Почему ты разговариваешь во сне и как перестать это делать?

Знаешь ли ты, что многие из нас разговаривают во сне? Иногда это просто бессмысленные бормотания, а иногда и целые диалоги, сопровождаемые движениями рук или всего тела. Это явление называется сомнилоквией, и оно действительно встречается у многих людей. Но почему мы разговариваем во сне? И есть ли способы перестать это делать?

Почему ты разговариваешь во сне?

• Физиологические факторы. Твой мозг проходит через различные фазы сна, включая период быстрого глазного движения (БГД), когда ты видишь сны. В этой фазе активизируются различные части мозга, ответственные за обработку языка и коммуникацию. Поэтому иногда речевые механизмы случайно включаются в работу, провоцируя разговоры во сне.
• Стресс и эмоциональное напряжение. Если ты испытываешь стресс или эмоциональное напряжение в повседневной жизни, это может отразиться и на твоих снах. Во сне ты будешь снова проживать беспокойства, тревоги или нерешенные проблемы, выражая их через разговоры.

• Сновидения. Разговоры могут быть связаны с содержанием твоих снов. Во время сновидений ты взаимодействуешь с разными ситуациями и персонажами, а твои реакции и речь отражают происходящее во сне. Например, если ты видишь себя общающимся с кем-то, ты непроизвольно начинаешь разговаривать в «спящем режиме».
• Генетические факторы. Считается, что некоторые люди предрасположены к разговорам во сне из-за генетических факторов. У них присутствует большая активность в мозговых областях, связанных с речью и языком, что увеличивает вероятность разговоров во время сна.
• Физическое или психическое состояние. В редких случаях, разговоры во сне могут быть связаны с физическими или психическими состояниями, такими как ночные приступы эпилепсии или некоторые психические расстройства, которые проявляются через бессознательное поведение.

Как перестать говорить во сне?

• Соблюдай режим сна. Установи стабильное расписание сна и старайся придерживаться его каждый день. Регулярный и качественный сон поможет твоему мозгу лучше отдохнуть и уменьшит возможность разговоров во сне.

• Снижай уровень стресса. Стресс может быть одной из причин разговоров во сне, поэтому старайся находить эффективные способы снижения стресса. Регулярно практикуй релаксационные методики, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
• Избегай стимуляторов перед сном. Избегай употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они оказывают негативное влияние на качество сна и увеличивают вероятность разговоров во сне.
• Создавай спокойную и уютную обстановку в спальне. Обеспечь себе комфортные условия для сна. Поддерживай темноту, тишину и прохладу в спальне. Используй удобное спальное белье и подушки, чтобы создать оптимальную атмосферу для отдыха.
• Практикуй расслабляющие методики перед сном. Перед сном практикуй расслабляющие деятельности, которые помогут снять напряжение и подготовить тело и ум к покойному сну. Это может быть чтение книги, прослушивание музыки, принятие теплой ванны или проведение медитации.
• Улучшай гигиену сна. Создай регулярную рутину перед сном, которая включает расслабляющие действия, избегание яркого света и экранных устройств, а также комфортное ложе.
• Обсуждай свои сны с партнером или близкими. Если ты живешь с кем-то или спишь рядом с партнером, поговори с ними о своих разговорах во сне. Вместе опишите и проанализируйте твои сновидения, чтобы понять, как можно изменить ситуацию.

Как медитация влияет на качество сна?

• Релаксация и снижение стресса. Практика медитации помогает снять негативные эмоции, успокоить ум и создать состояние глубокого расслабления для спокойного и качественного сна.
• Улучшение осведомленности о теле и уме. Медитация развивает осведомленность о собственных ощущениях и процессах в теле и уме. Это помогает заметить и осознать физические и эмоциональные симптомы, которые мешают уснуть – бессонница, тревога или беспокойство.

