Как вести себя после ссоры, чтобы не поссориться по второму кругу

Вы поссорились. Но спустя время перевели дыхание, уже не так сильно готовы человека растерзать и даже, кажется, можете помириться. Идете к нему ‒ и тут конфликт выходит на второй виток, и все продолжается.

Как вести себя после ссоры, чтобы этого избежать?

• Не делай вид, что этого не произошло.

Так часто делали родители со многими детьми. Поссорились, наговорили гадостей, а потом… «Кушать будешь?». И это вместо извинений и обсуждения произошедшего конфликта.

Не повторяй этот паттерн во взрослой жизни. Ссора ‒ это рана. Существование раны нужно признать, рану нужно залечить. Предмет ссоры нужно обсудить на холодную, трезвую голову, принести друг другу извинения и сделать выводы, как вы больше не будете поступать. Это то, как действуют взрослые люди.

• Никакого игнорирования.

Еще один нездоровый паттерн из детства: молчать. Второй партнер пытается прояснить ситуацию, помириться, перевести разговор в конструктивное русло, а ему в ответ ‒ молчание. По сути, это продолжение ссоры и способ «наказать» партнера. Не нужно так делать. Если ты сейчас не можешь разговаривать (слишком сильна обида, например) ‒ ничего страшного, так бывает, просто скажи об этом партнеру и предложи продолжить разговор позже, когда оправишься. Но не наказывай молчанием.

• Дайте друг другу время, чтобы остыть.

После ссоры вы оба на взводе, и очень легко, попытавшись начать конструктивный разговор, сорваться на новый виток выяснения отношений. Поэтому лучше сначала дать друг другу время и пространство, чтобы остыть. Вполне нормально разойтись по разным углам, позаниматься своими делами, расслабиться и отвлечься, чтобы дать своему мозгу возможность выйти из эмоциональной фазы и взглянуть на ситуацию более спокойно и рационально.

Если такое нужно тебе ‒ попробуй поделать дыхательные упражнения, заземлиться, расслабиться. Физическое спокойствие влияет на эмоциональное.

• Вы вдвоем против проблемы, а не против друг друга.

Позже, когда вы оба остынете, постарайтесь прийти к этой мысли. Ваша задача ‒ решить проблему и сделать ваши отношения чуточку счастливее. Нормально злиться на партнера, но лучше выплеснуть гнев в период перерыва в общении (для этого он и нужен), а друг с другом общаться максимально конструктивно и используя Я-послания, а не обвинения.

• Я-послания

Это когда ты говоришь строго о своих чувствах, не обвиняя партнера. Строится по такой формуле: я чувствую (чувство), когда ты (действие), мне бы хотелось, чтобы (альтернатива).

Не стоит использовать формулировки типа «ты всегда…», «ты никогда…». И тем более нельзя переходить на личности и оскорбления.

• Вернись к истоку.

Вспомните, из-за чего началась ссора, и постарайтесь решить проблему, убрать первоисточник, решить, как вы будете вести себя в в похожих ситуациях.

• Принять свою часть ответственности.

Бывает, что в ссоре виноват один человек ‒ например, на тебя просто сорвали усталость после рабочего дня, а ты ничего не делал. Но чаще в ссоре виноваты двое, и свою ответственность необходимо принять и извиниться за то, что было совершено лично тобой, чтобы эта ситуация произошла.

Лучше всего извиниться по такой формуле: «Пожалуйста, прости меня за то, что я… (конкретное действие) Мне очень жаль. Я постараюсь в дальнейшем (альтернативное действие).

Не используй фразу «Извини, если я». Так ты выражаешь отказываешь партнеру в адекватном восприятии ситуации.

• Постараться простить в ответ.

Прощение не означает, что то, что партнер делал с тобой ‒ нормально. Это означает, что ты оставляешь прошлое в прошлом и не держишь на него зла и обиду.