Когда «укус комарика» не работает – как избавиться от страха перед уколами?

Испытываешь дискомфорт и тревогу только при мысли о том, что тебе нужно сделать прививку или взять кровь из вены? Знаешь, это совершенно нормально. Многие люди имеют подобные страхи и беспокойства. Мы расскажем, что можно сделать для преодоления этого страха и как почувствовать себя комфортно и уверенно в таких ситуациях.

Причины страха перед уколами?

• Переживания и негативные опыты. Возможно, у тебя в прошлом был неприятный опыт, связанный с уколами – неправильно проведенная инъекция, сильная боль или некомфортные ощущения после укола. Такие негативные опыты вызывают тревогу и страх перед манипуляциями в будущем.
• Неприятные ассоциации. Иногда страх перед уколами связан с неприятными ассоциациями, которые у тебя формируются со временем. Ты можешь ассоциировать уколы с болезнью, больницей или другими неприятными медицинскими процедурами. Такие ассоциации усиливают страх и тревогу.
• Страх перед потерей контроля. Уколы вызывают страх перед потерей контроля над своим телом или ситуацией. Ты чувствуешь, что твое тело подвергается вмешательству и некому контролю, что и вызывает тревогу и страх.

• Отрицательные убеждения и представления. Некоторые из нас убеждены в боли, страхе или вреде, связанном с уколами. Эти убеждения формируются на основе рассказов других людей, фильмов или личного опыта. Но часто эти представления не соответствуют действительности и могут лишь усиливать страх.
• Генетическая предрасположенность. Исследования показывают, что некоторые люди более предрасположены к развитию страха перед уколами из-за генетических факторов. Это объясняет, почему у одних людей страх более выражен, чем у других.

Как избавиться от боязни?

• Образование и понимание. Исследуй техники и последствия различных видов уколов. Понимание того, как работает игла и что происходит во время укола, значительно снижает тревогу. Прочитай информацию, посмотри видео или обратись к медицинским источникам. Например, ты найди видео, в котором показаны суть и ход процедуры, чтобы увидеть, как безопасно и быстро она выполняется.

• Глубокое дыхание и расслабление. Осознай и применяй глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и тревоги перед уколом. Вдыхай глубоко через нос, задерживай дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхай через рот. При этом представляй себе, как ты расслабляешься и устраняешь напряжение в своем теле.
• Постепенная экспозиция. Начни с представления о процессе укола, затем перейди к просмотру видео с уколами, а затем попробуй сделать укол самостоятельно. Каждый раз увеличивай уровень экспозиции, пока не почувствуешь большую уверенность и комфорт.
• Позитив. Меняй свой внутренний диалог и заменяй негативные мысли позитивными. Говори себе утверждения вроде «Я справлюсь с уколом», «Я могу контролировать свою тревогу» или «Уколы не так страшны, как я думаю». Твои слова окажут большое влияние на твое эмоциональное состояние и помогут справиться со страхом.
• Визуализация и ментальные образы. Воображай себя в ситуации укола, но представь ее в положительном свете. Визуализируй себя спокойным и расслабленным, визуализируй, как укол выполняется безболезненно и успешно. Создание таких ментальных образов поможет усилить чувство комфорта и уверенности.
• Поддержка и общение. Обратись за поддержкой к доверенному человеку, например, другу или родственнику. Поговори о своих страхах и беспокойствах, попроси поддержки и понимания. Иногда просто разделить свои чувства и услышать поддержку от другого человека будет достаточно для того, чтобы справиться с тревогой.
• Положительные ассоциации. Создай положительные ассоциации со страхом перед уколами. Представь, что после укола ты получишь награду или сделай что-то приятное для себя. Это изменит твою психологию и сделает страх менее значимым.
• Использование аффирмаций. Придумай позитивные утверждения, которые будешь повторять перед уколом. Например, «Уколы — это нормальная часть медицинских процедур», «Я сильный и справлюсь с этим» или «Каждый укол делает меня более здоровым». Повторяй их в своем уме или вслух для укрепления положительного мировоззрения.
• Обращение к профессионалам. Если твой страх перед уколами приводит к значительным проблемам или сильно влияет на твою жизнь, обратись за помощью к психологу. Он предложит дополнительные стратегии и методы работы с твоим страхом.