• Регуляция дыхания и уравновешивание нервной системы. Медитация, включая практику глубокого дыхания, помогает уравновесить нервную систему и активировать релаксационный отклик. Глубокое дыхание уменьшает активность симпатической нервной системы (ответственной за стрессовый отклик) и увеличивает активность парасимпатической нервной системы (ответственной за расслабление и восстановление), что способствует глубокой релаксации и спокойному сну.
• Прекращение потока мыслей и умиротворение ума. Медитация тренирует ум и снимает постоянный поток мыслей, который может мешать уснуть. Практика медитации учит обращать внимание на настоящий момент и отпускать раздражающие или беспокойные мысли, что способствует успокоению ума и подготавливает к более глубокому и спокойному сну.
• Улучшение осознанности сна. Практика медитации развивает осознанность во время сна. С помощью медитации ты становишься более осведомленным о своих сновидениях, разговорах во сне или других состояниях, которые влияют на качество сна. Это позволяет лучше понять свои потребности во сне и предпринять меры для его улучшения.

Дополнительные проявления сомнилоквии

• Во время сомнилоквии ты можешь проявлять мимические движения лица, такие как улыбка, смущение или удивление. Эти движения связаны с содержанием твоих снов или реакциями на них.
• Разговоры во сне могут сопровождаться жестами рук и тела. Ты можешь махать руками, делать жесты, указывать или даже вести некую «невидимую» беседу во время сна.
• В редких случаях, разговоры во сне могут сопровождаться состоянием парализации сна. Это временное состояние, которое обычно происходит во время фазы быстрого глазного движения (БГД), с целью предотвращения физического воплощения сновидений. При этом ты находишься в сознании, но не способен двигаться или говорить, хотя разговоры во сне продолжаются.
• Помимо голосовых высказываний, сомнилоквия может сопровождаться другими звуковыми эффектами – храпом, ворчанием, стонами, цоканьем.
• Некоторые люди, разговаривая во сне, совершают непроизвольные движения, такие как постукивания ногами, покачивание или даже хождение во сне. Эти движения также связаны с содержанием сновидений или реакциями на них.

Органические причины сомнилоквии

• Нарушения сна, такие как бессонница, синдром беспокойных ног или апноэ сна. Данные состояния нарушают нормальные фазы сна и приводят к активному физическому и вербальному поведению во время сна.

• Некоторые лекарства и наркотические вещества вызывают сомнилоквию в качестве побочного эффекта. Это является результатом их влияния на центральную нервную систему и сон.
• Такие болезни, как ночные приступы эпилепсии, болезнь Паркинсона или редкие генетические нарушения, вызывают разговоры во сне.
• Травма головы или другие повреждения мозга влияют на нормальные физиологические мозговые процессы, включая сон.
• В некоторых случаях, особенно у детей и подростков, сомнилоквия обусловлена непосредственно периодом развития. У детей это связано с незрелостью нервной системы и процессами формирования речи.

С чем психологи связывают разговоры во сне?

• Выражение эмоций и стресса. Сомнилоквия является способом выражения эмоций и стресса, которые мы подавляем в повседневной жизни. Во сне мы беззащитно проявляем наши внутренние переживания и тревоги, что приводит к вербальной активности.
7000
• Обработка информации. Сомнилоквия также служит способом обработки информации, которую мы получаем в течение дня. Во время сна мозг ассоциирует, классифицирует и интегрирует новую информацию, а разговоры выступают отражением этого процесса.
• Воздействие сновидений. Разговоры во сне еще связаны с содержанием сновидений. Во снах мы взаимодействуем с различными персонажами и ситуациями, и наши разговоры отражают то, что происходит внутри нас в мире снов.
• Влияние личностных черт и опыта. Личностные черты и индивидуальный опыт также влияют на разговоры во сне. Например, люди с экстравертированной натурой более склонны к разговорам во время сна, чем люди с интровертированной натурой.
• Связь с психическими состояниями. В некоторых случаях сомнилоквия связана с психическими состояниями, такими как бессонница, посттравматическое стрессовое расстройство или некоторые виды депрессии. В этих случаях разговоры во сне рассматриваются как симптомы или показатели этих состояний.