Как взбодриться и перестать хотеть спать без кофе

Не теряй времени и перестань выглядеть как зомби на работе или учебе! Возьми наш топовый набор советов и сделай свои утра круче, чем кофе из лучших кофеен! Приготовься забыть, что такое «хотеть спать» – у тебя впереди жизнь на полную катушку!

Мы здесь, чтобы разрушить миф о том, что без чашечки ароматного кофе ты не можешь функционировать. Не переживай, у нас есть для тебя 35 бодрых и проверенных способов, как оторваться от подушки и проснуться полным ходом! Забудь о том, что такое «утренняя дрема» – сегодня ты познаешь истинное и прекрасное чувство настоящего бодрствования!

Сколько нужно спать, чтобы выспаться

Оптимальное количество сна, необходимое для полноценного отдыха и чувства бодрости, может варьироваться в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей каждого человека. Известны общие рекомендации по продолжительности сна в разном возрасте.

• Младенцы (0-3 месяца): 14-17 часов в сутки.
• Грудные дети (4-11 месяцев): 12-15 часов в сутки.
• Малыши (1-2 года): 11-14 часов в сутки.
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов в сутки.
• Школьники (6-13 лет): 9-11 часов в сутки.
• Подростки (14-17 лет): 8-10 часов в сутки.
• Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в сутки.
• Пожилые люди (65+ лет): 7-8 часов в сутки.

Это лишь общие рекомендации, и некоторые люди могут чувствовать себя отдохнувшими и энергичными даже при немного меньшем или большем количестве сна. Однако стоит помнить, что регулярное недосыпание может привести к проблемам с концентрацией, памятью, настроением, а также повлиять на общее здоровье и иммунную систему.

Причины дневной сонливости

• Недостаток сна.

Одна из основных причин дневной сонливости — недосыпание ночью. Если ты не спишь достаточно или качество твоего сна плохое, то вероятность ощущать сонливость в течение дня возрастает.

• Нарушения сна.

Некоторые медицинские состояния, такие как бессонница, апноэ сна (прерывистое дыхание во сне), беспокойные ноги синдром и другие нарушения сна, могут привести к дневной сонливости.

• Сонные ритмы.

Режимы сна, которые не соответствуют естественным биологическим ритмам, такие как работа в ночные смены или смены с нарушением суточных ритмов, могут вызывать дневную сонливость.

• Сонные режимы.

Неправильные привычки перед сном, такие как употребление кофеина или алкоголя, избыток экранного времени перед сном или обильная еда, также могут способствовать сонливости в дневное время.

• Сонные болезни.

Некоторые медицинские проблемы, такие как анемия, депрессия, апатия, некоторые инфекции и другие заболевания, могут вызывать усталость и сонливость.

• Сидячий образ жизни.

Малоподвижный образ жизни и длительные периоды сидения могут также вызывать ощущение сонливости.

• Стресс и эмоциональное напряжение.

Повышенный уровень стресса и эмоциональное напряжение могут утомлять организм и приводить к дневной сонливости.

• Патологическая сонливость.

В редких случаях дневная сонливость может быть связана с медицинскими состояниями, такими как нарколепсия или идиопатическая гиперсомния.

Как перестать хотеть спать

• Раздвинь шторы.

Утром поднимай шторы и дай своим глазам поработать с природным светом, он сигнализирует мозгу о том, что пора просыпаться.

• Дыши свежим воздухом.

Вдохни полной грудью свежего воздуха, как настоящий воин! Это придаст энергии и разбудит тебя.

• Вода – наше всё.

Выпей стакан воды сразу после пробуждения, это активизирует твой организм и подтолкнет его к бодрствованию.

• Контрастный душ.

Прыгай из-под душа, смени температурный режим на горячо, а потом моментально на холодно – эта альтернатива кофе работает чудеса!

• Фрукты – наше топливо.

Загляни в холодильник и уплети апельсин, банан или яблоко — витамины и клетчатка уберегут от зевоты.

• Забудь о сахаре.

Откажись от сладостей на завтрак, сахар дает кратковременный подъем, а потом падение, и ты опять будешь хотеть спать.

• Прокачайся упражнениями.

Растяжка, пресс и приседания – мини-тренировка на утро и сон даже близко не сможет подкрасться!

• Включи музыку.

Заводная музыка, которую ты обожаешь, поднимет настроение и встряхнет тебя.

• Жонглируй мыслями.

Поставь перед собой 3 задачи на сегодняшний день и представь, как огонь в тебе горит желанием их решить.

• Убери постель.

Почувствуй удовлетворение от того, что ты уже сделал кое-что полезное, просто убрав постель!

• Мозговой штурм.

Пока ты умываешься, придумай свой собственный маршрут на работу или учебу, что-то новенькое всегда бодрит.

• Избегай сонных ловушек.

Не ложись в кровать, когда чувствуешь сон – лучше займись чем-то активным.

• Доброе утро солнцу.

Прогулка на свежем воздухе восстанавливает циркадный ритм и поднимает твою энергию до небес.

• Короткая дрема.

Если недосыпаешь, дополни свой день короткой дремотой, 10-20 минут – и ты восстанавливаешься!

• Правильный завтрак.

Белок, жиры и углеводы – главный рецепт бодрости, не забудь о нем.

• Чередуй напитки.

Вместо кофе пей зеленый чай или воду с лимоном, чтобы не привыкать к кофеину.

• Борись со стрессом.

Медитация, йога или дыхательные упражнения снимут стресс и подарят свежесть.

• Общайся с природой.

Загляни в парк, пообщайся с природой, она дарит невероятную энергию.

• Смех – залог бодрости.

Посмотри смешное видео или почитай анекдот – смех продлевает жизнь!

• Организуй рабочее место.

Место работы должно быть комфортным и вдохновляющим – это твоя территория успеха.

• Избегай обилия углеводов.

Чрезмерные углеводы могут вызывать сонливость, поэтому не переусердствуй с ними на обед.

• Творчество разбудит.

Рисуй, пиши, твори – это активирует мозг и уводит от сонных мыслей.

• Закалка тела.

Смело прими холодный душ – это сотрет сонные остатки и даст заряд бодрости.

• Сокращай кофеин после обеда.

Кофе после обеда может сорвать твой сон на ночь, так что будь осторожен.

• Найди дело душевное.

Работа, которая приносит радость, дарит бодрость на весь день!

• Отдых глазам.

Раз в час делай перерыв на 5 минут и закрывай глаза, это освежит зрение.

• Вовремя заверши рабочий день.

Соблюдай свои рабочие часы, чтобы твой мозг не перегружался.

• Массаж лица.

Проведи легкий массаж лица, это поднимет тонус и разбудит кожу.

• Проведи утренний ритуал.

Представь, что у тебя свой утренний ритуал, которым ты будешь заряжаться.

• Кто бодрствует, тот и побеждает.

Напиши на зеркале «Бодрствую – побеждаю», чтобы напоминать себе о цели.

• Дружи с динамикой.

Сделай утреннюю зарядку с музыкой, чтобы начать день с энергией.

• Намерение на день.

Поставь перед собой цель на день и повторяй ее вслух – это мотивирует.

• Осознанность в движении.

Когда идешь на работу, сосредоточься на каждом шаге, это разбудит тебя.

• Награда за утренний подъем.

Обещай себе маленькую награду за каждое успешное утро.

• Люби процесс.

Наслаждайся каждой минутой утра, а не жди только выходных – и ты будешь легко вставать!