Как убрать избыточные жировые отложения на внешней стороне бедер

Если ты тоже мечтаешь избавиться от ненавистных «ушек» на бедрах и готов приложить усилия для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя супер-круто, то ты попал по адресу. В этой статье мы рассмотрим 35 крутых способов, как «отрезать» внешние стороны бедер и навсегда попрощаться с этими назойливыми жировыми отложениями. Готова начать путь к идеальным бедрам? Давай вперед!

Причины появления ушек

Для того чтобы успешно справиться с «ушками» на внешних сторонах бедер, важно понимать, откуда они берутся.

• Питание.

Неправильное питание, богатое жирной и высококалорийной пищей, может привести к накоплению жира в этой области.

• Сидячий образ жизни.

Малоподвижный образ жизни и долгие часы, проведенные в сидячем положении, способствуют накоплению жира в области бедер.

• Генетика.

Генетические факторы могут определить, как распределяется жир в организме, и в некоторых случаях, это может включать участки на внешних сторонах бедер.

• Гормональные изменения.

Изменения уровня гормонов, такие как при беременности или в период менопаузы, могут способствовать накоплению жира в этой области.

• Недостаток физической активности.

Отсутствие регулярных физических упражнений может способствовать увеличению жировых отложений на бедрах.

• Психологический стресс.

Стресс может стимулировать переедание и увеличение веса, включая область бедер.

Правильное питание для борьбы с ушками

• Забудь про фастфуд и газировку.

Ты знаешь, что они полны лишних калорий и сахара, который идет в самые ненужные места. Замени это всё свежими овощами и водой.

• Правильный завтрак – важен.

Начни день с белка, омлет с овощами, к примеру. Это даст тебе энергию и не заставит вечером объедаться.

• Голодать – не гуд.

Не сокращай калории до минимума. Твой организм должен получать все необходимое, иначе он начнет запасаться жиром.

• Умеренные порции – наше всё.

Контролируй размер порций, не переедай.

• Забудь про сахар.

Снижай потребление сахара. Это даже не только для бедер, а для всего твоего тела.

• Протеин в каждом приеме пищи.

Включай белок (мясо, рыбу, яйца) в каждый прием пищи. Он помогает сытость держать.

• Сложные углеводы – наше всё.

Замени быстрые углеводы (печеньки и сахар) на сложные (каши, хлебцы).

• Больше рыбы.

Рыба, особенно лосось и тунец, содержит здоровые жиры, которые полезны для твоих бедер.

• Фрукты и орехи – вместо перекусов.

Если хочется перекусить, лучше взять фрукт или небольшую порцию орехов.

• Готовь сама.

Готовь еду сама, чтобы контролировать ингредиенты и калории.

• Пей воду.

Минимум 2 литра воды в день. Иногда чувство жажды путают с голодом.

Ферментированные продукты. Кефир, йогурт, квашеная капуста помогут улучшить пищеварение.

• Ограничь соль.

Соль задерживает воду в организме и может увеличить объем бедер.

• Постепенные изменения.

Не нужно резко менять свой рацион, начни медленно вводить эти изменения.

• Регулярность – ключ.

Ешь регулярно, чтобы твой метаболизм работал как часы.

Упражнения против ушек на бедрах

Помни, что регулярность и правильная техника выполнения очень важны.

• Приседания.

Стань прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайся вниз, как будто садишься на стул. Сильно не наклоняй корпус вперед. Поднимись обратно в исходное положение.

• Выпады.

Стань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай большой шаг вперед одной ногой, согнув колено под углом 90 градусов. Поднимись обратно и повтори с другой ногой.

• Махи ногой в стороны.

Ляг на бок. Подними верхнюю ногу как можно выше. Постепенно опусти ее и подними обратно. Повтори с другой ногой.

• Планка.

Ляг на пол, упершись локтями и носками ног. Держи тело в одной линии от головы до пяток. Старайся удерживать эту позу как можно дольше.

• Боковая планка.

Ляг на бок, упершись в локоть и бок ног. Подними таз вверх, держи тело прямо. Постепенно увеличивай время удержания.

• Прокачка ног в тренажерном зале.

Используй тренажер для сведения и разведения ног. Регулируй вес, чтобы сделать упражнение более интенсивным.

• Степпер.

Используй степпер для силовой нагрузки на бедра и ягодицы.

• Гиперэкстензия.

Зафиксируй ноги в тренажере и выполни упражнение гиперэкстензии, поднимая ноги вверх.

• Кардио-тренировки.

Бег, велосипед, скакалка – все это помогает сжигать жир и укреплять бедра.

• Велосипед.

Ляг на спину, подними ноги и имитируй кручение педалей велосипеда.

• Шведские стенки.

Используй шведские стенки для выполнения разнообразных упражнений, направленных на бедра и ягодицы.

• Бег с подъемами коленей.

Беги, поднимая колени как можно выше, чтобы активировать бедра.

• Скручивания.

Ляг на спину, подними ноги и сделай скручивания, направляя их к бедрам.

• Скакалка.

Скакалка – отличное кардио, которое помогает укрепить бедра.

• Скручивания на наклонной скамье.

Используй наклонную скамью для скручиваний, чтобы активировать бедра и живот.

Помни, что для достижения лучших результатов важно сочетать правильное питание и регулярные тренировки. Удачи в борьбе с «ушками» на бедрах!