Как взбодриться и перестать хотеть спать без кофе
2352
0
8 мин.
Опубликовано: 27.07.2023
Не теряй времени и перестань выглядеть как зомби на работе или учебе! Возьми наш топовый набор советов и сделай свои утра круче, чем кофе из лучших кофеен! Приготовься забыть, что такое «хотеть спать» – у тебя впереди жизнь на полную катушку!
Спросите intrigGPT
Задайте свой вопрос на тему отношений
Мы соблюдаем законодательство Российской Федерации
Пользование ботом доступно только при отключённом блокировщике рекламы
Мы здесь, чтобы разрушить миф о том, что без чашечки ароматного кофе ты не можешь функционировать. Не переживай, у нас есть для тебя 35 бодрых и проверенных способов, как оторваться от подушки и проснуться полным ходом! Забудь о том, что такое «утренняя дрема» – сегодня ты познаешь истинное и прекрасное чувство настоящего бодрствования!
Сколько нужно спать, чтобы выспаться
Оптимальное количество сна, необходимое для полноценного отдыха и чувства бодрости, может варьироваться в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей каждого человека. Известны общие рекомендации по продолжительности сна в разном возрасте.
- Младенцы (0-3 месяца): 14-17 часов в сутки.
- Грудные дети (4-11 месяцев): 12-15 часов в сутки.
- Малыши (1-2 года): 11-14 часов в сутки.
- Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов в сутки.
- Школьники (6-13 лет): 9-11 часов в сутки.
- Подростки (14-17 лет): 8-10 часов в сутки.
- Взрослые (18-64 года): 7-9 часов в сутки.
- Пожилые люди (65+ лет): 7-8 часов в сутки.
Это лишь общие рекомендации, и некоторые люди могут чувствовать себя отдохнувшими и энергичными даже при немного меньшем или большем количестве сна. Однако стоит помнить, что регулярное недосыпание может привести к проблемам с концентрацией, памятью, настроением, а также повлиять на общее здоровье и иммунную систему.
Причины дневной сонливости
- Недостаток сна.
Одна из основных причин дневной сонливости — недосыпание ночью. Если ты не спишь достаточно или качество твоего сна плохое, то вероятность ощущать сонливость в течение дня возрастает.
- Нарушения сна.
Некоторые медицинские состояния, такие как бессонница, апноэ сна (прерывистое дыхание во сне), беспокойные ноги синдром и другие нарушения сна, могут привести к дневной сонливости.
- Сонные ритмы.
Режимы сна, которые не соответствуют естественным биологическим ритмам, такие как работа в ночные смены или смены с нарушением суточных ритмов, могут вызывать дневную сонливость.
- Сонные режимы.
Неправильные привычки перед сном, такие как употребление кофеина или алкоголя, избыток экранного времени перед сном или обильная еда, также могут способствовать сонливости в дневное время.
- Сонные болезни.
Некоторые медицинские проблемы, такие как анемия, депрессия, апатия, некоторые инфекции и другие заболевания, могут вызывать усталость и сонливость.

- Сидячий образ жизни.
Малоподвижный образ жизни и длительные периоды сидения могут также вызывать ощущение сонливости.
- Стресс и эмоциональное напряжение.
Повышенный уровень стресса и эмоциональное напряжение могут утомлять организм и приводить к дневной сонливости.
- Патологическая сонливость.
В редких случаях дневная сонливость может быть связана с медицинскими состояниями, такими как нарколепсия или идиопатическая гиперсомния.
Как перестать хотеть спать
- Раздвинь шторы.
Утром поднимай шторы и дай своим глазам поработать с природным светом, он сигнализирует мозгу о том, что пора просыпаться.
- Дыши свежим воздухом.
Вдохни полной грудью свежего воздуха, как настоящий воин! Это придаст энергии и разбудит тебя.
- Вода – наше всё.
Выпей стакан воды сразу после пробуждения, это активизирует твой организм и подтолкнет его к бодрствованию.