• Постоянная практика. Чем больше ты практикуешь справляться со страхом, тем сильнее становишься. Не останавливайся после первых успехов, а продолжай работать над собой. Постепенно ты заметишь, как твоя уверенность растет, и страх перед уколами уменьшается.

Ужасные стереотипы

• «Ты слишком слабый или робкий». Возможно, тебе кто-то говорил, что страх перед уколами свидетельствует о твоей слабости или робости. Но на самом деле это не так. Страх — это естественная реакция, и он может возникать у любого человека, независимо от его силы или характера.
• «Тебе необходимо преодолеть это самостоятельно». Иногда люди считают, что страх перед уколами — это нечто, с чем нужно справиться самостоятельно. Однако каждый человек уникален, и некоторым может потребоваться дополнительная поддержка или помощь, чтобы преодолеть этот страх. Не стесняйся обратиться за помощью, если тебе трудно справиться с ним самостоятельно.
• «Ты должен пережить боль, чтобы быть сильным». Многие люди считают, что страх перед уколами вызван страхом от боли. Но страх — это эмоциональная реакция, и он не связан с нашей силой или сопротивляемостью к боли. Не нужно сравнивать себя с другими и ожидать, что ты должен пережить болезненные уколы, чтобы быть сильным.
• «Ты просто перерастешь это». Некоторые люди думают, что страх перед уколами — это что-то, что просто с течением времени исчезнет. Однако страх — это индивидуальный опыт, и у каждого человека он имеет разную продолжительность. Если страх причиняет тебе дискомфорт или мешает твоей жизни, нет ничего плохого в том, чтобы искать способы его преодоления.

Какими фобиями еще полна медицина?

• Иатрофобия – страх перед врачами и медицинскими процедурами. Люди с этой фобией испытывают высокую тревогу и страх перед посещением врача, медицинскими процедурами или даже самими медицинскими учреждениями.

• Гемофобия – боязнь крови. Эта фобия характеризуется интенсивным страхом перед видом крови или мыслью о ней. Люди с гемофобией испытывают панические атаки или избегают ситуаций, связанных с кровью, включая медицинские процедуры.
• Клаустрофобия – страх перед закрытыми пространствами. Некоторым людям может быть страшно находиться в тесных или ограниченных пространствах, таких как МРТ или КТ-сканеры. Это вызывает беспокойство и тревогу при медицинских исследованиях.
• Бактериофобия – страх бактериального заражения. Люди с этой фобией боятся заразиться бактериальными инфекциями. Они испытывают сильную тревогу и сильно озабочены гигиеной и чистотой в медицинских учреждениях.
• Танатофобия – страх смерти. У некоторых людей этот страх может быть связан с посещением медицинских учреждений или проведением медицинских процедур.

ТОП фильмов о медицинских фобиях

• «The Dentist» (1996). Этот фильм рассказывает историю стоматолога, который сам страдает от страха перед стоматологическими процедурами. Он переживает психологическое превращение, начинает манипулировать и пытается навредить своим пациентам.
7000
• «Awake» (2007). Главный герой этого фильма страдает от «сознательной анестезии», когда он просыпается во время операции под наркозом. Фильм исследует его страх и тревогу, связанные с медицинскими процедурами.
• «Coma» (1978). Это триллер, основанный на романе Робина Кука. Фильм рассказывает историю молодого врача, который начинает расследование после того, как обнаруживает серию таинственных случаев коматозного состояния у пациентов.
• «One Flew Over the Cuckoo’s Nest» (1975). Этот классический фильм, основанный на романе Кена Кизи, рассказывает о пациентах, пребывающих в психиатрической больнице. Фильм обсуждает различные психологические фобии и страхи, связанные с институционализацией и медицинскими процедурами.
• «The Fly» (1986). В этом фантастическом фильме главный герой претерпевает генетическое изменение после неудачного эксперимента с телепортацией. Фильм исследует страх перед изменением тела и медицинскими процедурами, не контролируемыми человеком.