Как помириться с партнером после ссоры

Как вести себя после ссоры, чтобы не поссориться по второму кругу

арт воссоединения пары

Вы поссорились. Но спустя время перевели дыхание, уже не так сильно готовы человека растерзать и даже, кажется, можете помириться. Идете к нему ‒ и тут конфликт выходит на второй виток, и все продолжается.

Как вести себя после ссоры, чтобы этого избежать?

  • Не делай вид, что этого не произошло.

Так часто делали родители со многими детьми. Поссорились, наговорили гадостей, а потом… «Кушать будешь?». И это вместо извинений и обсуждения произошедшего конфликта.

Не повторяй этот паттерн во взрослой жизни. Ссора ‒ это рана. Существование раны нужно признать, рану нужно залечить. Предмет ссоры нужно обсудить на холодную, трезвую голову, принести друг другу извинения и сделать выводы, как вы больше не будете поступать. Это то, как действуют взрослые люди.

  • Никакого игнорирования.

Еще один нездоровый паттерн из детства: молчать. Второй партнер пытается прояснить ситуацию, помириться, перевести разговор в конструктивное русло, а ему в ответ ‒ молчание. По сути, это продолжение ссоры и способ «наказать» партнера. Не нужно так делать. Если ты сейчас не можешь разговаривать (слишком сильна обида, например) ‒ ничего страшного, так бывает, просто скажи об этом партнеру и предложи продолжить разговор позже, когда оправишься. Но не наказывай молчанием.

  • Дайте друг другу время, чтобы остыть.

После ссоры вы оба на взводе, и очень легко, попытавшись начать конструктивный разговор, сорваться на новый виток выяснения отношений. Поэтому лучше сначала дать друг другу время и пространство, чтобы остыть. Вполне нормально разойтись по разным углам, позаниматься своими делами, расслабиться и отвлечься, чтобы дать своему мозгу возможность выйти из эмоциональной фазы и взглянуть на ситуацию более спокойно и рационально.

Если такое нужно тебе ‒ попробуй поделать дыхательные упражнения, заземлиться, расслабиться. Физическое спокойствие влияет на эмоциональное.

  • Вы вдвоем против проблемы, а не против друг друга.

Позже, когда вы оба остынете, постарайтесь прийти к этой мысли. Ваша задача ‒ решить проблему и сделать ваши отношения чуточку счастливее. Нормально злиться на партнера, но лучше выплеснуть гнев в период перерыва в общении (для этого он и нужен), а друг с другом общаться максимально конструктивно и используя Я-послания, а не обвинения.

  • Я-послания

Это когда ты говоришь строго о своих чувствах, не обвиняя партнера. Строится по такой формуле: я чувствую (чувство), когда ты (действие), мне бы хотелось, чтобы (альтернатива).

Не стоит использовать формулировки типа «ты всегда…», «ты никогда…». И тем более нельзя переходить на личности и оскорбления.

  • Вернись к истоку.

Вспомните, из-за чего началась ссора, и постарайтесь решить проблему, убрать первоисточник, решить, как вы будете вести себя в в похожих ситуациях.

  • Принять свою часть ответственности.

Бывает, что в ссоре виноват один человек ‒ например, на тебя просто сорвали усталость после рабочего дня, а ты ничего не делал. Но чаще в ссоре виноваты двое, и свою ответственность необходимо принять и извиниться за то, что было совершено лично тобой, чтобы эта ситуация произошла.

Лучше всего извиниться по такой формуле: «Пожалуйста, прости меня за то, что я… (конкретное действие) Мне очень жаль. Я постараюсь в дальнейшем (альтернативное действие).

Не используй фразу «Извини, если я». Так ты выражаешь отказываешь партнеру в адекватном восприятии ситуации.

  • Постараться простить в ответ.

Прощение не означает, что то, что партнер делал с тобой ‒ нормально. Это означает, что ты оставляешь прошлое в прошлом и не держишь на него зла и обиду.

Оцените статью

zvr

И поделитесь с друзьями

Комментарии комментарий 0