- Контрастный душ.
Прыгай из-под душа, смени температурный режим на горячо, а потом моментально на холодно – эта альтернатива кофе работает чудеса!
- Фрукты – наше топливо.
Загляни в холодильник и уплети апельсин, банан или яблоко — витамины и клетчатка уберегут от зевоты.
- Забудь о сахаре.
Откажись от сладостей на завтрак, сахар дает кратковременный подъем, а потом падение, и ты опять будешь хотеть спать.
- Прокачайся упражнениями.
Растяжка, пресс и приседания – мини-тренировка на утро и сон даже близко не сможет подкрасться!
- Включи музыку.
Заводная музыка, которую ты обожаешь, поднимет настроение и встряхнет тебя.
- Жонглируй мыслями.
Поставь перед собой 3 задачи на сегодняшний день и представь, как огонь в тебе горит желанием их решить.
- Убери постель.
Почувствуй удовлетворение от того, что ты уже сделал кое-что полезное, просто убрав постель!
- Мозговой штурм.
Пока ты умываешься, придумай свой собственный маршрут на работу или учебу, что-то новенькое всегда бодрит.
- Избегай сонных ловушек.
Не ложись в кровать, когда чувствуешь сон – лучше займись чем-то активным.
- Доброе утро солнцу.
Прогулка на свежем воздухе восстанавливает циркадный ритм и поднимает твою энергию до небес.

- Короткая дрема.
Если недосыпаешь, дополни свой день короткой дремотой, 10-20 минут – и ты восстанавливаешься!
- Правильный завтрак.
Белок, жиры и углеводы – главный рецепт бодрости, не забудь о нем.
- Чередуй напитки.
Вместо кофе пей зеленый чай или воду с лимоном, чтобы не привыкать к кофеину.
- Борись со стрессом.
Медитация, йога или дыхательные упражнения снимут стресс и подарят свежесть.
- Общайся с природой.
Загляни в парк, пообщайся с природой, она дарит невероятную энергию.
- Смех – залог бодрости.
Посмотри смешное видео или почитай анекдот – смех продлевает жизнь!
- Организуй рабочее место.
Место работы должно быть комфортным и вдохновляющим – это твоя территория успеха.
- Избегай обилия углеводов.
Чрезмерные углеводы могут вызывать сонливость, поэтому не переусердствуй с ними на обед.
- Творчество разбудит.
Рисуй, пиши, твори – это активирует мозг и уводит от сонных мыслей.
- Закалка тела.
Смело прими холодный душ – это сотрет сонные остатки и даст заряд бодрости.
- Сокращай кофеин после обеда.
Кофе после обеда может сорвать твой сон на ночь, так что будь осторожен.
- Найди дело душевное.
Работа, которая приносит радость, дарит бодрость на весь день!
- Отдых глазам.
Раз в час делай перерыв на 5 минут и закрывай глаза, это освежит зрение.
- Вовремя заверши рабочий день.
Соблюдай свои рабочие часы, чтобы твой мозг не перегружался.
- Массаж лица.
Проведи легкий массаж лица, это поднимет тонус и разбудит кожу.
- Проведи утренний ритуал.
Представь, что у тебя свой утренний ритуал, которым ты будешь заряжаться.
- Кто бодрствует, тот и побеждает.
Напиши на зеркале «Бодрствую – побеждаю», чтобы напоминать себе о цели.
- Дружи с динамикой.
Сделай утреннюю зарядку с музыкой, чтобы начать день с энергией.
- Намерение на день.
Поставь перед собой цель на день и повторяй ее вслух – это мотивирует.
- Осознанность в движении.
Когда идешь на работу, сосредоточься на каждом шаге, это разбудит тебя.
- Награда за утренний подъем.
Обещай себе маленькую награду за каждое успешное утро.
- Люби процесс.
Наслаждайся каждой минутой утра, а не жди только выходных – и ты будешь легко вставать!
Комментарии
0