будто внутренний критик включает режим «громкость на максимум» и начинает подсказывать, что мы неудачники. Но давай разберемся в этом вместе!

В этой статье мы расскажем тебе о 25 супер-советах, как перестать себя обесценивать. Дело не только в том, чтобы поверить в себя, но и в том, как внести изменения в свой образ мышления.

Что такое обесценивание

Обесценивание – это процесс или результат снижения ценности или важности чего-либо, в данном контексте, особенно в отношении себя. Когда говорим о самообесценивании, речь идет о том, как человек может недооценивать свои способности, достижения, или в целом свою личность.

Это часто связано с негативным восприятием себя, недостатком уверенности и чувством неполноценности. Победить самообесценивание часто требует изменения мышления, развития позитивной самооценки и умения видеть свои достоинства.

Почему ты себя обесцениваешь

• Сравнивание с другими.

Мы постоянно смотрим на других и думаем, что они круче. Ну, как сравнишь свои за кадром с идеальными инстаграм-постами, да еще и с фильтрами?

• Критика окружающих.

Когда нас критикуют, особенно если это происходит часто, мы начинаем в это верить. Человек как попугай – повторяет, что ему говорят.

• Неудачи в прошлом.

Если у тебя были неудачи, можешь подумать, что ты какой-то неудачник. Но это, братан, не так. Все имеют провалы, просто надо из них уроки учить.

• Совершенство.

Если ты хочешь, чтобы всё было идеально, то скорее всего, ты разочаруешься, потому что в жизни так не бывает.

• Чувство неполноценности.

Может, из-за внутреннего голоса, что говорит, что ты не стоишь того, чтобы быть уважаемым или любимым.

Признаки обесценивания

Да, бывает, что мы обесцениваем себя, не замечая этого. Вот несколько признаков, по которым можно понять, что что-то не так с самооценкой.

• Самокритика на грани фола.

Если каждый твой шаг сопровождается внутренним «Ты что, дурак?» или «Ты ничего не можешь», возможно, тут дела не в шутках.

• Отказ от похвалы.

Тебе говорят, что ты молодец, а ты махнешь на это рукой или думаешь, что тебе просто врут.

• Постоянное сравнение с другими.

Если ты всегда смотришь на кого-то и думаешь, что у него всё лучше, это может быть сигналом, что ты себя не ценишь.

• Избегание нового.

Если ты постоянно отказываешься от новых возможностей из-за страха провала, это может говорить о том, что ты не веришь в свои силы.

• Чувство бесполезности.

Если ты думаешь, что твои усилия все равно ни к чему не приведут, вот тут стоит задуматься.

• Скрытие своих мнений.

Если ты боишься высказывать свое мнение, потому что считаешь, что оно ничего не стоит, это как сигнал тревоги.

Как перестать себя обесценивать

• Признавай свои достижения.

Забудь про скромность. Когда ты что-то достиг, дай себе заслуженный кредит. Это не понтование, а объективная оценка своих успехов.

• Сравнивай себя только с самим собой.

Забудь про всех остальных. Сегодняшний ты должен быть лучше, чем вчерашний. Прогресс — вот что важно.

• Прими комплименты.

Если тебе говорят что-то хорошее, не отмахивайся. Просто скажи «спасибо» и поверь в это.

• Находи уроки в провалах.

Вместо того, чтобы расстраиваться из-за неудач, ищи уроки. Каждый фиаско — это урок на будущее.

• Узнавай новое.

Чем больше знаешь, тем больше ценишь себя. Обучение — это не только круто, но и способ почувствовать свою значимость.

• Отпускай прошлое.

Бывают провалы и ошибки, но они не определяют тебя. Отпусти это и двигайся вперед.

• Заботься о себе.

Физическая активность, здоровое питание и полноценный сон – твои лучшие друзья. Когда ты заботишься о себе, чувствуешь себя важным.

• Составляй список достижений.

На бумаге или в телефоне – куда угодно. Когда видишь на бумаге свои успехи, становится легче верить в свою ценность.

• Общайся с позитивными людьми.

Отрицательные влияния — как яд для самооценки. Строй свой круг общения из позитивных и вдохновляющих личностей.

• Находи свое хобби.

Занимайся тем, что тебе нравится. Это улучшит твое настроение и позволит почувствовать свою уникальность.

• Признавай свои эмоции.

Не бойся чувствовать. Иногда нужно выговориться или даже поплакать. Это не слабость, а часть процесса самопринятия.

• Ставь реалистичные цели.

Не ставь планку слишком высоко. Разбивай цели на мелкие шаги, и каждый достигнутый шаг будет подтверждением твоей способности.

• Обучайся уверенности в себе.

Изучай темы, которые тебе интересны, и расширяй свои навыки. Это поможет почувствовать себя увереннее.

• Избегай самокритики перед зеркалом.

Когда видишь свое отражение, говори себе что-то хорошее. «Сегодня я красавица!» – это лучше, чем «О, какие у меня снова темные круги под глазами».

• Прими свои недостатки.

Никто не идеален. Принимай свои недостатки как часть твоей уникальности.

• Создавай планы на будущее.

Когда есть план, есть и уверенность. Определи, что ты хочешь достичь, и начни двигаться в этом направлении.

• Учись говорить «нет».

Не навешивай на себя весь мир. Умение отказываться — важный навык для сохранения энергии и уважения к себе.

• Сравнивай себя с собой, но не меряй успехи других.

Каждый свой шаг, сравни с тем, что было раньше. Но сравниваться с кем-то другим — как сравнивать яблоки с апельсинами.

• Делай что-то новое.

Развивайся, пробуй что-то новенькое. Это дает ощущение достижения и расширяет границы твоего «Я».

• Заводи планшет с похвалами.

Записывай каждый комплимент, каждое достижение. Когда грустишь, перечитывай и вспоминай, насколько ты крут.

• Обучайся общению.

Научись говорить о себе положительно. Это влияет на то, как тебя видят окружающие.

• Практикуй гравитацию благодарности.

Когда начинаешь понимать, что у тебя есть, что ценить, обесценивание уходит на второй план.

• Не бойся проявлять уязвимость.

Будь открытым по отношению к своим чувствам. Это не слабость, а сила.

• Сравнивай себя только со своим лучшим «Я».

Когда смотришь назад, не фокусируйся на том, что было плохо. Смотри на свой прогресс.

• Люби себя.

Это основное правило. Если ты любишь себя, ты будешь ценить себя. Любовь к себе — вот что снимает якорь с самообесценивания.