Почему ты кусаешь шеки и как перестать это делать

Наверняка знаком с ситуацией, когда внезапно осознаешь, что снова кусаешь свои щеки изнутри, как жвачку в конце рабочего дня. Это, безусловно, неприятная привычка, которая может вести к раздражению и даже боли.

Но не переживай, мы здесь, чтобы поделиться с тобой ТОП 20 способами, как отучить себя от этого дурного обычая. Давай вместе разберемся, почему мы так делаем и как сделать так, чтобы твои щеки остались целыми и невредимыми!

Почему люди кусают щеки

• Стресс и нервы.

Когда мы чувствуем себя напряженно, наш организм может реагировать разными способами, включая действие нашего рта. Кусание щек может стать способом выпуска стресса. Нервные тики, такие как кусание щек, могут обеспечить некоторое облегчение, хотя и временное.

• Привычка.

Кусание щек может стать привычкой, особенно если мы начали делать это в детстве. Часто это становится неосознанным актом, подобно тому, как мы можем ковыряться в ногтях или трепетать пальцами.

• Скучные моменты.

Время от времени мы можем кусать щеки, когда нам скучно или мы чувствуем себя недооцененными. Это своего рода занятие для рта, которое может приносить некоторое удовлетворение, особенно в моменты, когда нечем заняться.

• Неправильный контроль зевания.

Некоторые люди кусают свои щеки, чтобы предотвратить зевок. Это может происходить в обстановке, где зевание нежелательно, например, на встрече или в учебном заведении.

• Активность рта.

Кусание щек может также быть результатом активности рта. Некоторые люди, особенно те, кто склонен к оральным привычкам, могут неосознанно кусать свои щеки в ходе размышлений или концентрации.

• Физические факторы.

Некоторые люди могут кусать щеки из-за физических факторов, таких как проблемы с зубами или челюстью. Например, боли в зубах или деснах могут стать стимулом для кусания щек в попытке облегчить боль.

• Проблемы сна.

Некоторые люди могут кусать щеки во сне, что называется бруксизмом. Это может быть связано с эмоциональным стрессом или физическим напряжением в моменты сна.

• Отсутствие внимания.

Когда мы заняты работой или другой деятельностью, нам может не хватать внимания к тому, что происходит в нашем рте. Кусание щек может быть неосознанным следствием этого отсутствия внимания.

Возможные последствия

Кусание щек, хотя кажется невинным привычкой, может иметь ряд негативных последствий для вашего здоровья и благополучия.

• Травмы и инфекции.

Постоянное кусание щек может привести к травмам слизистой оболочки рта, вызвать микротрещины или даже привести к раздражению. Это может стать дверью для бактерий и инфекций.

• Проблемы с зубами.

Постоянное механическое воздействие на зубы при кусании щек может вызвать их износ и даже привести к повреждению эмали. Это может привести к болезненным зубным чувствительностям и другим проблемам с зубами.

• Боль в челюсти и головные боли.

Частое напряжение челюстей при кусании щек может вызывать боли в челюсти и даже мигрени. Это связано с избыточным нагружением мышц и суставов лица.

• Социальные испытания.

Кусание щек может стать отвлекающим или раздражающим поведением для окружающих. В социальных ситуациях это может создавать впечатление нерешительности или даже нервозности.

• Психологические аспекты.

Привычка к кусанию щек может быть связана с эмоциональным стрессом или беспокойством. Это может повлиять на ваше общее эмоциональное состояние и самочувствие.

• Снижение качества сна.

Если кусание щек происходит во сне (бруксизм), это может привести к бессоннице или беспокойному сну. Постоянное напряжение в челюсти в течение ночи может мешать нормальному циклу сна.

• Осложнения при лечении зубов.

В случае необходимости лечения зубов, такого как стоматологические процедуры или установка брекетов, кусание щек может затруднить лечение и даже вызвать дополнительные проблемы.

• Снижение эффективности пищеварения.

Постоянное напряжение в области рта может воздействовать на нормальные процессы пищеварения, так как они начинаются с самого начала – с правильного жевания пищи.

Как перестать кусать щеки

• Находи новое хобби для рук.

Замени кусание щек на что-то полезное. Например, играй с антистрессовым кубиком или тычь в резиновый мяч. Это отвлечет твои руки и ума от кусания.

• Жуй жевательную резинку.

Зачем кусать свои щеки, когда есть жевательная резинка? Это не только дает тебе что-то для работы ртом, но и помогает сосредоточиться.

• Ставь напоминания.

Задай таймер на телефоне, чтобы он напоминал тебе периодически об осознанности. Когда он зазвучит, вспомни, что ты решил не кусать щеки.

• Развивай новые привычки.

Создай список полезных привычек, например, пить воду или растягиваться, и делай их вместо кусания щек. Это поможет отвлечь и заменить привычку.

• Используй ароматерапию.

Ароматы могут влиять на наше поведение. Попробуй использовать ароматическое масло или духи, чтобы создать ассоциации с чем-то приятным вместо кусания.

• Стань осознанным.

Когда почувствуешь желание кусать щеки, остановись и задай себе вопрос: «Почему я это делаю?» Это поможет осознать привычку и возможные причины.

• Утверди свое решение.

Скажи себе вслух, что ты больше не хочешь кусать щеки. Подчеркни свое решение и поверь в свою способность избавиться от этой привычки.

• Пробуй медитацию.

Медитация может помочь снять стресс, что может быть одной из причин кусания. Ищи простые медитации для начинающих и практикуй их регулярно.

• Изучай релаксацию.

Освой методы релаксации, такие как глубокое дыхание или простые упражнения расслабления мышц. Это поможет уменьшить напряжение в челюсти.

• Фиксируй свой прогресс.

Веди дневник, отмечая дни, когда ты успешно не кусал щеки. Это создаст чувство достижения и мотивации.

• Консультируйся с профессионалом.

Если кусание щек становится серьезной проблемой, обратись к стоматологу или психологу. Они могут предложить индивидуальные рекомендации и поддержку.

• Носи вкусные помады.

Это может звучать странно, но носить ароматизированные или вкусные помады может отвлечь внимание от кусания и сделать это менее приятным.

• Укрепляй зубы.

Сделай зубную эмаль более прочной, используя зубные пасты с фтором. Это поможет предотвратить повреждение от частого контакта с зубами.

• Позаботься о своих зубах.

Регулярно посещай стоматолога. Сознание состояния своих зубов может быть дополнительной мотивацией для прекращения кусания.

• Занимайся физической активностью.

Спорт может помочь снять стресс и напряжение, что может уменьшить желание кусать щеки.

• Обсуди проблему с близкими.

Поделись своей целью с друзьями или семьей. Иметь поддержку со стороны близких может сделать процесс легче.

• Избегай ситуаций, способствующих кусанию.

Если есть конкретные ситуации, которые вызывают у тебя желание кусать щеки, постарайся избегать их или находить альтернативные стратегии поведения.

• Пробуй активное жевание.

Замени кусание на активное жевание. Например, пожуй на кусочке фрукта или ореха.

• Создай позитивные ассоциации.

Свяжи процесс прекращения кусания щек с чем-то приятным. Например, каждый раз, когда сдерживаешь себя, побалуй себя чашкой чая или любимым угощением.

• Будь терпеливым.

Избавление от привычки – это процесс. Позволь себе быть терпеливым и не стремись к мгновенным результатам. Маленькие шаги вперед – ключ к успеху!